Dagens afsnit har vi kaldt for redskabskassen. Afsnittet handler om, hvilke metoder og redskaber vi benytter til at komme godt igennem hverdagen og have det godt mentalt. Ugens øvelse er et redskab, der har til formål at styrke vores positive indstilling til hverdagens opgaver og udfordringer. 

I dette afsnit snakker vi bl.a. om:

• Motion og dens virkning på mental velvære
• Værdien i at have en hobby
• Metoder til at overkomme udfordringer, der er forbundet med ADHD
• Forbindelsen mellem kost og velvære
• Struktur i hverdagen
• Søvn, søvnproblemer og den cirkadiske døgnrytme
• ABC for mental sundhed

Links:

ADHD-liv uden medicin: https://lifeonspeed.dk/adhd-liv-uden-medicin-helt-naturligt/

I dagens afsnit har vi besøg af ekspert og forfatter Ann C. Schødt, som gør os klogere på imposter-fænomenet. Imposter-fænomenet er stadig et forholdsvis nyt begreb i Danmark, men det er et begreb, der er værd at lære mere om, da det kan give en dybere forståelse af os selv. Ann hjælper os med at identificere imposter-tanker, og hvad man kan gøre ved dem. Dernæst taler vi også om, hvorvidt imposter-fænomenet udelukkende er en dårlig ting, eller om det også har sine fordele. Til slut præsenterer Ann nogle øvelser, der kan hjælpe os med at overvinde de negative imposter-tanker. 

I dagens afsnit snakker vi bl.a. om:

• Imposter-testen
• Sammenhængen mellem succes og imposter-fænomenet
• Overlappet mellem perfektionisme og imposter-fænomenet
• Sammenhængen mellem høj IQ og imposter-fænomenet
• Sammenhængen mellem ADHD og imposter-fænomenet 
• Lavt selvværd og lav selvtillid
• Forskellen på empati og sensitivitet
• Dunning-Kruger-effekten 
• Præstationssamfund og imposter-tanker 

God fornøjelse!

10 tegn på, at du er ramt af imposter-fænomenet: https://potentialefabrikken.dk/10-tegn-paa-at-du-er-ramt-af-impostor-faenomenet/

Imposter-testen: https://potentialefabrikken.dk/impostor-testen/ 

Dagens afsnit handler om tilknytningsteori. Vi har besøg af psykoterapeut Aicha Wedel, der gør os klogere på os selv og vores måde at tilknytte os andre mennesker. Vi har glædet os til at lave dette afsnit, da det giver en god grundforståelse af, hvem vi er, hvorfor vi reagerer, som vi gør, og hvordan vi kan arbejde med at få det endnu bedre i vores relationer. Ugens øvelse er en skriveøvelse, som Aicha har taget med, der kan bruges til at lære sig selv og sit tilknytningsmønster bedre at kende.

I dagens afsnit snakker vi bl.a. om:

• Hvad er tilknytningsteori 
• Det trygge, ængstelige, undvigende og desorganiseret tilknytningsmønster 
• At have et andet tilknytningsmønster end sin partner
• Hvad man kan bruge viden om sit tilknytningsmønster til
• At have en utryg tilknytning i sin barndom 
• At skabe en tryg tilknytning til sit barn
• Følelsesregulering
• Hvordan man kan ændre sit tilknytningsmønster 
• De to tilknytningsmønstre som Aicha oftest møder i sit terapirum

God fornøjelse! 

Link til Aicha Wedels Instagram: https://www.instagram.com/aichawedel/

I dagens afsnit snakker vi om at rejse, i anledning af, at Alma er taget til Lissabon for at besøge Adele. Vi hører ofte, at rejser kan være med til at udvikle os som mennesker og hjælpe os til at finde retning i livet. Derfor dykker vi i dag ned i, hvorvidt vores rejser gennem årene har været livsændrende for os, og om det overhovedet er nødvendigt at tage ud at rejse for at lære sig selv bedre at kende. Ugens øvelse handler om at identificere, hvornår vi føler os afslappet, og hvornår vi føler os overstimuleret, når vi rejser. Øvelsen kan bruges til at lære vores behov og grænser bedre at kende, så vi fremover kan få mest muligt ud af vores rejser. 

• Sabbatårsrejser og dannelsesrejser
• Personlig udvikling
• At rejse væk fra sine problemer
• Solorejser
• Overstimulering
• Personlige mål
• Personlige grænser
• Livsændrende rejser
• At kommunikere sine grænser

I dagens afsnit snakker vi om pleasing - også kaldet pleaser-gen og people-pleasing.  Alma har pleaset hele sin barndom, hvorefter hun gik kontra i teenageårene, og i dag er hun tilbage til at please igen. Hun ønsker derfor at finde en balance mellem disse niveauer af pleasing. Adele har skænderier med sin kæreste, da hun har svært ved at sige, hvad hun gerne vil. Derfor ender hun ofte i vredesudbrud, når de i stedet gør hvad kæresten vil.  Ugens øvelse handler om at please mindre ved at vise kroppen, at ubehaget ved at sige til/fra ikke er farligt. 

I dagens afsnit snakker vi bl.a. om:

• Hvad betyder det at please
• Pleasing i barndommen
• Den kortsigtede bonus og langsigtede konsekvens ved at please
• At være ukomfortabel med at andre gør noget for ens skyld
• Pleasing som strategi til ro i hjemmet 
• Pleasing i parforholdet
• Forbindelsen mellem ADHD og pleasing
• At gå kontra på at please
• God pleasing og dårlig pleasing

God fornøjelse!

Link til information om pleasing: https://www.dr.dk/mitliv/test-dig-selv-svaert-ved-staa-fast-paa-din-egen-mening-test-dit-pleaser-gen-her

Link til information om forbindelsen mellem ADHD og pleasing: https://focusedmindadhdcounseling.com/adhd-and-people-pleasing-how-being-overly-concerned-with-the-feelings-of-others-became-a-habit-and-what-to-do-about-it/

Link til ugens øvelse:  https://sensitiv.dk/pleaser/

I dagens afsnit taler vi om ADHD. Det gør vi, fordi at Adele i efteråret 2022 blev diagnosticeret med ADHD, og at Alma i foråret 2023 skal starte på sin udredning. Det er derfor et emne, der fylder meget i vores personlige udvikling og forståelse af os selv og vores opvækst. Dagens øvelse handler om struktur, hvor vi den kommende uge skal teste, om vi kan forbedre vores nuværende værktøjer til at holde struktur i hverdagen.

I dette afsnit snakker vi bl.a. om:

• Kvinder med ADHD
• Adeles udredningsforløb
• Medicinering af ADHD
• Symptomer på ADHD
• Diagnosticering som voksen
• Fordomme om ADHD
• Forskelle mellem kvinder og mænd der har ADHD

Link til artikel om mænd og kvinder med ADHD: https://sundhedspolitisktidsskrift.dk/nyheder/sygdom/7072-psykiater-kvinder-kan-blive-virkelig-syge-fordi-deres-adhd-lidelse-er-blevet-overset.html

Link til skema ASRS skema: https://adhd.dk/wp-content/uploads/sites/2/2018/11/ASRS_WHO.pdf

I dette afsnit dykker vi ned i emnet angst, der er en følelse og lidelse, vi begge har mærket, siden vi var helt unge til i dag, hvor vi stadig er præget af angst på hver vores måde. Til at gøre os klogere på emnet har vi besøg af psykoterapeut Linda Clod Præstholm, der fortæller om forbindelsen mellem angst, traume, stress og ADHD. Dagens øvelse er en Linda har taget med til os, som giver ro i nervesystemet og kan gøres alle steder.

I dette afsnit snakker vi bl.a. om:

• Første gang vi oplevede angst 
• Panikangst 
• Generaliseret angst 
• At gå på en gymnasial uddannelse og have angst 
• Vores krigsplaner når vi skal i supermarkedet
• At blive hæmmet af angst i hverdagen
• Traume og hvordan man kan undgå det
• Angst er en følelse
• Stress 
• ADHD

Link til Lindas podcast 'Samtaler om Stress': https://lindaclodpraestholm.com/podcast-3/

Hyperfokus er en podcast om at lære sig selv at kende med fokus på psykisk sårbarhed, relationer, velvære og karriere. Lyt med hver anden mandag, hvor din vært Adele Bennett-Larsen tager dig med på sin rejse med at lære sig selv bedre at kende ved at dykke ned i et relevant emne med en faglig ekspert eller en person, der deler en personlig historie med at lære sig selv bedre at kende.  God fornøjelse!

I dette afsnit dykker vi ned i emnet 'hyperfokus', der er en tilstand, alle mennekser kan komme i, men som særligt folk med ADHD har evne for, hvor man fokusere så meget, at man mister fornemmelsen for tid, sult, tørst mm.

I dagens afsnit snakker vi bl.a. om:

• Hvorfor vi elsker at hyperfokusere
• Denne podcast er et eksempel på hyperfokus
• Er hyperfokus en ADHD "superkræft"? Og er det okay at ansætte folk med ADHD på grund af denne "superkræft"?
• Fordele og ulemper ved hyperfokus
• Dagens øvelse: at træne sit hyperfokus 

Link til TV-klip af ung mand der fortæller om ADHD "superkræfter: https://www.tv2ostjylland.dk/skanderborg/victor-vil-punktere-myte-adhd-er-jo-baade-en-superkraft-og-en-kaempe-nedtur

Link til dagens øvelse: https://www.additudemag.com/hyperfocus-at-your-service/