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你生氣時的反應是什麼？是壓抑情緒，還是直接發作？

研究顯示，無論是壓著不說，還是盡情宣洩，都可能對身心造成傷害。

本集《How to人生術》，劉軒分享了幾個來自 CBT（認知行為療法）的方法，幫助我們更有效地處理憤怒情緒，從身體層面開始降溫，進一步轉化心理反應。

透過幾個簡單可行的練習，學習如何在怒氣升起時自我調節，保護自己，也維繫關係。

💡重點段落：

(03:55) EQ 比較高，就比較不會生氣嗎？

(04:55) CBT 療法簡介

(05:50) 讓情緒降溫的身體技巧

(08:43) 心理層面第一步：檢視內心的假設——四個問題，幫助辨識憤怒背後的誤解

(10:34) 心理層面第二步：挑戰內在信念，突破自己的「應該」與「不應該」

(13:00) 心理層面第三步：換一個視角重新看待衝突：reappraisal （重估）練習

(14:23) 如何對抗憤怒的總結

這不是一集教你壓抑情緒的節目，而是關於如何在情緒升溫時，找到穩定出口的實用指南。

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