Willkommen zum MAP Training – Einschlafen leicht gemacht!Diese Einschlafmeditation vereint drei bewährte Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Traumreise. Gemeinsam bilden sie das MAP Training, das dir dabei hilft, deinen Körper zu entspannen, den Geist zur Ruhe zu bringen und entspannt ins Träumen zu kommen.Das MAP Training ist perfekt für dich, wenn du nach einem langen Tag abschalten möchtest und Schwierigkeiten hast, zur Ruhe zu kommen. Diese Folge kannst du auch in unserer Entspannungshelden App mit beruhigender Musik hören – ideal, um sanft in den Schlaf zu gleiten.Was dich erwartet:

• Eine Kombination aus Progressiver Muskelentspannung, Autogenem Training und Traumreise
• Eine geführte Einschlafmeditation zur körperlichen und geistigen Entspannung
• Perfekt für deinen Sleeptimer – stelle ihn einfach auf 30 Minuten

Entdecke die Entspannungshelden App:
Diese und viele weitere Einschlafmeditationen findest du in der Entspannungshelden Anti-Stress App. Lade die App kostenfrei herunter und entdecke zahlreiche Tools und Übungen für mehr Ruhe und Balance im Alltag.👉 App herunterladen: Zur Entspannungshelden App

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Willkommen zur Traumreise in den mystischen Tempel im Dschungel!In dieser geführten Traumreise entführe ich dich tief in den Dschungel, wo du einen geheimnisvollen Tempel entdecken wirst. Die beruhigende Atmosphäre dieses Ortes lädt dich dazu ein, loszulassen und dich mit innerer Ruhe zu verbinden. Diese Reise ist ideal, um entspannt in den Schlaf zu finden und eine Pause vom Alltag einzulegen.Diese Traumreise ist perfekt als Einschlafmeditation – stelle einfach deinen Sleeptimer auf 30 Minuten und lass dich von den magischen Bildern in den Schlaf tragen.Was dich erwartet:

• Eine geführte Traumreise in einen mystischen Tempel im Dschungel
• Ruhe, Magie und tiefe Entspannung
• Perfekt als Einschlafmeditation mit beruhigender Musik

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Diese Traumreise und viele weitere Meditationen findest du in der Entspannungshelden Anti-Stress App. Die App steht kostenfrei im App Store zur Verfügung. Heute kannst du die Traumreise dort gratis anhören!👉 App herunterladen: Zur Entspannungshelden App

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Willkommen zur Traumreise am Strand!In dieser geführten Traumreise begleite ich dich an einen wunderschönen, ruhigen Strand. Die sanften Wellen, die warme Sonne und der feine Sand unter deinen Füßen helfen dir, in eine tiefe Entspannung einzutauchen. Kombiniert mit Elementen des Autogenen Trainings wirkt diese Traumreise beruhigend auf Körper und Geist – perfekt, um loszulassen und inneren Frieden zu finden.Diese Meditation ist speziell darauf zugeschnitten, dich in den Schlaf zu begleiten. Mit einer Länge von 30 Minuten kannst du sie wunderbar mit deinem Sleeptimer nutzen, um ganz sanft einzuschlafen.Was dich erwartet:

• Eine geführte Traumreise an einen ruhigen Strand
• Elemente des Autogenen Trainings für tiefe Entspannung
• Perfekt als Einschlafmeditation, auf 30 Minuten Länge abgestimmt

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Diese Traumreise und viele weitere Meditationen findest du in der Entspannungshelden App. Lade sie jetzt kostenfrei herunter und bringe mit Achtsamkeit und Entspannung mehr Balance in dein Leben.👉 App herunterladen: Zur Entspannungshelden App

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Willkommen zur Bergmeditation nach Jon Kabat-Zinn!In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, dich mit der Stärke und Beständigkeit eines Berges zu verbinden. Die Bergmeditation ist eine klassische Übung aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn, die dir hilft, mehr innere Ruhe und Stabilität zu entwickeln.Egal, wie stürmisch es im Außen ist – wie ein Berg kannst du lernen, zentriert, ruhig und beständig zu bleiben. Diese Meditation unterstützt dich dabei, Resilienz aufzubauen und schwierigen Momenten gelassener zu begegnen.Was dich erwartet:

• Eine geführte Bergmeditation zur Förderung von innerer Ruhe und Stabilität
• Eine kraftvolle Visualisierung, um Resilienz zu stärken
• Eine klassische MBSR-Übung nach Jon Kabat-Zinn

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Diese Meditation und viele weitere achtsame Übungen findest du in der Entspannungshelden App. Lade sie jetzt kostenfrei herunter und bringe mehr Ruhe, Balance und Achtsamkeit in deinen Alltag.👉 App herunterladen: Zur Entspannungshelden App

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Willkommen zur klassischen Metta Meditation!Die Metta Meditation, auch als „Liebende-Güte-Meditation“ bekannt, ist eine kraftvolle Praxis, um Freundlichkeit und Mitgefühl zu kultivieren. In dieser Meditation lade ich dich ein, positive Wünsche zunächst an dich selbst zu richten und sie dann nach außen an andere Menschen und die Welt zu senden.Diese Praxis stärkt dein Selbstmitgefühl, fördert deine innere Ruhe und hilft dir, eine tiefere Verbindung zu anderen aufzubauen – ganz unabhängig davon, ob es sich um geliebte Menschen, Unbekannte oder sogar schwierige Personen handelt.Was dich erwartet:

• Eine geführte Metta Meditation zur Förderung von Mitgefühl und Freundlichkeit
• Positive Affirmationen für dich selbst und andere
• Eine kraftvolle Praxis für mehr Gelassenheit und inneren Frieden

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Diese Meditation und viele weitere achtsame Übungen findest du in der Entspannungshelden App. Lade sie jetzt kostenfrei herunter und bringe mehr Ruhe, Balance und Mitgefühl in dein Leben.👉 App herunterladen: Zur Entspannungshelden App

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Willkommen zur Tagesmeditation: Mut zur Veränderung!Diese Meditation unterstützt dich dabei, Veränderungen im Leben anzunehmen und deinen eigenen Weg zu finden, damit umzugehen. Ob es um große Entscheidungen oder kleine Veränderungen im Alltag geht – diese Meditation stärkt deine innere Widerstandskraft und hilft dir, angemessen zu reagieren, ohne dich von Ängsten oder Zweifeln überwältigen zu lassen.Was dich erwartet:

• Eine 10-minütige Meditation zur Stärkung deiner Resilienz
• Unterstützung, um Veränderungen anzunehmen und Entscheidungen zu treffen
• Eine achtsame Tagesmeditation für mehr innere Ruhe

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Diese Meditation und viele weitere Übungen findest du in der Entspannungshelden App. Die App steht bereits kostenfrei im App Store zur Verfügung und hilft dir, mehr Achtsamkeit und Balance in deinen Alltag zu bringen.👉 App herunterladen: Zur Entspannungshelden AppTeile deine Erfahrung:
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Willkommen zur Einschlaf-Traumreise in den Grand Canyon!Diese Traumreise führt dich in die beeindruckende Landschaft des Grand Canyon. Während du die malerischen Bilder vor deinem inneren Auge siehst, begleitet dich die ruhige Stimme von Johannes sanft in den Schlaf. Die langsame Erzählweise lässt dich abschalten und hilft dir dabei, entspannt einzuschlafen.Was dich erwartet:

• Eine beruhigende Traumreise durch den Grand Canyon
• Sanfte Begleitung in den Schlaf mit langsamer Erzählweise
• Ideal als Einschlafmeditation oder zur Abendentspannung

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Vielen Dank, dass du dir diese Zeit für dich genommen hast. Ich wünsche dir eine erholsame Nacht und wunderschöne Träume!Bis bald, dein Johannes
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In dieser Einschlafmeditation führe ich dich in den Schlaf. Zunächst achtest du auf deine Atmung, dann auf deinen Körper und wirst sanft in eine Traumreise übergleiten, in der du nach Möglichkeit deinen Schlaf findest. Diese Einschlafmeditation wird nicht lange zur Verfügung stehen. Sobald unsere Entspannungshelden App im Google Playstore erscheint, wird sie darin exklusiv als Kurs zur Verfügung stehen. Hast du ein Iphone kannst du die App hier bereits herunter laden.

Willkommen zur Theoriefolge „Endlich gut schlafen“!In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Schlaf verbessern und langfristig für erholsame Nächte sorgen kannst. Wir sprechen über wichtige Faktoren wie deine Tagesstruktur, Dankbarkeitsübungen und kleine Rituale, die dir helfen, besser abzuschalten und entspannt einzuschlafen.

Warum ist guter Schlaf so wichtig?
Guter Schlaf ist essenziell für dein Wohlbefinden. Doch Stress, eine unregelmäßige Tagesstruktur oder negative Gedanken können deinen Schlaf beeinträchtigen. In dieser Folge gebe ich dir Tipps, wie du deine Abendroutine optimieren und deinen Schlaf langfristig verbessern kannst.

Entdecke den Schlafkurs in der Entspannungshelden App:
In der Entspannungshelden App findest du unseren neuen Schlafkurs, der dir hilft, deinen Schlaf nachhaltig zu verbessern. Der Kurs wird laufend erweitert und bietet dir praktische Reflexionsübungen zur Tagesstruktur, Dankbarkeitsmeditationen und kleine Rituale, die du direkt vor dem Einschlafen nutzen kannst.👉 App herunterladen: https://app.entspannungshelden.de/

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Willkommen zur Gedankenwahrnehmungs-Meditation!Diese MBSR Meditation lädt dich ein, deine Gedanken bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu verändern. Es geht darum, deinen Geist aus der Beobachterperspektive kennenzulernen und Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Mit regelmäßiger Übung wirst du merken, wie viel ruhiger und klarer dein Geist wird.Was dich erwartet:

• Eine geführte MBSR Meditation zur Wahrnehmung deiner Gedanken
• Achtsamkeit üben, ohne zu bewerten oder zu verändern
• Für alle, die mehr Gelassenheit und Klarheit suchen

Entdecke die Entspannungshelden App:
Diese Meditation und viele weitere findest du exklusiv in der Entspannungshelden App. Neben geführten Meditationen bietet die App personalisierte Achtsamkeitspläne, die perfekt auf deinen Alltag abgestimmt sind.👉 Jetzt herunterladen: Zur Entspannungshelden App

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