鐵腿

EP.45 — 碳水化合物對耐力運動的重要性


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世界知名耐力運動員都在使用的#Supersapiens,能夠幫助用戶24小時監測血糖變化,從訓練、比賽到平時恢復睡眠都有極佳的幫助,鐵人夢想家吳承泰也使用血糖偵測來進行補給策略,拿下2021年FXT第三名的好成績,儘管一組貼片(可使用14天)折合台幣約2500元,不斐的價格讓一般人難以親近,但我們必須知道碳水化合物的重要性。



依據多項文章指出,一般人在比賽當中,或是從事中高強度的運動過程,應該維持每小時攝取60-90克的碳水化合物,如此能夠減少肌肉損傷,並能延遲疲勞;平時訓練後,補充蛋白質來修補肌肉,應該搭配碳水一起攝取,選擇微糖豆漿會比無糖來得更好。


為了參加接下來的比賽,還是選擇去接種第三劑(BNT)疫苗,這次的副作用幾乎讓我躺了一天,寧可現在先打好,避免在比賽前才去追加疫苗;過年期間,祝大家開車、騎車都能夠平平安安,一起用健康的身體迎接接下來的比賽。


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