焦虑来袭，如何救急？情绪上头，如何从中解放？本期节目，我们奉上一只锦囊——EFT 练习（Emotional Freedom Technique）。

焦虑时，你可以跟随节目中的引导（08:27），一起练习。

根据文献，EFT 对抑郁、焦虑等心理困扰都很有帮助。它一种聚焦身体的干预方法，在敲击身体特定穴位的同时，伴随着我们对情绪的承认、暴露，以及接纳和肯定，最终达到解放我们的心灵的目的。

在第 18 期节目中，我们初次尝试在播客中带领大家进行 EFT 练习，收到很多积极反馈，大家感到情绪被释放，被触动，被接纳，我们也很受鼓舞。所以本期，我们将专门介绍 EFT！

欢迎留言告诉我们你的练习感受，以及你想要针对哪些问题的锦囊～

你将听到

00:25 EFT 是什么

04:30 EFT 对哪些情绪困扰有效

08:27 � EFT 练习正式开始，戳此练习

17:45 EFT 练习感受，帮我们回到当下

敲击穴位的参考图

主创团队

主播^牧阳，北大心理学博士在读，小红书@心理的小阳

       ^不二，爱智慧，微博、即刻@富于理性

后期^卿宸

「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM

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参考资料

Bach D, Groesbeck G, Stapleton P, Sims R, Blickheuser K, Church D. Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) Improves Multiple Physiological Markers of Health. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X18823691. doi: 10.1177/2515690X18823691. PMID: 30777453; PMCID: PMC6381429.

Emotional Freedom Techniques May 2006 Journal of Aggression Maltreatment & Trauma Maltreatment & Trauma(1-2):125-150 DOI: 10.1300/J146v12n01_07

Rancour, P. (2017). The emotional freedom technique: finally, a unifying theory for the practice of holistic nursing, or too good to be true?. Journal of Holistic Nursing, 35(4), 382-388.

https://www.webmd.com/balance/what-is-eft-tapping

https://www.youtube.com/watch?v=TnbRcO43CD8

https://www.youtube.com/watch?v=02bN4JFx10Y

https://www.youtube.com/watch?v=K6kq9N9Yp6E&t=61s