Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung

Noch mehr Entspannung mit unserer App!Über 150 Stunden Meditationen, Traumreisen, Entspannungsübungen und Kurse für weniger Stress, besseren Schlaf und mehr Gelassenheit.

🎁 Jetzt mit PODCAST20 Rabatt sichern:
👉 Entspannungshelden-App entdeckenAuch dauerhaft kostenlos nutzbar!
Willkommen zur Progressiven Muskelentspannung mit der 4er Muskelgruppe!Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine bewährte Entspannungsmethode, die dir hilft, körperliche und mentale Anspannung loszulassen. In dieser Übung konzentrieren wir uns auf vier größere Muskelgruppen, die gezielt angespannt und gelockert werden.Das 4er-Muskelgruppen-Prinzip ist eine verkürzte Variante der klassischen PME und eignet sich besonders gut für kurze Pausen im Alltag. Sie hilft dir dabei, schnell und effektiv Entspannung zu finden, den Kopf freizubekommen und neue Kraft zu tanken.Was dich erwartet:

• Eine geführte Einheit der Progressiven Muskelentspannung
• Fokus auf die 4er Muskelgruppen zur schnellen Entspannung
• Eine kurze Auszeit zur Stressbewältigung und Regeneration

Entdecke die Entspannungshelden App:
Diese und viele weitere Entspannungsübungen findest du in der Entspannungshelden App. Lade die App kostenfrei herunter und entdecke zahlreiche Tools, um mehr Ruhe, Balance und Entspannung in deinen Alltag zu bringen.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/

Dein Feedback zählt:
Wie hat dir diese Einheit der Progressiven Muskelentspannung gefallen? Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung in deiner Podcast-App da oder schreibe mir direkt auf Instagram unter @entspannungshelden.Vielen Dank, dass du dir Zeit für diese Entspannungsübung genommen hast. Ich wünsche dir viele achtsame und entspannte Momente!Bis bald, dein Johannes
🎧✨

Diese Traumreise kannst du mit Musik in der Pro Version der Entspannungshelden App hören.

Noch mehr Entspannung mit unserer App!Über 150 Stunden Meditationen, Traumreisen, Entspannungsübungen und Kurse für weniger Stress, besseren Schlaf und mehr Gelassenheit.

🎁 Jetzt mit PODCAST20 Rabatt sichern:
👉 Entspannungshelden-App entdeckenAuch dauerhaft kostenlos nutzbar!
Willkommen zur 5-4-3-2-1 Übung!Diese Achtsamkeitsübung ist eine großartige Soforthilfe bei Stress, Angst und Panikattacken. Die 5-4-3-2-1 Übung hilft dir, dich schnell wieder zu erden und deine Gedanken aus dem Kreislauf von Angst oder Überforderung zu befreien.Der Fokus liegt auf deinen fünf Sinnen – Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken. Indem du bewusst wahrnimmst, was dich umgibt, findest du zurück ins Hier und Jetzt und kannst innerlich stabiler und ruhiger werden.Wie funktioniert die Übung?

• 5 Dinge sehen
• 4 Dinge hören
• 3 Dinge fühlen
• 2 Dinge riechen
• 1 Sache schmecken

Diese Methode ist einfach umzusetzen und hilft dir, den Fokus auf deine Umgebung zu lenken, anstatt dich von Stress oder Ängsten überwältigen zu lassen.Was dich erwartet:

• Eine geführte 5-4-3-2-1 Übung zur Stressbewältigung
• Soforthilfe bei Angst, Panikattacken und innerer Unruhe
• Eine praktische Achtsamkeitstechnik für den Alltag

Entdecke die Entspannungshelden App:
Diese und viele weitere Übungen findest du in der Entspannungshelden App. Lade die App kostenfrei herunter und entdecke zahlreiche Tools, um mehr Ruhe, Stabilität und Balance in deinen Alltag zu bringen.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/

Dein Feedback zählt:
Wie hat dir diese Übung gefallen? Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung in deiner Podcast-App da oder schreibe mir direkt auf Instagram unter @entspannungshelden.Vielen Dank, dass du dir Zeit genommen hast, dich mit dieser Übung zu erden. Ich wünsche dir viele achtsame und entspannte Momente!Bis bald, dein Johannes
🎧✨

Noch mehr Entspannung mit unserer App!Über 150 Stunden Meditationen, Traumreisen, Entspannungsübungen und Kurse für weniger Stress, besseren Schlaf und mehr Gelassenheit.

🎁 Jetzt mit PODCAST20 Rabatt sichern:
👉 Entspannungshelden-App entdeckenAuch dauerhaft kostenlos nutzbar!
Willkommen zur Mini-Meditation „Selbstmitgefühl“!Wie oft bist du streng mit dir selbst? Diese kurze Meditation lädt dich ein, eine achtsame Pause einzulegen und Selbstmitgefühl zu üben. Gemeinsam nehmen wir uns ein paar Minuten Zeit, um innezuhalten und uns selbst mit mehr Güte und Verständnis zu begegnen.Selbstmitgefühl bedeutet, freundlich mit sich selbst umzugehen – besonders in schwierigen Momenten. Diese Mini-Meditation eignet sich perfekt für den Alltag, wenn du merkst, dass du zu hart mit dir ins Gericht gehst oder einfach eine kleine Ermutigung brauchst.Was dich erwartet:

• Eine kurze, geführte Meditation zur Stärkung deines Selbstmitgefühls
• Übungen zur Förderung von Güte und Verständnis für dich selbst
• Eine Mini-Pause für mehr Gelassenheit und innere Ruhe

Entdecke die Entspannungshelden App:
Diese und viele weitere Meditationen findest du in der Entspannungshelden App. Lade die App kostenfrei herunter und entdecke zahlreiche Tools, um mehr Ruhe und Balance in deinen Alltag zu bringen.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/

Dein Feedback zählt:
Wie hat dir diese Mini-Meditation gefallen? Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung in deiner Podcast-App da oder schreibe mir direkt auf Instagram unter @entspannungshelden.Vielen Dank, dass du dir Zeit für diese achtsame Pause genommen hast. Ich wünsche dir viele Momente voller Mitgefühl und innerer Stärke!Bis bald, dein Johannes
🎧✨

Mit dieser Übungsabfolge trainierst du deine Körperwahrnehmung. Die sanften Yogaübungen sollten beschwerdefrei durchgeführt werden. Daher nimm dich, deinen Körper und deine Grenzen ganz bewusst wahr.
Die Folge ist nur kurz verfügbar und wechselt dann in die Entspannungshelden Anti-Stress App, die du im Play- oder im App Store herunterladen kannst. https://app.entspannungshelden.de/

Noch mehr Entspannung mit unserer App!Über 150 Stunden Meditationen, Traumreisen, Entspannungsübungen und Kurse für weniger Stress, besseren Schlaf und mehr Gelassenheit.

🎁 Jetzt mit PODCAST20 Rabatt sichern:
👉 Entspannungshelden-App entdeckenAuch dauerhaft kostenlos nutzbar!
Willkommen zur Meditation „Guter Tagesstart“!Der Start in den Tag legt oft den Grundstein für alles, was folgt. Mit dieser geführten Morgenmeditation lade ich dich ein, bewusst in deinen Tag zu starten – ruhig, klar und mit einem positiven Fokus.Diese Meditation hilft dir, dich innerlich auszurichten, deinen Geist zur Ruhe zu bringen und deinen Tag mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit zu beginnen. Du kannst sie direkt nach dem Aufwachen hören oder als kurze Pause nutzen, bevor dein Alltag startet.Was dich erwartet:

• Eine geführte Morgenmeditation für mehr Ruhe und Klarheit
• Übungen zur bewussten Ausrichtung auf den Tag
• Ein achtsamer Start für mehr Leichtigkeit und Gelassenheit

Entdecke die Entspannungshelden App:
Diese und viele weitere Meditationen findest du in der Entspannungshelden App. Lade sie kostenfrei herunter und entdecke zahlreiche Tools, um deinen Alltag achtsamer und entspannter zu gestalten.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/

Dein Feedback zählt:
Wie hat dir diese Meditation gefallen? Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung in deiner Podcast-App da oder schreibe mir direkt auf Instagram unter @entspannungshelden.Vielen Dank, dass du dir Zeit für diese Morgenmeditation genommen hast. Ich wünsche dir einen wunderbaren und achtsamen Tag!Bis bald, dein Johannes
🎧✨

Noch mehr Entspannung mit unserer App!Über 150 Stunden Meditationen, Traumreisen, Entspannungsübungen und Kurse für weniger Stress, besseren Schlaf und mehr Gelassenheit.

🎁 Jetzt mit PODCAST20 Rabatt sichern:
👉 Entspannungshelden-App entdeckenAuch dauerhaft kostenlos nutzbar!
Willkommen zur Traumreise „Die Polarlichter bestaunen“!In dieser geführten Traumreise nehme ich dich mit auf eine Reise in den hohen Norden, wo du eines der schönsten Naturschauspiele der Welt erleben kannst: die Polarlichter. Während du unter dem nächtlichen Himmel stehst und die schimmernden Farben bestaunst, kannst du den Alltag loslassen und in die Magie des Augenblicks eintauchen.Diese Traumreise ist ideal, um dich zu entspannen, neue Energie zu tanken oder sanft in den Schlaf zu gleiten. Lass dich von der beruhigenden Atmosphäre tragen und genieße den Moment der Ruhe und Gelassenheit.Was dich erwartet:

• Eine geführte Traumreise zu den magischen Polarlichtern
• Beruhigende Bilder und sanfte Erzählung zur Entspannung
• Perfekt als Einschlafmeditation oder kurze Auszeit

Entdecke die Entspannungshelden App:
Diese Meditation und viele weitere Traumreisen findest du in der Entspannungshelden App. Lade die App kostenfrei herunter und finde mehr Ruhe, Balance und Gelassenheit in deinem Alltag.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/

Dein Feedback zählt:
Wie hat dir diese Traumreise gefallen? Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung in deiner Podcast-App da oder schreibe mir direkt auf Instagram unter @entspannungshelden.Vielen Dank, dass du dir Zeit für diese Traumreise genommen hast. Ich wünsche dir eine magische und entspannte Zeit – vielleicht sogar mit Polarlichtern in deinen Träumen!Bis bald, dein Johannes
🎧✨

Mit dieser Themenfolge trainierst du deine Gelassenheit auch für Situationen, die du nicht kontrollieren kannst.
Auch diese Folge ist nur kurz verfügbar und dann in der App zu finden: https://app.entspannungshelden.de/

Noch mehr Entspannung mit unserer App!Über 150 Stunden Meditationen, Traumreisen, Entspannungsübungen und Kurse für weniger Stress, besseren Schlaf und mehr Gelassenheit.

🎁 Jetzt mit PODCAST20 Rabatt sichern:
👉 Entspannungshelden-App entdeckenAuch dauerhaft kostenlos nutzbar!
Willkommen zur Meditation „Perfektionismus loslassen"!Hast du manchmal das Gefühl, dass nichts, was du tust, gut genug ist? Perfektionismus kann uns motivieren – aber er kann auch belastend sein und uns in ständiger Selbstkritik treiben.In dieser Meditation lade ich dich ein, den inneren Druck loszulassen. Du lernst, deine Ansprüche an dich selbst zu hinterfragen, mit dir umzugehen und Fehler als wertvolle Lernchancen zu sehen. Diese Meditation hilft dir, eine gesunde Balance zwischen Ambition und Selbstakzeptanz zu finden.Was dich erwartet:

• Eine geführte Meditation zum Loslassen vom Perfektionismus
• Übungen zur Selbstakzeptanz und Gelassenheit
• Eine achtsame Pause für mehr Leichtigkeit im Alltag

Entdecke die Entspannungshelden App:
Diese Meditation und viele weitere findest du in der Entspannungshelden App . Laden Sie die App kostenlos herunter und finden Sie mehr Ruhe, Balance und Selbstakzeptanz in Ihrem Alltag.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/

Dein Feedback zählt:
Wie hat dir diese Meditation gefallen? Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung in deiner Podcast-App da oder schreibe mir direkt auf Instagram unter @entspannungshelden.Vielen Dank, dass du dir die Zeit für diese Meditation genommen hast. Ich wünsche dir viele Momente der Gelassenheit und Selbstannahme!Bis bald, dein Johannes
🎧✨

Mit Schwäche und Verletzlichkeit ist es ja immer so eine Sache. Nur in bestimmten Situationen und Momenten können wir sie zulassen. Meist dann, wenn wir uns sicher und geborgen fühlen. Doch diese Momente sind selten geworden. Mit dieser Meditation kannst du deine Fähigkeit, Schwäche zu zeigen, dir helfen zu lassen oder einfach verletzlich zu sein, endlich wieder stärken.

Die Meditation steht dir 7 Tage zur Verfügung, bevor sie in die Pro Version der Entspannungshelden Anti-Stress App übergeht. Daher lade dir jetzt die kostenfreie Version herunter: https://app.entspannungshelden.de