Diese Strong Bite Folge ist für dich, wenn du endlich verstehen möchtest, welche Supplements wirklich einen Unterschied machen – und welche du dir sparen kannst. Denn kluge Supplementierung beginnt nicht mit dem nächsten Trend, sondern damit, den eigenen Körper besser zu verstehen.

Birgit hat Lunary-Gründerin Lea Lange deshalb eine ganz konkrete Frage gestellt: Wenn jede Frau ab morgen nur drei Supplements nehmen dürfte, um ihre Gesundheit langfristig zu stärken – welche wären das?

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Vitamin D und Omega-3 das Power-Duo für jede Frau sind

• Wie Omega-3 über Herz und Gehirn hinaus wirkt – von Entzündungen bis Menopause-Symptomen

• Warum über 90 % der Frauen in Deutschland bei beiden einen Mangel haben

• Wann und warum sich Magnesium zusätzlich lohnt

• Der pragmatische erste Schritt beim Thema Protein: Real Food vor Pulver

Mehr Infos zu Lea Lange und Lunary findest du HIER. Und mit dem Code HERKLUB15 erhältst du 15 % Rabatt im Lunary Shop.

(0:00) Intro 

(0:55) Das Power-Duo Vitamin D & Omega-3: Warum über 90% der Frauen einen Mangel haben

(1:40) Magnesium für den Schlaf & Protein als vierter Baustein: Wo stehe ich eigentlich?

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN

Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, warum du dich trotz gesunder Routinen manchmal nicht gut fühlst, wissen willst, wie kluge Supplementierung wirklich aussieht und verstehen möchtest, was dein Körper in unterschiedlichen Lebensphasen braucht.

Der Supplement-Markt ist riesig, unübersichtlich und oft verwirrend – besonders für uns Frauen, deren Bedürfnisse sich durch Zyklus, Stress, Hormonveränderungen, Schwangerschaft und Alltag immer wieder verändern.

In dieser Folge spricht Birgit in Health mit Lea Lange, Gründerin der Supplement-Brand Lunary, darüber, wie kluge Supplementierung für Frauen wirklich aussieht, was wir in verschiedenen Lebensphasen brauchen und wie wir aufhören, uns vom nächsten Trend verwirren zu lassen.

Lea erklärt, die Non-Negotiable Supplemente für jede Frau, warum der weibliche Körper durch hormonelle Lebensphasen ganz eigene Anforderungen an Mikronährstoffe hat und worauf man beim Kauf von Supplements wirklich achten sollte, um Produkte mit hoher Qualität zu sich zu nehmen. Außerdem geht es um konkrete Empfehlungen für unterschiedliche Lebensphasen.

Birgit teilt zudem in Hustle ganz persönlich, wie sie sich nach dem Umzug nach Mallorca gerade fühlt, warum ihr die eigenen gesunden Routinen aktuell fehlen und welche Supplements sie selbst nicht mehr missen möchte, seit sie damit ihre chronisch entzündliche Darmerkrankung in den Griff bekommen hat.

Außerdem in dieser Folge: 

• Was passiert, wenn gesunde Routinen wegfallen

• Welche Rolle Supplements dabei gespielt haben, Birgits chronisch entzündliche Darmerkrankung in den Griff zu bekommen

• Warum Female Health und Supplementierung ein eigenes Thema sind

• Das Power-Duo Omega-3 und Vitamin D – und warum kaum eine Frau daran vorbeikommt

• Welche Mikronährstoffe in welcher Lebensphase besonders wichtig sind (20er, 30er, Perimenopause)

• Warum Eisenmangel bei Frauen so häufig ist und was „weiches Eisen“ damit zu tun hat

• Warum Kreatin längst nicht mehr nur ein Thema für Männer im Kraftsport ist

• Worauf du beim Kauf von Supplements wirklich achten solltest – und was eher Marketing ist

• Warum weniger oft mehr ist: die zwei bis drei wichtigsten Hebel 

• Und warum Schlaf für Lea der wichtigste Health Hack überhaupt ist

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ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

(0:00) Intro – Warum du dich trotz gesunder Routinen manchmal einfach nicht gut fühlst

(2:44) Hustle – Mallorca-Update: Die ersten Tage nach dem Umzug, Einschulung, Chaos & Eingewöhnung / PLUS: HER KLUB Event-Ankündigungen

(14:19) Health – Lea Lange, Gründerin von Lunary: Die Gründungsgeschichte hinter der Supplement-Brand für Frauen & warum Female Health & Supplements ein eigenes Thema ist

(27:07) Das Power-Duo Omega-3 & Vitamin D – und warum kaum eine Frau daran vorbeikommt

(38:26) Kreatin für Frauen: Warum der Bedarf höher ist als gedacht

(51:07) Bester Health Hack: „Protect your sleep"

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Diese Folge ist für dich, wenn du dir mehr finanzielle Leichtigkeit wünschst, aber merkst, dass Unsicherheiten, Glaubenssätze oder dein eigenes Money-Mindset dich immer wieder ausbremsen.

Denn finanzielle Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Aber wie gelingt es, die eigene Beziehung zu Geld bewusst zu verändern und langfristig mehr finanzielle Freiheit aufzubauen?

In dieser STRONG BITE Folge spricht Birgit mit Julia Lakaemper, Mindset & Business Coach und Podcast-Host, darüber, warum unsere Gedanken über Geld einen größeren Einfluss auf unsere finanzielle Realität haben können, als wir denken. Julia begleitet seit über zehn Jahren selbstständige Frauen dabei, profitabel zu wachsen, finanzielle Unabhängigkeit aufzubauen und dabei gesund zu bleiben.

Du erfährst außerdem:

Mehr Infos zu Julia Lakaemper und ihren Angeboten findest du HIER. Entdecke außerdem das kostenlose Money Mindset Training bei Julia.

00:00 Intro

ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

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Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

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Diese Folge ist für dich, wenn du dir mehr finanzielle Freiheit wünschst, deinen eigenen Wert besser erkennen möchtest und dich fragst, wie du mehr verdienen kannst, ohne dafür mehr zu arbeiten.

Geld ist mehr als eine Zahl auf dem Konto. Es beeinflusst unsere Entscheidungen, unseren Stresslevel und die Freiheit, die wir im Alltag haben. Trotzdem fällt es vielen Frauen schwer, über Geld zu sprechen, höhere Preise oder Gehälter zu verlangen und finanziellen Erfolg für sich selbst wirklich zuzulassen.

In dieser Folge spricht Birgit mit Money-Mindset-Expertin Julia Lakaemper darüber, wie wir ein gesundes Verhältnis zu Geld entwickeln und unsere finanziellen Möglichkeiten aktiv beeinflussen können.

Julia erklärt, welche Glaubenssätze uns beim Thema Geld ausbremsen, warum „Geld ist mir nicht wichtig“ oder „Ich kann nicht mit Geld umgehen“ problematischer sein können, als wir denken, und wie wir anfangen können, diese Gedanken zu hinterfragen.

Außerdem geht es um die große Frage: Wie können wir weniger arbeiten und trotzdem mehr verdienen? Ob Gehaltsverhandlung, höhere Preise in der Selbstständigkeit oder ein skalierbares Businessmodell: Julia gibt konkrete Impulse, wie wir unseren Wert besser erkennen und finanziell selbstbewusster werden können.

Birgit teilt außerdem ganz persönlich, wie ihr eigenes Money Mindset gerade auf die Probe gestellt wird: Denn mit dem bevorstehenden Umzug nach Mallorca steht für ihre Familie ein großes finanzielles Abenteuer an. Zwischen höheren Lebenshaltungskosten, Schulgebühren, Rücklagen und der Frage, wofür wir eigentlich sparen, geht es auch um eine größere Frage: Wie wollen wir wirklich leben und was ist uns diese Freiheit wert?

In dieser Folge sprechen wir unter anderem über:

• Warum finanzielle Gesundheit ein Teil unseres gesamten Wohlbefinden ist

• Welche Money-Mindset-Glaubenssätze Frauen besonders häufig zurückhalten

• Warum wir unseren eigenen Wert oft schlechter einschätzen

• Wie du deine Gedanken über Geld bewusst hinterfragen kannst

• Warum „Ich habe Geld“ ein hilfreicherer Ausgangspunkt sein kann als „Ich habe zu wenig Geld“

• Wie du souveräner über Gehalt, Preise und Honorare sprichst

• Was „weniger arbeiten, mehr verdienen“ tatsächlich bedeutet

• Warum Skalierung nicht bedeutet, einfach noch mehr zu arbeiten

• Und warum die Frage „Wie möchte ich wirklich leben?“ manchmal wichtiger ist als die Frage „Was kann ich mir leisten?“

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KAPITEL

(0:00) Intro – Weniger arbeiten, mehr verdienen: Worum es in der Folge geht

(2:33) Hustle – Mallorca-Umzug: Planung, Kosten & Entscheidungen: Wohnungssuche, Schulgebühren, Finanzierung des Auslandsjahres / PLUS: HER KLUB Event-Ankündigungen

(15:48) Health – Julia Lakaemper & Healthy Money Mindset: Vorstellung, warum Geld Teil unserer Gesundheit ist, typische Glaubenssätze rund um Geld

(25:05) Geld-Glaubenssätze verändern & den eigenen Wert erkennen – Vom Mangeldenken zum Brückengedanken, höhere Preise verlangen, Gehaltsverhandlungen

(30:00) Skalierung, Produktivität & weniger arbeiten – Skalierbare Businessmodelle, Rocks-First-Prinzip, "Does it make me money?", Julias 20-Stunden-Woche & Prinzip der freiwilligen Einschränkung

(48:47) Grenzen setzen, bessere Probleme & Abschluss – Healthy Money Mindset & Grenzen, "Welche Probleme will ich haben?", erster Schritt zur finanziellen Unabhängigkeit, bester Health Hack, Outro

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Diese Folge ist für dich, wenn du deine eigenen Bedürfnisse besser verstehen, Grenzen klarer kommunizieren und gesündere Beziehungen führen möchtest.

Denn bevor wir uns fragen, was in unseren Beziehungen mit anderen schiefläuft, lohnt sich ein Blick auf die Beziehung zu uns selbst: Was brauche ich eigentlich? Wo gehe ich selbst über meine Grenzen? Und schaffe ich es, meine Bedürfnisse auch ernst zu nehmen?

In dieser STRONG BITE spricht Karoline Konrad, Kinesiologin, Coach und Mediatorin, über drei konkrete Schritte für gesündere Beziehungen. Denn gesunde Beziehungen beginnen nicht bei den anderen, sondern bei uns selbst.

Was du in dieser Folge noch erfährst:

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00:00 Intro

Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach Beziehungen sehnst, die dir Kraft geben statt Energie rauben, du dich manchmal selbst zurückstellst oder dir schwerfällt, klare Grenzen zu setzen.

In dieser Folge spricht Birgit mit Kinesiologin, Coach und Mediatorin Karoline Konrad darüber, warum gesunde Beziehungen immer bei uns selbst beginnen. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, weshalb wir unsere eigenen Bedürfnisse so oft übergehen, wie wir People Pleasing erkennen und warum unser Körper häufig früher merkt als unser Kopf, wenn eine Grenze überschritten wurde.

In dieser Folge erfährst du:

Eine Folge für alle, die ihre Beziehungen bewusster gestalten, sich selbst besser verstehen und mit mehr Klarheit und Leichtigkeit durchs Leben gehen möchten.

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(0:00) Intro – Energiespender vs. Energieräuber: Warum Beziehungen ein unterschätzter Gesundheitsfaktor sind

(2:01) Hustle – Toxische Geschäftspartnerschaft: Wie Birgits erste Firmengründung eskalierte

(6:01) Der Gegenpol: Die gesunde Geschäftspartnerschaft mit Susann

(15:27) Health – Karoline Konrad: Warum eine gesunde Beziehung immer bei uns selbst beginnt

(31:41) Das "Energiekonto"-Prinzip: Wann eine Freundschaft noch passt

(39:24) Grenzen setzen & Nein-sagen üben – der erste Schritt zu gesunden Beziehungen

(49:59) Bester Health Hack: Selbstannahme statt Bedingungen an sich selbst

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Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, ständig erreichbar sein zu müssen, dein Kopf nie wirklich zur Ruhe kommt und du wissen möchtest, was schon wenige Tage ohne Smartphone mit deinem Gehirn, deinem Stresslevel und deiner Erholung machen können.

Ich nehme dich mit in meine mittlerweile jährliche Phone-Free Week. 5 Tage komplett ohne Handy, ohne WhatsApp, ohne Social Media und ohne E-Mails. Ich erzähle, warum ich diesen radikalen Digital Detox jedes Jahr wieder mache, wie ich ihn organisiere und welche überraschenden Veränderungen ich jedes Mal bei mir beobachte.

Außerdem gibt es ein persönliches Update: Nach dem Urlaub wartet das volle Mallorca-Admin-Chaos auf mich. Zwischen Behörden, Wohnungssuche, Untervermietung und unzähligen To-dos merke ich trotzdem, wie sehr mich diese digitale Auszeit innerlich entschleunigt hat.

Was du in dieser Folge erfährst

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Diese Folge ist für dich, wenn du oft das Gefühl hast, allen Erwartungen gerecht werden zu müssen, ständig zu funktionieren und dabei den Kontakt zu dir selbst zu verlieren.

In dieser STRONG BITE teilt Executive Coach, Organisationspsychologin und Autorin Ragnhild Struss drei konkrete Schritte, die dir helfen, wieder mehr innere Klarheit, Selbstvertrauen und Orientierung zu entwickeln. 

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00:00 Intro

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen einer der größten Entscheidungen meines Lebens: Warum wir als Familie für ein Jahr nach Mallorca gehen, was dieser Schritt emotional mit mir macht und weshalb Loslassen oft der Anfang von mehr Klarheit ist.

Außerdem erwartet dich ein inspirierendes Gespräch mit Karriere- und Persönlichkeitscoach Ragnhild Struss. Wir sprechen darüber, warum sich ein Leben nach außen erfolgreich anfühlen kann und sich innerlich trotzdem nicht stimmig anfühlt. Es geht um Authentizität, Selbstwert, innere Konflikte und die Frage, wie wir Entscheidungen treffen, die wirklich zu uns passen.

Was du in dieser Folge erfährst

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Diese STRONG BITE Folge ist für dich, wenn du gesünder leben möchtest, aber dich von Ernährungstrends, Health-Hacks und ständig neuen Empfehlungen eher überfordert als unterstützt fühlst.

Was macht wirklich einen Unterschied für mehr Energie, weniger Entzündungen und langfristige Gesundheit?

Birgit hat genau diese Frage an Susanne Korassani gestellt – Heilpraktikerin, Spiegel-Bestseller-Autorin und Expertin für Phytotherapie und Heilernährung, die seit über 15 Jahren Menschen dabei begleitet, ihren Körper besser zu verstehen und Gesundheit nachhaltig aufzubauen.

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