Gjest: Lege og forsker Marianne Natvik

I denne episoden får du blant annet høre om:

- Hva overgangsalderen er

- Hvilke symptomer og helseplager som kan oppstå rundt overgangsalderen

- Forskning på kvinnehelse og overgangsalderen

- Hormonendringer

- Hormonbehandling

- Åpenhet og kunnskap

- Hvordan kvinner kan ta bedre vare på seg selv

Marianne finner du her:

www.instagram.com/drmariannenatvik

www.egenmestring.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- 10% rabatt med kode Nervus i helsekostbutikken Superstate

- 10% rabatt med kode Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for økt turglede

Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris på om du abonnerer på Helsetipspodden, legger igjen en god vurdering og deler at du lytter.

Gjest: Bente Josefson - utdannet innen avhengighetsmedisin med spesialisering på sukkeravhengighet

I denne episoden får du blant annet høre om:

- Hva det er som gjør at det kan være så vanskelig å begrense ultraprosessert mat

- Hvorfor ultraprosessert mat er så problematisk

- Hva sukkeravhengighet er

- Hvordan sukker er lurt inn i maten

- Hvorfor vi har så lyst på søtt

- Om hvordan all kosen går utover folkehelsen

- Hvorfor råvarebasert kosthold er så viktig for helsen vår

Bente finner du her:

www.friskutensukker.no

www.instagram.com/friskutensukker

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Denne episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter! Jeg setter stor pris på om du abonnerer, deler og gir en god vurdering av Helsetipspodden. På den måten kan kunnskapen i denne podcasten nå ut til enda flere.

Reklame/rabatt:

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikkken Superstate.no

- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter som gir økt turglede

I denne episoden deler Annette Løno 10 hverdagstips som aktiverer og styrker vagus.

Annette er daglig leder av Nervusklinikken i Stavanger og har 17 års erfaring som nevrorefleksolog. Hun deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om helhetlig helse på instagram, holder foredrag og skriver bok om Vagus med Frisk Forlag

Vagusnerven er en hjernenerve som går fra hjernestammen med to nervebunter ned på hver sin side av nakken og har over 160.000 nervefibre som sprer seg nedover i overkroppen og berører dine indre organer. Det er i stor grad vagus som sammenkobler kroppens ulike funksjoner og systemer. Det er en toveis-kommunikasjon mellom kropp og hjerne.

Noen av helsefordelene med å aktivere vagus:

Lytt gjerne til tidligere episoder om vagus: 21 og 31.

I episode 39 har Annette delt en egen vagusmeditasjon.

Annettes 10 hverdagsvaner som aktiverer og styrker vagus:

1. Pustemetoder

2. Kuldeeksponering

3. Vibrering av halsmuskler

4. Lytte til musikk

5. Bevegelse

6. Kosthold som styrker tarmfloraen

7. Naturen

8. Gode relasjoner

9. Fine øyeblikk

10. Hjernepause

Mitt ønske med denne episoden er at du innfører vaner i din hverdag som styrker vagus.

Ta vare på vagus og vagus tar vare på deg.

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Har du en forening eller bedrift som ønsker foredrag om vagus, stress og bærekraftig helse send forespørsel til [email protected]

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Jeg setter stor pris på om du gir en god vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp og deler episoden med de du bryr deg om. På den måten kan denne kunnskapen nå ut til enda flere.

Takk for at DU lytter og velkommen tilbake til Helsetipspodden med nye spennende gjester og temaer.

Gjest: Mikrobiolog og kiropraktor med spesialisering innen funksjonell nevrologi Kristian Fagerland

I denne episoden snakker vi om balanse, stress, trygghet, miljø, natur, sansemotorisk trening og hvorfor det er viktig å være god med seg selv.

Du får blant annet høre om:

- Hvorfor det er viktig med god stressbalanse

- Hvile, restitusjon, utbrenthet og helseplager

- Hvordan balansetrening er til nytte for vår helhetlig helse

- Å senke stress med pusteøvelser

- Hvorfor individuell tilpasning og helhetlig perspektiv er viktig

- Respons på fare og stress

- Hvordan arv og miljø spiller inn

- Hvorfor naturlig livsstil er godt for oss

- Om å være god med seg selv og hvilke ringvirkninger det kan gi

Stikkord for episoden:

Sanseinntrykk, respons, sansemotorisk trening, kartlegging, hjernen, nervesystemet, reflekser, svakheter, motorikk, øvelser, stimuli, trygghet, rotårsak, kosthold, stress, traumer, selvfølelse, grenser, utbrenthet, funksjonell analyse, ubalanser, testing, måling, stress, nervesystemet, positivt og negativt stress, stressbelastning, sorg, emosjonelt stress, barndomstraumer, handlingsmønster, bevissthet, toleransevindu, nervesystemet, pusteøvelse, bevegelse, sensorisk tilbakemelding, prestasjon, overprestasjon, meditasjon, aktivering, læring, helhet, holistisk, helhetlig perspektiv, mestring, naturlig livsstil, sosiale relasjoner, konsentrasjon, fokus, balanse, hjernen, fall, blodtrykk, stillesitting, bevegelse, sirkulasjon, naturlige omgivelser, miljø, grounding, pauser, ærlighet, ekte, grensesetting, gave, oppgave og ringvirkninger.

* Beklager ujevn lyd i denne episoden

Du finner Kristian her:

www.instagram.com/kristianfagerland

www.kraftklinikken.no

www.kristianfagerland.no

Annette finner du her:

www.nervusklinikken.no

www.instagram.com/annette_loeno

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter!

Jeg syns at det er stas om du gir en fin vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp og deler episoden med de du bryr deg om.

Reklame/rabatter:

- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus. En av Annettes favorittprodukter er BiOtimizers Magnesium Breakthrough.

- 10% rabatt med koden Annette10 hos Happyhikers som tilbyr produkter for økt turglede

Dette er en spesialepisode der jeg, Annette Løno, tar deg med på en vagusmeditasjon.

Målet med meditasjonen er å senke pusterytmen for å aktivere og styrke vagusnervens funksjon.

Når du gjør denne vagusmeditasjonen er det viktig å finne en behagelig, rolig og trygg stilling for deg. Enten sittende, i

Gjennom hele meditasjonen skal du pust sakte og dypt.

Inn og ut av nesen (om du får til det).

Vagus er en hjernenerve som går ut fra hjernestammen med to nervebunter som går ned på hver sin side av utside nakke. Deretter sprer vagusnervens over 160.000 nervefibre nedover i overkroppen og berører dine indre organer.

Vagus er hovednerven i det parasympatiske nervesystemet som senker stress og bidrar til restitusjon, reparasjon, regenerasjon og gjenoppretter viktige funksjoner etter en stressbelastning.

Vagus er også en kommunkasjonsvei mellom mage/tarm og hjernen, som påvirker blant annet sult, metthet, tarmbakterier, atferd og humør.

Vagus er en nøkkelkanal i det inflammatoriske reflekssystemet som rekrutterer immunceller for å bekjempe inflammasjon.

Vagus demper smerter, senker betennelse og gjør deg bedre rustet til å tåle stress og livsbelastninger.

Å aktivere vagus øker hrv, hukommelse, konsentrasjon og reduserer risiko for sykdom . Det vil kunne bidra til økt immunforsvar, bedre hormonregulering og et mer robust nervesystem.

Det senker uro, angst, bekymringer og smerter.

Du vil kunne få oppleve mer ro, livsglede, kjenne etter hva

Du kommer bedre i kontakt med deg selv, kropp, sjel og sinn. Og du står sterkere i egen kraft til å leve det livet du ønsker å leve. Et friskere liv med mer livsglede.

Tips:

- For å unngå at vagusmeditasjonen går brått over til ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.

- Ønsker du å bli liggende lenger har jeg laget en spilleliste på Spotify påfølgende beroligende musikk.

Jeg setter stor pris på tilbakemeldinger på denne vagusmeditasjon og at du deler den med dine venner og følgere.

Takk for at du blir med meg i denne vagusmeditasjonen.

-----

Om Annette Løno

- Nevrorefleksolog og daglig leder av Nervusklinikken i Stavanger der hun blant annet tilbyr vagusbehandling

- Deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus på instagram

- Holder foredrag om vagus, stress og bærekraftig helse

- Skriver bok om vagus med Frisk Forlag (utgivelse våren 2025)

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Forskningsjournalist og forfatter Åse Dragland

I denne episoden skal vi snakke om naturens viktige effekt for vår fysiske, mentale og emosjonelle helse.

Åse Dragland har skrevet boka "Slik påvirker naturen".

Du får blant annet høre om:

-  Om hvilke måter naturen virker inn på kropp og psyke

-  Hvordan hjernen endres fra å oppholde seg i

- Hvordan de som bor i by kan dra helsenytte av

- At de som hadde grønn utsikt på sykehus hadde mindre komplikasjoner, mindre bruk for medisiner og kortere opphold sammenlignet med grå utsikt

- At det å puste i skog med eik, furu og eucalyptus øker aktivitet i NK-cellene våre som bekjemper virus, bakterier og kreft

- At mange egentlig lider av en naturunderskuddslidelse

Stikkord for episoden:

Bevegelse, sansing, naturunderskuddslidelse, fytonsider, NK-celler, økt immunforsvar, sollys, pust, grønn utsikt, skogsbading, naturvern, grønn resept, døgnrytme, bevissthet, sansing, naturlyder, nervesystemet, oppmerksomhet, beroligende, unaturlig livsstil, smertelindring, naturlig helbredelse, bivirkningsfritt, grønne soner, grounding, grave i jord, dyrking, helsebringende, forskning, urbanisering, friluft, naturopplevelser, urban dyrking, grønne arealer, negative ioner, naturvern, dyreliv, hagearbeid, mikrobiota, turglede og naturlig livsstil.

Du finner Åse her:

www.instagram.com/kropphelsennatur

Boka til Åse:

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Billetter til Biohacking weekend kan du kjøpe hos Kongresspartner.

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for økt turglede.

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate.

Jeg setter stor pris på om du deler Helsetipspodden med de du bryr deg om sånn at de også kan få glede av denne kunnskapen.

Vagus forbinder hjernen med de viktigste organsystemene i kroppen.

Det forklarer hvordan sinnet og kroppen er fysiologisk uatskikkelige, signaler som påvirker den ene vil påvirke den andre direkte, selv om det kan komme til uttrykk på ulike måter.

I denne episoden deler Annette Løno kunnskap og tips til hvordan du kan aktivere og styrke vagus.

Ta vare på vagus og vagus vil ta vare på deg.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame og rabatter:

10% avslag på alle turglade produkter fra Happy Hikers med koden Annette10

10% avslag på alle produkter hos Superstate- helsekostbutikk på nett

30 dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel

Hjertelig takk for at du lytter til Helsetipspodden.

Jeg setter stor pris på en god vurdering på din podcastapp og at du deler når du lytter. Abonner gjerne sånn at du får lett tilgang på nye episoder.

Gjest: Klinisk ernæringsfysiolog, foredragsholder og forfatter Inge Lindseth

Visste du at vi har både en kronologisk og biologisk alder?

Episoden handler om hvordan vi kan måle og reversere vår biologiske alder for å få bedre helse og redusere risiko for sykdom.

Noe av det du får høre om:

- Hvordan biologisk alder kan måles

- Hva kan biologiske tester fortelle oss?

- Hva påvirker økt aldring

- Hva som er viktig for å bremse aldringsprosesser

- Hva forskning avdekker om aldringsbremsing

- Hvilke tiltak man kan gjøre selv

- Hvordan du kan bruke biologisk alder som motivasjon til å gjøre gode tiltak for helsen din

- Hvilke helsefordeler man kan få av å bremse biologisk alder

* Rettelse sagt i episode: Musenes levealder ble ikke målt, det ble bare målt bedre helse.

- Artikkel om NAD

Inge finner du her:

www.instagram.com/lindsethernaeringingelindseth.no

House of health

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å kontakte fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Tips: Annette skal holde foredraget "Vagusnerven - en biohackers superhelt mot stress" under Biohacking weekend 20. april. Det er earlybirdpris frem til 10. jannuar.

Reklame/rabatt:

- 10% rabatt med koden Annette10 hos Happy Hikers som selger produkter for økt turglede

- 30 dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel

Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris på en vurdering i din podcastapp og at du deler når du lytter.

Gjest: Mental og fysisk trener Mariann Deila.

Forfatter av boka Robust.

Sier du ofte ja, selv om du egentlig ikke har lyst, tid eller kapasitet?

Tar du ofte på deg for mye som gjør at du blir sliten og stresset?

Denne episoden er for deg!

I denne episoden snakker vi om hva som skal til for å sette tydelige og sunne grenser med trygghet.

Å gå på bekostning av egne verdier og kapasitet gir oss økt risiko for utmattelse, helseplager og sykdom.

Noe av det du før høre om i denne episoden:

- Hvorfor det kan være så vanskelig å sette tydelige grenser

- Hvorfor vi sier ja når vi egentlig vil si nei

- Hvorfor det er viktig å handle i tråd med egne verdier og kapasitet

- Hvordan du kan gjenkjenne hvilke grenser som er sunne for deg

- Hva du kan gjøre for å bli bedre på å sette grenser

- Hvordan du kan gå fra å være et ja-menneske til et tja-menneske

- Konkrete tips til hva du kan si når du skal sette grenser for deg selv

Mariann finner du her:

www.instagram.com/marianndeila

www.marianndeila.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatter:

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate.no med koden Nervus

- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for økt turglede

- 3o dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel

Takk for at DU lytter.

Jeg setter stor pris på en vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp og del gjerne episoden med dine venner. På den måten kan enda flere oppdage Helsetipspodden og få kunnskap som kan bidra til bedre helse hele livet.

Gjest: Lege og psykiater Jan Chr. Karlseng

Jan har skrevet boken "Sjelen - å forstå det viktigste ved et menneske".

I denne episoden får du høre Jans refleksjoner om hva sjelen er og hvordan vi kan komme i kontakt med den.

Etter besøk hos Snåsamannen fikk Karlseng et behov for å forstå hva som skjedde. Hans virkelighetsoppfatning ble snudd på hodet, og kunnskapen som lege og psykiater kom til kort. Etter mange års søken etter å forstå dukket ordet sjelen opp.

Resultatet av legens mangeårige undring ble boken om Sjelen. Og med boken ønsker han å utvide virkelighetsforståelsen vår og at vi forankrer en forståelse av sjelen i våre liv.

Jeg håper at denne episoden skaper undring og refleksjoner. Og kanskje gir deg et ønske om å søke kontakt med sjelen din.

Stikkord for episoden:

Sjelen, bevissthet, økt forståelse, undring, inspirasjon, Snåsamannen, pust, meditasjon, natur, Snåsamannen, støy, filosofi mm.

Jans bok finner du her:

Sjelen - å forstå det viktigste ved et menneske | ARK Bokhandel

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatter:

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate

- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for økt turglede

- 30 dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel

Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris på om du gir 5 stjerner i itunes-appen og deler når du lytter til Helsetipspodden.