Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung

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Fragst du dich auch manchmal, wofür du all das eigentlich machst?
Wofür du morgens aufstehst und immer und immer wieder einen Job machst, den du nicht magst?
Warum du immer wieder Menschen triffst, bei denen du das Gefühl hast, in einem Wettkampf zu stehen?
Weshalb du dich immer wieder privaten Konflikten in deiner Familie und im Freundeskreis aussetzt?Wenn es gut läuft hast du 80 - 82 Jahre auf diesem Planeten. Eine lange Zeit denkst du jetzt?
Die uns gegebenen Zeit ist schon zu großen Teilen verplant.24 Jahre und 4 Monate schlafen wir,
 7 Jahre arbeiten wir für unseren Lebensunterhalt,
 5 Jahre und 6 Monate sehen wir fern,
 5 Jahre essen wir,
 2 Jahre und 10 Monate plaudern, tratschen und scherzen wir,
 2 Jahre und 6 Monate verbringen wir im Auto,
 2 Jahre und 2 Monate kochen wir oder schmieren Brote,
 1 Jahr und 10 Monate lernen wir in Klassenzimmern und Hörsälen, machen Hausarbeiten und bilden uns fort,
 1 Jahr und 7 Monate treiben wir Sport,
 1 Jahr und 6 Monate kaufen wir ein,
 16 Monate verbringen wir mit Putzen,
 12 Monate im Kino, Theater oder in Konzerten,
 9 Monate sind wir auf dem Weg zur Arbeit,
 9 Monate spielen wir mit unseren Kindern,
 9 Monate waschen oder bügeln wir,
 6 Monate sitzen wir auf der Toilette,
 6 Monate stehen wir im Stau,
 5 Monate renovieren und reparieren wir Dinge oder unsere Wohnung,
 4 Monate spielen wir am Computer,
 3 Monate nehmen wir an Vereinssitzungen teil,
 3 Monate sitzen wir in Kneipen rum,
 Weitere 3 Monate verbringen wir in Wartezimmern bei Ärzten,
 10 Wochen betätigen wir uns als Hobbykünstler
 8 Wochen machen wir während der Arbeit Pause,
 6 Wochen Vergnügen wir uns beim Vorspiel,
 2 Wochen verbringen wir im Gebet
 2 Wochen küssen wir
 17 Tage jagen, fischen, sammeln wir
 16 Stunden erleben wir den sexuellen Höhepunkt.
Damit sind knapp 62 Jahre unseres Lebens bereits verplant. 

Doch wofür machen wir das eigentlich? Ich glaube nicht, dass sich diese Frage so einfach beantworten lässt. Viel mehr bin ich der Überzeugung, dass das Leben daraus besteht, genau das herauszufinden. Dass das Leben daraus besteht, Dinge zu tun, die wir mögen, die uns Spaß machen. Unsere Seele möchte sich verlieben, möchte im Regen tanzen, auf hohe Berge steigern, die Welt verstehen. Doch sie verkümmert wenn wir 9to5 arbeiten und uns mit Menschen, Dingen und Tätigkeiten umgeben, die uns unglücklich machen. Daher lade ich dich ein heute etwas schönes zu tun, etwas das dir Freude bringt.Viel Spaß dabei,
Johannes von den Entspannungshelden.
 

*Quelle: Die deutsche Lebensbilanz. "Womit wir unsere Zeit verbringen; eine Abrechnung in Jahren, Monaten und Wochen", in:Geo Wissen "Zeit. Das ewige Rätsel", 36/2005, S. 76.
 
 Video und Musik verwendet über CanvaPro Account, alle Lizenzrechte enthalten.
Musiccredits: Hate being away from you - Trevor Kowalski

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Über die fette Raupe Instagram: Achtsam im Umgang mit sozialen MedienInstagram ist wie eine nie satt werdende Raupe – sie verschlingt Zeit, Energie und Aufmerksamkeit. Aber wie achtsam gehen wir wirklich mit sozialen Medien um? In dieser Folge lade ich dich dazu ein, dir deinen eigenen Umgang mit Plattformen wie Instagram einmal genauer anzuschauen.Gemeinsam reflektieren wir, warum Instagram und Co. oft mehr von uns nehmen, als sie geben, und wie du deinen digitalen Konsum bewusster gestalten kannst. Es geht nicht darum, Instagram komplett zu verteufeln – aber es geht darum, sich nicht von der „Futterspirale“ vereinnahmen zu lassen.Was dich erwartet:

• Eine humorvolle Betrachtung der sozialen Medien
• Reflexion über deinen eigenen Instagram-Konsum
• Tipps für einen achtsameren Umgang mit digitalen Plattformen

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In der Entspannungshelden App findest du zahlreiche Meditationen, Traumreisen und Übungen, um mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen – auch im Umgang mit digitalen Medien.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/Dein Feedback zählt:
Wie hat dir diese Folge gefallen? Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung in deiner Podcast-App da oder schreibe mir direkt auf Instagram unter @entspannungshelden.Vielen Dank, dass du dir Zeit genommen hast, diese Folge zu hören. Ich wünsche dir viele achtsame Momente – online und offline!Bis bald, dein Johannes
🎧✨

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Willkommen zur Folge „Sind psychische Erkrankungen bald normal?“!Psychische Erkrankungen nehmen massiv zu – doch warum eigentlich? Wer ist verantwortlich für unsere mentale Gesundheit? Und wie schaffen wir es, die Versorgungslücke zwischen der Diagnose einer psychischen Erkrankung und dem Beginn einer Therapie zu schließen?In dieser Folge spreche ich mit Dörthe Dehe, Psychologin (M. Sc. Psych.), Coach und Mediatorin aus München. Dörthe arbeitet vor allem mit Unternehmen und Führungspersönlichkeiten und unterstützt sie dabei, betriebliche Gesundheitsförderung, Mediation und Führungskräftecoaching nachhaltig zu gestalten.Gemeinsam klären wir Fragen wie:

• Warum nehmen psychische Erkrankungen so stark zu?
• Wer trägt eigentlich die Verantwortung für psychische Gesundheit?
• Wie können Unternehmen ihren Mitarbeitenden helfen, besser mit Stress umzugehen?
• Was können Selbstständige und Beschäftigte tun, um nach der Arbeit wirklich abzuschalten?

Zusätzlich gibt Dörthe drei praktische Tipps aus dem multimodalen Stressmanagement, die du direkt in deinem Alltag anwenden kannst.Was dich erwartet:

• Ursachen und Hintergründe zur Zunahme psychischer Erkrankungen
• Tipps für mehr mentale Gesundheit im Beruf und Alltag
• Drei konkrete Übungen aus dem multimodalen Stressmanagement

Mehr über Dörthe Dehe:👉 Website: doerthedehe.de
👉 Instagram: @doerthedehe.psychologin

Wenn du Hilfe suchst, findest du Unterstützung bei:
👉 Kassenärztliche Vereinigung Hessen: kvhessen.de
👉 Telefonseelsorge: telefonseelsorge.de

Entdecke die Entspannungshelden App:In der Entspannungshelden App findest du zahlreiche Tools, um Stress abzubauen und mehr innere Balance zu finden. Meditationen, Traumreisen und Übungen helfen dir, den Alltag entspannter zu meistern.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/

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Willkommen zur Folge „Raus aus der Beziehungskrise: Einblicke einer Paartherapeutin“!Schön, dass ihr wieder eingeschaltet habt. 😊Wusstet ihr, dass verheiratete Menschen laut Studien länger leben – aber auch schneller bereit sind zu sterben? 😅 Beziehungen sind ein wichtiger Teil unseres Lebens, aber sie können auch ganz schön herausfordernd sein. Konflikte in der Paarbeziehung gehören zu den häufigsten Alltagsstressoren und landen regelmäßig auf den vorderen Plätzen.

In dieser Folge spreche ich mit Jennifer Angersbach, die als Paartherapeutin und personzentrierte Beraterin Paare dabei unterstützt, aus Krisen herauszufinden und wieder eine liebevolle Verbindung zueinander aufzubauen.Jennifer teilt ihre Erfahrungen aus der Praxis und gibt wertvolle Einblicke in die häufigsten Beziehungskonflikte, warum Paare oft aneinander vorbeireden und wie man lernen kann, konstruktiver miteinander umzugehen. Dabei steht bei ihr immer der Mensch im Mittelpunkt – nicht die schnelle Lösung.Was dich erwartet:

• Warum Beziehungen so oft scheitern
• Die häufigsten Konfliktthemen und Stressoren in Partnerschaften
• Wie Paare lernen, wieder konstruktiv miteinander umzugehen
• Tipps, um mehr Verständnis und Nähe in der Beziehung aufzubauen

Mehr über Jennifer Angersbach:👉 Website: jennifer-angersbach.de
👉 Instagram: @lieblingssternenstaubAuf ihrer Homepage findest du auch ihre Bücher – absolute Herzensempfehlung!

Entdecke die Entspannungshelden App:Jennifer ist Teil des Teams, der Entspannungshelden App und vertritt dort die Bereiche Kommunikation, Beziehung und Selbstliebe. Wenn du mehr von ihr hören möchtest, lade dir noch heute die Entspannungshelden App herunter.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/
Bis bald
dein Johannes
🎧✨

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Willkommen zur Folge „Achtsamkeit und Meditation: Was das wirklich bedeutet“!Ja Griaß eich! Schön, dass ihr wieder eingeschaltet habt. 😊In dieser besonderen Folge spreche ich mit Dr. Markus Rimser, einem Schüler des berühmten Zen-Meisters Thích Nhất Hạnh. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf die Wurzeln von Achtsamkeit und Meditation im Buddhismus – und darauf, wie diese Praktiken heute in unserer Gesellschaft oft fehlinterpretiert werden.Markus erzählt von seinem persönlichen Weg zum Buddhismus und erklärt, wie wichtig es ist, Meditation individuell zu gestalten. Wir sprechen darüber, wie viel Zeit du täglich auf dem Meditationskissen verbringen solltest, was die Vipassana-Meditation auszeichnet und wie Achtsamkeit deinen Alltag nachhaltig verändern kann.Ein inspirierendes Gespräch für alle, die tiefer in die Welt der Meditation eintauchen und die ursprüngliche Bedeutung von Achtsamkeit verstehen möchten.Was dich erwartet:

• Ein tiefgehendes Gespräch über Achtsamkeit und Meditation im Buddhismus
• Die Bedeutung der Vipassana-Meditation
• Wie du Meditation individuell gestalten kannst
• Praktische Tipps für deine Meditationspraxis

Mehr über Dr. Markus Rimser:Besuche das Retreat-Zentrum von Markus in Österreich:
👉 Website: meditation-heilt.comFolge Markus auf Instagram:
👉 Instagram: @meditationheilt

Entdecke die Entspannungshelden App:In der Entspannungshelden App findest du zahlreiche Meditationen, Traumreisen und Achtsamkeitsübungen, die dir helfen, mehr Ruhe und Balance in deinen Alltag zu bringen.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/bis bald, dein Johannes
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Willkommen zur Folge „The Breathwork Way: Atmen neu lernen“!Guten Tacho! Schön, dass du wieder eingeschaltet hast. 😊Heute geht es um eine der grundlegendsten Funktionen unseres Körpers: das Atmen. Die meisten von uns atmen täglich über 20.000 Mal – und trotzdem schenken wir unserer Atmung kaum Aufmerksamkeit. Dabei liegt genau hier ein enormes Potenzial für unser Wohlbefinden, unseren Fokus und unsere Stressbewältigung.In dieser Folge spreche ich mit Frank Roser, einem erfahrenen Breathwork-Coach und Footballtrainer, über die Bedeutung der bewussten Atmung. Frank erklärt, warum Atemarbeit so wichtig ist, welche positiven Auswirkungen sie auf Körper und Geist hat und wie du direkt damit beginnen kannst. Außerdem teilt er praktische Tipps für den Einstieg in die Breathwork-Praxis und erklärt, wann du lieber auf Atemübungen verzichten solltest.Was dich erwartet:

• Warum deine Atemtechnik entscheidend für dein Wohlbefinden ist
• Praktische Atemtechniken für den Einstieg
• Tipps, wie du auch beim Sport richtig atmest
• Wann Atemarbeit kontraproduktiv sein kann

Mehr über Frank Roser:👉 Zur kostenfreien Erstsession: breathworkway.com/links
👉 Franks Instagramkanal: @breathwork.way

Weiterführende Inhalte:Möchtest du mehr über Atemarbeit erfahren? Lies unseren Blogartikel:
👉 Breathwork: Entspannung durch Atmung
https://www.entspannungshelden.de/blog/breathwork-entspannung-durch-atmung/

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Tief durchatmen – bis Baldrian!
Dein Johannes
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Willkommen zur Folge „Inneres Feuer statt Burnout“!Servus ihr Fackelträger! 🔥Leidenschaft und Begeisterung für das, was wir tun, sind essenziell – doch was passiert, wenn dieses innere Feuer erlischt? Viele Menschen brennen aus, weil sie den Kontakt zu sich selbst und ihrer Vision verlieren. Auch mir ging es als Sozialpädagoge so: Statt voller Energie durchzustarten, verlor ich schnell den Spaß an meiner Arbeit und brannte innerlich aus.In dieser Folge spreche ich mit Julia Frisch, einer spirituellen Begleiterin, die genau diesen Weg ebenfalls gegangen ist. Vor einigen Jahren fühlte sie sich leer, ausgebrannt und dumpf. Doch sie fand einen Weg, ihr inneres Feuer wieder zu entfachen – und genau das gibt sie heute an andere weiter.Julia teilt ihre Geschichte und gibt dir konkrete Tipps mit an die Hand, um wieder mehr ins Fühlen zu kommen und deine eigene Leidenschaft neu zu entdecken.Was dich erwartet:

• Julias persönliche Geschichte vom Burnout zur Transformation
• Warum viele Menschen ihre Leidenschaft verlieren
• Konkrete Schritte, um dein inneres Feuer wieder zu entfachen
• Tipps, wie du zurück zu mehr Begeisterung und Freude im Alltag findest

Mehr über Julia Frisch:Erfahre mehr über Julia und ihre Arbeit:
👉 Website: Julia Frisch – Spirituelle Begleitung

Entdecke die Entspannungshelden App:Du willst mehr Ruhe und Balance in deinen Alltag bringen? In der Entspannungshelden App findest du zahlreiche Meditationen, Traumreisen und Übungen, um Stress abzubauen und dein inneres Gleichgewicht zu stärken.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/

Dein Feedback zählt:Hat dir diese Folge gefallen? Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung in deiner Podcast-App da oder schreibe mir direkt auf Instagram unter @entspannungshelden.Vielen Dank, dass du dir Zeit genommen hast, diese Folge zu hören. Ich wünsche dir viele inspirierende Momente und den Mut, dein inneres Feuer neu zu entfachen!Bis Baldrian, dein Johannes
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Alles roger in Kambodscha?Psychische Erkrankungen nehmen massiv zu und verursachen jedes Jahr unzählige Krankenfehltage. Burnout, das Erschöpfungssyndrom, ist dabei eine der häufigsten Diagnosen. Aber warum wird Burnout heute fast wie ein „Leistungsstatus“ betrachtet – besonders in Führungsebenen oder leistungsorientierten Berufen?In dieser Folge spreche ich mit Michael Schubert, einem ehemaligen Architekten, der dreimal die Erfahrung eines Burnouts gemacht hat. Er teilt offen seine Geschichte, von den ersten Warnsignalen bis hin zu den schweren Erschöpfungsphasen. Doch noch wichtiger: Er erzählt, wie er den Weg zurück in ein selbstbestimmtes und gesundes Leben gefunden hat.Was dich erwartet:

• Welche Ursachen Burnout haben kann
• Warnsignale, die du unbedingt ernst nehmen solltest
• Welche Rolle der Leistungsgedanke spielt
• Praktische Tipps, um Erschöpfung vorzubeugen

Michaels Geschichte zeigt, dass Burnout kein erstrebenswerter Status ist – sondern ein ernstzunehmendes Warnsignal, dem wir mehr Aufmerksamkeit schenken sollten.
Entdecke unser Präventionsangebot:Nutze unsere zertifizierten Onlinekurse, um Stress vorzubeugen und achtsamer mit dir selbst umzugehen. Diese Kurse werden von den Krankenkassen bezuschusst:👉 Progressive Muskelentspannung: Lerne, deinen Körper gezielt zu entspannen und Stress abzubauen.
👉 Autogenes Training: Fördere besseren Schlaf, innere Balance und mehr Gelassenheit.

App herunterladen:Diese Kurse und viele weitere Meditationen findest du in der Entspannungshelden App. Lade sie jetzt kostenfrei herunter: https://app.entspannungshelden.de/Dein Feedback zählt:Wie hat dir dieses Interview gefallen? Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung in deiner Podcast-App da oder schreibe mir direkt auf Instagram unter @entspannungshelden.Vielen Dank, dass du dir Zeit genommen hast, diese Folge zu hören. Ich wünsche dir viele inspirierende Momente und den Mut, gut für dich selbst zu sorgen!Bis bald, dein Johannes
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Mindful Media – Achtsamkeit im digitalen Zeitalter mit Heide Hüttner von extrazwei.deDigitale Medien sind ein fester Bestandteil unseres Alltags. Doch wie oft verlieren wir uns in endlosen Feeds und fühlen uns danach erschöpft, gestresst oder unruhig? In dieser Folge spreche ich mit Heide Hüttner, Gründerin von extrazwei.de, darüber, wie wir unseren Medienkonsum achtsamer gestalten können.Heide erklärt, warum der bewusste Umgang mit digitalen Inhalten wichtig ist und wie wir vermeiden, im digitalen Strudel zu versinken. Gemeinsam schauen wir darauf, wie du eine gesunde Balance zwischen online und offline findest und wie Mindful Media dir helfen kann, deinen Alltag achtsamer zu gestalten.Was dich erwartet:

• Ein inspirierendes Interview mit Heide Hüttner von extrazwei.de
• Tipps für achtsamen Medienkonsum im digitalen Alltag
• Impulse, um Stress durch digitale Reizüberflutung zu reduzieren

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Willkommen zum Experteninterview zur Vipassana-Lehre: Wie du in die Stille kommst!Vipassana bedeutet „Einsicht“ oder „die Dinge so sehen, wie sie sind“ und ist eine der ältesten Meditationstechniken der Welt. Heute spreche ich mit Adrian van Wagensveld.Die Vipassana-Meditation hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, innere Unruhe loszulassen und tiefere Einsichten über dich selbst zu gewinnen. Es geht darum, Gedanken und Gefühle einfach wahrzunehmen – ohne sie zu bewerten – und dadurch mehr Klarheit und Gelassenheit zu finden.Was dich erwartet:

• Einführung in die Theorie Vipassana-Meditation
• Tipps, wie du leichter in die Stille kommst
• Achtsamkeit und Einsicht durch bewusste Wahrnehmung

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