La série spéciale Transju Trail : les coureurs échangent !

Le principe ?

Athlètes élites et amateurs échangent sur leur préparation et leurs contraintes, sur les spécificités de la course...

L'objectif ?

Au-delà de la Transju Trail, donner des billes, astuces et retours d'expérience à tous les sportifs amateurs !

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Dans cet épisode, Julie (1ère du 25 km en 2022), Laurie-Anne (3ème en 2023) échangent avec Anne, qui participera à son premier trail cette année.

On discutera de la progression, de l'entraînement, du fait de concilier l'entraînement avec la vie de famille, professionnelle, mais aussi avec d'autres activités sportives.

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de la Transju ici : @latransju

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Aujourd'hui, j'ai le plaisir de donner la parole à deux invités, Thibaut Mulin et Eve Saumier (de l'association Afa Chrohn) pour un sujet qui me touche particulièrement.

En France, 300 000 personnes sont touchées par les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) : la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique.

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A l'occasion de la Journée mondiale du 19 mai, focus sur l'activité physique et ses bienfaits en cas de MICI, à travers les prises de parole de Thibaut, concerné par une maladie de Crohn et en pleine préparation de l'IronMan de Nice, et d'Eve directrice communication de l'afa Crohn RCH France.

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Thibaut ici : ⁠@le_chroniqueur

Retrouvez l'actu de l'Afa ici : @afacrohnrch et www.afa.asso.fr

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Entraîneur français le plus médaillé aux Jeux Olympiques de Londres avec 9 médailles, Fabrice Pellerin officie désormais à l'Olympic Nice Natation.

Homme d'expérience, de terrain et fin pédagogue, auteur du livre "Accédez au sommet, le chemin est en vous" (Lafon)", il officie au bord des bassins depuis de nombreuses années.

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C'est évidemment un privilège de l'avoir reçu. J'avais prévu d'échanger autour de l'entraînement en natation, que je connais peu, mais finalement, nous avons plus parlé d'apprentissage, d'humain, de construction… que de technique d'entraînement pure.

Rien de surprenant au final, pour un épisode passionnant !

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Fabrice ici : @pellerinfabrice

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La VFC (Variabilité de Fréquence Cardiaque) est un outil qui a le vent en poupe.

Utilisé depuis une quinzaine d'année dans le sport de haut-niveau, il se démocratise de plus en plus, et devient accessible à tous, avec par exemples des applications dédiées ou les montres de sport.

Outil indispensable ? Gadget ? Effet de mode ?

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Pour mieux comprendre, j'ai reçu une des références à la matière : Sylvain Fréville.

Il est entre autres en charge du suivi VFC de l'équipe de France féminine de handball (championne du monde 2023, et espérons-le championne olympique dans quelques mois).

Mais surtout, Sylvain, issu de la natation, est un préparateur physique expérimenté et de terrain, qui met son expertise au service de plusieurs disciplines.

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La conversation a donc évidemment tourné aussi autour de l'entraînement, de la progression, de l'état de forme.

C'était vraiment passionnant, j'espère que vous vous régalerez aussi !

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Sylvain ici : ⁠@sf21700

Son site internet

Sa plateforme HRV Concept

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Un Ultra Trail, quand on est amateur et qu'on bosse 5 à 6 jours sur 7, avec femme et enfants ?

Bien sûr que c'est possible, et je vous propose de plonger dans la préparation de Gilles, 38 ans, pharmacien jusqu'à la TDS (145 km, 9100 D+) qui aura lieu le 26 août prochain.

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Je vais accompagner Gillou dans cette aventure, et nous vous partagerons cela sous forme de mini-série. Vous saurez tout sur son entraînement, ce que je lui propose, comment il l'adapte... et sur mes "entraînements diaboliques 👹" comme il l'a dit.

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Dans ce premier épisode, nous ferons un point général sur son début de prépa, qui a pour but de lui emmener une base de forme. Patience, on rentre bientôt dans le vif du sujet 😈

🗣 S'il y a des sujets que vous voulez que l'on aborde pour les prochains épisodes, dites-le en commentaire !

Bonne écoute !

Nico

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Suivez les aventures de Gillou sur Insta et Strava

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On se pose souvent la question de savoir si la musculation va améliorer la performance, ou réduire les blessures.

Ou si "faire de la zone 2" était bénéfique pour des pratiquants de force, de crossfit,...

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Mais on prend rarement le problème dans l'autre sens : et si on pouvait avoir des niveaux de force élevés tout en participant à un trail de 80 bornes ?

Avec comme ligne de conduite d'avoir le curseur des qualités physiques, de force et d'endurance notamment monté assez haut toute l'année.

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Pour y répondre je vous propose de plonger dans l'approche de Seb Offner et Laurent Mareschal, co-auteurs avec Antoine Martinez de l'excellent livre "La méthode française".

Sous leurs airs de "bourrins débonnaires" (assortis à un aura de vieux sages) et leur approche "Keep it simple and stupid", vous verrez que la réflexion et la méthodologie sont murement réfléchies et affinées depuis des années.

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Seb ici : @offners

Retrouvez l'actu de Laurent ici : @papizuze

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Episode 37, spécial borneurs...

Jusqu'où pousser le volume ? Chez les élites et les amateurs.

Aujourd'hui, Nico Martin, champion de France et deux fois vice-champion du monde de trail, mais aussi coach, nous éclaire sur le sujet.

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Du haut de ses nombreuses années confronté à la réalité du terrain, à la fois comme pratiquant et coach, Nico revient sur sa méthode d'entraînement, à la fois chez les élites et les amateurs.

Le fil rouge est le volume d'entraînement, mais la discussion nous a amené sur beaucoup d'autres aspects de l'entraînement du trail, les différences entre pros et amateurs, entre trail court et ultra-trail,...

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Ce qui fait que l'épisode s'est encore prolongé au-delà de 30 minutes, désolé : mais c'était passionnant, et cela uvre pas mal de perspectives !

Notre conversation a d'ailleurs encore duré une heure après l'enregistrement, mais il y a des choses qui ne sont pas diffusables 😇

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Nico ici : ⁠nico_martin_trail

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Episode 36, on parle godasses...

Carbone, drop, stack, maximalisme, minimalisme... et même apéritif : vous saurez tout avec Fabien Gautheron, coureur, praticien en kinésithérapie du sport et formateur chez klyformation.

Avec sa team 4foot_shoes il décortique (littéralement) les chaussures pour comprendre comment elles sont conçues.

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La chaussure, vous savez cet objet devenu presque mystique, au cœur de tous les débats sur les réseaux sociaux...

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Comme d'habitude dans Endurance 30, on aborde le sujet avec un spécialiste de terrain, sans langue de bois, avec beaucoup de pragmatisme et un peu de mauvaise foi quand même.

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Fabien ici : gautheron.fabien

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Pour ce 35ème épisode, c'est un format un peu spécial.

A la fois dans la durée (ce qui est parfait pour une sortie longue), et dans la thématique. Vous allez vite comprendre pourquoi...

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J'ai en effet l'honneur de recevoir une des références du monde de l'ultra endurance, pour un épisode un peu particulier : Bruno va me conseiller dans ma préparation pour les 100km de l'Ultra Marin.

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L'occasion de "confronter" nos approches de l'entraînement, de voir si ma stratégie lui paraît farfelue, ou bien encore de récolter plein de petites astuces.

Évidemment, on a pris mon cas, histoire d'avoir du concret, mais le but de cet épisode est avant tout d'amener des billes à tout le monde, avec quelqu'un de terrain.

J'ai appris plein de choses, on a discuté entre autres de VMA (désolé les experts des réseaux), et de plein d'autres trucs passionnants, pour le coach et le coureur que je suis.

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Spoil : Bruno m'a annoncé 9h30, je n'ai plus le choix, et en plus je vais devoir me coltiner son fameux VM5. Je ne sais pas encore si je dois le remercier ou non pour tout cela 🤓

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Cet épisode sort, et c'est volontaire, juste après le super épisode "les secrets du sport" de mon amy Rudy Coia avec Bruno : vous aurez 2 Bruno pour le prix d'un, dans la continuité ! Cela permet aussi de contrebalancer certaines idées reçues ou farfelues que l'on lit ci et là en ce moment.

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Bruno ici : Bruno Heubi

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Le concept de charge d'entraînement est parfois flou (même pour moi) ou galvaudé : tout le monde en parle, mais peu le maîtrisent réellement.

Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir la personne que je considère la plus calée en France sur le sujet de la programmation (sincèrement), Lois Robin Monaco, dont les échanges que j'ai avec m'inspirent beaucoup.

Lois est préparateur Physique de médaillés olympiques, instructeur Strongfirst Élite. Responsable de l'entraînement athlétique à l’Olympique Nice Natation en 2023. Responsable de la préparation physique Nice Volleyball (Ligue A, Europe) de 2012 à 2023.

Il est aussi l'auteur de la préface du livre, et ce n'est pas pour rien 😁

Cet épisode est vraiment une pépite pour ceux qui s'intéressent à l'organisation de l'entraînement !

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Lois ici : ⁠lois_robinmonaco et ses formations / programmes

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