華人對於情緒常常是很難表達，
常是愛你在心口難開，恨你恨得牙癢癢，
所有的情緒要不是用憤怒，或難過，或無言來表達，
有些人常會無法表達感受，
會讓他人誤以為他沒有感受，
其實剛好相反，
反而是感受太多太多，
絞在一塊說不出來。
用非理性的情緒來發洩，
在暴怒之後，
破壞了人與人的關係，
後來還要收拾殘局，
因此，情緒的表達和調節就顯得很重要了，
使指責者可以不再用指責、攻擊的方式 ，
而是以分享脆弱的情緒來表達需求，
 
提供一些可以練習的兩個小步驟，
 
第一步，是要能放慢下來，
當周遭的環境是不安全或焦慮的狀態，
先找一個夠安全的環境下，
做幾次深呼吸，
問問自己現在的心情如何，
感受一下內心的感覺，
試著說說自己的感受。
 
第二步，回應他人的情緒
許多人常會回應他人所交辦的事情，
卻不太會回應情緒，
在人與人的關係中，
有時回應情緒比回應事情重要了許多，
因為回應情緒是回應整個人，
回應事情只是回應人的要求，
兩者感覺是很不同的。
當然最好的是，情緒和事情都回應。
 
伴侶之間若都能有此調節情緒的好方法，
相信感情會更加甜蜜。

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