Helsetipspodden

Line Marie er psykologspesialist og psykoanalytiker.

I denne episoden forteller Line Marie om hvordan vi kan hjelpe barna våre til å tåle ubehag, bli mer robuste og være superhelter i eget liv.

Vi snakker blant annet om;

- at foreldre ikke kan eller skal rydde unna all smerte og ubehag

- hvordan foreldre kan hjelpe barn til å øve seg på mostand

- hvordan vi foreldre kan finne balanse mellom mellom ubehag og holde ut, trøst og tillit, sånn at barnet ditt kan bli mer robust

Line Marie finner du her:

http://www.instagram.com/linemariewarholm

Bøkene til Line Marie kan kjøpes blant annet hos Ark.

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinkken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- Rødlysterapiapparatet Flexbeam fra Recharge Health. Rabattkode 'helsetipspodden'.

- Helsekostbutikken Superstate. Rabattkode 'nervus'

Vil du hjelpe meg til at enda flere lytter til Helsetipspodden?

Jeg blir veldig takknemlig om du legger igjen en god vurdering/omtale på din podcastapp og deler episoden på sosiale medier.

Takk for at DU lytter!

Gjest: Familieterapeut og coach Maren Kvalvaag-Toven

Har du kjent på at livet byr på for mye? Med en økende

Dagens episode skal handle om utbrenthet. Som jeg syns er et viktig tema å snakke om. Fordi det rammer stadig flere.

I en artikkel fra 2024 på psykologisk.no står det at et nytt

Tall fra 2023 viser til at nesten 8 av 10 unge arbeidstakere sier de har opplevd å bli utbrent eller vært nære ved å oppleve utbrenthet. 

Når man først blir utbrent kan det for mange ta lang tid for

Viktige spørsmål er hva er årsaken til utbrenthet, hva kan

Dette er et tema som jeg brenner sterkt for. For vi må få ut

Selv om utbrenthet ikke er betegnet som en sykdom, er det ikke tvil om at de som blir utbrent føler seg syke med sterkt redusert livskvalitet.

Episodens gjest har selv vært utbrent og hennes erfaringer ga henne en livskraft i å ville hjelpe andre i samme situasjon. Etter hun ble frisk ble hun online-grunder og startet Det lille pusterommet der hun coacher utbrente kvinner til å skape den versjonen av seg selv som de er ment å være. Nå er hun også nybakt forfatter med boken 'Ut av utbrenthet'.

Takk for at du lytter.

Maren finner du her:

www.instagram.com/marenkvalvaagtovenwww.detlillepusterommet.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.helsetipspodden.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Vil du hjelpe meg til å at enda flere oppdager Helsetipspodden? Da kan du abbonere på Helsetipspodden, legge igjen en god omtale i din podcastapp og dele når du lytter til episoden på sosiale medier.

Har du et helserelatert produkt eller et firma du ønsker å annonsere for i Helsetipspodden? Send mail til [email protected]

Gjest: Psykologspesialist Elisabeth Sjølie

- Er jeg en narsissist?

- et rødlysterapiapparat som man kan bruke ved smerter, lav energi, søvnplager, idrettsskader, fordøyelsesplager, redusert immunforsvar mm. NB! Rabatten går ned til 650kr etter august.

Gjest: Jordmor Ragna Thesberg Larsen

Ragna har vært jordmor i 29 år og elsker jordmorfaget. Det Fødsler har vært en del av jobben gjennom nesten

Smertefri Fødsel er praktisk, direkte og hands-on fødselsforberedelse, med helt konkrete fødeteknikker som kan bidra til å oppnå ro, tro på deg selv og følelsen av at du er med og styrer smertesignalet i stedet for at det styrer deg.

Smertefri Fødsel er et unikt konsept som er skapt av den danske gründeren Anja Bay. Det er mer enn 45.000 kvinner som har forberedt seg og født med teknikkene de siste 12 årene.

Smertefri Fødsel passer for deg som vil delta aktivt i fødselen, som liker følelsen av kontroll og ønsker visshet for hva du og partneren din selv kan gjøre gjennom hele fødselen og for kan bidra til en god fødselsopplevelse.

Ragna finner du her:

www.mamastork.no

www.instagram.com/mamastork

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

www.instagram.com/helsetipspodden

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

- VAGUS MAGI. Dagsretreat av Asha Sundaran og Annette Løno der du får lære enkle og kraftfulle metoder for å senke stress og styrke helsen, samt kunnskap og verktøy du kan ta med deg i din hverdag for økt helse og velvære. Arrangeres i Bergen 18/8 og Stavanger 25/8. For mer informasjon og påmelding:

- 1200 kr i rabatt på Flexbeam med koden 'Helsetipspodden'. En infrarød terapienhet som kan brukes for smerter, søvnplager, mage/tarmplager, idrettsskader mm.

- 10% rabatt med koden 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers magnesium breakthrough.

Har du et produkt eller en bedrift som du vil annonsere for i Helsetipspodden? Send mail til [email protected]

Takk for at DU lytter!

Du kan hjelpe meg med at Helsetipspoddens innhold vil nå ut til enda flere ved å:

- abonnere på Helsetipspodden i din podcastapp

- gi en god vurdering og omtale i din podcastapp

- fortelle om Helsetipspodden til dine nære og kjære

- dele episoder på sosiale medier

Dette er en spesialepisode der lege og mindfulnesslærer Ragnhild Skari Iuell tar deg med på en 10 minutters mindfulnessmeditasjon.

Denne meditasjonen er en guidet praksis med ønske om å senke stress med å rette oppmerksomhet til pust og kroppen din.

Denne meditasjonen kan gjøres liggende eller sittende.

På norsk kalles mindfulness ofte oppmerksomt nærvær og oppmerksomhetstrening.

Mindfulness-øvelser inviterer til observasjon av innholdet i ens bevissthet med en vennlig holdning, fra øyeblikk til øyeblikk. Slike øvelser antas å fremme et overordnet meta-perspektiv på tanker, følelser og kroppsfornemmelser, herunder en opplevelse av deres forbigående og allmennmenneskelige karakter. Man øver på å romme ubehagelige tanker, følelser og fornemmelser uten å reagere på dem.

Mindfulness-trening har fått utbredelse i behandling mot depresjon, angst, stress og bekymring, basert på en idé om at disse tilstandene innebærer dysfunksjonelle og dels automatiske forsøk på å kontrollere eller unngå ubehagelige indre fenomener. Mindfulness-trening søker dermed å fremme større fleksibilitet og bevisste responser i vår måte å møte oss selv og andre på.

Ønsker du å lære mer om mindfulness kan du følge Ragnhild på instagram der hun kaller seg Mindfulnesslegen.

Ragnhild er aktuell med boken Naturlig friskere som er på forhåndssalg her:

Forskning viser til at praktisering av meditasjon har en lang rekke helsefordeler. Kan blant annet nevne stressreduksjon, redusert fysisk og psykisk smerte, redusert blodtrykk, bedre pustemønster, bedre søvnkvalitet, forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser, effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom og reduserer biologisk alder.

Håpe denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon jevnlig.

Jeg har laget en spilleliste med alle meditasjonene i Spotify: Helsetipspoddens meditasjoner

Til informasjon kommer det vanlige episoder etter sommeren med kunnskapsrike gjester og spennende temaer.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.

Vil du hjelpe meg til at flere kan oppdage Helsetipspodden? Da setter jeg stor pris på om du abonnerer, gir en god omtale/vurdering og deler episoden på sosiale medier.

Reklame/rabatt:

- Kr.1200,- i rabatt ut august med koden 'Helsetipspodden' på Flexbeam som er et rødlysterapiapparat som kan brukes ved smerter, skader, fordøyelse, søvn, energi mm.

- 10% rabatt i Helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.

Dette er en spesialepisode der lege og yogalærer Asha Sundaran Blåsternes tar deg med på en hjertemeditasjon.

Forskning avdekker mange helsefordeler med praktisering av meditasjon.

Eksempler: stressreduksjon, redusert fysisk og psykisk smerte, redusert blodtrykk, bedre pustemønster, bedre søvkvalitet, redusert risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag, redusert psykososiale stressfaktorer, forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser, hjelper til med å løse ulike psykiske problemer, effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom og reduserer biologisk alder.

Håper denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon regelmessig.

Tips: For å unngå at episoden brått går videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter meditasjonen.

VAGUS MAGI

Asha Sundaran og jeg arrangerer Vagus magi som er eT dagsretreat med fokus på vagus, velvære og styrking av helsen.

Vi er begge brennende opptatt av helhetlig helse og hva vi selv kan gjøre for å ta godt vare på helsen og leve et godt liv. Vi har skapt en dag der kunnskap og praksis møtes for å gi en dypere forståelse og opplevelse av ro, tilstedeværelse og hvilepuls.

Velkommen til et dagsretreat hvor vi ønsker at du nyter en nydelig dag med egenomsorg, påfyll og inspirasjon. Det blir servert en næringsrik lunsj. Vi ønsker at du drar hjem med mer kunnskap om vagus og helhetlig helse, samt at du får med deg enkle og kraftfulle verktøy som du kan bruke i hverdagen som kan gi deg indre ro, økt livskvalitet og oppgradering av helsen din.

Program:

- Velkommen og morgenmeditasjon

- Foredrag Vagus del 1: Forskningsbasert kunnskap om vagusnerven, nervesystemet, stress og bærekraftig helse

- Myk yoga

- Lunsj

- Foredrag Vagus del 2: Verktøy og metoder som aktiverer og styrker vagusnerven

- Yoga nidra

- Refleksjoner og spørsmål

- Sjøbad

Vagus magi arrangeres i Bergen søndag 18. august og i Stavanger søndag 25. august.

For mer informasjon og påmelding:

Bergen

Stavanger

Asha Sundaran finner du her:

www.instagram.com/dr.ashasundaran

www.ashasundraran.com

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Til informasjon kommer det vanlige episoder med kunnskapsrike gjester og spennende temaer etter sommeren.

Jeg ønsker at enda flere oppdager Helsetipspodden. Det kan du hjelpe meg med ved å abonnere på Helsetipsodden, gi god omtale og vurdering i din podcastapp, dele episoder du liker med dine nære og dele innlegg om podcasten på facebook og instagram. Husk å tag #helsetipspodden #annetteloeno

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.

Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt i august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam som er en bærbar infrarød terapienhet. Prinsippet bak rødlysterapi er stimulering av mitokondriene, organellene inne i hver celle i kroppen din, som er ansvarlige for å produsere energi i form av et molekyl kalt ATP (adenosintrifosfat).

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers magnesium breakthrough

Annonsør: Har du en bedrift eller produkt som du vil markedsføre i Helsetipspodden? Send mail til [email protected]

Gjest: Gunhild Dale, yogalærer og daglig leder av Hvilepuls på Nøtterøy

Dette er en en spesialepisode der jeg har invitert Gunnhild til å lage et lydbad for mine lyttere.

Gunnhild holder lydbad, er yogalærer, 4-barnsmor og siviløkonom. I en travel hverdag søkte hun selv verktøy for stressreduksjon, og oppdaget hvor kraftfullt lyd virket inn på nervesystemet. Etter dette har hun fordypet seg i temaet, og tilbyr nå lydbad for bedrifter og privatpersoner.

I denne spesialepisoden kan du lytte til et lydbad med tibetanske syngeboller, som kan hjelpe deg å stilne sinnet og finne dyp hvile.

I et lydbad brukes lyder fra tibetanske syngeboller, gonger og andre instrumenter for å fremme hvile, restitusjon og

I lydbad kan hjernen endre frekvens fra beta (våken tilstand) til alfa (avslapning), theta (drømmetilstand) og perioder med delta (dyp restitusjon).

Et lydbad kan bidra til å styrke vår fysiske og mentale helse. Eksempler:

- gi dyp hvile

- aktivere vagus

- redusere stress

- redusere smerter

- gi ro og balanse

- dempe angst

- bedre fordøyelsen

- bedre søvn

- øke HRV

- gi lykkefølelse

- gi overskudd og energi

- øke kreativitet og nyskapning

- øke innlæring

I denne forskningsartikkelen vises det til at lydbad kan ha effekt på spenning, angst, nedstemthet, reduksjon av fysisk smerte, øke følelsen av avslapping og redusere følelsen av stress, økte følelser av åndelig velvære og redusere blodtrykk og hjertefrekvens.

Om du skulle kjenne på ubehag, forsøk å ha fokus på pusten en stund. Om det ikke går kan du prøve å dempe lyden. Eller skru av lydfilen og prøve igjen senere om du ønsker det.

Mens lydbad kan by på mange helseforedeler, er det kanskje ikke egnet for alle. Her er noe faktorer som man kan vurere:

- Sensorisk overbelastning. Noen individer kan finne den sensoriske opplevelsen av et lydbad overveldende. Intensiteten og vibrasjonene kan være for stimulerende for enkelte, spesielt de som er følsomme for høye eller uventede lyder. Lydpreferanser er også subjektive, og det som kan virke avslappende for en person kan skape uro hos en annen.

- Eksisterende medisinske tilstander. Personer med visse medisinske tilstander som epilepsi bør rådføre seg med helsepersonell før de deltar i et lydbad. Lydbad kan også være psykologisk utløsende for noen. Feks. personer med traumehistorier kan et lydbad utløse ubehagelige følelser eller minner. Det er viktig å føle seg trygg og komfortabel under disse øktene.

Gunnhild finner du her:

⁠https://www.instagram.com/__hvilepuls__/⁠

www.hvilepuls.yoga

⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61561944778283⁠

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

Reklame/rabatt til deg:

- 1200 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden' i juli og august på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough som gir meg bedre søvn, mindre muskelspenninger, reduserer hodepine og fjerner leggkramper.

Takk for at DU lytter!

Jeg blir veldig glad når du deler episoden og gir en god omtale i din podcastapp. Det bidrar til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden.

Gjest: Lege og mindfulnessintruktør Ragnhild Skari Iuell

NYHET! Ragnhild debuterer som forfatter og er høyaktuell med boka 'Naturlig friskere'. Den er ute på forhåndssalg både på Ark og Norli fra 20.07.24:

- Norli Bokhandel

Ragnhild har ut fra sin kunnskap og erfaring som lege utviklet Balansemodellen som består av 6 effektive pilarer som gir deg et friskere liv.

3 pilarer som stresser kroppen din ned: Bevegelse, nærvær og natur.

3 pilarer som stresser kroppen din opp: Faste, kulde og varme.

Denne balansemodellen utfordrer to store samfunnsutfordringer: kronisk stress + komfortkrise

Mange av oss er for dårlige til å hvile samtidig som vi er for komfortable. En pågående "sluring" i nervesystemet gjør oss utsatt for en lang rekke helseplager og sykdom.

Poenget er ikke å være i balanse hele tiden, men at kroppen og sinnet ditt tilpasser seg, slik at du kan meste livet når det svinger. Nervesystemet ditt trenger tydelige signaler for å vite hva det betyr å være av og på.

I denne episoden deler Ragnhild kunnskap om balansemodellen, nervesystemet og hva du kan gjøre for å leve et friskere liv.

Stikkord for episoden:

balansemodellen, stress ned, stress opp, komfortkrise, kronisk stressrespons, nervesystemet, sympatisk, parasympatisk, stress, nevroplastisitet, hvile, komfort, aktiv hvile, natur, bevegelse, nærvær, stresse opp, varme, faste, kulde, balanse, ubalanse, lavgradig inflammasjon, slumring i nervesystemet, hormetisk, triggere, immun dysfunksjon, prestasjon, restitusjon, pulsmåling, pulskuren, Torkil Færø, Marit Kolby, garmin, nk-celler, urbane strøk, naturmangel, jording, sansereseptorer, hjernen, døgnrytme, natursti, bevegelse, trygghet, utrygghet, sanser, oppmerksomhetstrening, mindfulness, yoga, meditasjon, tibetanske riter, teknisk overload, mikrostress, nærværspraksis, varmeyoga, utrensning, hjerte- og kardsykdommer, demens, alsheimer, parkinson sykdom, svette, avgiftning, detox, avspenning, avslapping, behag, infrarød varme, depresjon, angst, livskvalitet, glede, mestring, lykke, reparasjon, avfallsstoffer, gener, isbading, brunt fett, glukose, blodsukker, pust, autofagi, mitokondrier, energi, samarbeid, Inge Lindseth, Susann Stave og folkehelse.

Ragnhild finner du her:

www.instagram.com/mindfulnesslegen

www.mindfulnesslegen.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juli og august med koden 'helsetipspodden'.

- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!

Du kan hjelpe til at Helsetipspodden får flere lyttere:

- Abonner på Helsetipspodden i din podcastapp

- Gi en god vurdering og omtale i din podcastapp

- Del episoden med dine nære

- Del episodens innlegg på instagram og husk å tag #helsetipspodden

Søvnmeditasjon med Annette Løno

Dette er en spesialepisode der Annette Løno tar deg med på en meditasjon for å aktivere vagus, senke stress og hjelpe kroppen inn i en tilstand av dyp hvile for å få raskere innsovning og bedre søvnkvalitet.

Annette har i flere år tatt kurs innen meditasjon og mestringsmedisin med lege Audun Myskja.

Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.

Eksempler:

- Stressreduksjon

- Redusert fysisk og psykisk smerte,

- Redusert blodtrykk

- Bedre pustemønster

- Bedre oksygenutnyttelse

- Økt melatonin, raskere innsovning og bedre søvnkvalitet

- Økt blodstrøm til hjernen

- Reduserer risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag

- Reduserer psykososiale stressfaktorer

- Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser

- Hjelper til med å løse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, PTSD, angst og depresjon

- Effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom

- Reduserer biologisk alder

Håper denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon regelmessig.

Til informasjon er selve meditasjonen er på 11 minutter, mens den fortsetter med behagelig og beroligende musikk.

Tips: For å unngå at meditasjonen går brått videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter episoden.

Gjerne lytt til Helsetipspoddens fire andre meditasjoner i episode 39, 48, 59 og 64.

Til informasjon kommer det nye episoder med kunnskaprike gjester og spennende temaer etter sommeren.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.

Jeg setter stor pris på om du gir en god omtale i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier.

Håper at denne søvnmeditasjonen hjelper deg til dyp hvile og bedre søvn.

Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt i juli og august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus. Mitt favorittprodukt der er Magnesium Breakthrough fra biOptimizers.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Dette er en spesialepisode der jeg har invitert Ragnhild Skari Iuell til å lage en meditasjon til mine lyttere.

Ragnhild er lege, yoga- og mindfulnessinstruktør. Hun jobber ved Balderklinikken, Lovisenberg psykiatriske klinikk og Modum Bad. Denne høsten er hun aktuell med boka Naturlig Friskere. Forhåndssalg starter 20. juli.

Ragnhild deler kunnskap om helhetlig helse på hennes instagramkonto:

www.instagram.com/mindfulnesslegen

Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.

Her er 40 grunner til hvorfor du skal meditere:

Informasjon hentes fra forskningsartikler:

Meditasjon: Prosess og effekter - PMC (nih.gov)

Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023 - PMC (nih.gov)

Håper at denne listen motiverer deg til å praktisere meditasjon på regelmessig basis.

Bruk den så ofte du ønsker og trenger. Meditasjon aktiverer vagus, senker stress og får deg over i en parasympatisk hvile-tilstand. Bruk den gjerne på kvelden når du skal legge deg for bedre søvn.

Kan også anbefale å lytte til Helsetipspoddens 3 andre meditasjoner:

39. Vagusmeditasjon med Annette Løno

48. Vagusmeditasjon for ro, hvile og restitusjon med Annette Løno

59. Vagusmeditasjon. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Pust, visualisering og takknemlighet.

Tips: For å unngå at meditasjonen går brått over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.

Takk for at du lytter.

Jeg blir takknemlig om du legger igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp. Jeg blir også glad for om du deler denne meditasjonen med noen du tenker kan ha nytte av den.

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

* Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.