Expansion - par Eric Flag

#151 - Pourquoi et Comment j’ai craqué après 18h de course ? 😵‍💫 Je reviens sur la fin de ma toute première Backyard Ultra, une course au format extrême qui m'a forcé à aller chercher mes limites mentales au bout de 120 kilomètres.

Je t’explique ce qui m’a poussé à abandonner : la stratégie que j’avais mise en place, ce qui a fonctionné, ce qui m’a trahi, et surtout ce que j’ai appris de cette expérience brutale physiquement et mentalement.

Un épisode pour tirer des enseignements, partager les coulisses… et peut-être mieux revenir un jour ? eh faut jamais dire jamais haha

● Chapitres ●

00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro

03:38 - La Course en quelques mots

06:18 - Stratégie Nutrition et Logistique

26:49 - Tu commences en équipe, tu finis tout seul.

32:04 - Marseille c'est joli, mais y a du moins joli.

37:03 - Autopsie de mon Abandon : Pourquoi ? Comment ?

01:05:11 - Statistiques détaillées de la Course

01:19:43 - "Plus jamais je ferai ça !"... ah bon ?

01:44:48 - Comment faire mieux la prochaine fois ?

01:54:54 - Prochains Objectifs sportifs...

02:02:54 - 5 Étoiles + Abonne-toi :D

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#150 - J'ai tenté de survivre à la Course qui n'a pas de fin... je suis toujours pas sûr que j'y sois parvenu 🤷‍♂️ Dans cet épisode, je te raconte ma prépa, ma mentalité et mon attrait pour cet ultra-marathon, je reviens sur mon voyage au Japon et le sentiment un peu spécial qu'il m'a laissé, je te parle de mon premier contrôle fiscal (oups), et d'une nouvelle qui va changer ma vie à jamais...

● Chapitres ●

00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro

03:56 - Mon 1er Ultra-Marathon et Pourquoi

44:49 - Voyage au Japon : Expérience Culturelle

01:03:00 - Nouveau Record sur 10km

01:08:12 - Mon 1er Contrôle Fiscal…

01:19:04 - Le plus gros Engagement de ma Vie…

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#149 - La calvitie, c’est pas grave… jusqu’à ce que ça te concerne vraiment. 🧑‍🦲 Dans cet épisode, je te parle de ma relation avec mes cheveux, de l’arrivée progressive de la calvitie dans ma vie, et de tout ce que ça déclenche derrière : le regard des autres, les complexes physiques, le changement d'identité, la confiance en soi attaquée.

Je retrace mon parcours perso sur le sujet, comment ça m'impacte aujourd’hui, et ce que j’envisage peut-être pour demain.

C’est un sujet qui peut paraître léger, mais que beaucoup d’hommes (et pas que) vivent lourdement en silence.

J’espère que ça résonnera avec toi, ou t’aidera à mieux comprendre quelqu’un autour de toi.

● Chapitres ●

00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro

06:11 - Mon adolescence cachée derrière mes cheveux

18:38 - Acnée et cicatrices sur le visage

29:19 - Une Relation d'amour et de haine

39:56 - Historique de ma perte de cheveux

51:31 - Comment ça affecte mon quotidien

01:04:34 - Qu'est-ce que je compte faire de ma calvitie ?

01:13:47 - Lueur d'espoir et Conseils si tu es concerné

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#148 - Imagine nager 48h de suite non stop... Entre les méduses, les hallucinations du manque de sommeil, les baleines, les courants, les pauses toilettes ou les ravitaillements, Noam Yaron nous raconte ses aventures d'ultra-endurance en natation, comme sa première tentative échouée d'être le premier au monde à rallier la Corse à Monaco, avec son programme d'entraînement, le financement de ces défis, mais aussi les séquelles qu'ils ont gravés sur son corps et son esprit.

Codes Temporels :

00:01:31 - Comment les Critiques ont forgé Noam et son parcours

00:29:07 - Traversée du lac Léman

00:32:04 - L'entourage face à ces défis hors du commun

00:40:34 - C'est possible de dormir en nageant?

00:47:09 - Les séquelles laissées par ces défis

00:54:42 - Échec : Traverser la méditerranée à la nage

01:16:19 - Son programme d'entraînement

01:31:15 - L'asymétrie liée à la natation

01:34:09 - Pourquoi la traversée a été interrompue

01:49:42 - Comment financer de tels projets

01:53:42 - Les conséquences d'un 2ème échec

02:15:40 - Le mot de la fin de Noam

02:17:30 - 5 étoiles + Abonne-toi :D

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#147 - Toujours plus haut..? 🚀 Du lendemain de l'Ironman au plaisir du Trail, à la découverte du Hyrox et à la préparation de mon premier Ultra-Marathon, découvre comment j'ai géré la transition entre ces défis divers et les leçons et stratégies apprises en chemin pour rester au top, physiquement et mentalement.

● Chapitres ●

00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro

03:25 - Post-Ironman : courbatures et reprise

22:35 - Street & Muscu intensifs en gardant le Running

40:54 - J'ai participé à un Trail...

51:04 - Mon tout Premier Hyrox

01:35:37 - l'Ultra-Marathon approche vite...

01:43:58 - 5 Étoiles + Abonne-toi :D

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#146 - Un chauve peut-il être un 10/10 ? 🙃 On discute de ce gros complexe des hommes dans cet épisode avec Idriss de Manga Workout ! On aborde son parcours et comment les manga lui ont enseigné un système de valeurs très fort, en discutant au passage de musculation, dopage, jeux-vidéos, méfiance envers l'humain, ainsi que de comment il a entraîné Inoxtag personellement.

00:00 - Teaser & Résumé de l'épisode

02:22 - Qui est Manga Workout ?

11:38 - Les ambitions initiales de sa chaîne YouTube

13:40 - Musculation VS Street Workout

19:22 - Apprendre la Muscu sur Tiktok

21:45 - Les jeux-vidéos nous ont formés

27:24 - Le moment décisif pour l'éveil de Manga Workout

32:54 - Notre collab sur YouTube en 2018

36:25 - La Malhonnêteté dans le milieu YouTube...

42:31 - Manga : Influence sur les systèmes de valeurs personnels

51:16 - Top recommandations manga à lire de Manga Workout

52:43 - Trouver la motivation à s'entraîner à son maximum naturel

57:35 - Performances physiques à l'ère pré-réseaux sociaux

59:49 - Dopage et image de soi dans le fitness

01:03:05 - La non pertinence de la musculation naturelle après 5 ans

01:07:28 - La Calvitie, un sujet difficile pour les hommes...

01:26:55 - Être un "mauvais" businessman

01:31:13 - L'importance des objectifs personnels

01:33:51 - Inoxtag : Transfo physique et Everest

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#145 - J'ai voulu me forcer à changer ma vie… ça a plus ou moins marché 🙃 Je te détaille les 5 Habitudes quotidiennes que j'ai choisies et pourquoi (une 6ème est arrivée après), les résultats que j'ai eu après 6 semaines et toutes les modifications apportées à partir de là, car j'avais peut-être visé un peu haut ma foi haha.

● Chapitres ●

00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro

01:12 - Annonce très spéciale !

04:16 - Tracker d'Habitudes... c'est quoi déjà ?

07:18 - N°1 : L’épreuve glaciale… mais pourquoi ?

18:39 - N°2 : Petits pas, Grands effets

23:16 - N°3 : La discipline qui nourrit l’esprit

29:14 - N°4 : Bataille contre la nuit… et contre moi-même

32:16 - N°5 : Habitude artistique sous-cotée ?

38:04 - N°7-8, mais sans pression

39:12 - Résultats à J42 pour la N°1

44:33 - Résultats à J42 pour la N°2

57:02 - Résultats à J42 pour la N°3

1:13:52 - Résultats à J42 pour la N°4

1:16:35 - Résultats à J42 pour la N°5

1:19:47 - Toutes mes Modifs pour la suite

1:29:57 - Nouvelle Habitude : Silence digital

1:44:17 - 5 Étoiles + Abonne-toi :D

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Mon tapis de marche est le KingSmith WalkingPad A1 Pro

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#144 - Tu cherches à transformer ta vie mais ne sais pas par où commencer ? Découvre l'outil ultime qui a changé la donne pour moi et pourrait faire de même pour toi. 🚀

Dans cet épisode, je te révèle comment un système simple, gratuit et efficace peut révolutionner ton quotidien dans n'importe quel domaine de ta vie. Je t'explique pas à pas comment créer et intégrer efficacement cette méthode dans ta routine, en te partageant des astuces et exemples pour choisir des objectifs pertinents à atteindre pour toi.

● Chapitres ●

00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro

02:38 - Comprendre et Mettre en Place son Tracker

19:28 - Gérer les Échecs et Évolutions

23:50 - Pour & Contre le Tracker

38:54 - Voilà comment créer ton Tracker

54:15 - Exemples très Concrets pour t'Inspirer

1:12:00 - 5 Étoiles + Abonne-toi :D

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#143 - Le bon moment pour tirer des leçons 💡 On discute bonheur, positivité et motivation tout en faisant le Bilan sur l'année 2024, que ça soit au travers de l'analyse de tous mes objectifs, ou encore grâce à des questions et philosophies qui t'aideront à ton propre bilan et à repartir en 2025 sur d'encore meilleures bases !

● Chapitres ●

00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro

02:04 - Les Résolutions, c'est éclaté ?

05:30 - Objectif n°1 : Liberté & Satisfaction

06:41 - Est-ce que tu es Heureux ?

12:40 - Comment tu restes toujours Positif ?

21:02 - Obj. 2 : Finir un Ironman

21:35 - Quelles sont tes fiertés et réussites en 2024 ?

23:06 - Objectifs Sportifs pour 2025...

24:08 - Ou en sont la Danse et le Piano ??

26:47 - Obj 3 : Meilleur rythme de Sommeil

28:36 - Intégrer du Deep Work

32:45 - Alcool au Minimum

36:12 - J'ai zéro Motivation, comment rester focus sur mes Objectifs ?

41:10 - 365 Jours sans aucun P0rno

47:55 - Feedback sur ton passage chez Sans Permission ?

51:09 - Tu as pensé à quitter la Suisse pour de bon ?

53:43 - Obj. 4 : Créer intentionnellement

57:05 - Obj. 5 : Mieux m'entourer et déléguer

59:34 - Tu vas écrire un Livre ?

1:01:36 - Obj. 6 : Croissance sur la Boutique EF

1:12:44 - Quel investissement de départ pour ta boîte ?

1:14:42 - Je déteste les Arnaqueurs vendeurs de rêve...

1:23:54 - Comment réussir à créer de Grandes Choses ?

1:27:07 - Tu te lasses pas au bout d'un moment ?

1:29:34 - Obj. 8 : Élégance Vestimentaire

1:34:28 - Obj. 9 : Bilan Vie de Couple & Engagement

1:37:31 - Obj. 10 : Harmonie et juste Équilibre

1:39:30 - Obj. 11 : Mener par l'Exemple

1:42:16 - 2024, la meilleure année de ta vie ?

1:43:53 - Comment faire ton propre Bilan

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#142 - Prêt à plonger dans l'univers du triathlon ? 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Découvre tout ce qu'il faut savoir pour débuter dans ce sport passionnant avec les conseils d'Ironuman, entraîneur expérimenté qui m'a coaché durant mon aventure Ironman !

Dans cet épisode, on déballe ensemble les fondamentaux pour les débutants : choisir son premier équipement, créer son programme, gérer son emploi du temps, s'inscrire à son premier triathlon olympique, surmonter la peur de l'eau, et bien plus. Tristan, expérimenté et pédagogue, te donne des astuces infaillibles pour te lancer avec confiance et motivation.

On revient également sur mon Ironman du point de vue du coach qui n'était pas présent, ainsi que sur les dernières aventures d'ultra cyclisme de Tristan.

00:00 - Teaser & Résumé de l'épisode

02:21 - Présentation de Tristan

04:55 - Commencer par les 3 sports ou juste un ?

07:15 - Obligé de s'entrainer +5 fois par semaine ?

10:16 - Quel volume minimum pour chaque sport ?

11:37 - Quel programme pour une prépa Triathlon Olympique ?

20:08 - Quelles proportions de facile, fractionné et long ?

26:17 - Quel programme pour un Half ou Full Ironman ?

30:24 - Obligé de s'entrainer à enchainer les disciplines ?

31:01 - Le vélo ça roule tout seul donc entrainement yolo non ?

32:34 - Les bases de la Nutrition pendant l'effort

36:47 - Quel budget minimum pour commencer le Triathlon ?

44:06 - Comment gérer les douleurs et blessures ?

46:30 - Programme Solo / Club / Coach

51:42 - Famille et Vie Pro... j'ai pas le temps ?!

58:07 - Comment surmonter sa peur de la Natation ?

1:03:00 - Je vais nager solo, je fais quoi pendant mes séances ?

1:09:23 - Il faut être à 100% dans les 3 sports tout le temps ?

1:11:19 - L'avis du Coach sur les chances de réussite d'Éric au début

1:15:25 - Quelles grosses leçons après avoir coaché autant de gens ?

1:20:10 - Comment rentabiliser son Coaching au maximum ?

1:23:15 - Disqualifié de mon Ironman... et si le Coach avait été là ?

1:29:56 - Ce que je retire de mon Ironman

1:33:55 - Tristan a fait 28h de vélo de suite : histoire et apprentissages

1:44:39 - Course d'endurance en équipe : une autre dimension

1:49:20 - Quels objectifs futurs pour Tristan ?

1:53:30 - 5 étoiles + Abonne-toi :D

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