專注力是提升工作效率的第一步，
8成上班族曾因為專注力降低，導致工作出錯。
這是台灣上班族的典型工作日常，
 
在工作同時，腦袋常思考許多事情，
無法專注在工作上，
則可能陷入不斷加班的輪迴。
 
因此，我們可以說
工作能力= 專注力 x 時間
 
如何提升我們的專注力呢?
首先要了解什麼是專注力是重要的關鍵
專注力不完全是天生，而是可以後天培養的
去除掉專注力在天生上的差別，
有些人可以很專注，有些人不行，
這與了解專注力的機制
和有沒有持續訓練
有很大的不同。
 
1 了解專注力的機制
專注力來源在前額葉的控制，
這是認知思考主要的中樞
無論我們要做什麼，不做什麼，想要做什麼，
這都是跟專注力有關，
抵擋不吃甜食和認真讀書是有關的，
忍耐和認真都要花意志力。
專注力是有限的，會隨著時間消耗，
好像肌肉用久了會酸，會漸漸沒力
 
因此專注力要靠足夠的休息，
才能夠恢復的。
 
足夠的睡眠時間才是恢復專注力的關鍵
年齡不同，所需要的睡眠時間也會有所不同，
3-5歲：每天睡10-13小時
6-12歲：每天睡9-12小時
13-18歲的青少年：每天8-10小時
 
睡前養成一些好習慣，
對於睡眠是很重要的
建議晚上睡前兩小時，
避免接觸到具有強烈聲光色效果的事物，
改成聽輕音樂、閱讀，更能幫助入眠。
睡前至少一小時不使用包括手機、
平板等電子產品，也不要把電子產品帶進臥室，
 
當然避免含咖啡因的食物與飲料也是很重要的
 
 
2增加專注力的總量，
 
透過自我堅控的方式可以增加專注力
美國社會心理學家，羅伊.包梅斯特
將人群分成三組實驗，在兩周的時間
第一組注意自己姿勢，要常常抬頭挺胸
第二組要記錄每天所吃的食物
第三組什麼也不用特別做，保持樂觀心情即可
 
哪一組的意志力會增加呢?
第一組注意姿勢的會增加，
用專注的力量注意無意識的動作，
是讓專注力增強的一個好方法
例如，用左手刷牙，左手寫字等改變習慣的動作
 
3節省消耗，意志力會因為決策過多而疲勞
 
因為專注力有限，做決策也需要使用專注力思考，
減少判斷時間可以降低專注力的消耗，
我們的大腦其實不會因為採取行動疲累，
反而是連續下瑣碎的決定感到疲憊
選擇太多會消耗意志力，
 
結果會如何，會延後或停下來
造成工作進度的變慢。
所以讓人累的原因不是疲累，而是太多的選擇
最好的方式 就是當機立斷。
 
4 將要做的事習慣化，節省腦力
騎腳踏車也可以進入專注的狀態
這時我們不是用大腦前額葉，而是用小腦
所以習慣化很重要，
固定而穩定的學習是很重要的
習慣化，可以節省選擇和思考的能量
因此可以將專注力放在該發揮的地方
 
我們以為同時做多樣任務可以提升工作效率，
但研究顯示大腦不會進行多工任務，只會進行轉換，
每一次轉換可能要花幾分鐘才能進入原有的狀況，
反而因為任務切換，造成分心、
導致時間花得更多，出錯機率也會提高。
 
頂尖運動員，在運動比賽時，前額葉機乎不動，
動的是小腦，所以才能持續這麼久的專注力。
 
專注在一項事務，養成習慣後，
再將專注力轉道另一項，反而容易成功
一次很多項，分散了專注力，
反而都做不好，選項越多，猶豫越多，越做不好。
 
5 合理的休息，穩住專注力
專注力是無法一直持續的
最歷害的人120分鐘，
一般人大概30分鐘
越會專注的人，
會在專注的過程中有短暫的休息
意志力完全消耗完之前，先休息
定下合理的專注時間，
不是一定要做到某個階段才停下來
而是做到一定的時間，
可以起來走動個5分鐘，
讓身體的血液循環更好，
這都是恢復專注力的好方法。

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