Episode 36, on parle godasses...

Carbone, drop, stack, maximalisme, minimalisme... et même apéritif : vous saurez tout avec Fabien Gautheron, coureur, praticien en kinésithérapie du sport et formateur chez klyformation.

Avec sa team 4foot_shoes il décortique (littéralement) les chaussures pour comprendre comment elles sont conçues.

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La chaussure, vous savez cet objet devenu presque mystique, au cœur de tous les débats sur les réseaux sociaux...

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Comme d'habitude dans Endurance 30, on aborde le sujet avec un spécialiste de terrain, sans langue de bois, avec beaucoup de pragmatisme et un peu de mauvaise foi quand même.

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Fabien ici : gautheron.fabien

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Pour ce 35ème épisode, c'est un format un peu spécial.

A la fois dans la durée (ce qui est parfait pour une sortie longue), et dans la thématique. Vous allez vite comprendre pourquoi...

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J'ai en effet l'honneur de recevoir une des références du monde de l'ultra endurance, pour un épisode un peu particulier : Bruno va me conseiller dans ma préparation pour les 100km de l'Ultra Marin.

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L'occasion de "confronter" nos approches de l'entraînement, de voir si ma stratégie lui paraît farfelue, ou bien encore de récolter plein de petites astuces.

Évidemment, on a pris mon cas, histoire d'avoir du concret, mais le but de cet épisode est avant tout d'amener des billes à tout le monde, avec quelqu'un de terrain.

J'ai appris plein de choses, on a discuté entre autres de VMA (désolé les experts des réseaux), et de plein d'autres trucs passionnants, pour le coach et le coureur que je suis.

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Spoil : Bruno m'a annoncé 9h30, je n'ai plus le choix, et en plus je vais devoir me coltiner son fameux VM5. Je ne sais pas encore si je dois le remercier ou non pour tout cela 🤓

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Cet épisode sort, et c'est volontaire, juste après le super épisode "les secrets du sport" de mon amy Rudy Coia avec Bruno : vous aurez 2 Bruno pour le prix d'un, dans la continuité ! Cela permet aussi de contrebalancer certaines idées reçues ou farfelues que l'on lit ci et là en ce moment.

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Bruno ici : Bruno Heubi

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Le concept de charge d'entraînement est parfois flou (même pour moi) ou galvaudé : tout le monde en parle, mais peu le maîtrisent réellement.

Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir la personne que je considère la plus calée en France sur le sujet de la programmation (sincèrement), Lois Robin Monaco, dont les échanges que j'ai avec m'inspirent beaucoup.

Lois est préparateur Physique de médaillés olympiques, instructeur Strongfirst Élite. Responsable de l'entraînement athlétique à l’Olympique Nice Natation en 2023. Responsable de la préparation physique Nice Volleyball (Ligue A, Europe) de 2012 à 2023.

Il est aussi l'auteur de la préface du livre, et ce n'est pas pour rien 😁

Cet épisode est vraiment une pépite pour ceux qui s'intéressent à l'organisation de l'entraînement !

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Lois ici : ⁠lois_robinmonaco et ses formations / programmes

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La haute intensité... c'est un vaste sujet auquel on s'attaque dans cet épisode spécial avec une machine de guerre en course de Montagne, j'ai nommé Fred Tranchand.

Calibrage, fréquence, contenu... tout y passe : Fred nous explique sa méthode d'entraînement, et notamment comment il utilise la haute intensité, c'est vraiment passionnant !

Fred est athlète pro dans le trail (team Scott), et à son tableau de chasse :

Il est aussi un ancien sportif de haut niveau en course d’orientation (7 Médailles en championnats du Monde (2010-2019), champion du Monde Universitaire (2014) et militaire.

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Fred ici : @fredtranchand

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Et si le renforcement n'était pas toujours une "évidence" pour un ultra traileur... ? Ou si en tout cas, chez un amateur de très bon niveau qui souhaite performer, il n'était pas si évident à intégrer que cela, voire parfois contre-productif ?

C'est la question que j'ai posé à Cédric, qui fait partie des très bons ultra-traileurs français, comme en témoignent (entre autres) sa troisième place au Grand Raid des Cathares 2023, ou sa 28° place à l'UTMB en 2021.

Avec ce passionné, podologue de métier, on plonge au cœur de l'entraînement croisé, qui nous rappelle encore une fois que la règle...c'est qu'il n'y en a pas et que l'entraînement est tout sauf une certitude !

Bonne écoute !

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Retrouvez l'actu de Cédric ici : ⁠cédric.golea05

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Bonne écoute.

Nico

31° épisode, réservé aux caissus !

Blague à part, (ou presque, puisque par exemple quelqu'un comme Fred Tranchard fait par exemple partie des meilleurs coureurs de montagne mondiaux et a terminé deuxième de la mythique Sierre-Zinal), j'ai le plaisir de recevoir Olivier Coupat, entraîneur national de course d'orientation).

Olivier a été plusieurs fois champion de France et top 10 aux mondiaux en tant qu'athlète. Il est actuellement responsable et entraîneur du Pôle France Élite et groupe France juniors depuis 2002.

On discute de l'organisation de l'entraînement des orienteurs, dans une discipline de nature à mi-chemin entre l'esprit athlé, trail et ski de fond, mais aussi de la construction à long terme chez des sportifs espoirs.

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Retrouvez l'actu des orienteur ici : @ffcorientation (Olivier n'étant pas le droit des réseaux)

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Bonne écoute.

Nico

Pour ce trentième épisode, je discute avec la team de "Excuse my french" (sauf Ruben qui devait être en train de faire de la zone 2 sur ergo😆), spécialisée dans la programmation et l'entraînement de Crossfit.

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Vu que je connais finalement peu cette discipline, j'en profite pour poser toutes les questions qui me viennent, avec mon regard de coach et pratiquant d'endurance évidemment !

Grands principes d'entraînement, travail cardio, progression, idées reçues... Tout y passe !

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Retrouvez l'actu de emf ici : @emf.training et de nos comparses ici : hugoaubry_emf, julesfaucher_emf, ruben.valero_emf

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Bonne écoute.

Nico

Toujours plus long.. et de plus en plus souvent ! A l'heure où certains ont l'impression qu'un trail de 40kms équivaut à un footing de 5kms tant les distances s'allongent et les défis s'accumulent, j'ai le plaisir de recevoir Guillaume Klein, coach & athlète spécialisé en Ultra-Endurance, notamment en trail & cyclisme.

Il nous donnera dans un premier temps sa vision sur comment se préparer sereinement à une épreuve Ultra, de l'entraînement à la nutrition.

Puis, nous discuterons ensemble de la possibilité d'enchaîner plusieurs de ces épreuves au cours d'une même saison, et les pièges à éviter !

Retrouvez l'actu de Guillaume : klein_guillaume_, et les articles en question ici :

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Bonne écoute.

Nico

Pour un sportif d'endurance, il faudrait lever lourd pour progresser. Pour un sportif de force, il faudrait faire de la zone 2. En tout cas, ce sont les préconisations que peut lire de plus en plus.

Et si la réponse était plus nuancée ? Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir un spécialiste de la force, Clément Goudin, champion de France de powerlifting et également coach.

Vous verrez que la réponse n'est pas si simple, et que tout à un coût : celui de l'adaptation !

Retrouvez l'actu de Clément : cltgd1

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Bonne écoute.

Statique ou dynamique ? Faut-il faire la planche ? Les supports instables ont-ils un intérêt ? Autant de questions que l'on se pose souvent sur le gainage ! Avec souvent des réponses très catégoriques et parfois éloignées de la réalité du quotidien et du terrain...

Aujourd'hui, Pablo Hammouche, spécialiste reconnu de la question nous éclaire sur le sujet. Pablo est notamment instructeur Strongfirst, préparateur physique des équipes de France de télémark et responsable de la performance au CSAV Hannecy Handball. Vous pouvez retrouver son actu ici : @pabz_coach.

Retrouvez la mienne sur @agile.training et sur mon site internet.

Bonne écoute.

Nico