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EP136|《正念之身》:不是教你如何正念,而是關於「身心一體」概念的深度分析


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閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式,跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。

▲本集內容

本週是馬力歐提的:《正念之身》,作者是艾倫・蘭格

作者艾倫・蘭格(Ellen Langer)被稱為正念之母(mother of mindfulness),是哈佛心理學教授,在1981年成為哈佛大學有史以來第一位獲得心理學終身教職的女性。

這一本《正念之身》英文版是2023年9月出版,中文版是2024年9月,差不多剛好相隔一年。算是很新的書。

這本書最後面,蘭格才提到說這是一本類似回憶錄寫法的書,裡面穿插了很多他個人的故事。當然也是有大量的研究。

不過整體來說,這其實不是一本教你如何正念的書。而是一本用各種研究、實驗和他個人故事,描述他的身心一體理論(他在2009年的書逆時針提出,不過實驗是1979年做的)。尤其是心理如何影響健康。

▌什麼是正念?

蘭格說,很多人會把正念和冥想節合在一起,但是作者說:

正念其實是一種主動覺察事物的簡單歷程,並不需要進行冥想。處於正念狀態時,我們會注意到許多過去並未留意的事物,同時發現我們對這些事物的了解並不如自己所以為的那麼深刻。於是眼前的一切都會變得更加有趣,並以全新的方式展露出無比的可能性。

這段話基本上貫穿全書。

蘭格想要強調的不是「身心靈協調」,他想強調的是身心是單一系統。人的所有變化,都是心靈(認知層面)和身體(內分泌、神經、行為)同時變化。

所以他所謂的正念之身(mindful body)其實想要強調的是「身體一體」(mind-body unity)。

所以看完整本書,你會發現他根本沒在教你怎麼正念,也不教你冥想。

  • 書總共分成11章,大概可分成兩部分,前面一半在講各種規則、各種既定的想法,然後不斷提出不同的想法去挑戰,後半段在講正念改善我們健康和幸福的可能性。
  • 書裡面一直在討論規則、定義、想法等等,是可以被打破、也應該要嘗試的去打破。你要說這是一本一直教換個角度看世界的書也可以。

我們在節目中也針對了很多觀念和想法進行很多討論,非常有意思~

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