焦慮是一種習慣迴圈，
有所覺察，才能面對它，
不會被習慣帶著走，
覺察之後，如何面對呢?
 
先了解「獎勵型學習理論」
此處的大腦位置在眼眶額葉皮質，
一個行為帶來的獎勵越大，形成的習慣越強烈，
若是可以改變獎勵排列的順序，習慣就可以開始改變，
專注於當下這件事情所帶來的感受，
就可以改變獎勵排列的順序。
也就是覺察之後，活在當下，更改獎勵系統，
並不是靠所謂的意志力
 
薯片真的好吃嗎，這有什麼好處和獎勵，不是思考薯片的熱量
菸味真的好聞嗎，這有什麼好處和獎勵，不是用思考菸的壞處
任何小改變都是學習，會快樂，獎勵系統會改變
 
做幾個深呼吸，放慢自己此時此刻的狀態
感受一下當時的感受，
有什麼樣的感受，
最強烈的感受是什麼
緊繃，壓力，害怕，焦燥不安，呼吸短淺，灼燒，緊張，握緊拳頭咬緊牙關，發熱，胸口難受，翁翁作響/震動
這些感受在身體的哪一個部份呢?是前面還是後面，是肩膀還是腹部呢
察覺身體和感受
這種好奇心所帶來的愉悅
 
 
可以參考 鬆綁你的焦慮習慣一書中的說明，
Judson Brewer特別提到 RAIN 的方法
 
Recognize   正在出現的東西
Accept     接受他的存在
Investigation 好奇此時此刻的情緒，身體的感受，想法
Note       回想每一刻發生的事
 
希望以上的方式，可以讓大家找到自己的焦慮習慣迴圈
 
假如困擾還是很大，建議還是找心理師晤談，
因為背後有可能有一些更複雜的人生議題。
 
 

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