懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

EP233「如何調整社會性時差? 讓你一夜好眠!」by姜尚文心理師


Listen Later

【月城南廣告】Podcast 製作服務

聯繫信箱:[email protected]

腳本企劃 | 錄音剪輯 | 創立頻道統包服務

月城南官網: https://fstry.pse.is/7uvf6t


——以上廣告由 Firstory 與【月城南廣告】共同執行——




社會性時差要怎麼調整
如果長時間陷入社會性時差,確實很是痛苦,
這邊提供一些調整方式。
 
1調整作息
作息盡量規律,平日不要熬夜,讓日常作息盡量配合社會性的節律,
不要因為工作日睡眠不足,累積了睡眠債,
就在周末大睡一場來補眠,
這樣做反而不好,自以為償還了睡眠債,
其實睡眠債是還不了的,
而且會強化了時差,形成惡性循環,
所以假日還是要作息正常。
重點應該要放在如何面對不足的睡眠上
 
2維持規律的運動
規律的運動可以幫助維持健康的生理時鐘,
縮短時差的調節時間。
 
3在晚間避免接觸3C藍光
3C藍光會刺激腦內的松果體分泌退黑激素不足,
而導致失眠,睡眠品質不佳。
 
4避免食用刺激物與酒精
很多人因為睡眠不足,
習慣喝咖啡或提神飲料來提神,或是依賴菸中的尼古丁
其實長久下來,會打亂作息的自然步調,
另外,喝酒看似幫助入睡,
其實讓睡眠的品質變差,酒也是很強的憂鬱劑,
藉酒澆愁愁更愁,就是這個道理。
 
5補充幫助調節時差的食物
補充褪黑激素可以調節生理時鐘,
所以它又被暱稱為「睡眠荷爾蒙」、
水果櫻桃,它當中的褪黑激素是自然界中非常高的,
GABA是一種天然的胺基酸,又叫γ-胺基丁酸,有很多研究證明,
GABA可以調整腦波安定、縮短入睡時間、增長睡眠時間、
提高熟睡程度、讓起床更容易、醒來更有精神。
所以GABA又叫好眠胺基酸。
 
6適量益生菌的補充,也會有幫助。
有些益生菌可以在人體裡
分泌色胺酸、血清素這些褪黑激素的前驅物,
因此對於人體褪黑激素的產生很有幫助。
有的益生菌,在生長的過程中會分泌大量的GABA,
因此維持腸道菌相健康是非常重要的。
 
 



Powered by Firstory Hosting
...more
View all episodesView all episodes
Download on the App Store

懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》By 姜尚文心理師,朴世光心理師

  • 4.8
  • 4.8
  • 4.8
  • 4.8
  • 4.8

4.8

5 ratings


More shows like 懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

View all
啟點文化一天聽一點 by 每天陪你進步一點點

啟點文化一天聽一點

123 Listeners

海苔熊的心理話 by 海苔熊 & SoundOn 製作團隊

海苔熊的心理話

35 Listeners

哇賽心理學 by 哇賽心理學

哇賽心理學

126 Listeners

心理敲敲門 by 啟點文化

心理敲敲門

156 Listeners

感情 不好說啦 by A-Lun

感情 不好說啦

9 Listeners

鄧惠文時間 by News98

鄧惠文時間

67 Listeners

劉軒的How to人生學 by 劉軒 & 軒言文創SoundShine

劉軒的How to人生學

406 Listeners

朱芯儀說心理話 by 朱芯儀視障心理師

朱芯儀說心理話

28 Listeners

周慕姿讀靈魂腳本——那些人沒有說出口的傷 by 周慕姿×鏡好聽

周慕姿讀靈魂腳本——那些人沒有說出口的傷

79 Listeners

心理不用學 by 陳永儀博士& FMTaiwan製作團隊

心理不用學

32 Listeners

Sherry's Notes 雪力的心理學筆記 by 雪力 ‧ 夏瑄澧

Sherry's Notes 雪力的心理學筆記

16 Listeners

分手的99個理由 by 胡咪老師 & Vito大叔

分手的99個理由

4 Listeners

哇賽讀心書 by 哇賽心理學

哇賽讀心書

18 Listeners

周慕姿放心說 by 周慕姿

周慕姿放心說

46 Listeners

鄧惠文-心事有人知 by 寶島聯播網

鄧惠文-心事有人知

25 Listeners