Hercules - هرکول

اپیزود ۳۷ (فصل چهارم): چگونه دویدن را شروع کنیم (یادمان امیرعلی بهلولی)

مختصری درباره تاریخچه دومیدانی

خاطره جالب ادوین ساتوریان در اولین روز دویدن

چرا دومیدانی را مادر ورزشها می نامند؟

مزایای دویدن

فواید دویدن برای سلامتی

آیا برای شروع دویدن ملاحظاتی نیاز داریم؟

چطوری اضافه بار را در دویدن رعایت کنیم؟

موسیقی ابتدا: مهریاد کیارسی

مهمان: ادوین ساتوریان

تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتی

کارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۳۶ (فصل چهارم): تمرین سرشانه با یاسین لک

در گفتگو با یاسین لک مطرح شد:

آیا پرس سرشانه پشت گردن منسوخ است؟

خطرات حرکت آپ رایت رو دست جمع

پشت سرشانه را با زیربغل تمرین دهیم؟

عضلات ذوزنقه را با سرشانه تمرین دهیم؟

لزوم تقویت عضلات روتیتور کاف

مهمان: یاسین لک

تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتی

کارگردان: محمدرضا محمدی

Hercules | Shoulder Workout | Up right row | Lat workout | back workout | rotator cuff

اپیزود ۳۵ (فصل چهارم): تمرینات دایره‌ای

تمرین دایره ای یا سیرکت چیه؟

تفاوت تمرین دایره ای با تمرین سنتی؟

این سیستم برای چه افرادی مناسبه؟

سیستم پی اچ ای چیه؟

تفاوت پی اچ ای با دایره ای چیه؟

تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتی

کارگردان: محمدرضا محمدی

Hercules | rest time | workout program | Circuit training | PHA Training

اپیزود ۳۴ (فصل چهارم): پروتئین وی با دکتر رضائیان

در کفتگو با دکتر رضائیان مطرح شد:

یعنی چی که پروتئین وی آب پنیره؟

چه مدلهایی از وی وجود داره؟

استاندارد پی دی کاس چیه؟

بعد از تمرین وی بخوریم یا غذا؟

هرم مصرف پروتئین چیه؟

اگر وی می خوریم نیازی به بی سی ای ای نداریم؟

آیا استفاده از پروتئین وی در طبخ مشکلی داره؟

وی رو با آب بخوریم یا شیر یا؟

مهمان: دکتر فاطمه رضائیان

تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتی

کارگردان: محمدرضا محمدی

Hercules | Whey Protein | PDCAAS | Casein | BCAA | Diet

اپیزود ۳۳ (فصل چهارم): کراس‌فیت با پوریا محمدی

در گفتگو با پوریا محمدی مطرح شد:

وقتی ورزشکار نمی‌تواند حرکتی از واد را اجرا کند چه باید بکند؟

وزنه پیشنهادی در واد ها شامل هالتر هم می شود؟

تفاوت وزنه های آقایون و خانمها

توضیح اصطلاح فورتایم

توضیح ام‌ رپ

انواع بارفیکس یا پول آپ در کراس فیت

مهمان: پوریا محمدی

تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتی

کارگردان: محمدرضا محمدی

Hercules | Crossfit | WOD | for time | AMRAP | Pull-up

اپیزود ۳۲ (فصل چهارم): با تجربه قهرمان‌ها تمرین کنید ۵

فیل هیث : مواجهه با اختلال روانی

جی کاتلر: دارو به تنهایی کافی نیست

آرنولد: دوران حجم را فراموش کنید

متیو فریزر: عشقی به نام برنج

لورا هورواث: اصول تمرین و تغذیه

حامی مالی: http://kallehpro.com

تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتی

کارگردان: محمدرضا محمدی

Hercules | Phill Heath | Jay Cutler | Arnold Schwarzenegger | Mat Fraser | Laura Horvath

اپیزود ۳۱ (فصل چهارم): استراحت بین ست‌ها

چرا بین ست ها استراحت می کنیم؟

مروری بر سیستم های انرژی بدن

مهم ترین فاکتور در تعیین استراحت بین ستها چیست؟

معرفی بهترین مدت زمان استراحت برای

استقامت، قدرت، توان و رشد عضلانی

استراحت در تمرینات دایره ای

حامی مالی: http://kallehpro.com

تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتی

کارگردان: محمدرضا محمدی

Hercules | rest time | workout program

اپیزود ۳۰ (فصل سوم): پاسخ به سوالات رایج فیتنس

پرسش و پاسخ های رایج:

یعنی چه که شکم در‌ آشپزخانه ساخته می شود؟

در کدام رشته ورزشی فعالیت کنیم؟

آیا لزومی‌ برای تمرین ناشتا وجود دارد؟

استراحت بین ستهای تمرین چقدر باشد؟

آیا رشته های تجاری موثر هستند؟

آیا بدنسازی بدون مکمل بی نتیجه است؟

چند وقت یکبار برنامه تمرین‌را تغییر دهیم؟

حامی مالی: http://kallehpro.com

تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتی

کارگردان: محمدرضا محمدی

Hercules | diet | fasted cardio | Supplements | workout program

اپیزود ۲۹ (فصل سوم): بررسی پروهورمون‌ها با سامان صمیمیان

در گفتگو با سامان صمیمیان مطرح شد:

تعریف پروهورمون

اشاره ای به بیوشیمی پروهورمون

تاریخچه ورود به بازار مکمل

ورود به لیست داروهای ممنوعه

تست بوسترها

معرفی تست بوسترها:

تریبولوس

آشواگاندا

فنوگریک

جین سنگ

زد ام ای

دی ای ای

مهمان: سامان صمیمیان

تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتی

کارگردان: محمدرضا محمدی



Hercules | prohormone | Test Booster | Tribulus | Ashwagandha | Fenugreek | Ginseng | ZMA | DAA

اپیزود ۲۸ (فصل سوم): گفتگو با روجا هاشمی قهرمان کراس فیت

در گفتگو با روجا هاشمی مطرح شد:

تعریف کراس فیت

مسابقات کراس فیت

رنکینگ در کراس فیت

تعریف WOD

آیا برای همه مناسب است؟

چرا در کراس فیت آسیب زیاد است؟



مهمان: روجا هاشمی

تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتی

کارگردان: محمدرضا محمدی

Crossfit | WOD | Workout of the Day