個體心理學的創始者阿德勒認為，
生氣是為了讓別人聽進自己的意見、
照自己的意思去做所產生的情緒。
 
您可能會發現，大部分生氣的原因
總是來自與他人相處。
 
其實憤怒也是一種訊號。
如果你對某件特定的事情感到憤怒
可能觸發了所謂的情緒按鈕，
讓你特別的生氣，
這憤怒的情感可能就是在指引你，
讓你了解某些你必須要知道的事情。
這可能跟創傷或原生家庭有關。
 
控制憤怒或讓憤怒控制我們，
最好的做法是，去擁抱憤怒，
從憤怒中學習，並且釋放憤怒。
 
憤怒可以是正面或負面，
就看我們如何處理，
要讓憤怒成為正面，
取決於我們是否願意用認真的態度來面對。
 
憤怒大致可分為兩種
 
健康的憤怒是一種有界限的表達，
主要是為了溝通，是為自己的感受負責，
除了表達憤怒之外，還會表達難過，悲傷或失落的情緒，
憤怒完後關係可以和好。
 
不健康的憤怒是所謂的虐待，
是一種發洩，威脅，怒罵，
不是為了溝通，是為了指責對方，不會表達難過，悲傷或失落的情緒，
與人之後的關係會斷裂，不會和好，會往結仇的方向走。
 
可以如何處理和面對憤怒呢?
(1)留意警告信號
憤怒可以導致你的腎上腺素飆升，
所以在你察覺到憤怒感覺前，你可能已經發現：
你的心跳加速
你的呼吸加快
你的身體變得緊繃
你不停地踏腳
你正在咬緊牙關或緊握拳頭
 
這時候，最好的是離開現場，
不離開現場，就可能升級而變成暴力。
 
(2)如何宣洩，採取可以讓自己獲益的方式
 
千萬不要採取壓抑的方式，
離開現場需要時間想一想，
想什麼呢?
誠實面對：你現在很憤怒
做一些深呼吸，
有很多呼吸法可以幫助我們平復情緒，
你可以把一隻手擺在胸前，
另一隻手擺在胃部，
並用鼻子緩慢地深呼吸。
 
或是以抽離的方式看待狀況
可以寫下想法
幫助你去探索造成憤怒情緒的根源。
可以回答以下這些問題：
我為什麼現在會覺得憤怒？
我需要生氣嗎?
我到底在氣什麼
這是值得生氣的理由嗎?
 
也可以從第一人稱轉換成第三人稱，
我變成他
因此你的敘述從「我覺得生氣是因為…」
變成「她覺得生氣是因為…」。
雖然感覺有點奇怪，但有時候如果你以自己的角度去檢視狀況。
 
也可以從觀點(合理嗎?合適嗎?，對方是針對我嗎?)，
感受(恐懼或是憂傷或是有別的感受)，
期待(會不會有不合理的期待，可以有彈性的改變嗎?)，
要用建設性的方式說出來，
 
試著抓出讓你憤怒的那個點，好好的想一想
 
(3)找對人抱怨
 
向別人訴說你心中的憤怒情緒，
也是很好的方法，
有些人越是抱怨，他們的感受就越糟。
但有些人報怨完後，會好了許多，’
重點在於聽的人是否能同理，
能夠同理的傾聽者，
會讓抱怨的人在抱怨之後，心情會好了許多
健康或不健康的宣洩方式的差異關鍵在於聆聽者。
 
(4)平常找一個健康的轉移注意力方法
 
有時候，我們可以用健康的轉移注意力方法來管理情緒，
但這不表示你要做的是壓抑情緒，假裝這種情緒不存在。
如果你覺得憤怒，且需要冷靜下來以後才可以處理這些情緒，
這時候你就可以用一些簡單的轉移方法，
 
例如抱抱你的寵物，跟朋友一起開懷大笑，或是看你喜歡的電視節目。
但是要如何分辨，我做這些事情只是在逃避，還是讓我有個喘息的時間？
 
相當建議平常就可以靠運動去降低壓力。
運動能保持身體健康，可以讓人身心舒暢、心情愉快。
是一個健康的轉移注意力方法。
 
(5)如果持續地感覺到憤怒，試著找專業人士聊一聊
 

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