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我們先向《運動筆記》致歉，更正 ep. 9 所引用的資料來源，再來聊聊象總常用的跑步相關 app 與服務、象總到外地「跑旅」的住宿策略、跟團的經驗與要留意的小地方。《象總武功秘笈》單元介紹「配速跑」的關鍵，與如何循序漸進掌握自己的速度與速耐力。聽眾來信單元，我們分享跑步時如何伸展減緩痠痛，以及避免黑指甲。

一定要聽完，最後有「猴腮雷」的彩蛋喔！

本集重點：
👟到外地跑馬拉松如何選擇住宿
👟「配速跑」的基礎是固定步頻
👟速耐力的掌握度是關鍵
👟該如何避免黑指甲

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