面對壓力四部曲，可以從以下步驟開始
暫停，呼吸，思考，選擇
對於壓力的管理，不是避開就是好的選擇，
正確的管理壓力，才是好的策略，
以下是幾個角度，可以協助我們分析壓力
1在認知上你看壓力是正向或是負向，態度會影響管理壓力的效率
2可以控制的程度
3在壓力下會有好表現，在於足夠的練習，Malcolm Gladwell 提出
一萬個小時的定律，有足夠的練習，有比較大的抗壓性。
4透過放鬆練習，緩解過多的壓力
 
此外，對於本身所面對的壓力，我們可以從6個方面來覺察
身體，情緒，想法，行為，關係，心靈
當然，平日可以練習有效的放鬆反應訓練
正念呼吸身體掃描就是很好的做法，
包括了呼吸和身體放鬆
平日迷你訓練，平日的腹式呼吸也會有很大的幫助
重新調整壓力事件
通常人在壓力下，
容易自動化的負面思考，這也是壓力的警訊
這些思考可能會
從腦海中蹦出來，不加思考
快速，短暫 無意識的
過度堅定，
過於簡單，不靈活
負面的，有偏差的
大都是跟童年時期養成的有關
 
在壓力下，人很容易有認知偏誤
一般來說有 8 種主要的認知偏誤
可以參考EP146 ，EP148
當我們辨識出不合理的認知之後，
要先調整自己不合理的認知
之後可以根據這個問題採取
接納或解決
可以解決問題，通常是可控比較多
和接納問題，通常是可控比較少
有時候問題是要接納，也可以同時解決問題，
跟當下的時間順序有關。
 
 
 
 
 
 
 

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