Verspannte Muskeln sind für viele Menschen schmerzhafte Realität. Oft hilft scheinbar nur die Spritze, Wärmepflaster oder Massagen, um die Spannungen zu reduzieren. Doch es gibt noch eine weitere Möglichkeit. Mit der Muskelentspannung reduzierst du deine Verspannungen unabhängig von anderen Menschen.

In dieser geführten Traumreise führe ich dich an einen Strand, den du ganz nach deinen eigenen Vorstellungen gestalten kannst. Arbeite mit deinen Sinnen und finde in deiner Fantasie einen Ort der Ruhe, an dem du den Tag loslassen kannst. Diese Meditation hilft dir, sanft einzuschlafen und den guten Schlaf entspannt einzuleiten. Die Länge von 30 Minuten ist perfekt für deinen Sleeptimer.

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Die Progressive Muskelentspannung ist ein aktives Entspannungsverfahren, dass dir den Unterschied zwischen An- und Entspannung deiner Muskulatur bewusst machst. Mit regelmäßiger Praxis gelingt es dir lästiges Pressen mit den Zähnen und Muskelverspannungen rechtzeitig zu bemerken und kannst Gegenmaßnahmen ergreifen.

In dieser Folge lernst du das Original der Progressiven Muskelentspannung mit 16 Muskelgruppen nach Edmund Jacobson kennen.

Willkommen zur MBSR Sitzmeditation mit Musik! In dieser Folge begleite ich dich durch eine 45-minütige Meditationspraxis, die dir hilft, deine Achtsamkeit zu vertiefen und im offenen Gewahrsein zu verweilen. Die Meditation ist so aufgebaut, dass du deinen Fokus nach und nach auf deinen Körper, deine Atmung, Geräusche sowie Gedanken und Gefühle richtest. Die beruhigende Hintergrundmusik unterstützt dich dabei, konzentriert zu bleiben und eine tiefere Verbindung zu dir selbst herzustellen.Diese Folge ist Teil eines neuen Formats: Zukünftig erscheinen Meditationen immer in zwei Varianten – mit und ohne Musik. So kannst du selbst entscheiden, was gerade zu dir passt.

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Mit diesen Kurzübungen entspannst du deine Muskulatur auch dann, wenn du keine Matte oder halbe Stunde zur Verfügung hast. Die M1 Übung, KingKong und Quasimodo sind effektive Übungen gegen Muskelspannung.

In dieser Episode erwartet dich eine 40-minütige Sitzmeditation ohne Musik, die dir hilft, deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. Egal, ob du Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r bist – diese Meditation unterstützt dich dabei, konzentriert zu bleiben und dein offenes Gewahrsein zu trainieren. Wir beginnen mit der Wahrnehmung deines Körpers und lenken die Aufmerksamkeit dann auf deinen Atem. Im weiteren Verlauf beobachtest du Geräusche, Gedanken und Gefühle, ohne sie zu bewerten. Nutze diese Zeit ganz für dich und entdecke, was es wahrzunehmen gibt.

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Ciao Kakao und bis zur nächsten Folge! 🎧✨

Eine kurze Anleitung der Progressiven Muskelentspannung für Menschen die unter Zähneknirschen und Zähnepressen leiden. 

Verspannungen sind für viele Menschen eine schmerzhafte Realität im Arbeitsalltag. Doch das muss nicht sein. Die Muskelentspannung unterstützt dich in der Beschwerdefreiheit und entspannt deine Muskulatur.

Starte deinen Tag mit einer klaren Ausrichtung. In dieser geführten Meditation findest du deine persönliche Tagesintention – ein Wort, ein Gedanke oder ein Gefühl, das dich durch den Tag begleiten soll. Diese Praxis hilft dir, achtsamer und fokussierter zu sein und deinen Alltag bewusster zu gestalten.

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