January 26, 2025

EP18 - 如何設立健康的界限，找回人生主導權?

38 minutes

年節將至，家人和朋友的聚會帶來歡樂與期待，但有時也伴隨著壓力。親戚的評論、聚會的壓力、不斷被要求的角色——這些情境讓人疲憊甚至感到無力拒絕。面對這樣的挑戰，學會設立健康的界限，是讓我們在繁忙的節日裡找到內心平靜的關鍵。

界限不是冷漠，也不是拒人於千里之外，而是一種自我尊重的方式，幫助我們在與他人的互動中感到安心且自在。今天這篇文章，我想和大家探討：如何設立健康的界限，讓我們不僅能從年節挑戰中脫穎而出，更能在新的一年裡，擁有更多的力量與自由。

什麼是健康的界限？

「界限」聽起來或許像是一種隔離，但其實，它是一種對自我需求的清晰定義。它幫助我們知道什麼樣的行為可以接受，什麼不行，並協助我們在互動中分清責任。

舉個例子：如果家人習慣要求你在聚餐後留下來清理，卻從未考慮你的疲憊或其他安排，這可能會讓你感到壓力，甚至影響對彼此的感情。設立健康的界限，比如溫和地告訴對方：「今天我需要先離開，但下次我可以多幫忙一點」，能夠減少衝突，讓關係更加平衡。

健康的界限有三個特點：

1. 保護自己：讓我們的時間、精力不被過度消耗。
2. 尊重彼此：不僅讓自己舒適，也考量對方的感受。
3. 增進關係：建立更真誠、和諧的互動，避免因壓力而產生怨懟。

界限設得太過或太少，都會有問題

但設立界限也需要拿捏平衡。若界限過於嚴格，可能讓人與他人疏遠；太過模糊，則容易被壓榨或忽視自己的感受。年節期間，這種挑戰尤其明顯：

• 親戚的「熱心建議」
「你怎麼還不結婚？」、「換工作了嗎？」面對這些問題，若沒有界限，我們可能感到尷尬甚至壓力。
• 朋友的邀約
朋友不斷邀約參加活動，若總是答應，可能讓自己身心疲憊。
• 家人的期望
大家希望你扮演「完美角色」，而你卻心裡疲憊不堪，無法拒絕時感到無力。

當界限模糊，我們容易感到壓力；但若完全隔絕，可能又會錯失感情的交流。健康的界限，就像一座橋梁，連接彼此的同時，也為自己保留足夠的空間。

如何設立健康的界限？

在書籍《正向界限練習》中，作者提出了四個步驟，幫助我們逐步建立健康的界限：

1. 釐清需求與感受

問問自己：現在的困擾來自什麼？
例如：如果年節聚會讓你感到壓力，是因為人多讓你不自在，還是因為討厭被詢問私事？只有找到問題核心，才能設立真正有效的界限。

2. 確認界限並提出解決方案

當釐清需求後，試著設定清楚的界限：

• 不想參加所有聚會：選擇只參加一天；
• 討厭被詢問私事：幽默化解或主動轉移話題；
• 精力被消耗：提前設定回家的時間，縮短聚會時長。

界限不需要一次到位，可以循序漸進地調整。

3. 執行界限

設立界限的關鍵是執行，但這一步往往最具挑戰，特別是面對親密的人時，我們可能會擔心他們的反應。
這時候，試著將界限轉化為行動的選擇，例如：「如果你繼續評論我的私生活，我會選擇暫時離開對話。」這種方式既清楚表達立場，也不傷害關係。

4. 調整界限

界限不是一成不變的，可以根據情況靈活調整。或許今年你選擇減少聚會時間，明年可能會覺得參與更多活動也能接受。關鍵是，你的選擇來自對自己的尊重。

面對難搞的人，如何保護自己？

在生活中，我們難免會遇到「難搞的人」——那些總是挑剔、操控他人，或侵犯情感空間的人。遇到這些人時，設立界限尤其重要。

以下是幾個實用的方法：

1. 保持距離：避免與他們產生不必要的衝突。
2. 避免試圖改變他們：大多數情況下，他們不會輕易接受你的觀點。
3. 專注於自己能控制的部分：減少互動、學會拒絕，甚至從情感上與他們拉開距離。

有時候，與這類人溝通並不是為了改變對方，而是為了告訴自己：我們有選擇不被影響的權利。

尊重他人的界限，同樣重要

在學會設立界限的同時，也要留意自己是否尊重他人的界限。比如：不要強求他人做不喜歡的事情、尊重他們的時間和情感空間，這樣的互動才能讓彼此更加自在。

健康的界限不是為了排斥他人，而是為了找到屬於自己的生活節奏，並與他人建立更和諧的關係。希望這篇分享，能幫助你在年節期間應對各種挑戰，也能帶著這份力量，迎接更自在的新一年。

在這段充滿可能性的時光裡，祝你能成為更有力量、更真實的自己！