Gjest: Gunhild Dale, yogalærer og daglig leder av Hvilepuls på Nøtterøy

Dette er en en spesialepisode der jeg har invitert Gunnhild til å lage et lydbad for mine lyttere.

Gunnhild holder lydbad, er yogalærer, 4-barnsmor og siviløkonom. I en travel hverdag søkte hun selv verktøy for stressreduksjon, og oppdaget hvor kraftfullt lyd virket inn på nervesystemet. Etter dette har hun fordypet seg i temaet, og tilbyr nå lydbad for bedrifter og privatpersoner.

I denne spesialepisoden kan du lytte til et lydbad med tibetanske syngeboller, som kan hjelpe deg å stilne sinnet og finne dyp hvile.

I et lydbad brukes lyder fra tibetanske syngeboller, gonger og andre instrumenter for å fremme hvile, restitusjon og

I lydbad kan hjernen endre frekvens fra beta (våken tilstand) til alfa (avslapning), theta (drømmetilstand) og perioder med delta (dyp restitusjon).

Et lydbad kan bidra til å styrke vår fysiske og mentale helse. Eksempler:

- gi dyp hvile

- aktivere vagus

- redusere stress

- redusere smerter

- gi ro og balanse

- dempe angst

- bedre fordøyelsen

- bedre søvn

- øke HRV

- gi lykkefølelse

- gi overskudd og energi

- øke kreativitet og nyskapning

- øke innlæring

I denne forskningsartikkelen vises det til at lydbad kan ha effekt på spenning, angst, nedstemthet, reduksjon av fysisk smerte, øke følelsen av avslapping og redusere følelsen av stress, økte følelser av åndelig velvære og redusere blodtrykk og hjertefrekvens.

Om du skulle kjenne på ubehag, forsøk å ha fokus på pusten en stund. Om det ikke går kan du prøve å dempe lyden. Eller skru av lydfilen og prøve igjen senere om du ønsker det.

Mens lydbad kan by på mange helseforedeler, er det kanskje ikke egnet for alle. Her er noe faktorer som man kan vurere:

- Sensorisk overbelastning. Noen individer kan finne den sensoriske opplevelsen av et lydbad overveldende. Intensiteten og vibrasjonene kan være for stimulerende for enkelte, spesielt de som er følsomme for høye eller uventede lyder. Lydpreferanser er også subjektive, og det som kan virke avslappende for en person kan skape uro hos en annen.

- Eksisterende medisinske tilstander. Personer med visse medisinske tilstander som epilepsi bør rådføre seg med helsepersonell før de deltar i et lydbad. Lydbad kan også være psykologisk utløsende for noen. Feks. personer med traumehistorier kan et lydbad utløse ubehagelige følelser eller minner. Det er viktig å føle seg trygg og komfortabel under disse øktene.

Gunnhild finner du her:

⁠https://www.instagram.com/__hvilepuls__/⁠

www.hvilepuls.yoga

⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61561944778283⁠

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

Reklame/rabatt til deg:

- 1200 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden' i juli og august på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough som gir meg bedre søvn, mindre muskelspenninger, reduserer hodepine og fjerner leggkramper.

Takk for at DU lytter!

Jeg blir veldig glad når du deler episoden og gir en god omtale i din podcastapp. Det bidrar til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden.

Gjest: Lege og mindfulnessintruktør Ragnhild Skari Iuell

NYHET! Ragnhild debuterer som forfatter og er høyaktuell med boka 'Naturlig friskere'. Den er ute på forhåndssalg både på Ark og Norli fra 20.07.24:

- Norli Bokhandel

Ragnhild har ut fra sin kunnskap og erfaring som lege utviklet Balansemodellen som består av 6 effektive pilarer som gir deg et friskere liv.

3 pilarer som stresser kroppen din ned: Bevegelse, nærvær og natur.

3 pilarer som stresser kroppen din opp: Faste, kulde og varme.

Denne balansemodellen utfordrer to store samfunnsutfordringer: kronisk stress + komfortkrise

Mange av oss er for dårlige til å hvile samtidig som vi er for komfortable. En pågående "sluring" i nervesystemet gjør oss utsatt for en lang rekke helseplager og sykdom.

Poenget er ikke å være i balanse hele tiden, men at kroppen og sinnet ditt tilpasser seg, slik at du kan meste livet når det svinger. Nervesystemet ditt trenger tydelige signaler for å vite hva det betyr å være av og på.

I denne episoden deler Ragnhild kunnskap om balansemodellen, nervesystemet og hva du kan gjøre for å leve et friskere liv.

Stikkord for episoden:

balansemodellen, stress ned, stress opp, komfortkrise, kronisk stressrespons, nervesystemet, sympatisk, parasympatisk, stress, nevroplastisitet, hvile, komfort, aktiv hvile, natur, bevegelse, nærvær, stresse opp, varme, faste, kulde, balanse, ubalanse, lavgradig inflammasjon, slumring i nervesystemet, hormetisk, triggere, immun dysfunksjon, prestasjon, restitusjon, pulsmåling, pulskuren, Torkil Færø, Marit Kolby, garmin, nk-celler, urbane strøk, naturmangel, jording, sansereseptorer, hjernen, døgnrytme, natursti, bevegelse, trygghet, utrygghet, sanser, oppmerksomhetstrening, mindfulness, yoga, meditasjon, tibetanske riter, teknisk overload, mikrostress, nærværspraksis, varmeyoga, utrensning, hjerte- og kardsykdommer, demens, alsheimer, parkinson sykdom, svette, avgiftning, detox, avspenning, avslapping, behag, infrarød varme, depresjon, angst, livskvalitet, glede, mestring, lykke, reparasjon, avfallsstoffer, gener, isbading, brunt fett, glukose, blodsukker, pust, autofagi, mitokondrier, energi, samarbeid, Inge Lindseth, Susann Stave og folkehelse.

Ragnhild finner du her:

www.instagram.com/mindfulnesslegen

www.mindfulnesslegen.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juli og august med koden 'helsetipspodden'.

- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!

Du kan hjelpe til at Helsetipspodden får flere lyttere:

- Abonner på Helsetipspodden i din podcastapp

- Gi en god vurdering og omtale i din podcastapp

- Del episoden med dine nære

- Del episodens innlegg på instagram og husk å tag #helsetipspodden

Søvnmeditasjon med Annette Løno

Dette er en spesialepisode der Annette Løno tar deg med på en meditasjon for å aktivere vagus, senke stress og hjelpe kroppen inn i en tilstand av dyp hvile for å få raskere innsovning og bedre søvnkvalitet.

Annette har i flere år tatt kurs innen meditasjon og mestringsmedisin med lege Audun Myskja.

Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.

Eksempler:

- Stressreduksjon

- Redusert fysisk og psykisk smerte,

- Redusert blodtrykk

- Bedre pustemønster

- Bedre oksygenutnyttelse

- Økt melatonin, raskere innsovning og bedre søvnkvalitet

- Økt blodstrøm til hjernen

- Reduserer risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag

- Reduserer psykososiale stressfaktorer

- Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser

- Hjelper til med å løse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, PTSD, angst og depresjon

- Effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom

- Reduserer biologisk alder

Håper denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon regelmessig.

Til informasjon er selve meditasjonen er på 11 minutter, mens den fortsetter med behagelig og beroligende musikk.

Tips: For å unngå at meditasjonen går brått videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter episoden.

Gjerne lytt til Helsetipspoddens fire andre meditasjoner i episode 39, 48, 59 og 64.

Til informasjon kommer det nye episoder med kunnskaprike gjester og spennende temaer etter sommeren.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.

Jeg setter stor pris på om du gir en god omtale i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier.

Håper at denne søvnmeditasjonen hjelper deg til dyp hvile og bedre søvn.

Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt i juli og august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus. Mitt favorittprodukt der er Magnesium Breakthrough fra biOptimizers.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Dette er en spesialepisode der jeg har invitert Ragnhild Skari Iuell til å lage en meditasjon til mine lyttere.

Ragnhild er lege, yoga- og mindfulnessinstruktør. Hun jobber ved Balderklinikken, Lovisenberg psykiatriske klinikk og Modum Bad. Denne høsten er hun aktuell med boka Naturlig Friskere. Forhåndssalg starter 20. juli.

Ragnhild deler kunnskap om helhetlig helse på hennes instagramkonto:

www.instagram.com/mindfulnesslegen

Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.

Her er 40 grunner til hvorfor du skal meditere:

Informasjon hentes fra forskningsartikler:

Meditasjon: Prosess og effekter - PMC (nih.gov)

Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023 - PMC (nih.gov)

Håper at denne listen motiverer deg til å praktisere meditasjon på regelmessig basis.

Bruk den så ofte du ønsker og trenger. Meditasjon aktiverer vagus, senker stress og får deg over i en parasympatisk hvile-tilstand. Bruk den gjerne på kvelden når du skal legge deg for bedre søvn.

Kan også anbefale å lytte til Helsetipspoddens 3 andre meditasjoner:

39. Vagusmeditasjon med Annette Løno

48. Vagusmeditasjon for ro, hvile og restitusjon med Annette Løno

59. Vagusmeditasjon. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Pust, visualisering og takknemlighet.

Tips: For å unngå at meditasjonen går brått over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.

Takk for at du lytter.

Jeg blir takknemlig om du legger igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp. Jeg blir også glad for om du deler denne meditasjonen med noen du tenker kan ha nytte av den.

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

* Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet- nevrologisk fysio og lege, mødre, helsenerder og funksjonellmedisinere.

I denne episoden snakker vi om den nokså ukjente fawn-responsen. De fleste har kanskje hørt om fight, flight og freeze. Men det fins faktisk fire F'er.

Har du vanskeligheter med å si nei, frykt for å si hva du virkelig føler og fornekter dine behov? Da er denne episoden spesielt viktig for deg.

Noe av det vi snakker om i denne episoden:

- Nervesystemets traumeresponser: fight, fligh, freeze og frawn

- Hva skjer når fawn-respons aktiveres?

- Hjernen lagrer nødvendige programmer for å holde deg trygg for overlevelse

- Sunn kontakt med nervesystemresponsen din

- Overtramp på egne grenser

- Kontakt med egne behov og grenser

- Gass, brems, nødbrems, parasympatisk overload og dorsal vagusnerve

- People pleasing, ikke trygg til å stå opp for deg selv, legger deg flat og tar på deg skyld

- Drive rovdrift på egen kropp og ikke i kontakt med egne behov

- En epidemi av fawn fører til masse brenseløshet og utbrenthet

- Ha rom til å være alle utgavene av deg selv

- Sette kjærlige grenser for deg selv og de rundt deg

- Behandle kroppen på en måte sånn at kroppen kan stole på at du er en trygg voksen som vil ivareta ressursene bærekraftig

- Kroppen tvinger deg til å ta det med ro og ta vare på deg

- Symptomer er en gave fra kroppen

- Lukke øynene, legge hendene på kroppen og legge deg ned

- Møte deg selv med kjærlighet, tålmodighet, forståelse, varsomhet og nysgjerrighet

- Pust, yin yoga, natur, trygghetsanker og trygge relasjoner

- Grensesetting

- Fra trigger til trygger

- Øve på å si nei og finne trygghet og ro

- Praktisere hvile, finne av-knappen og utvide toleransevinduet

- Pause med stillhet

- Myk revolusjon

Du finner Ina og Margrethe her:

www.instagram.com/funkmedlivet

www.funkmedlivet.com

Du finner Annette her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Informasjon og påmeldingslenker til Vagus Magi dagsretreat:

annette_loeno | Instagram | Linktree

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juni, juli og august med koden 'helsetipspodden. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'

Jeg blir veldig takknemlig og glad om du legger igjen en god vurdering og omtale av Helsetipspodden i din podcastapp. Det er også stas om du deler episoden med dine venner og på sosiale medier. Det bidrar til at kunnskapen når ut til enda flere.

Takk for at DU lytter!

Gjest: Mathilde Myklebust - Jobber som spesial fysioterapeut på Smertepoliklinikken Drammen sykehus. Videreutdannelse innen ortopedisk manuell terapi

I denne episoden snakker vi blant annet om:

- Hva skjer når vi ikke lever i kontakt med våre verdier?

- Kroniske smerter og smertemestring

- Å ikke bli trodd, hørt eller sett

- Tvil, skam, fordømmelse og korsfestelse

- Tilstedeværelse, selvomsorg og kjærlighet

- Hjernen, nervesystemet, immunsystemet og vagus

- Innprogrammering og avlæring

- Å komme utenfor og forventninger

- Våge å bli trygg til å være seg selv

- Materialistisk tidsalder

- Lytte innover

- Hva trenger jeg for å ha det godt med meg?

- Autonom fryktrespons og avinnstallering av fryksrespons

- Kronisk lavgradig innflammasjon

- Stillhet, refleksjon og fordøye

- Parasympatisk og sympatisk nervesystem

- Kronisk stressrespons

- Kjenne på egen verdi og våge å ta plass til seg selv

- Hvile, ro, trygghet og restitusjon

- Trossystem

- Pusten er essensiell til hvordan vi har det

- En daglig praksis

- Bevissthet, tanker og følelser

- Naturens kraft på nervesystemet og vagus

- Essensen av hva vi egentlig er

- Re-etablere balanse i nervesystemet og tillate oss til å lytte til kroppen

- Tålmodighet, smertemestring og skape deg et godt liv

Mathilde finner du her:

www.instagram.com/aktivsmertemestring

www.smertemestring.no

Smertemestring facebook

Smertestressmestring youtube

Annette finner du her. Her er også linker til påmelding til VAGUS MAGI:

annette_loeno | Instagram | Linktree

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

- 1200 kr i rabatt i juni, juli og august på Flexbeam med koden 'helsetipspodden'. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.

Takk for at DU lytter!

Jeg blir veldig glad når du legger igjen en god vurdering i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier

Gjest: Anette Heggemsnes. Fertilitet- og svangerskapsterapeut ved Frøyaklinikken og aktuell med boken Permen med Spermen.

Den globale fruktbarhetsraten går ned, flere velger å få færre barn og 1 av 6 sliter med med å få barn i Norge.

Visste du at 50% av årsaken til barnløshet ligger hos mannen?

I denne episoden snakker vi blant annet om hva som kan være årsaken til redusert sædkvalitet og hva man kan gjøre for å øke den.

Visste du at mannens sperm kan ha betydning for barnets helse?

Dette er en episode som kan være av interesse både for de som ønsker å få barn og alle andre.

God lytt!

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Anette finner du her:

www.instagram.com/fertilitet_til_folket

Liker du Helsetipspodden? Da hadde det vært kjekt om du abonnerer, deler episodene og legger igjen god vurdering i din podcastapp.

Reklame:

- 1200 kr i rabatt i juni, juli og august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

- 10% avslag med koden Nervus hos Superstate.no. Helsekostbutikk på nett. Mitt favorittprodukt er

Takk for at DU lytter!

Gjest: Laila Five, allmennlegespesialist i utdanning til psykiater

Denne episoden handler om nevroplastisk trening. Metoden tar utgangspunkt i at langvarige, medisinsk uforklarlige lidelser er forårsaket av ubalanse i nervesystemet.

utrygghet, stress, alarmsystemet, trygghet, frykt, hjernen, limbiske system, aktivering, nervesystemet, programmering, ubalanser, fare, posttraumatisk stresssymptom, traumer, katastrofetanker, forståelse, triggere, trygghet, misforståelse, nevroplastisitet, sickness behavior, bevissthet, mistforståelse, mindfulness, visualisering, tørrtrening, støttespiller, selvkritikk, dømmende, misunnelse, anerkjennelse, følelser, aksept, støtte, overbelastning, bearbeidelse, helbrede, angst, depresjon, regulering, hvile, pust, stillhet, natur, robusthet.

Lailas 3 helsetips:

Laila finner du her:

www.instagram.com/doktorfive

www.doktorfive.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

www.instagram.com/helsetipspodden.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

Takk for at DU lytter. Det settes stor pris på om du deler episoden og gir en god vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp

Vagusmeditasjon av Annette Løno.

Dette er en vagusmeditasjon som skal bidra til å regulere

Denne meditasjonen skal gjøres liggende i en trygg og behagelig stilling for deg.

Ønske med denne meditasjonen er å aktivere vagus og komme inn i en tilstand som gir dyp ro ved å rette oppmerksomhet til sakte og dyp pust, visualisering og

Vagus går fra hjernestammen med to nervebunter langs utside nakke for så å spre over 160.000 nervefibre ned i overkroppen for å berøre dine indre organer.

Vagus bidrar til kommunikasjon mellom;

Vagusnerven har en viktig rolle i reguleringen av metabolsk homeostase, og efferente vagusnervemedierte kolinerge signaler styrer immunfunksjon og proinflammatoriske responser via inflammatorisk refleks.

Vagusstimulering bidrar blant annet til:

Ønsker du å lære mer om vagus? Da anbefaler jeg å lytte til episode 21, 30 og 41 av Helsetipspodden.

Jeg har også laget to andre vagusmeditasjoner som du kan lytte til i episode 39 og 48.

- For å unngå at meditasjonen går brått over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.

- Ønsker du å bli liggende lengre har jeg laget en spilleliste med beroligende musikk etter endt meditasjon på Spotify

Gjerne følg meg på instagram der jeg deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus, nervesystemet, stress og bærekraftig helse.

Håper du liker vagusmeditasjonen. Bruk den så ofte du vil og behøver.

Jeg blir veldig glad om du:

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

Om Annette Løno:

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_lono

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

Takk for at DU lytter!

Gjest: Susann Stave, master i samfunnsernæring.

Aktuell med boka 'Hva skjedde med maten?

Matindustrien bruker betydelige krefter på å få deg til å velge nettopp deres produkter. Men produktene markedsført som gode kjøp, kan også være de som inneholder minst råvarer og mest fyllstoffer.

Disse hypervelsmakende produktene kan være beriket med matsminke, som aromastoffer, smaksforsterkere, stivelse og konsistensmidler, for å gi deg noe med digg smak og konsistens. De er designet for å gi deg en umiddelbar lyst etter mer.

Er du ikke oppmerksom, kan du bli ledet til å ta valg som egentlig ikke er dine.

I denne episoden deler Susann kunnskap om hva ultraprosessert mat er, hvordan du kan gjenkjenne produktene på butikken og hvorfor det er viktig å basere kostholdet på råvarer.

Stikkord for episoden:

Sunnvasking, næringsfattig, proteinfattig, matsminke, strategisk plassering, systemproblem, reklame, valgfrihet, smakstilsetning, hjerte- og karsykdommer, livsstilsykdommer, diabetes, kreft, mage- og tarmproblematikk, mentale lidelser, snackifisering, designmat, sunn skatteveksling, villeding, økt profitt, hypervelsmakende, kvalitet forringes, profittjaging, råvarer.

Susann finner du her:

www.instagram.com/susann.stave

www.barnematbyen.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

www.instagram.com/helsetipspodden

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å kontakte fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- Kr.650,- i rabatt på Flexbeam med koden 'helsetipspodden. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi og bidra til å reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon.

- 10% avslag med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate.

Jeg setter enormt stor pris på om du vil bidra til at kunnskapen i Helsetipspodden når ut til enda flere.

Det kan du gjøre ved å gi en god vurdering på din podcastapp, kommentere under innlegg på instagram og dele episoden med dine nære og kjære.

Takk for at DU lytter!