June 25, 2025

EP425_代謝型體質的警訊與救援指南｜健康翻譯機

15 minutes

本集《健康翻譯機》由故事超人瑞仁與誠臻健康創辦人小葉營養師共同主持，聚焦於「代謝系統型體質」的主題。節目從九宮格體質分類切入，剖析代謝型體質與肥胖、血脂、血糖相關的身體狀況。透過實際案例與營養建議，小葉說明代謝型體質者常見的飲食習慣、壓力反應、以及如何透過適當的營養搭配來改善體態與健康。節目也強調每個人都能找到適合自己的體質調整路線，從飲食、睡眠到運動，逐步實現健康成真。

00:00–02:00｜體質九宮格與代謝型介紹

主持人開場介紹節目，小葉指出今日主題是「代謝系統型」，與肥胖、體重、血糖血脂密切相關。代謝型體質常見於體重較重、壯碩、容易被診斷為代謝症候群的族群。

02:00–05:00｜代謝型體質的特徵與壓力反應

代謝型體質者在壓力下常會「暴飲暴食」、以食物作為情緒出口。尤其在熬夜後，對油炸、甜食等高熱量食物特別渴望。小葉分享，此類人經常有「補充能量」的錯覺，其實是在填補壓力導致的心理空缺。

05:00–08:00｜飲食習慣與惡性循環

小葉說明代謝型者容易陷入吃完又懊悔、懊悔再吃的惡性循環。尤其在夜間睡眠不足、壓力大時，會更依賴高碳水與高油脂的食物，加重體重與代謝負擔。

08:00–12:00｜代謝型飲食調整建議

建議減少精緻糖、加工食品的攝取，搭配天然的蛋白質與穩定血糖的食物，如雞蛋、無糖豆漿。小葉也提醒，早餐應避免高碳水如麵包牛奶，改用蛋白質與高纖蔬果，才能穩定早晨血糖與情緒。

12:00–15:47｜健康建議與生活實踐

代謝型者要改善體質，需從減壓、規律睡眠做起，並逐步調整飲食結構。節目最後鼓勵聽眾找到適合自己的「調養節奏」，透過微小但一致的行動，讓健康真正落地實踐。

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