閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。

本集是馬力歐提的《刻意冷靜》，作者有3位： 賈桂琳．布拉西、亞倫．德斯梅特、米歇爾．克洛伊特

本集節目感謝由千代結酒造（千代むすび），搭配「白露」的節氣，贊助「柚子果實酒」，以大量果汁的柚子清酒，味道濃郁，一開瓶就讓錄音室充滿水果的香氣。不僅有清爽的柚子味，還帶著綿軟的甜味，會讓人一不小心喝太多。

※溫馨提醒：飲酒過量，有礙健康；酒後不開車，安全有保障。

▲本集內容

《刻意冷靜》3位作者都是麥肯錫的顧問，主要是在探討壓力和劇烈變動下，個人該如何維持刻意冷靜，來讓自己有效的面對和處理這些壓力及變動。

作者們認為「刻意冷靜不是一種領導風格或行為，而是一種個人的自我控制訓練，可以為領導者提供覺察與技巧，避免無效的反應，並根據當下狀況『選擇』最有效的思考和行動模式。」

他們在書中提出冷靜思考是「4項技能組合」：適應力、學習敏銳度、覺察力以及情緒的自我調節能力。

不過在書中並不是用這樣的章節規劃去寫，而是用不同故事和技巧分散在10個章節中去討論何謂刻意冷靜，如何做到刻意冷靜。

我認為書中有幾個很有趣的重點

◆適應區和熟悉區

• 熟悉區：很熟悉的環境。
• 適應區：陌生、未知、不確定、無法預期。

◆刻意冷靜就是在學習辨識自己在那個區域，搭配上風險的高低，可列成4個象限：

• 低風險熟悉區：安全、放鬆
• 高風險熟悉區：追求表現，進入心流
• 低風險適應區：探索、實驗（3M)
• 高風險適應區：挑戰變大，要轉變心態、改變做事的方式

在高風險適應區，我們會有兩種狀態：保護或學習，我們要讓自己進入學習狀態。

◆保護心態與學習心態：前者是保護心態，後者是學習心態。

• 定型心態與成長心態
• 專家心態與好奇心態
• 被動心態與開創心態
• 被害者心態與原動力心態
• 欠缺心態與充裕心態
• 確定心態與探索心態
• 維護心態與機會心態

◆雙重覺查（Dual Awareness）

雙重覺察分為內在和外在的覺察。比較難的是內在的覺察，然後覺察分為5個階段：

1. 一無所覺—未覺察內在狀態或外部環境
2. 後知後覺—在事情發生之後才覺察
3. 略有所覺—有所覺察，但無法在當下做出有效回應
4. 迅速回應—有所覺察，能在短暫的停頓後做出回應：
5. 適應調整—有所覺察，並能在當下有效地從「保護」轉為「學習」

我們在節目中則有分享如何覺察、如何透過生理上切入和重構技巧，讓自己可以做調整。然後書中還有附上4週練習計畫，讓大家可以照著一起做。

▲延伸閱讀

• 《刻意冷靜》：Readmoo電子書、讀冊生活
• 胡展誥《刻意放鬆》：理智線斷裂之前，莫忘「STOP情緒緩和術」四步驟

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