當關係裡的慢性焦慮升溫時，漸漸地
我們會發展出綁住焦慮的模式，
可能暫時性的降低我們的焦慮，
但卻不是長久之計，
不論是在家庭、職場，人際關係，
甚至是親密關係中都有它們的身影，
綁住焦慮的模式並非不可使用，
而是過度的頻繁的採取這些模式，
會讓我們跟別人的關係有更多的焦慮，
且無法有效因應人際之間的情緒張力。
以下這四種方法是常常會出現的模式:
(1)      衝突 ：
在關係裡我們有各自的立場的時候，
若是只想著堅持己見，說服對方，就
很容易觀察到彼此用力地大聲說話、激烈溝通，
而沒有辦法聽見對方的聲音，形成衝突、爭執的狀況。
(2)      情緒切斷 ：
當關係中衝突經常發生，或是非常想迴避衝突的關係，
就容易採取疏離或情緒切斷的方式來減少接觸或不接觸，
情緒切斷又分為兩種形式：拉開物理距離的不接觸
或是拉開心理距離，在同一個屋簷下卻互不接觸，
在職場中也很常可以觀察到這樣的現象。
(3)      高低功能的互惠：
有時候我們會看到直升機類型的父母，
往往他們的孩子的生活功能都不見得表現得太好，
當關係充滿焦慮時，過度的高功能容易與低功能互補在一起的狀態，
例如：只想充分被照顧像小孩姿態的太太
跟拼命三郎一直扮演父母角色的先生。
(4)      三角關係：
當兩個人的關係有所焦慮時，
其中一方可能會採取一個策略，
拉攏第三方做結盟，讓自己與第三方能在圈內，
排擠有情緒張力或焦慮的人在圈外，而形成三角關係。
 
關係焦慮其實並不可怕，
它需要回到個人對於內在與關係的觀察，
辨識自己在情緒性反應底下有哪些與人的綁住焦慮的模式，
練習讓自己的情緒系統與理智系統能夠平衡，
有意識地與人互動，
練習做適合回應（response）而不是自動化的回應（reaction）。

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