Helsetipspodden

Gjest: Lege, mindfulnesslærer og forfatter Ragnhild Skari Iuell

Hormoner preger oss kvinner på mange plan gjennom hele livet – spesielt fra pubertet til overgangsalder. De påvirker energi, humør, søvn, hud, hår, fordøyelse og til og med hvordan vi takler stress. Men hva er egentlig hormoner, hva styrer dem – og hva kan vi selv gjøre for å støtte hormonsystemet vårt best mulig?

I denne episoden har jeg med meg Ragnhild Skari Iuell, som tar oss med på en spennende og viktig reise inn i kvinnekroppens hormonelle landskap. Vi snakker om:

✨ Hvordan hypofysen, hypothalamus, nervesystemet, binyrene, skjoldbruskkjertelen og kjønnshormonene spiller sammen
✨ Hvorfor hormonene endrer seg gjennom livet – og hvordan det merkes
✨ Vanlige utfordringer som lavt stoffskifte, hjernetåke, nedstemthet, tørr hud og tretthet
✨ Autoimmun sykdom, endometriose, menstruasjonsplager og p-piller – og hvorfor kvinnehelse må tas på alvor
✨ Hvordan stress, søvn, kosthold, toksiner og virus påvirker hormonbalansen
✨ Praktiske tips for å bygge motstandskraft og finne bedre balanse – fra kosthold og vitaminer til vagusnerven, stressmestring og gode livsstilsvalg

Dette er en episode som gir deg innsikt, håp og konkrete verktøy for å forstå og ta vare på ditt eget hormonsystem – i møte med både hverdag og livets ulike faser.

God lytt!

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Ragnhild:

• Instagram
• Balderklinikken
• Boken Naturlig Friskere
• Lydspor på Spotify

Annette:

• Instagram
• Nervusklinikken
• Boken Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft
• Helsetipspoddens meditasjoner

Arrangementer:

• Vagus Magi Dagsretreat Bergen 28. september
• Vagus & Mindfulness dag Oslo 25. oktober

Reklame/rabatt:

• 10% avslag med rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate

Dette er en eventyrmeditasjon for små barn som de kan lytte til når det er leggetid.
Gjennom myke ord og rolige bilder får barnet en behagelig overgang fra dagens eventyr til nattens trygge søvn.

Å høre på meditasjon kan hjelpe kroppen å finne ro, trygghet og hvile – og gjøre det lettere å sovne.

Flere av dere har ønsket meditasjoner for barn, og nå er den første her!
Snart kommer det også en egen meditasjon for barn og unge mellom 10 og 15 år.

Del gjerne episoden med noen du tror vil ha glede av den. 🌙✨

Finn alle Helsetipspoddens meditasjoner samlet på spotify

I denne episoden inviterer jeg deg til en guidet Yoga Nidra– en kraftfull form for dyp hvile.

Yoga Nidra kalles ofte «yogisk søvn», men du er våken heleveien mens kroppen og nervesystemet får roe ned og finne dyp restitusjon.

Finn et rolig sted, legg deg godt til rette, og la deg bliguidet inn i en tilstand av indre stillhet og balansert energi.

✨ Yoga Nidra er mer enn avspenning. Forskning viser at denne hvilende meditasjonsformen aktiverer vagusnerven, reduserer stresshormoner og øker hjertevariabilitet (HRV) – tydelige tegn på et mer regulert og balansert nervesystem.

🧠 Under Yoga Nidra skifter hjernen til rolige alfa- og theta-bølger, som forbindes med dyp ro, trygghet og heling. Samtidig får kroppen hvile på et nivå som kan være likegjenoppbyggende som søvn – uten at du trenger å gjøre noe som helst.

Hvis du merker uro i kroppen, tankekjør eller faller litt ut underveis – vit at det er helt normalt. Bare legg merke til det, og før oppmerksomheten rolig tilbake til pusten.

✨ Jo mer du praktiserer, jo lettere blir det å finne tilbake til roen og la kroppen få den hvilen den trenger.

🌿 Dokumenterte fordeler:

• Mindre stress og angst
• Bedre søvn og søvnkvalitet
• Redusert smerte og betennelse
• Økt vagustone og indre balanse

Dette er en praksis du trygt kan komme tilbake til – igjenog igjen.

🔬 Forskning og kilder:

•  Redusert stress og angst: Kumar, K. et al. (2016). Effect of Yoga Nidra on psychological problems in students.
• Bedre søvn og økt parasympatisk aktivitet: Zope, S.A. & Zope, R.A. (2013). Sudharshan Kriya Yoga:Breathing for health.
• Effekt ved depresjon og PTSD: Parker, S.C. et al. (2013). Effectiveness of iRest Yoga Nidra on reducing PTSD symptoms in military veterans.

👉 Del gjerne denne meditasjonen med noen du tror har godt av å finne ro, styrke vagusnerven og komme i dyp hvile.Tips/reklame/rabatt:

• Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate

Boken 'Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft' kommer for forhåndssalg 11. august på friskforlag.no og så i bokhandel fra 18. august.

Velkommen til bokbad i Oslo 19. august og i Stavanger 1. september (arrangement finner du på facebook).

Velkommen til Vagus Magi Dagsretreat i Stavanger søndag 7. september. Ønsker du å lære om vagusnerven, stress og bærekraftig helse? Følg meg på instagram: annette_lono

Denne episoden er en sommerspesial der jeg tar for meg temaet jording.

Visste du at noe så enkelt som å gå barbeint på gress eller sand kan redusere inflammasjon, balansere nervesystemet og styrke helsen din – helt gratis?

I denne episoden av Helsetipspodden dykker jeg ned i fenomenet jording – også kjent som grounding eller earthing. Vi ser nærmere på hva forskningen sier om hvordan direkte kontakt med jordens elektriske felt kan påvirke betennelser, søvn, stress, hjertehelse og vagusnerven.

Du får høre om:

🌱 Hva jording egentlig er – og hvorfor det er viktig
⚡ Hvordan elektroner fra jorden påvirker kroppen
💤 Hvordan jording kan bedre søvn, energi og restitusjon
💚 Hvorfor jording ser ut til å aktivere vagusnerven og senke stress
🔬 Hva studier sier om jording ved kronisk sykdom – og til og med Covid-19
🏃‍♀️ Hvordan toppidrettsutøvere bruker jording som restitusjon

Jording er et lavterskel, naturlig og bivirkningsfritt tiltak – og kanskje en av de mest oversette helsevanene i vår moderne hverdag.

Ta av deg skoene og bli med inn i denne fascinerende episoden – der naturens kraftigste antiinflammatoriske middel kanskje ligger rett under føttene dine.

Episodens innhold er basert på denne forskningsartikkelen: PMCID: PMC10105021

💚 Takk for at du lytter til Helsetipspodden. Del gjerne episoden videre – og inviter noen med på en barbeint tur i naturen.

Reklame/rabatt:

• Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate
• Bokbad Oslo 19. august
• Bokbad Stavanger 1. september
• Vagus Magi Dagsretreat i Stavanger 7. september

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Dette er en guidet meditasjon til deg fra Ragnhild Skari Iuell.

Ragnhild er lege, forfatter, foredragsholder og sertifisert mindfulness- og yogalærer.

Med sin varme og rolige tilstedeværelse guider Ragnhild deg inn i en praksis som kan gi dyp ro og styrke - både fysisk og mentalt.

Denne meditasjonen er en norsk versjon av Jon Kabat-Zinn's "The lake" - som var læreren til Ragnhild.

Forskning viser til at meditasjon kan gi en lang rekke helseeffekter, blant annet:

• Redusert stress og lavere kortisolnivåer
• Bedre søvn og søvnkvalitet
• Økt konsentrasjon og mental klarhet
• Styrker immunforsvar
• Lavere blodtrykk og bedret hjertehelse
• Mer balanse i nervesystemet og økt HRV
• Bedre regulering av følelser og humør

Ragnhild er forfatter av boken 'Naturlig friskere' som bygger på den helhetlige balansemodellen - et rammeverk for å styrke kropp, sinn og livskvalitet gjennom små og bærekraftige grep i hverdagen.

I anledning 1-årsdagen for utgivelse av boken Naturlig Friskere, har Ragnhild spilt inn lydspor med guidede meditasjoner, mikropauser og de tibetanske ritene.

Ragnhild inviterer til en spesiell markering og en kveld fylt med musikk, nærvær og fellesskap:

 Fredag 5. Fredag kl. 18.15
 Core Balance, Sorgenfrigata 2, 0367 Oslo
 Gratis og åpent for alle.

Sammen med den dyktige musikeren Preben Olram, inviterer hun til en live-opplevelse med meditasjon og bevegelse – i en rolig og nær atmosfære med fokus på balanse, pust og tilstedeværelse. Det blir mingling, fellesskap og tid til å dele tanker, stille spørsmål og være sammen i gode omgivelser med te, latter og varme.

For mer informasjon: Reisen fortsetter - Naturlig friskere"

Å praktisere meditasjon er en gave til deg selv"

Du finner Helsetipspoddens meditasjoner samlet her: Spotify

Reklame/rabatt:

• Rødlysterapiapparatet FlexBeam. 60 dagers åpent kjøp og 5 års garanti. Rabattkode 'helsetipspodden'.
• 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.

Sommer i Helsetipspodden. Gjennom sommeren deler jeg små bonusepisoder og meditasjoner - inspirert av ønsker fra dere lyttere. Det kommer blant annet:

• Yoga nidra for dyp hvile
• Meditasjon for barn og unge
• Små pauser du kan ta med deg hvor som helst

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. '

Kjenner du noen som kunne hatt nytte av denne episoden? Send den gjerne videre 🌿

Sommerbonus: I denne episoden gir deg 40 grunner for å meditere.

Basert på disse to studiene:

• Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023 - PMC
• Meditation: Process and effects - PMC

Alle Helsetipspoddens meditasjoner samlet: Spotify

Jeg håper denne innsikten gir deg inspirasjon til å praktisere meditasjon jevnlig.

Tips/reklame:

• Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Vagus Magi Dagsretreat Stavanger 7. september
• Bokbad Oslo 19. august
• Bokbad Stavanger 1. september

Del gjerne episoden med noen du kjenner som har godt av helsegevinstene meditasjon kan gi.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand - ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Før Helsetipspodden tar en liten sommerpause, vil jeg gjerne si tusen takk for at du lytter 💛
I denne episoden får du en sommerhilsen fra meg – og jeg deler litt om alt som har skjedd de siste månedene, inkludert arbeidet med Norges første bok om vagusnerven.

Du får høre om:

• Hvordan bokprosessen ble både krevende og meningsfull

• Hva du kan forvente deg i boken som lanseres i august

• Kommende bokbad i Oslo og Stavanger

• Hva som venter til høsten: retreats, foredrag og samarbeid

• Og ikke minst: Mine beste helsetips for sommeren – små grep som gir nervesystemet ditt en velfortjent ferie 🌿

  
  

Mot slutten får du også en enkel pusteøvelse du kan ta med deg inn i sommerdagene – og jeg minner om at du finner beroligende meditasjoner i Helsetipspodden, perfekt for deg som trenger en liten pause, også i ferien.

Kanskje denne episoden kan være en fin følgesvenn på reisen, i hengekøya eller på en stille morgentur?

Ønsker deg en sommer med ro, nærvær og ekte glede.
Vi høres igjen etter ferien ☀️

Sommerklem fra Annette

Reklame/rabatt:

Jeg tar med meg FlexBeam i ferien - som å ha min egen behandler lett tilgjengelig når jeg måtte ønske det.

Ønsker du å teste ut rødlysterapi? Rabattkode 'helsetipspodden'. Det er 60 dagers åpent kjøp og 5 års garanti.

Gjest: Psykolog Liv Selland

Ved siden av praksisen sin holder Liv kurs og foredrag,veileder fagfolk, og driver både appen og podkasten Overskuddsliv. Du finner henne på Instagram som @psykologliv, hvor hun deler ærlige refleksjoner og kloke råd om hvordan vi kan ta bedre vare på oss selv.

Nå er Liv aktuell med boken «Skap dittoverskuddsliv». Boken følger deg gjennom seks måneder og seks temaer – alle med solid forankring i forskning – og gir deg metoder for å bygge overskudd og bli mer motstandsdyktig mot stress.

Liv deler innsikt fra både sitt faglige arbeid og egne erfaringer med utbrenthet. Hun gir oss konkrete verktøy og refleksjoner hentet fra sin nye bok – en seks måneders reise gjennom temaer som hvile, verdier, mindfulness og aksept, selvmedfølelse, personlige grenser og ekte kontakt med andre mennesker.

I episoden får du høre om:

• Hvordan du kan oppdage dine skjulte stressorer

• Hvorfor selvmedfølelse og aksept er avgjørende for å hente seg inn

• Hvordan du bygger et liv med mer overskudd – innenfra og ut

  
  

🎙️ En varm, ærlig og inspirerende samtale for deg som kjenner deg sliten, har for høyt tempo, eller bare ønsker å ta bedre vare på deg selv.

Liv finner du her:

• Psykologliv.no
• Instagram: psykologliv
• Boken: Skap ditt overskuddsliv

Annette finner du her:

• Instagram: Annette_loeno
• Instagram: Helsetipspodden
• Forespørsel om foredrag og workshop: [email protected]

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!

Bidra til at kunnskapen når ut til enda flere:

• Gi en god vurdering og omtale i din podcastapp
• Del episoden på sosiale medier

*Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

• Rødlysterapiapparatet FlexBeam. Rabattkode: Helsetipspodden
• Helsekostbutikken Superstate. Rabattkode: Nervus
• Vagus Magi Dagsretreat 7. september i Stavanger

Om meditasjonen

Denne vagusmeditasjonen er spesielt laget til et prøveprosjekt i prehabilitering ved Stavanger Universitetssykehus (SUS) - for pasienter med kreft i tykktarm og endetarm.

Målet med prosjektet er å gi bedre støtte – både til pasienter og deres pårørende – gjennom ulike tiltak som fremmer mestring og trygghet i en krevende situasjon.

Hva er prehabilitering?
Prehabilitering handler om å styrke kroppen og sinnet før planlagt kirurgi eller behandling. Tiltakene inkluderer fysisk aktivitet, ernæring, røykeslutt og mental ivaretakelse. Vi vet at pasienter som er godt forberedt ofte tåler behandlingen bedre og henter seg raskere inn etterpå.

Vagusmeditasjon

Jeg ønsket å bidra – og derfor ble denne meditasjonen laget.Den er utviklet som en avspenningsøvelse som brukes mot slutten av prehabiliteringskurset.

Hvem er den for?

Vagusmeditasjonen kan også være til hjelp for andre som står i en sårbar livssituasjon – enten som pasient, pårørende, eller i møte med andre typer belastninger. Den er laget med ønske om å formidle støtte, ro og en opplevelse av trygghet – midt i det som kan føles overveldende.

Vil du høre mer?
Denne meditasjonen er kun på 5 minutter. Ønsker du å lytte til lengre meditasjoner har jeg laget flere andre. Du finner dem her: Helsetipspoddens meditasjoner

Gjester: Alette Sophie Aubert og Monica Øien Dyvi - Biohacking girls

Søvn er helt avgjørende for både fysisk, mental og emosjonell helse – men likevel er det noe mange sliter med:

• Rundt én av tre voksne i Norge har søvnproblemer
• 10-28% av friske barn og unge har søvnproblemer
• 400.000 nordmenn bruker sovemedisiner til enhver tid.

Hva skal egentlig til for å få mer og bedre søvn – helt uten sovemedisin?

I denne episoden har jeg med meg to gjester som virkelig brenner for helse: Alette Sophie Aubert og Monica Øien Dyvi – også kjent som Biohacking Girls. De står bak Norges første bok om biohacking, og deler sine beste tips for å optimalisere søvnen gjennom små, men kraftfulle livsstilsendringer.

Vi snakker blant annet om:

• Hvordan du kan bruke biohacking for å få bedre søvkvalitet og restitusjon

• Gode søvnvaner og verktøy

  
  

Velkommen til en viktig og inspirerende samtale om søvn, helse og hvordan du kan ta grep for å få mer energi, økt kapasitet og bedre forsvar mot stress og sykdom.

🛌💤 God lytting – og forhåpentligvis: god søvn!

Biohacking girls finner du her:

• Instagram.com/biohacking.girls
• Biohackinggirls.no
• Boken: Biohacking

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

• Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate