我们每个人在生活中都会感觉到压力，比如工作的压力、学习的压力。对于压力，我们都很熟悉，但Microstress却被我们忽略了。Microstress指的“微压力”，这种压力的结果就是，你可能明明没有什么烦心事，却很容易感到很疲惫、沮丧。或者，你其实没遇到什么特别的事情，却非常烦躁，容易一点就着，戾气十足。听听这期节目，一起看看如何排解这些“微压力”。

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14:40 如何设立边界感，勇敢说「不」？

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《放晴早安》由「放晴公园」制作播出，是一档以「解困式报道」（solutions journalism）为理念的节目。我们的第三季节目由香港中文大学社会科学学院「社会科学与创新实践」（CU-ASK）辅修项目支持。

生活在完全黑暗的环境中，会是什么样的？在香港，就有这样一家”黑暗中对话“体验馆，带参加者体验一段75分钟的全黑旅程，模拟视障人士的日常生活。你可以想象，习惯了光明的我们，在这样的环境下会遇到多少困难？前几天，我们团队的Ella和闻晓就去体验了一次这样的旅程，还采访了把体验馆从德国带到香港的Louis。她们在黑暗中有什么感受？Louis又是怎么把这个概念传播来香港的？欢迎收听本期节目，也欢迎有兴趣的你来香港亲自体验。

P.S. 本期节目又是一期粤语节目，大家可以根据需要在下方“延伸阅读”部分找到这期节目的文稿，也可以在“Hi放晴公园”的公众号上找到这期节目的文字版。

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12:13 如何走出愧疚引导？

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海绵宝宝也能帮助改善性别不平等吗？当然了，这里的海绵宝宝指的并不是那个动画片里的海绵宝宝，而是大海中天然海绵的幼年时期。海绵是一种原始水生动物，上面布满了大小不一的的孔让水进出，我们日常大多数时候使用的合成海绵正是仿照了它的形态制作而成。在坦桑尼亚的桑给巴尔群岛，有妇女就开始培育蓬松柔软的海绵宝宝。她们为什么要培育海绵宝宝？这种动物又能怎样帮助性别平等呢？欢迎收听本期节目，找到答案。

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05:57 如何面对阶段性的友谊？

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假期快要到了，你会不会想来一场独自旅行？一个人去旅行，就可以完全按照自己的节奏安排旅游计划，不用去协调伙伴的时间和喜好，听起来是不是很心动？但是女性朋友们在计划是否要独自出游的时候，往往会因为安全问题产生许多顾虑：这个城市治安好吗？在人生地不熟的地方被尾随怎么办？这家酒店会藏摄像头吗？这个地方门锁安全吗？如果遇上不规矩的房东怎么办？一想到这些问题，独自旅游的热情也消磨了一半。

今天这期节目，就给想要自己出去旅行的女性朋友带来一个好消息——世界上已经开始有一些地区意识到了女性独自出行的困境，开始为打造女性友好型的旅游城市而努力。有哪些城市正在为此积极做出改变？又有哪些地区是适合女性独自出游的呢？欢迎收听，在节目里找到答案。

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09:32 如何增强“身材自信”？

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今天是世界艾滋病日，联合国艾滋病规划署制定的目标是，到2025年，消除与艾滋病病毒相关的一切形式的污名化与歧视，到2030年，结束全球艾滋病流行。这个目标看起来还如此遥不可及，因为在社会上还存在如此多对艾滋病以及艾滋病人的偏见。

关于艾滋病，你有什么了解？不如，来尝试回答一下这几个问题：你觉得HIV和AIDS是一回事吗？HIV感染者和艾滋病人是同一个概念吗？艾滋病是一种病吗？本期节目，我们采访到了一位100%公开身份的HIV感染者钱小壕，听他讲讲关于艾滋病，冰山之下那些我们看不到的故事。欢迎收听，在节目里找到这些问题的答案，也希望我们能够消减对艾滋病的偏见，提高彼此的理解和包容。

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17:44 如何安慰伤心、难过的朋友？

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前段时间，全球最炙手可热的人工智能公司OpenAI的CEO Sam Altman突然被解雇，之后又回归，这桩大戏可能很多人都追过了。其实，在戏码的惊奇甚至狗血之外，这次事件有一个很核心的议题，那就是对AI发展过快，伤害人类的担忧。

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09:20 如何善用自己的“坏习惯”

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你有没有被无处不在的“爹味”困扰过？今天，祝福和Mandy两位主播会带来一期有点不一样的对话节目，她们会聊聊“爹味”这个词的含义，还有自己被“爹”到的经历。她们也会探讨，既然“爹味”被如此诟病，它为什么还会广泛存在，以及“爹味”到底是从哪来的。当然了，如果你觉得自己也有变“爹”的倾向，她们也会给出一些建议，帮助你摆脱“爹味”。

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19:53 如果一直做不了决定怎么办？

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一年又快过去了，很快，世界不同地方的人们会相继迎来圣诞、新年、春节等假期。这也是我们都迫不及待要出去旅行的时间了！旅游业占全球碳排放的8%，所有那些飞行、邮轮、纪念品和酒店住宿，都在无形中增加了我们的碳足迹。环保旅游听起来就是省吃俭用，但原来环保旅游也一样有很多选择、一样可以玩的尽兴！欢迎收听本期节目。

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7:55 如何更好的表达同理心

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相信很多听众都没有去过精神病院，有病人说，感觉病房更像是一间牢房，而不是卧室。为了建造一个舒适的环境，“医院房间”和11位艺术家一起翻新、重装斯普林菲尔德大学医院里面的一组精神康复住院病房，艺术家和制作人会仔细考虑病房里的所有东西，从颜色到空间配置，再到展示的艺术品，并确保所有作品都符合卫生、安全、耐用的规定，不会给患者带来风险，让这个房间更“人道”。

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8:56 找不到自己的兴趣，怎么办？

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在本期番外中，三位放晴团队的毕业班成员：张紫涵、贾静晗和子诣，还有一位放晴团队的老主播乐延，在录制时一反常态，自爆他们在生活中焦虑的真面目。在本期节目里，你可能会听到这些放晴小土豆们对于申研、找工作、香港物价甚至是未来职业规划的焦虑，以及他们从社交媒体上获取焦虑的方法（请不要学习！）。

而本期小编也因为想不出番外标题而抓耳挠腮，慌乱之下求助了放晴团队的不靠谱同事，并有了以下对话。

欢迎收听这期关于焦虑的番外，更欢迎你在评论区加入讨论！

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