鐵腿

EP.16 — 跑5千、游1千、測FTP,還沒搞懂「閾值」前,就被「測驗」搞到剩半條命


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想必多數人在接觸鐵人三項或是馬拉松運動一段時間後,都能聽到朋友之間在討論「要不要去測5000公尺」、「來游看看1000能有多快」或是最令人害怕的「走啊,來去測個FTP」,到底上述測驗的目的為何,得到的成績要如何運用,或是應該在哪個階段測驗才符合效益,這一集用簡單明瞭的方式讓大家了解。



測驗的目的:『了解「程度」,才能決定訓練「強度」』,透過相對於比賽的短時間與短距離做測驗,可以知道自己目前當下的程度,並「估算」合理的預期成績,進而安排適合自己的「訓練區間」課表,達成符合心中預期的結果。


測驗的時間:開始全新週期後,不要急著測驗,在基礎期後、進展期前是適合測驗的時間;選個絕佳的場地,找一群瘋狂的朋友,播放熱血的音樂,氣力放盡讓自己感覺到「活著真好」。


補充:測驗出來的成績只是一個「參考值」,透過每週練習,身體會隨著時間有正成長(當然發生受傷等情況就是負成長),因此在規劃課表時,可以「適時」改變強度來感受身體的適應程度,例如:原本全馬課表是以3:30為目標下去規劃,在週期中都能從容達成課表要求,身體也無異狀,此時可以考慮拉高一點課表強度,下修完賽成績在3:25左右;當然調整是要非常小心的,建議大家「保守調整,大膽嘗試」。


總結:測驗成績≠比賽結果,測驗只是幫助我們找出訓練方針,長距離耐力運動不單是靠著提升測驗成績那麼簡單,還必須結合課表安排、飲食控制,甚至比賽當天還要看老天爺臉色,才能有突破PB的機會,但選手唯一能做的,就是持續的訓練,相信有一點能開花結果。


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鐵腿By 小葛

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