Endlich Leicht - Gesundheit und Ernährung leicht gemacht

Du hattest eine gute Woche – und dann sitzt du abends mit der Chipstüte auf dem Sofa. Und denkst: „Jetzt ist eh alles egal."

Kommt dir bekannt vor?

In dieser Folge erfährst du ...

🧠 Warum dein Gehirn bei Stress automatisch auf alte Muster zurückgreift 🍪 Warum nicht der Keks das Problem ist, sondern deine Selbstkritik danach 💛 Warum Selbstmitgefühl wirksamer ist als Disziplin – wissenschaftlich bewiesen 📝 Dein Neustart-Brief: Ein konkretes Tool für den nächsten schwierigen Moment

Empfohlener Link in der Folge: www.intumind.de/podcast-selbsttest

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Du kochst gesund – und dein Partner verzieht das Gesicht? Die Lösung ist nicht, ihn zu überzeugen. Sie liegt woanders.

In „Kaffee und Karotte" sprechen Fabienne und Martina ehrlich über das Thema: Wenn der Partner bei der Ernährung nicht mitzieht.

Du erfährst: 🥕 Warum Essensvorlieben tief in der Kindheit verwurzelt sind 🧠 Wieso Druck am Esstisch nach hinten losgeht 🍽️ Wie das Baukasten-Prinzip euch beiden gerecht wird 💛 Warum Vorleben wirksamer ist als jedes Argument

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Selbstkritik verändert deinen Hormonhaushalt – und triggert Heißhunger.

In dieser neuen Podcastfolge von "Endlich Leicht – Gesundheit und Ernährung leicht gemacht" erklärt Dr. Marc Reinbach den unsichtbaren Kreislauf aus negativen Gedanken, Cortisol und emotionalem Essen.

Du erfährst, warum dein Körper unter innerem Druck Fett einlagert statt es abzubauen, wie der 2-Minuten-Stopp den Autopilot unterbricht – und welche drei Strategien dir langfristig helfen, mit mehr Selbstmitgefühl statt Kontrolle zu leben. 💛

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Warum greifst du abends zur Schokolade, obwohl du satt bist?

Die Antwort hat nichts mit Disziplin zu tun – sondern mit deinen Hormonen, deinem Darm und deinem Nervensystem.

In dieser Folge erklärt Dr. Marc Reinbach (Arzt & Gründer von intumind):

🔹 Warum Heißhunger eine biologische Reaktion ist

🔹 Wie dein Darm dein Verlangen nach Zucker steuert

🔹 Was Blutzucker und Insulin mit Übergewicht zu tun haben

🔹 Wie du emotionales Essen Schritt für Schritt veränderst

🔹 5 alltagstaugliche Tipps – ohne Diät, mit Leichtigkeit 💛

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Du sagst ständig Ja – obwohl du eigentlich Nein meinst? Dann lebst du vielleicht im Funktionsmodus, ohne es zu merken.

In dieser Folge spricht Fabienne mit Wirtschaftspsychologin Laureen Süß über den Preis der Anpassung – und darüber, wie du mit einer einfachen Reaktionspause raus aus dem People Pleasing findest.

Du erfährst, warum Grenzen setzen kein Egoismus ist, sondern Selbstfürsorge, wie Selbstmitgefühl den inneren Kritiker beruhigt und welche Kindheitsprägungen dein automatisches Ja antreiben.

Eine Folge voller ehrlicher Einblicke und praktischer Tools – für mehr Leichtigkeit und weniger Erschöpfung. 💛

Mehr zu Laureen Süß: Website: https://www.psychologischepraxis-duesseldorf.de/

Instagram: https://www.instagram.com/wirtschaftspsychologin/

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Wechseljahre & Ernährung: Warum die Waage streikt – und die 5 Prinzipien, die wirklich helfen

Du isst wie immer – und trotzdem zeigt die Waage mehr? Willkommen in den Wechseljahren, der Phase, in der dein Körper nach neuen Regeln spielt.

In diesem Video erfährst du:

✅ Warum Östrogen-Rückgang deinen Stoffwechsel bremst (und Bauchfett begünstigt) ✅ Weshalb klassische Diäten jetzt oft scheitern ✅ Die 5 Ernährungsprinzipien, die deinen Körper jetzt unterstützen: → Eiweiß für Muskelschutz & Sättigung → Blutzucker-Stabilität gegen Heißhunger → Gesunde Fette für Hormonproduktion → Pflanzenvielfalt für Darmgesundheit → Mikronährstoffe (Magnesium, Vitamin D+K2, B-Vitamine) ✅ Konkrete Lebensmittel-Beispiele und alltagstaugliche Tipps

Ohne Diät, ohne Druck – mit Verständnis für das, was dein Körper durchmacht.

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Sekundäre Pflanzenstoffe: Energie & gesundes Altern | Dr. Wolfgang Brysch

Mehr Energie und gesund altern – ohne komplizierte Pläne? Die Lösung: Bunt + frisch essen.

Dr. med. Wolfgang Brysch (Neurobiologe, 30+ Jahre Forschung, Co-Founder iülabs.de) erklärt, wie sekundäre Pflanzenstoffe deinen Energiestoffwechsel ankurbeln.

Du erfährst: ✅ Was sekundäre Pflanzenstoffe sind ✅ Wie Mitochondrien Energie produzieren ✅ Die "Bunt + Frisch"-Formel ✅ Ballaststoff-Trick: Salat vor Pizza ✅ Das Sahnetorte-Prinzip

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Du trainierst um 18 Uhr und bist erst um 21 Uhr zu Hause – und fragst dich: Wann soll ich bloß essen? 🤔

Kennst du das? Du gibst alles im Training, isst gesund, aber irgendwie fühlst du dich danach ausgelaugt statt energiegeladen. Das Problem ist oft nicht WAS du isst, sondern WANN.

In der neuen Podcastfolge zeigt dir Fabienne die Split-Meal-Strategie – perfekt für alle, die abends trainieren:

✨ Frühabendessen light (60-120 Min. vor dem Training): Reiswaffeln mit Hüttenkäse, Vollkornbrot mit Tofu oder Skyr mit Banane

✨ Recovery-Snack direkt nach dem Training: Protein-Shake, Joghurt mit Beeren oder 2-3 Datteln

✨ Optional: Mini-Happen zu Hause (Skyr mit Zimt oder kleines Rührei)

Warum das funktioniert? Du gibst deinem Körper Energie fürs Training, stoppst den Stressimpuls danach UND schläfst trotzdem gut – weil kein schweres, spätes Essen deinen Schlaf zerstört.

Bonus für Frauen in den Wechseljahren: Krafttraining 2-3x pro Woche, verlässlich 25-35g Protein nach dem Training, und HIIT nur sparsam (max. 1x/Woche). Dein Körper reagiert jetzt sensibler – gib ihm die Verlässlichkeit, die er braucht.

Du trainierst morgens oder mittags? Auch dafür gibt's konkrete Tipps in der Folge! 💛

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Kennst du das Gefühl, abends wie ferngesteuert vor dem Kühlschrank zu stehen? In dieser Folge sprechen Fabienne und Alina Middleton (Coach für emotionales Essen) über ein Thema, das Millionen betrifft: Warum wir essen, wenn wir eigentlich etwas ganz anderes brauchen.

In dieser Folge erfährst du:

✅ Was emotionales Essen wirklich ist (Spoiler: keine Disziplinlosigkeit!)

✅ Wie Emotionen unser Essverhalten steuern

✅ Warum Scham und Schuldgefühle die Spirale verstärken

✅ Alinas persönliche Geschichte und wie sie emotionales Essen aufgelöst hat

✅ Konkrete Übungen und Tipps für den Umgang mit Emotionen

✅ Die berührende Leuchtturm-Geschichte über innere Stärke

Diese Folge ist für dich, wenn du endlich verstehen möchtest, warum du isst – und wie du ein entspanntes Verhältnis zu Essen aufbauen kannst. 🌟

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Kennst du das? Du willst eigentlich ins Bett – aber dein Kopf läuft weiter.

In dieser neuen Podcastfolge geht's um das, was viele Frauen abends sabotiert: ein Kopf, der nicht abschaltet. Du erfährst, warum Stille oft erst unangenehm ist – und genau deshalb so heilsam sein kann. Wir sprechen darüber, wie Schlaf, Stress, Selbstkritik und emotionales Essen zusammenhängen und wie du deinem Gehirn liebevoll „Gute Nacht" sagst – mit einfachen Ritualen, die du sofort umsetzen kannst.

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Hier findest du Volker:

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