Helsetipspodden

Nordmenn spiser for lite frukt og grønt – samtidig vet vi at små grønne grep i hverdagen kan gi bedre metthet, mer stabil energi og styrke helsen vår. Hvordan kan vi få nordmenn til å spise mer frukt og grønt? Det er målet for denne episoden.

I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg Ragnhild R. Lorentzen - samfunnsernæringsfysiolog med sertifisering i plantebasert ernæring fra Cornell University og aktuell med boken Grønnere matglede.

Du får innsikt i hvorfor plantemat er så viktig for helsen vår – og hvordan små justeringer i måltidene kan gjøre det enklere å spise mer grønt i hverdagen.

🎧 I episoden snakker vi blant annet om:

• Forskjellen på energitetthet og næringstetthet

• Hvordan ultraprosessert mat kan påvirke metthetssystemene våre – og hvorfor råvarebasert mat kan gi kroppen mer av det den egentlig trenger

• Fiber og tarmflora – og hvorfor variasjon i plantemat betyr noe

• Metthet, blodsukker og stabil energi

• Belgfrukter som et ekte «kostholdskinderegg» og en undervurdert helsehelt

• De seks plantebaserte hverdagsheltene

• Små mikrogrep som kan gi stor effekt

  
  

Ragnhilds helsetips: Få belgfrukter inn i måltidene dine.
Annettes helsetips: Lag et plukkefat med rik variasjon fra planteverdenen 🌿

Du finner Ragnhild her:

• Ragnhildlorentzen.no
• Boken Grønnere matglede
• Instagram
• Boklansering 4. mars

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame

• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode Helsetipspodden på Tunsbergdagene
• Vagus & Mindfulnessretreat 22-27 mai i Alicante
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate

Stem på Annette og Vagusnerven

• Annette er semifinalist til Kvinnehelseprisen i HER Awards. Du kan stemme frem til 24. februar her: Herprogrammet.no
• Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft er finalist som Årets eksterne stjerne i Nor Awards. Du kan stemme frem til 26. februar her: Nor Awards

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg igjen besøk av Bjørn Ekeberg – doktorgrad i vitenskapsfilosofi, tidligere manusforfatter og daglig leder i Recharge Health.

I denne episoden av Helsetipspodden dykker vi ned i et tema som mange av oss tar for gitt – nemlig lys. Hva skjer egentlig med kroppen når vi får for lite sollys? Og hvilken rolle spiller lys for energi, immunforsvar og helse som helhet?

Vi lever mer innendørs enn noen gang før, og særlig gjennom vintermånedene kan mange av oss ha et reelt underskudd på dagslys.

I denne samtalen utforsker vi hvorfor kroppen vår er avhengig av lys, hvordan nærinfrarødt lys kan tas opp direkte av cellene – og hva forskningen sier om sammenhengen mellom lys, mitokondrier og kroppens egen evne til regulering og reparasjon.

Vi snakker blant annet om:

• effektene av fravær av lys på helsen vår
• hvorfor solen fortsatt er vår mest grunnleggende kilde til energi
• forskjellen på naturlig dagslys og teknologiske hjelpemidler som FlexBeam
• hva mitokondrier er og hvorfor de kan være en viktig indikator på helsetilstanden
• ny forskning og et amerikansk studie som så på treningstretthet og ME
• kronisk lavgradig inflammasjon og hvordan lys kan påvirke kroppens respons

Samtalen løfter også et større perspektiv: Kanskje har viktigheten av lys vært en blindsone i moderne medisin?

Og hva kan skjer når vi begynner å støtte kroppen med riktig energi og riktige rammer - slik at den får mulighet til å gjøre mer av jobben selv?

Vi snakker om hva FlexBeam er, hvordan det brukes, hva det kan være relevant for – og også hva det ikke er ment å brukes til. Bjørn svarer på de vanligste spørsmålene, og vi ser på helse i en større sammenheng der livsstil, lys og helhetlig forståelse står sentralt.

Helsetipset i denne episoden er enkelt: vær mer ute i dagslys – og gjerne støtt kroppen ekstra i perioder med lite sol.

I forbindelse med episoden får du 15 % rabatt på FlexBeam til og med 28. februar med rabattkoden Helsetipspodden.For mer informasjon og kjøp av FlexBeam: Recharge Health

Lenker:

• Vagusprotokoll
• Bjørn Ekeberg - instagram
• Recharge Health - FlexBeam
• Episode 52: Konsentrert rødlysterapi er en revolusjon innen restitusjon
• Episode 98: Styrker cellene, demper inflammasjon, reduserer smerter, støtter tarmflora og øker restitusjon

Disclaimer: Jeg gjør oppmerksom på at jeg er ambassadør for FlexBeam og samarbeider med Recharge Health. Samtalen i episoden er basert på faglig interesse for lys og helse

Informasjon er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Hva betyr det egentlig å være hel?

Og hva skjer i kroppen når vi lever liv som ikke er i tråd med den vi egentlig er?

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg Kristian Fagerland som gjest.

Kristian er forfatter, kiropraktor og mikrobiolog, med videreutdanning i funksjonell nevrologi. Han er aktuell med boken Veien hjem – en jordnær og ærlig invitasjon til å finne tilbake til seg selv.

Vi snakker om:

• helse som helhet – ikke bare fravær av symptomer

• hva som skjer når vi mister kontakten med oss selv

• hvordan tempo, krav og ytre forventninger påvirker kroppen

• hvorfor det å leve uekte kan bli et stress for nervesystemet

• mentale «fengsler» skapt av fortid, identitet og andres meninger

• overlevelsesstrategier som en gang hjalp – men ikke lenger gjør det

• symptomer som kroppens måte å kommunisere på

• hvordan det vonde kan transformeres til noe godt

• ekthet som en forutsetning for helse

• hvorfor vi blir gode veivisere for andre når vi har det godt med oss selv

• stillhet som et undervurdert, men kraftfullt helsetiltak

  
  

  Kristians 5-stegs helingsprosess

1. Kjenne etter

2. Aksept

3. Tilgivelse – å gi slipp

4. Lærdom

5. Å elske seg selv igjen – å være hel

   
   

👉 Har du gått deg vill, finner du veien hjem igjen i pusten.

En rolig, dyp og ærlig samtale – for deg som kjenner at det er tid for å leve mer i tråd med den du er.
Velkommen hjem. 🌿

Kristian finner du her:

• Kristian Fagerland

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand - ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

• Rabattkode Helsetispodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode Helsetipspodden på Tunsbergdagene
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate
• Rabattkode Helsetipspodden på boken Lysrevolusjonen

I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg ernæringsbiolog, høyskolelektor og forsker Marit Kolby - en av Norges tydeligste og modigste stemmer innen moderne ernæringsforskning.

Vi dykker dypt inn i hvordan maten vi spiser påvirker kroppens biologi, immunforsvar, inflammasjon og hormonregulering – og hvordan ultraprosessert mat bidrar til sykdom.

Marit forklarer hva lavgradig inflammasjon er – den «ulmebrannen» i kroppen som ligger bak mange av dagens helseplager – og hvordan kosthold, søvn, stress, bevegelse og sosiale relasjoner spiller sammen.

Vi snakker om ultraprosessert mat, tilsetningsstoffer, hvordan industrimaten er designet for overspising, og hvorfor dette kan forstyrre kroppens naturlige reguleringsmekanismer for sult og metthet.

Vi tar også en modig og nødvendig prat om matindustrien, interessekonflikter i forskning, interessekonflikter og slankeindustrien, og hvorfor det er så vanskelig å få til reelle endringer i matsystemet.

Marit deler sin drivkraft, hvordan hun håndterer motstand, og hvorfor hun mener vi trenger en offentlig «matomsorg».

Til slutt gir hun konkrete helsetips for hvordan du kan begynne å spise mer i tråd med kroppens biologi – med mer matglede, bedre metthet og økt helse.

Dette er en episode for deg som vil forstå hva kroppen egentlig trenger – og hvorfor maten er en av de kraftigste helsefaktorene vi har.

Liker du denne episoden? Gi en god vurdering i din podcastapp og del episoden.

Marit finner du her:

• Instagram/marit_kolby
• Marits bøker

Annette finner du her:

• Instagram - Annette_Loeno
• Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam - Rødlysterapi - En lysende, liten revolusjon - Recharge Health
• 100 kr i rabatt med koden Helsetipspodden på boken Lysrevolusjonen av Fredrik Paulun hos Bris Forlag
• Rabatt på Tunsbergdagene: https://tunmed.no/pages/studie.asp?id=360&src=14931

Dagens gjest er Irina Lee – journalist, coach og gründer. Hun står bak Spis deg fri-metoden som hjelper mennesker som strever med overvekt, matavhengighet og destruktive mønstre rundt mat og måltider til å skape varige og bærekraftige endringer.

I denne episoden deler Irina sin personlige og sterke historie. Hun var bare ti år gammel da hun startet på sin første slankekur, og vokste opp i en kultur der det å være tykk ble sett på som å være feil. I over 30 år levde hun med kamp mot egen kropp, mat og selvforakt – samtidig som hun bygget en solid karriere som journalist i noen av Norges største mediehus.

Vi snakker om hvorfor nesten alle rådene hun fikk om mat og vekt var feil, og hvorfor vi som samfunn fortsatt er sterkt preget av symptombehandling. Enten det gjelder slankemedisiner, slankesprøyter eller kirurgi, peker Irina på alvorlige og lite kjente bivirkninger, manglende informasjon til pasienter – og et helsevesen som i for liten grad adresserer de underliggende årsakene til overvekt og fedme.

Episoden tar blant annet opp:

• sammenhengen mellom traumer, følelser og mat som mestringsstrategi

• risiko og bivirkninger ved slankekirurgi

• hvorfor fellesskap er avgjørende for varig endring

• hvordan økonomi, makt og systemer påvirker helsepolitikken

• hvorfor vi må endre helsesystemet nedenfra og opp, hvis vi ikke lykkes ovenfra og ned

  
  

Irina deler også sin kritiske analyse av forskning, beslutningsprosesser og medienes rolle, og stiller spørsmål ved hvem som tjener på løsningene som i dag fremmes.

Spis deg fri handler ikke bare om overvekt, men om en rekke kostholdsrelaterte helseplager, som betennelsestilstander, smerter, irritabel tarm, muskel- og skjelettplager, diabetes type 2, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Episodens helsetips: Stol på magefølelsen. Hvis magen sier nei – så er det nei.

Dette er en ærlig, engasjerende og utfordrende samtale om helse, ansvar, frihet og livskraft.

Liker du episoden? Del den og gi en god vurdering i din podcastapp.

Irina finner du her:

• Spis deg fri
• Instagram

Annette finner du her:

• Instagram
• Nervusklinikken

Reklame/rabatt:

• Rabattkode Helsetipspodden på FlexBeam
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate

Jeg blir utrolig takknemlig om du gir 5 stjerner i din podcastapp. Det bidrar til at flere kan oppdage Helsetipspodden!

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: psykologspesialist Elisabeth Sjølie

Hva kjennetegner narsissisme – og hvor går grensen mellom det normale og det destruktive?

Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder (episode 71) hvor jeg har invitert psykologspesialist Elisabeth Sjølie til en grundig og nyansert samtale om narsissisme.

I episoden snakker vi blant annet om:

• hvilke personlighetstrekk som kjennetegner narsissisme

• hvordan narsissisme skiller seg fra sunn selvfølelse

• hvordan man kan gjenkjenne en narsissist

• om man er født slik – eller blir det gjennom livet

• hvem som utvikler narsissistiske trekk

• om narsissisme er økende i samfunnet

• hvordan det er å leve i nær relasjon med en narsissist

• hvordan man kan bryte ut av en destruktiv relasjon

• hvilke psykiske og emosjonelle skader man kan få

• hvordan man kan reparere og bygge seg opp igjen etterpå

• Er jeg en narsissist?

  
  

Denne episoden er for deg som:

• ønsker økt forståelse av narsissisme

• står i, eller har stått i krevende relasjoner

• vil lære mer om grensesetting, egenverd og psykisk helse

  
  

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden 🤍

Setter du pris på kunnskapen som deles, blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i din podcastapp og deler episoden videre på sosiale medier.

Du finner Elisabeth her:
https://www.instagram.com/psykolog.i.nord

Du finner meg her:
https://www.instagram.com/annette_loeno

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske eller psykologiske råd.

Reklame:

• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysteapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate
• Vagus & Mindfulness dagsretreat Stavanger 18. januar
• Vagus & Mindfulness retreat Spania mai 2026
• Bok: Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft

Kjenner du på indre uro, lav energi, stress i kroppen, nedstemthet, hjernetåke, redusert immunforsvar – eller at det er vanskelig å ta gode valg og sette grenser? Har du smerter eller plager som «ikke helt lar seg forklare»?

Da kan vagusnerven være en viktig del av svaret.

Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder der Annette tar deg med inn i vagusnervens fascinerende verden og forklarer hvorfor denne «vandrende» hjernenerven er helt avgjørende for både fysisk, psykisk og mental helse.

Vagusnerven fungerer som en hovedforbindelse mellom hjerne, sinn og kropp. Den er en sentral del av kroppens nevro-endokrine-immunnettverk og spiller en nøkkelrolle i hvordan vi håndterer stress, regulerer inflammasjon, fordøyelse, søvn og emosjoner – og hvordan kroppen finner tilbake til balanse.

I denne episoden lærer du blant annet:

• hva vagusnerven er og hvordan den fungerer

• hvorfor vagusnerven er særlig viktig i møte med moderne livsstil og helseplager

• sammenhengen mellom vagus, stress og inflammasjon

• hvordan emosjoner påvirker nervesystemet

• hvordan du kan måle vagusnervens funksjon

• hva som svekker – og hva som styrker – vagusnerven

• hva forskningen sier om vagusnervestimulering

• hva du selv konkret kan gjøre i hverdagen for å aktivere vagusnerven

  
  

Dette er en episode for deg som ønsker å forstå kroppen bedre – og som vil ta mer bevisste valg for å styrke helsen, regulere stress og bygge robusthet over tid.

Del gjerne episoden med noen du tror kan ha nytte av den 💛

Vil du lære mer om vagusnerven?

• Lytt til flere episoder om vagus i Helsetipspodden

• Les boken Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft

• Følg Annette på Instagram for kunnskap, inspirasjon og praktiske vagustips

  
  

Takk for at DU lytter!

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

* Dette er reprise av episode 21 som ble lansert 14.07.2023.

Velkommen inn i Vagusreisen – en rolig, guidet meditasjon med hensikt å aktivere vagusnerven og hjelpe kroppen inn i en dyp tilstand av ro, trygghet og restitusjon.

Denne meditasjonen inviterer deg til å lande i kroppen, følge pusten og gi nervesystemet signaler om at det er trygt å slippe taket. Gjennom rolig pust, avspenning og visualisering får du støtte til å bevege deg fra stress, prestasjon og beredskap til trygghet, ro og hvile.

Vagusnerven er kroppens viktigste kommunikasjonsvei mellom hjerne og kropp. Når den aktiveres, får vi bedre tilgang til alt det som bygger helse over tid: ro, regulering, restitusjon og kontakt – både med oss selv og andre.

🧠 Forskning viser at jevnlig meditasjonspraksis kan bidra til:

• redusert stress og lavere aktivering i kroppens stressresponssystem

• økt vagal tone og bedre regulering av nervesystemet

• bedre søvnkvalitet og restitusjon

• støtte til fordøyelse og immunfunksjon

• økt konsentrasjon, klarhet og emosjonell balanse

• bedre evne til å være til stede og håndtere belastninger i hverdagen

  
  

Denne meditasjonen varer i ca. 19 minutter og avsluttes med beroligende musikk for deg som ønsker å bli liggende lenger og la roen få feste seg ytterligere.

Det har kommet mange ønsker om en lengre meditasjon – og denne er laget nettopp med det i tankene: god tid, myk guiding og rom for å bare være.

✨ Det er utrolig stas at så mange lytter til Helsetipspoddens meditasjoner.
Totalt er det nå over 200.000 avspillinger, og mange forteller at de bruker meditasjonene jevnlig som støtte i hverdagen – tusen takk for tilliten.

Ønsker du å lære mer om vagusnerven og hvordan du kan støtte nervesystemet i hverdagen, anbefaler jeg å:

• lytte til episodene om vagusnerven her i Helsetipspodden og podcaster jeg har vært gjest i: Spilleliste på spotify
• lese boken «Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft». Boken kan kjøpes hos friskforlag.no og i alle bokhandlere.
• følg meg på instagram
• lytte til de andre meditasjonene i Helsetipspodden

Hvordan meditere:

• Finn et trygt sted der du kan være uforstyrret. Et sted der kroppen kan få lov til å lande.

• Finn en behagelig stilling for deg – du kan sitte eller ligge. La kroppen få god støtte, slik at den kan hvile uten å måtte holde seg oppe.
• Gjerne senk belysningen. Skap en myk og rolig stemning rundt deg.
• Ha et teppe eller en dyne som omslutter deg, slik at kroppen kjenner seg trygg og ivaretatt.
• Når alt er klart, kan du lukke øynene mykt og la oppmerksomheten vende innover.
• Det er ingenting du må få til. Bare tillat deg å være her –og la meditasjonen gjøre jobben for deg.

Reklame:

• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate
• Vagus & Mindfulness Dagsretreat Stavanger 18. januar 2026
• Vagus & Mindfulness retreat Alicante mai 2026

Hva skjer når kroppen sier stopp?

Og hvordan kan vi - både som enkeltmennesker og samfunn - bygge helse, selv når livet er krevende?

Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder.

I denne episoden møter du Sonni Schumacher som er lege og spesialist i samfunnsmedisin. Sonni deler åpent og ærlig om å leve med kronisk sykdom, om å møte veggen - og om veien tilbake til balanse, arbeidsglede og mening.

Vi snakker om skam, stress og sårbarhet, men også om håp, mestring og hvorfor hverdagsaktivitet er en av de viktigste nøklene til bedre helse.

I episoden snakker vi om:

• Å leve med kronisk sykdom
• Å møte veggen - og veien tilbake
• Skam knyttet til delvis uføretrygd
• Stressbalanse og kroppens signaler
• Genetisk disposisjon - og hvordan gener kan slås på og av
• En personlig verktøykasse for å bedre balanse
• Pulsklokke som støtte for gode helsevalg
• Helsefordeler av hverdagsaktivitet
• Forebyggende og helsefremmende arbeid
• Samfunnets ansvar for bevegelse og folkhelse
• Tilrettelegging, infrastruktur og lavterskeltilbud
• Folkehelseloven - og hvorfor vi må ta den på alvor
• Fellesskap, natur, mestring og sosiale relasjoners betydning for helsen
• "Ett skritt er bedre enn ingenting" - og å tilpasse aktivitet til eget helsenivår
• Bruk stemmeretten din: Stem på politikere som faktisk prioriterer folkehelse

Følg Sonni på instagram: Folkehelselegen

Følg Annette på instagram: Annette_loeno

Takk for at DU lytter til helsetipspodden. Liker du episoden? Da blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i podcast-appen din og deler episoden.

Reklame:

• Julekampanje på rødlysterapiapparatet FlexBeam frem til 21. desember. Rabattkode Helsetipspodden
• Vagus & Mindfulness dagsretreat Stavanger 18. januar 2026
• Vagus & Mindfunless retreat Spania mai 2026
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Hva skjer når kroppen sier stopp?
Og hvordan kan vi – både som enkeltmennesker og som samfunn – bygge helse, selv når livet er krevende?

Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder.

I denne episoden møter du Sonni Schumacher, lege og spesialist i samfunnsmedisin. Sonni deler åpent og ærlig om å leve med kronisk sykdom, om å møte veggen – og om veien tilbake til balanse, arbeidsglede og mening.

Vi snakker om skam, stress og sårbarhet, men også om håp, mestring og hvorfor hverdagsaktivitet er en av de viktigste nøklene til bedre folkehelse.

I episoden snakker vi blant annet om:

• å leve med kronisk sykdom

• å møte veggen – og veien tilbake

• skam knyttet til delvis uføretrygd

• gleden over arbeid og det å bidra

• stressbalanse og kroppens signaler

• genetisk disposisjon – og hvordan gener kan slås av og på

• en personlig verktøykasse for bedre balanse

• pulsklokke som støtte for gode helsevalg

• helsefordeler av hverdagsaktivitet

• forebyggende og helsefremmende helsearbeid

• samfunnets ansvar for bevegelse og folkehelse

• tilrettelegging, infrastruktur og lavterskeltilbud

• folkehelseloven – og hvorfor vi må ta den på alvor

• fellesskap, natur, mestring og sosiale relasjoners betydning for helsen

• «ett skritt er bedre enn ingen» – og å tilpasse aktivitet til eget helsenivå

• bruk stemmeretten din: stem på politikere som faktisk prioriterer folkehelse

  
  

Sonni finner du her:
www.instagram.com/folkehelselegen

Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Liker du episoden?
Da blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i podcast-appen din – og deler episoden med noen du tror kan ha nytte av den.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden 💛

Reklame:

• Julekampanje på rødlysterapiapparatet FlexBeam frem til 21. desember. Rabattkode Helsetipspodden.
• Vagus & Mindfulness Dagsretreat Stavanger 18. januar 2026
• Vagus & Mindfulness Retreat Spania mai 2026
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate