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「愛自己」聽起來很大，

但這一集，我們決定先從一件最日常的小事開始——好好吃飯。

和范聊聊：忙成這樣，到底哪來時間煮飯？想顧營養又不想逼瘋自己，怎麼辦？還有最重要的——辛苦煮完，小孩一口都不吃，要怎麼才能不走心？

如果你每天都在「今天吃什麼？」和「為什麼他又不吃？」之間掙扎，這集就是為你準備的。

希望聽完後，你會開始問自己一句：

「我今天，有好好餵飽自己嗎？」

留言告訴我們你家小孩最愛、最討厭的菜，

我們就寄范的「挑食救星」食譜給你。

祝大家餐桌和平。😂

00:43 「愛自己」專題介紹

04:23 原來這是好好吃飯

07:43 范開始注重飲食的契機

10:38 營養師救體脂

13:56 週六的備餐Me time

18:24 配餐心法

22:18 小孩不吃，爸媽走心

31:25 好好吃飯的愛自己小提案

38:17 留言給我們，傳送范的挑食救星食譜給你

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偶爾來一下的一週雙更小彩蛋，這次跟大家聊聊《穿裙子的男孩》這本書，

在臉書搜尋「媽媽需要寫日記」，9/9以前有贈書活動，感謝聯經出版社。

裙子有性別嗎？泳褲只是泳褲嗎？從《穿裙子的男孩》到陳思宏〈泳褲〉，聊聊我們穿在身上的衣服，如何也承載了社會的眼光、期待與規則。

當那些被性別規範悄悄劃出的界線逐漸鬆動，孩子對「做自己」這件事，也能有更多新的想像。

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為什麼你明明渴望關係，卻又害怕承諾與失去？為什麼面對親密、信任，甚至人生信念時，總覺得不能太輕易相信？

也許，那正是土星落在第 7、8、9 宮時，帶來的生命功課——關於關係裡的承諾、親密裡的信任，以及建立自己世界觀的能力。

01:28 聊聊最近的行運

05:14 土星落在第 7 宮，可能經常感到：「我真的可以相信一段關係會長久嗎？」

26:18 土星落在第 8 宮，可能容易覺得：「我不能太依賴別人，也不能失去控制。」

40:49 土星落在第 9 宮，則可能總是懷疑：「我相信的真的是對的嗎？」

土星像人生嚴師，一開始透過關係、信任與信念的考驗磨練我們；但最後，它想教會我們成熟地承諾、勇敢地信任，並建立真正屬於自己的價值與世界觀。

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青少年到底在想什麼？

突然生氣、鎖門、不想講話，看起來很叛逆的行為背後，可能藏著哪些爸媽沒發現的心情？

這一集我們不猜了，直接請青少年自己現身說法！聊聊功課、人際、排擠、同儕壓力，也問問他們：最想對爸媽說的一句話是什麼？爸媽在他們心中，是「夠好的爸媽」嗎？

家有國中生、準國中生，甚至國小生的爸媽都推薦收聽。最後還有一個很輕、很真誠，卻可能讓你瞬間鼻酸的小彩蛋。

重點摘錄：

01:35 從小打到大的好朋友

06:42 從體制外小學進到體制內國中，最大困擾竟然是髮禁？

15:29 身邊進入叛逆期的同學會有什麼行為呢

18:22 關於排擠他人這件事

25:13 不開心的時候，人人都想鎖門

29:03 爸媽留在心中的金句

30:41 怎樣是夠好的爸媽

35:32 快問快答

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如果人生走到最後，你才發現自己還有一次選擇——你會選擇那個曾經深愛、卻來不及陪你走完一生的人，還是那個真正陪你經歷柴米油鹽、爭吵與衰老的人？

這集我們聊《換乘真愛》（Eternity）。

我們念念不忘的那個人，究竟是真愛，還是因為沒有走到最後，所以永遠停在最美好的樣子？而那個陪你過完一生的人，因為太熟悉、太日常，難道就比較不浪漫嗎？

一邊，是跨越 67 年、成為此生最大遺憾的愛情。沒有爭吵、沒有柴米油鹽，也沒有被漫長的生活消磨，永遠停留在最美好的時刻。

另一邊，是陪你走過大半輩子的伴侶。你們興趣截然不同，激情早已不如從前，卻一起組成家庭、爭吵、和好、生病、變老，把那些看似平凡的日常，過成了一輩子。

你會選那個等了你 67 年的人，還是那個陪了你 67 年的人？

也許真正難回答的從來不是「你最愛誰」，而是——真愛究竟是讓你一輩子念念不忘的人，還是陪你把一輩子真正過完的人？

有些愛因為遺憾，所以永遠完美；

有些愛不再閃亮，卻禁得起漫長的日常。

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EP73｜孩子不是問題，而是需要不同的陪伴？和 ADHD 一起打怪

你是否也常覺得孩子講不聽、大人搞不懂？

本集邀請人本教育基金會教育中心雅萍主任，從多年教育現場經驗出發，談談現代父母最常面對的教養困境。

我們首先聊到，父母如何擺脫教養中的「自動導航模式」，覺察來自原生家庭的打罵慣性，練習用理解與理智陪伴孩子，而不是跟著本能反應。

同時，節目也聚焦夏季課程「與 ADHD 的孩子一起打怪，好好生活」，帶大家認識陪伴 ADHD 孩子的新視角：

1. 真正需要一起面對的「怪」，究竟是孩子的行為，還是孩子與環境之間的不適應？

2. 面對孩子的衝突、特質與用藥選擇，大人可以如何理解與陪伴？

節目後段也將介紹秋季課程「面對網路不焦慮——陪小孩遠離網害」。當平板、遊戲、社群媒體與 AI 已成為孩子生活的一部分，除了禁止與限制，父母還能如何陪孩子辨識風險、建立界線？

想學習更多實際可用的陪伴方法？「森小附大」夏季、秋季課程熱烈報名中！

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為什麼有時候，

孩子的一句話、一個舉動，

就足以讓我們瞬間失控？

這一集，我們邀請《你氣的是孩子？還是自己？》作者——子玲老師，

一起聊聊那些藏在親子衝突背後，真正值得被看見的情緒。

1. 為什麼「正向教養」反而讓許多父母感到焦慮？

2. 當情緒爆發時，如何分辨那是孩子的課題，還是自己的傷？

當家庭是一個彼此牽動的系統，我們對孩子的憤怒，

背後可能藏著對伴侶的失望、對原生家庭的委屈，或那些還沒被好好照顧的自己。

這一集，我們和子玲老師一起聊聊，如何分辨「自己的議題」與「孩子的行為」，以及如何從理解情緒開始，讓親子關係不再只是彼此消耗，而是能夠一起成長。

如果你也想在親子關係裡，多一點理解、少一點內耗，希望這集對話能陪你一起找到答案。

03:32 子玲老師的療癒之路

06:17 遊戲療癒小妙招

12:22 好奇心就是育兒超能力

20:59 向內覺察的生活故事

32:07 如何梳理家庭混亂的情緒投射

40:30 陪伴內耗女兒理出頭緒的媽媽

54:13 牌卡療癒力

01:03 送給聽眾的冥想情緒覺察語音

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為什麼你明明已經離開了原生家庭，心裡卻還是很難真正放鬆？為什麼想快樂、被看見，甚至只是休息，都可能伴隨罪惡感？

也許，那正是土星落在第 4、5、6 宮時，帶來的生命功課——關於家的安全感、表達快樂的自由，以及「必須一直有用」的責任壓力。

5:23 土星落在第 4 宮，可能經常感到：「我在家裡不夠安全，不能太脆弱。」

27:05 土星落在第 5 宮，可能容易覺得：「我不能只為了快樂而快樂，也不能不夠完美地被看見。」

45:47 土星落在第 6 宮，則可能總是提醒自己：「我必須一直有用、一直負責，才有價值。」

土星像人生嚴師，一開始透過限制與責任磨練我們；但最後，它想教會我們建立自己的安全感、守護創造力，並用能夠長久運作的紀律照顧自己，成為生命裡成熟、穩定、有界線的權威。

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世界是一本大書。

跟孩子旅行，除了吃喝玩樂，也是在創造機會，讓孩子與這個世界曾經發生過的一切產生連結。

有些地方，直到真正走進現場，我們才開始理解那些曾經發生過的事。

走訪安妮之家，孩子可以看見：即使世界曾經發生殘酷的事情，人性中仍有光亮與善良。

來到廣島，看見原爆留下的遺跡，也看見城市如今恢復日常、充滿活力，讓人很想對它說：「你辛苦了，謝謝你現在這麼好。」

出發前，也可以透過繪本讓孩子先認識目的地。

本集我們聊到《好心的國王》和《千紙鶴的旅程》，陪孩子用簡單的方式理解歷史，以及那些令人動容的選擇。

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你平常的穿衣習慣是什麼？收到包裹後會放在哪裡？孩子的創作角落安排在哪裡？回家後，外套和書包又該怎麼安放？

這些看似平凡的問題，往往才是影響生活順不順手的關鍵。

當生活動線與日常習慣都被好好理解，並安排在適合的位置，整理的心力就會減少，生活也能多出一點留白。

本集我們聊到，空間與人的狀態其實是彼此互動、持續流動的。設計沒有絕對的對錯，也帶有很強的主觀性；真正重要的是，如何讓住在裡面的人感受到安定與幸福。

Ivan 分享：「理解屋主的狀態，知道怎麼向屋主介紹這個空間，才是最重要的事。所有設計都應該以生活為出發點，才能讓屋主的心安定下來，做出正確的判斷。」

本集和 Ivan 一起聊聊，如何從屋主的生活狀態出發，讓設計真正回到日常，不只降低裝修過程中的焦慮，也讓裝修顧問成為陪伴屋主做出判斷的重要角色。

01:27 夫妻裝修要如何溝通？

11:08 孩子還小的階段，別讓自己不見了

18:32 步調放慢，感受生活，空間就會出現

22:09 最有愛的設計

24:57 森生的起源—看見孩子的創造力

29:47 居家空間心理學

46:31 快問快答

 

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