不知道你有没有在学校食堂吃到过预制菜？去年一年，预制菜进校园的话题引起了不少争议。不过，追求效率的预制菜其实并不是校园食堂的必然选择。甚至，在一些学校，“好好吃饭”这件事，也被视为了学校正式教育的一个部分。

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06:30 如何解决“节后抑郁”？

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《放晴早安》由「放晴公园」制作播出，是一档以「解困式报道」（solutions journalism）为理念的节目。我们的第三季节目由香港中文大学社会科学学院「社会科学与创新实践」（CU-ASK）辅修项目支持。

求职的焦虑，相信很多人都深有体会，但有一群人的求职路比我们更加坎坷，那就是“神经多元性群体”（neurodiversity），也就是患有阅读障碍、多动症、自闭症等精神障碍类疾病的群体。因为社会对精神障碍类疾病的污名化，他们在求职过程中会遭遇更多的障碍和误解。今天的节目，我们就来介绍一个由一位失读症青年创办的机构，看看这个机构是怎样帮助神经多元性群体找工作，以及破除污名化的。

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11:24 如何用最简单的方法抵消久坐办公对身体的损害？

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长期以来，义教作为一种经常出现在大众视野的活动，似乎一方面被寄予崇高的期望，另一方面又饱受关注和争议。义教究竟是在干什么？义教对当地学生真的有意义吗？今天的节目，我们想和你分享几位参与过义教活动的大学生的故事，以及他们对这项活动的理解。如果你也曾经有过做义教老师的经历，也欢迎你在留言区同我们分享。

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都说现在的大学生越来越卷了，但卷到了一定程度，不堪重负的学生们发现躺平又成了一种新的选择。我们团队成员也都是大学生，也都面临着各种各样的选择，也都经历着焦虑和挣扎。本期节目，闻晓从她自己的感受和经历出发，采访了大学生活缤纷各异的三位朋友，有不学商科的商科生、想做传媒的建筑生，和gap去做公益的市场营销学生。听听她们的故事，或许也会给迷茫中的你带来一些启发。

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不知道大家曾经有没有作为少数族群的经验？人生过程中我们总有成为少数的可能性，也可能会面临着奋力解释也不一定会改变的、各色各样的眼光。放晴团队的雨杉前段时间参加了学系组织的台湾大选报道团，认识了一些来自国民党青年团的朋友。在今天的节目中，我们也采访到了国民党青年团的一员Steve，听他讲述公开国民党身份后，受到的来自社会和校园的质疑，和面对自己身份的方法。希望在听完他的故事后，你也能逐渐消解身份带来的不安。

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不知道你们对哥伦比亚有什么印象呢？是危险？暴力？或者是毒品吗？因为政治军事动乱，以及闻名的毒品贸易，很多人都对哥伦比亚闻风丧胆。生在这片大陆，和平安定几乎是理所当然的，但是像哥伦比亚这样的国家，社会中还有许多需要帮助的人，你又有没有想过对他们伸出援手呢？前一阵子，放晴团队的 Ella 就飞到了远在南美的哥伦比亚首都波哥大做服务。在今天的节目中，将为大家分享她在哥伦比亚的故事，在假期里为世界的另一个角落放晴。

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作为打工人，你是不是经常遇到这些困扰：对领导言听计从的压力，同事间对于私生活的过度关心…而性骚扰问题总像是一颗悬在头顶的定时炸弹。职场中存在的隐性歧视与特权，让本就艰难的打工生活雪上加霜。而DEI似乎为打工人们开启了一扇通向理想职场的大门。DEI（Diversity，Equity，Inclusion）是多元、平等和共融这三个词的缩写，它致力于让组织里的所有人都受到公平的待遇，并且能够充分参与到各项事务当中。近年来，越来越多机构都将DEI纳入到了公司文化中。在今天的节目中，放晴团队的子诣将为大家分享她实习的公司如何将DEI落到实处，打造一个平等包容的工作环境。

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我们《放晴早安》第三季的团队，经过了寒假和春节假期的休整，从今天开始又会继续为大家带来每日更新啦！期待着陪伴大家的每一个工作日早晨。

在回归的第一周，我们每一天的节目都会跟团队成员在这段时间的见闻和感想有关。今天，静晗会与大家分享她在土耳其旅行中遇到的放晴时刻，雨杉会分享她的台湾采访见闻，而方可成则会从安溥的演唱会出发，谈谈他对“关怀”的思考和心得。

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今天想跟大家分享香港深水埗明哥的故事。深水埗是香港的一个区，那里是香港贫困率最高的地方，居住着很多的穷人和无家可归者。明哥本人在饮食行业工作，针对基层和其他有需要的人士开展了“派饭”活动，一心帮助基层，直到现在，除了明哥所在的深水埗，香港的其他地区，甚至是香港以外的地方，明哥和团队也在试图提供一些帮助。

P.S. 本期节目又是一期粤语节目，大家可以根据需要按此查看这期节目的文稿，也可以在“Hi放晴公园”的公众号上找到这期节目的文字版。

9:40 如何完成讨厌的任务

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我们每个人在生活中都会感觉到压力，比如工作的压力、学习的压力。对于压力，我们都很熟悉，但Microstress却被我们忽略了。Microstress指的“微压力”，这种压力的结果就是，你可能明明没有什么烦心事，却很容易感到很疲惫、沮丧。或者，你其实没遇到什么特别的事情，却非常烦躁，容易一点就着，戾气十足。听听这期节目，一起看看如何排解这些“微压力”。

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14:40 如何设立边界感，勇敢说「不」？

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