Helsetipspodden

I denne episoden guider jeg, Annette Løno, deg gjennom en kort og nærende meditasjon som hjelper kroppen inn i dypere ro.

Dette er en 8 minutters mikropause du kan bruke når som helst i løpet av dagen for å lande, puste og regulere nervesystemet.

I meditasjonen får du både en myk guiding gjennom kroppen – med kroppsskanning og rolig pust – og en visualisering der du tas med på en liten tur i naturen. Du får besøke et sted som er helt ditt; et sted uten forventninger, der du kan være deg selv og møte et varmt, stille lys inni deg. Et lys som symboliserer indre trygghet, egenverd og vissheten om at du er god nok.

Vi jobber med å hjelpe kroppen inn i dyp ro, nedregulere nervesystemet, aktivere vagusnerven og senke hjernestress, slik at både kropp og sinn kan hente seg inn.

Forskning viser at mikropauser og regelmessig meditasjon kan gi flere helsefordeler, blant annet:

• Redusert stress og lavere fysiologiske stressmarkører:
  En studie publisert i Journal of Psychiatric Research (2017) viste at kortvarige puste- og meditasjonsøkter kan redusere kortisol og dempe kroppens stressrespons.
• Bedre emosjonell regulering:
  En systematisk oversikt i Clinical Psychology Review fant at meditasjon kan redusere symptomer på angst og depresjon og øke følelsesmessig balanse.
• Økt konsentrasjon og oppmerksomhet:
  Forskning i Neuroscience Letters (2018) viser at selv korte meditasjonsøkter over tid kan forbedre mental klarhet og kognitiv kontroll.
• Forbedret søvnkvalitet:
  En oversikt fra JAMA Internal Medicine (2015) dokumenterte at mindfulness-basert meditasjon kan gi bedre søvn, spesielt ved uro og høyt stress.
• Støtte for immunfunksjon:
  En metaanalyse i Psychoneuroendocrinology (2023) fant at meditasjon kan påvirke immunmarkører positivt og bidra til lavere inflammasjon.

Denne meditasjonen er laget som en liten hvilestund du kan vende tilbake til når som helst.

Lytt. Pust. Land i kroppen din.

Passer for ungdommer og voksne.

I Helsetipspodden deler jeg jevnlig ulike lydfiler du kan bruke for å hjelpe kroppen og hjernen inn i hvile. Forskning viser tydelig at regelmessig meditasjonspraksis kan gi både kortsiktige og langsiktige helsefordeler.

Du finner også en egen spilleliste med alle Helsetipspoddens meditasjoner på Spotify – perfekt når du ønsker små pauser gjennom dagen.

Reklame:

• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam. Jeg bruker ofte FlexBeam mens jeg mediterer.
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate. Mine favoritter er Magnesium Breakthrough, Magnesium L-threonate, Cymbiotika Vitamin D3 + K2 + CoQ10, Synergy B12 og Salte elektrolytter.
• Vagus & Mindfulness Retreat i Spania 22-27 mai 2026

I denne episoden av Helsetipspodden tar vi opp et alvorlig og svært viktig tema: voldtekt.

Dette er noe vi som samfunn må våge å snakke høyt om – og nettopp derfor er jeg dypt takknemlig for at dagens gjest har sagt ja til å dele sin kunnskap og erfaringer.

Sara Heiervang er 31 år og spesialiserer seg til å bli lungelege på Haukeland. Hun har de siste årene vært en tydelig og modig stemme i arbeidet for en reell samtykkelov i Norge.

Sara har brukt sin egen historie for å løfte temaet, blant annet gjennom Amnestys kampanje, på Dagsnytt 18, God Morgen Norge, i høring på Stortinget, og på scenen foran tusenvis av mennesker. Hun er også brukerrepresentant for NOK Bergen, et lavterskeltilbud for mennesker utsatt for seksuelle overgrep.

I denne episoden snakker vi blant annet om:

• Hvorfor samtykkeloven er så viktig og hva som regnes som seksuelle overgrep
• Hvor stort omfanget faktisk er
• Hvorfor skyld og skam er så vanlig etterpå
• Hvorfor det er viktig å snakke med noen og søke hjelp
• Vanlige voldtektsmyter
• Frys og handlingslammelse som en beskyttende overlevelsesrespons
• Hvordan slike opplevelser kan påvirke oss gjennom livet

• Det er vikig å snakke om dette med åpenhet, kunnskap og forståelse
• Hvordan vi som samfunn kan forstå voldtekt som et folkehelsetema
• Hva som har hjulpet Sara i hennes egen prosess

Tall viser at én av fem kvinner i Norge har opplevd voldtekt. Det betyr at mange av dere som lytter enten har egne erfaringer, eller kjenner noen som har. Denne episoden er laget med dyp respekt, åpenhet og et ønske om å bidra til kunnskap, forståelse og støtte.

Triggeradvarsel: I denne episoden berører vi temaer som kan være triggende for noen. Lytt i et trygt miljø, ta pauser ved behov, og kjenn etter hva som er riktig for deg akkurat nå.
Har du behov for noen å snakke med, kan du kontakte ditt nærmeste NOK-senter, eller Mental Helse sin hjelpetelefon på 116 123.

Velkommen til en viktig samtale. Del gjerne episoden for å bidra til større åpenhet og forståelse.

Du finner Sara her:

• Instagram

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Vagus & Mindfulness Retreat Spania

I denne episoden får du oppleve en lydmeditasjon – skapt og improvisert av Lakki Patey og Tone Elin Solholm - kalt Falling into place with nature.

Musikken inviterer til avspenning, lytting og indre rom.

Legg deg ned i en behagelig stilling, gjerne med et teppe over deg og i et mørkt rom. Lukk øynene for ytre inntrykk og tillat deg å slappe av. Du skal ikke oppnå noe eller prestere noe om helst - dette er en gave du bare skal ta i mot.

Lakki Patey er Spellemanns-nominert gitarist og komponist med et internasjonalt publikum og millioner av strømminger på Spotify. Han er kjent for sitt lekne, sjangeroverskridende musikalske uttrykk, og har jobbet innen alt fra ambient og jazz til indisk musikk og salsa.

Tone Elin Solholm, skaper av Well By Tone, arbeider med enhetsterapi, mestringsmedisin, meditasjon og lyd som terapeutisk verktøy. Hun tilbyr styrkende, prestasjonsfrie metoder for å leve mer i tråd med egen natur – i kropp, sinn og sjel.

Samarbeidet deres kan ses på som lydmeditasjoner – en musikalsk, akustisk reise inn i den delen av oss som ligger “under ordene”. Improvisasjonen springer ut av 25 års vennskap, tusenvis av nautiske mil seilt sammen, og en dyp kontakt med naturens egne bølger og rytmer.

Her brukes kun akustiske instrumenter – nettopp for å være nærmest den naturlige resonansen kroppen intuitivt gjenkjenner. I tillegg til havet selv, brukes det akustisk gitar, syngeboller, rainmaker, ThetaDrum, sanzula, seed rattle, chimes, shaker og SnakeFlute™ – oppfunnet og skapt av Lakki Patey.

Forskningsstudier viser at “sound-based relaxation” kan:

• redusere spenning, uro og angst
• dempe nedstemthet
• redusere fysisk smerte
• øke opplevelsen av avslapning
• redusere opplevd stress
• senke blodtrykk og hjertefrekvens
• styrke opplevelsen av åndelig velvære
• øke vagal aktivitet – altså styrke vagusnerven

Lenker:

• Youtube
• Spotify
• Instagram - Tone
• Instagram - Lakki
• Wellbytone.com
• Forskning på lydbad

Jeg deler ulike meditasjoner og lydbad i Helsetipspodden for å gi deg lett tilgang på lydspor som kan bidra til å aktivere vagusnerven og hjelpe deg inn i ro og dyp hvile. Jeg har laget en spilleliste med alle på Spotify.

God lytt 🤍

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg lege og bestselgende forfatter Aili Kristina Hannisdal – kjent som Endorfinlegen- som gjest.

Vi snakker om hva følelser egentlig er, hvorfor de påvirker hele kroppen vår – og hvordan ubehag ofte peker mot et viktig vekstpotensial. Hvorfor blir vi trigget? Hva gjør at vi noen ganger blir fanget i gamle følelsesreaksjoner? Og hvordan kan vi gå fra automatiske reaksjoner til bevisste valg – i tråd med våre verdier?

Aili deler hvordan følelser er fysiologiske tilstander som involverer hormoner, nervesystem, ansiktsuttrykk, kroppsholdning og atferd. Vi utforsker hvorfor det kan være smertefullt å sette grenser, hvorfor autentisitet er regulerende – og hvordan det ubehagelige faktisk kan være en vei til indre styrke når vi møter det med nysgjerrighet.

Du får høre om:

• Følelseshjernen vs. den logiske hjernen - og hvorfor de må spille på lag)
• Triggere som «gull»: ubehaget som viser oss hvor vi kan vokse
• Sorg, sinne og hvordan kroppen er laget for å prosessere følelser (ikke lagre dem)
• Følelsesmessig «forstoppelse» og hvordan vi kan slippe dem igjennom kroppen
• Fra automatisk reaksjon → til bevisst respons

Dette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv dypere – og bruke de ubehagelige følelsene som informasjon som kan bidra til styrke og vekst.

Aili finner du her:

• Endorfinlegen
• Mandagsendorfiner
• Følelseshjulet
• Instagram

Annette finner du her:

• Nervusklinikken
• Instagram
• Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate
• Digital workshop om vagusnerven på pulskuren.no

Jeg blir veldig glad om du deler denne episoden med noen du tror kan ha glede av den – og om du legger igjen en god vurdering i podcast-appen din. Det gjør at flere kan få tilgang til denne kunnskapen.

Tusen takk for at du lytter🤍

Gjest: Unn Therese Omdal, statsviter, foredragsholder og forfatter – aktuell med boka Sykefraværsparadokset.

Kvinner blir sykemeldt dobbelt så ofte som menn – også i et av verdens mest likestilte land.
Hvorfor er det sånn? Og hva forteller det oss om helse, arbeidsliv og samfunn?

Unn Therese går bak tallene – og inn i virkeligheten – for å vise hvorfor kvinners sykefravær handler om langt mer enn individuelle valg.

Vi snakker blant annet om:
🔹 Hvordan kvinnehelse og kunnskapsmangel påvirker sykefravær
🔹 Emosjonell belastning i omsorgsyrker og det tredje skiftet
🔹 Et arbeidsliv og system fortsatt designet for menn
🔹 Hvorfor vi trenger et mer helsefremmende og bærekraftig arbeidsliv
🔹 Hvordan hormonelle svingninger og omsorgsbyrder påvirker kvinners helse
🔹 Hvorfor vi må redefinere hva likestilling skal bety i 2025

“Vi kan ikke pålegge den enkelte kvinne å endre seg – når det er systemet det er noe galt med,” sier Unn Therese.

Dette er en viktig samtale om kvinnehelse, arbeidsliv og samfunnsstrukturer – og om hvordan vi kan skape et system som fremmer helse for alle.

🎙️ Lytt for å forstå mer – og for å bidra til endring.

Unn Therese finner du her:

• unntherese.no
• Instagram

Annette finner du her:

• Nervusklinikken
• Instagram

Reklame:

• Rødlysterapiapparatet FlexBeam - rabattkode Helsetipspodden
• Helsekostbutikken Superstate - rabattkode Nervus
• Digital workshop om vagusnerven på pulskuren.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

I denne episoden av Helsetipspodden leser jeg høyt fra boka Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft. Utgitt på Frisk Forlag med lege og forfatter Torkil Færø som medforfatter.

Per 23. oktober 2025 har boka solgt over 21.000 eksemplarer, og ligger på fjerdeplass på Boklista – rett bak store navn som Øyvind Hellstrøm, Åsne Seierstad og Jens Stoltenberg.

Det viser at kunnskapen om vagusnerven virkelig treffer, og når ut til mange som ønsker å forstå kroppen sin bedre – og finne ut hva de selv kan gjøre for å leve friskere liv.

I episoden får du høre introduksjonen og min personlige historie fra boka, og jeg deler et av de kraftfulle verktøyene for å aktivere vagusnerven – det fysiologiske sukket.

Finn deg et rolig sted, senk pusten – og bli med meg på en liten reise inn i vagusuniverset.

God lytt!

Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av å bli kjent med vagusnerven.

Reklame:

• Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiappratet FlexBeam
• Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate
• Digital workshop om vagusnerven onsdag 19. november kl.18:00 på pulskuren.no

Tarmen er kroppens største organ – og hele 70 % av immunforsvaret vårt befinner seg i tarmvevet.
Tarmen er dermed en sentral del av kroppens forsvarssystem – men hva skjer når dette økosystemet kommer ut av balanse?

I denne episoden har jeg gleden av å snakke med Jan Raa, professor og bioteknolog, kjent for banebrytende forskning på immunforsvar, mikrobiom og naturbaserte helseløsninger.

Han er en av Norges mest anerkjente forskere innen bioteknologi, mikrobiologi og immunologi – og en visjonær stemme i debatten om helse og livsstil.

Vi snakker om:

• Hva som ødelegger – og hva som bygger opp – tarmens økosystem
• Hvordan vestlig livsstil, ultraprosessert mat og kunstige tilsetningsstoffer forårsaker ubalanse (dysbiose)
• Hvorfor tap av bakterier er koblet til sykdommer som IBS, fedme, diabetes, depresjon og Parkinsons
• Vitenskapsfornektelse – hvorfor akutt toksisitet ikke er relevant nok, men langtidseffektene er
• At kostholdsrådene våre ikke tar hensyn til at maten vi spiser også er mat for tarmens mikrober
• Hvorfor stoffer som ikke finnes naturlig i maten vi har spist gjennom evolusjonen, heller ikke hører hjemme der
• Hvordan omega-6-fettsyrer fra planteoljer fremmer inflammasjon, mens omega-3 er anti-inflammatorisk
• Sammenhengen mellom tarmflora, nedstemthet, angst og depresjon
• Koblingen mellom fusobakterier og tykktarmskreft
• Hvorfor vi må se livsstilssykdommer som et resultat av ubalanse i hele kroppens økosystem – ikke som enkeltstående feil
• Hva vi selv kan gjøre: vende tilbake til naturlig mat, økologiske råvarer og nærkontakt med naturen

Jan Raa deler innsikt fra sin livslange forskning på mikrobiomet – og hvordan vi kan støtte kroppens naturlige forsvarssystemer gjennom kosthold, livsstil og forbindelsen mellom jord og tarm.

Han forteller også om utviklingen av EderaGen, et konsept basert på jordstoffenes betydning for et sunt mikrobiom.

Dette er en dyp, klok og inspirerende samtale om natur, vitenskap og helse – og om hvordan veien til bedre helse faktisk starter i tarmen.

Jan finner du her:

• Blogg: Jan Raa
• Instagram

Annette finner du her:

• Nervusklinikken
• Instagram

Reklame:

• 10 % rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam med koden 'helsetipspodden'
• 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
• Vagus & Mindfulness Dagsretreat 25. oktober i Oslo
• Digital workshop 19. november på Pulskuren.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell

Gjest: Kjersti Buaas - meditasjonslærer, pustecoach, bachelor i idrettssvitenskap og forfatter av boka Nesepust

Visste du at hvordan du puster kan påvirke alt fra stress, søvn, energi, tilstedeværelse, fordøyelse og smerte?

Kjersti Østgård Buaas er tidligere profesjonell snowboardkjører med fire OL bak seg og finalist i Mesternes Mester - og vet virkelig hva det vil si å prestere under press, men også å hente kraft i ro, tilstedeværelse og pust.

Vi snakker om hvorfor nesepust er helt avgjørende for helsen vår – og hvordan moderne livsstil med bearbeidet mat, dårlig tyggefunksjon, stress og trange klær faktisk har endret måten vi puster på.

Du får lære:

• Hvorfor tunga spiller en viktig rolle for pust, søvn og spenninger i kroppen

• Hvordan mellomgulvet er kroppens viktigste pustemuskel

• Hvordan stress får oss til å puste feil – og hvordan vi kan snu det på under ett minutt

• Hvorfor hvert utpust virker beroligende på nervesystemet

• Hva nitrogenoksid, karbondioksid og oksygen har å si for energien din

Kjersti deler også en enkel pusteteknikk du kan gjøre med en gang for å roe ned og kjenne kontakt med deg selv.

Dette er en episode for deg som vil forstå sammenhengen mellom pust, stress og nervesystem – og lære hvordan pusten kan bli ditt sterkeste verktøy for helse, nærvær og ro.

Kjersti finner du her:

• Kjersti Buaas
• Instagram
• Boken Nesepust

Annette finner du her:

• Nervusklinikken
• Instagram
• Boken Vagusnerven

Reklame:

• 10% rabatt med koden 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam
• 10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate
• Vagus & Mindfulness Dagsretreat med Ragnhild Skari Iuell og Annette Løno

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet helsepersonell.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Del gjerne episoden med noen som vil ha glede av den. Jeg blir takknemlig om du gir en god vurdering i din podcastapp.

Vennlig hilsen Annette

Gjest: Inge Lindseth, klinisk ernæringsfysiolog ved House of Health i Oslo. Aktuell med boken Aldringsbrems.

I denne episoden får du lære om hvordan vi kan påvirke vår biologiske alder, og hvilke grep vi selv kan ta for å bremse aldringsprosessen - for å leve friskere liv lengre.

Dette snakker vi om:

• Forskjellen på kronologisk og biologisk alder

• Hvorfor aldring er vår største risikofaktor for sykdom

• Hvilke vaner og livsstilsvalg som fremskynder aldring

• Konkrete tiltak du kan starte med i dag for å bevare helse, energi og livskvalitet lengre

  
  

Du finner Inge her:

• ingelindseth.no
• Inge Lindseth (@lindsethernaering)
• Aldringsbrems – Frisk forlag

Du finner Annette her:

• Nervusklinikken
• Instagram
• Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft – Frisk forlag

👉 Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet helsepersonell.

Takk for at du lytter til Helsetipspodden 💚 Del gjerne episoden med noen som kan ha glede av den!

Reklame:

• 10% rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam med rabattkode 'helsetipspodden'
• 10& rabatt i helsekostbutikken Superstate med rabattkode 'nervus'
• Vagus & Mindfulness Dagsretreat med Ragnhild Skari Iuell og Annette Løno i Oslo 25. oktober

Gjest: Laila Five. Lege og spesialist innen stressmedisin og nevroplastisitet, podcasten Dr.Five og forfatter av boken Hjernens hemmelige språk.

Visste du at hjernen kan skru på smerte, utmattelse og andre symptomer – selv når kroppen egentlig er frisk?

I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg Laila Five, som er aktuell med boken Hjernens hemmelige språk. Hun forklarer hvordan hjernen og nervesystemet spiller en avgjørende rolle i mange kroniske plager, og hvordan vi kan lære å tolke og påvirke hjernens signaler for å bli friskere.

Noe av det vi snakker om:

• Hjernen som kroppens vokter: Når vi utsettes for stress, tolker hjernen det som fare og kan aktivere “beskyttelsesreaksjoner” – som smerte, utmattelse eller sykdomsfølelse.

• Nevroplastiske lidelser: Når symptomer som smerter, svimmelhet eller utmattelse varer i mer enn 3–6 måneder uten medisinsk forklaring, kan de skyldes et uregulert nervesystem.

  
  

• Stress og hormoner: Symptomer blir ofte verre når nervesystemet er uregulert – f.eks. under overgangsalder eller ved menstruasjon.

  
  

• Smerte etter skade: Selv når en skade er leget, kan hjernen fortsette å sende ut smerte-signaler hvis den forbinder situasjonen med fare.

Laila deler også sin Friskere liv-modell: 6-trinns metode for å regulere nervesystemet og skape varig endring:

• Kartlegging: Oppdage om du har et uregulert nervesystem.

• Bli kjent med nervesystemet ditt: Finne ut hva som trigger stress i ditt liv.

• Gi opp kampen: Å integrere aksept for der du er akkurat nå, å bli trygg og få tro på deg selv.

• Kropp–sinn-forbindelsen: Ovenfra og ned - trygge med tankene. Nedenfra og opp - vise kroppen fysisk at det du gjør er trygt.

• Omprogrammere hjernen din: Trene hjernen med visualisering og trygghetsøvelser.

• Gjør endringen varig. For noen kan det gå raskt, mens for andre kan det ta tid.

  
  

Denne episoden gir deg forståelse og innsikt i hvordan du kan samarbeide med hjernen og nervesystemet for å bli friskere fra kroniske lidelser.

Laila finner du her:

• Doktor Five
• Instagram
• Doktor Fives podcast
• Bok: Hjernens hemmelige språk

Annette finner du her:

• Nervusklinikken
• Instagram

Reklame:

• 10% rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam. Rabattkode 'helsetipspodden'
• 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
• Vagus & Mindfulness dag i Oslo 25. oktober

✨ Takk for at DU lytter til Helsetipspodden! ✨

Del gjerne episoden med noen du kjenner som lever med kroniske smerter eller helseplager.

Jeg blir utrolig glad om du legger igjen en god omtale eller vurdering i din podcast-app 💛 Det hjelper Helsetipspodden å nå ut til enda flere som trenger denne kunnskapen.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.