我們這集加入節目製作人一起討論，由缺乏運動的弱雞 Adam 來請教象總「如何開始跑步」：先從建立運動習慣開始，一週三次快走，搭配加強肌力，才開始慢跑。再來討論入門者如何挑選跑鞋與穿戴裝置監測心率、快走與慢跑的差異、心率與減脂、初階跑者可以透過爬樓梯加強肌力。循序漸進地開始建立跑步習慣，開始感受到身體給你的回饋。魁哥也分享開始接受系統化跑步訓練的體悟、量化表現帶來的成就感以及新竹郭大哥的故事。（還有更多其他讓你知難而退的例子，哈哈哈）「聽眾信箱」單元，象總如何從事增加跑步表現的運動。

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

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