减重80斤、戒手机、运动健身，crystallsr把自己养的容光焕发，这次请她来分享，

她的转变+实践，及普通人都可以使用的改运方法：搞好身体。

在低谷期不被情绪拖走，回到可以掌控的实体层面：

好好睡觉、吃饭、运动，记录自己的日常，建立自己的数据库，

成为最了解自己身体的人，用这种方式重新把自己养育了一遍。

请crystallsr来分享家庭教育，基于她的实践体会，也是她当孩子的角度。但是作为一个7岁女孩的妈妈，我知道，真的养育一个孩子，还有很多具体的问题，所以，今天我们借着聊孩子，也聊自己，用养育孩子的思路给自己重建身心，成为妈妈，也成为自己。

时间轴

00:46如果你不把身心搞好，有机会来了你也接不住。

02:38意志力不好，就去搞身体。

03:44当孩子作业鸡飞狗跳时，不一定是态度问题，可能是吃不好、睡不够、运动少。

04:52允许反复，允许退步，只要你大方向没躺平，你就是在前进。

05:53状态不好时的惯性是刷手机，要培养新的惯性：关手机，走出去。

07:02走出去这一步很小，但能让你拿回一点主导权。

09:48 养育孩子的四个心得：小朋友要每天运动一个小时；父母感情要好；父母身体要好；陪孩子时不要玩手机。

13:48在户外踩坑、记录、形成孩子的数据库。 

16:14如果你没有健壮的体魄和强大的精神力，其实你根本支撑不了孩子。大人虚弱时就会从孩子身上吸取能量。

17:38孩子不愿责备父母，所以很多感受被长期压抑。

20:47 妈妈不需要伟大，需要健康、清醒、稳定。

28:16 记录自己高能量状态，用来激励低落时的自己（从雪山上下来的六一）

30:20 找到松弛的方式，训练身体，八段锦或站桩。

33:40 身心垮了，重建至少3年，不能心急。

36:53 “最好的医生在我身上的作用也就是20%。最终还是回到日常的改变，回到自身。”

45:05 好睡眠可以解决大部分情绪问题。

49:00 阳谋其实就是更接近真正的规律。

54:23 如果一个身心灵老师自己的身体状态很差，那你肯定要远离。搞身心灵不如好好练身体。

57:30 如何戒掉手机瘾的实践心得。

嘉宾介绍

crystallsr，播客《阳谋开源》主播

主持人：

六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步