「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）
是1996年由美國精神分析學者伊蓮．艾融所提出的概念。
大概每五個人，就有一位。
後續又有其他學者陸續研究，增加了許多的了解，
一般來說，高敏人的神經系統受到刺激時，
對於外在的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。
不單單是人類，高等動物中也有15-20%的高敏族，
之所以會有這類族群的存在，
是物種為了延續所產生的特殊個體。
這是演化上的結果。
 
想知道你是不是 HSP 嗎？可以試試看伊蓮．艾融博士的 HSP 量表，
https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html
 
伊蓮．艾融博士表示，「高敏人」。
大概會存在著以下 4 項條件（DOES），
 
D⋯⋯深入思考Depth
能瞬間感受到形形色色的不同的資訊，
會深入思考事情，複雜或細微的事情，
相對於外在的事物，
會更傾向於去思考內在的本質。
 
O⋯⋯容易過度接收到刺激 Overstimulation
對於外界刺激，
比其他人接收到更高的資訊量，
導致更快的感到疲累，
對於外在的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。
為了化解接收到過多刺激，需要較多獨處的時間。
 
 E⋯⋯情緒感應強烈，具高度同理心 Emotional & Empathy
容易察覺其他人的想法與心情。
會過於在乎他人的感受
因此對於社會案件、重大意外的新聞或暴力性的電影等
會有逃避的傾向。
 
S⋯⋯能察覺細微的刺激 Subtlety
容易覺察到細微的聲音或氣味，
他人的聲調或視線，
容易感覺到自己受到嘲笑或不經意的鼓勵等，
 
有一本書叫 《高敏感者愛自己的19個練習》
跟大家分享部分當中的內容，
可以有助於高敏者的自我照顧
 
1.維持自己的步調 ，訂下自己的「規則」
例如訂下「聚餐每兩次只能參加一次」，或到幾點一定要下班等等 。
避免自身的界線被他人的侵入。
 
2建立自己的私人空間，必須擁有一個能遠離壓力，
並能感到安心與安全的場所 ，讓自己可以恢復元氣。
 
3.嘗試遠離化學物質及電磁波，試著停止使用微波爐，
且盡量遠離智慧型手機。 
 
4.注意自己的情緒及感覺，只要感覺心情有點浮躁，
就要把注意力轉移到自身的感受上把注意力放在「情緒及感覺」上，
能有效防止大腦負擔過重，假如有些焦慮浮燥，
可以試試正念深呼吸的方式。
EP32 《懂心理，調出好關係》「正念引導，身體掃描，放鬆焦慮心情，降低心中不安」by 朴世光 心理師
https://open.firstory.me/story/ckwsk80320vqj0a80mbe39yvz/platforms
 
5.多運動，維持身心的健康，讓身體有更穩定的血清素。
 
6.不想做的事就果斷拒絕，就算對方會受傷，
也應該以自己為優先考量，學習反覆練習拒絕的技巧 。
 
7.盡量多說積極樂觀的話，讓自己學會正面思考，
改掉容易消極悲觀的壞習慣 。
 
8.找個聆聽的對象，找個願意聽自己訴苦的人，
將煩惱告訴他人，問題就解決了一半。 
 
9.朋友不必多，幾個摯友就夠了，過多的社交會讓自己耗能疲累，
你需要的是能夠打從心底信任的好朋友。
 
10.強化分界線，藉由鞏固分界線來保護自己，
想像在自己周圍築起想像的防護牆 。
 
11.建立自己的城堡，建議在桌上放先觀賞用植物、
照片、人偶、芳香瓶等物品，可以讓自己放鬆。
 
12.設定優先順序，同時接到好幾項工作，
考量「緊急度」與「重要度」，決定優先順序 。
 
13.偶爾示弱並沒有什麼不好，說出「做不到」，
反而能強化自己的能力，願意說出困難尋求他人幫助 。
 
14.坦承自己是HSP，對重要的人傳達真相，
才能建立彼此相處上的適合方式和深厚關係。
 
15.活出最真實的自己，為自己而活，
不要為別人而活，試著說出真心話。
建立「自我軸心」，學習以自己為優先考量 。
 
16. 認同及接納現在的自己，
承認並接納自己的弱點及缺點，
也欣賞自己的優點。
 
17.了解自己的優勢，選擇HSP最能大放異彩的工作。

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