列表上还躺着成堆的待办事项，但是身体只能瘫着刷手机；有没有一个方法可以让人走出拖延和内耗，变成行动力强的战士？ 

赤赤在这条路上修炼已久，现在是协和医学博士在读+斜杠青年，特种兵的日常也可以给大家带来一些启发。

今天不二来当探案家，和赤赤一起轻松探讨这个话题：高效背后的秘密。  

【你将听到】 

02:01 高效是如何发生的 

05:14 杂念如何放下，来自赤赤的日常一角 

12:13 如何看待Multitask呢 

18:11 高效对你来讲，意味着什么 

34:38 生活的菜单丰富起来，会有好处吗 

44:11 思考很多、行动很少？启发不二转变的契机  

【对谈的人】 

不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 

赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD  

【专属羊毛】 

在饿了么APP或者小程序搜索“问题不大”四个字，可以领店铺优惠券！15分钟内有效，过期可以重领。每单优惠6-10元，可以和饿了么红包叠加使用。吃外卖的朋友一定不要错过这个福利！    

【幕后英雄】 

剪辑：Daisy 

制作：赤赤 

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 

「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。

来听「问题不大」，问题就会不大！ 

「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 

「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 

「合作邮箱」 [email protected] 

「合作微信」buerwonder

「前男友」我知道，「前父母」是个什么说法？

我好像在给爸妈当爸妈，原来这叫亲职化？

亲职化小孩，承担哪 7 种典型任务？

从小给妈妈当「心理咨询师」，主播赤赤有何切身体会？

亲职化为何发生？对子女有何影响？

如何结束亲职化状态，让你和父母的关系变得更加自然？敬请收听！

【对谈的人】

不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理

赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD

【灵感火花】

流派 内在家庭系统疗法（IFS），详见「问题不大」第 40 期，《我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！| 与朵拉陈聊聊IFS与真我》

书籍《你的父母不再是你的父母》

书籍《IFS 技能实践手册》

小说《乌得勒支和约》，收录于《快乐影子之舞》。爱丽丝·门罗的妹妹照顾身患帕金森的母亲，门罗以自己和妹妹的经历为原型，创作这篇小说。

【幕后英雄】

剪辑：Daisy

制作：不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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我知道应该支棱，但我做不到；理论上应该快乐，但我却想哭；有时候，连美食也不再吸引我。
我想知道自己怎么了，是抑郁了吗？我有严重到这个程度吗？
还有没有走出来的办法了？
冬天来了，季节性抑郁也来了。你还好吗？如果有一条绳索还有用，牧阳和赤赤决定把这条绳索送过来，我们一起，拉自己上去。

【当值主播】
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【幕后英雄】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，Jesse张锦熙
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库


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不二：如何践行心理学智慧，构建向往的生活？如何让更多人得到心理学的滋养？

以此为发心，我鼓起勇气，落地 12 场活动。

当我放下「社恐」的自我嘲弄，与一个个新朋友真诚相遇，我收获了成就感、快乐与信心，还有精进的决心。

我决定离开新手村，找高手请教心法。

很开心，本期请到有知有行「播种者」毛远老师，分享自己的经验与思考。

在一场场活动中，毛老师持续传递美好体验，播种信任也呵护信任。

如果你也想策划好玩的活动，欢迎你加入我们的谈话！

.

毛远：一个人的境遇和情绪，在空间的别端、时间的他处，被另一个人再次经历。于是这些人们，就成为了一个社群。

而线下见面，则是此时此刻，把这群人们，聚在了一起。不需回望上一刻，不用预期下一刻，就是此时、此刻、此地。

这样的体验峰值，很难有其他形式可以超越。

我想起蔡崇达在《皮囊》里写到的：

「你坐在一个人面前，听他开口说话，看得到各种复杂、精密的境况和命运，如何最终雕刻出这样的性格、思想、做法、长相，这才是理解。

而有了这样的眼睛，你才算真正 『看见』那个人，也才会发觉，这世界最美的风景，是一个个活出各自模样和体系的人。」

【对话的人】

毛远，有知有行播种者，播客「人生是滚雪球」，公众号、知识星球同名

不二，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理

【你将听到】

01:35 想办活动的起源：感受到好活动的滋养

06:48 为何人际互动的高峰体验，来自线下见面？

12:13 如果你的业务需要信任，那你无法绕开线下。见面那一刻，我们占据彼此全部带宽，信任也将向前一步

18:18 为何有些公司重金办活动，却发现活动太多，客户不够用？

27:44 很多时候，更好的体验来自更低的效率

41:33 掌握许多心理学改善生活的手段，却难以付诸行动？

47:11 从零开始策划「自我关怀」活动，如何起步、遇到哪些挑战？

52:47 构想活动时，「自下而上」与「自上而下」两种思路

01:01:14 可汗学院创始人的传奇经历，如何启发不二

01:14:37 迷你活动中，最重要的是互动。毛老师现场分享「自我关怀活动」新思路

01:21:57 办活动的「道」是什么？

01:30:06 我有能力把出错的地方，也变成更好的体验

01:33:48 把办活动变为本职工作后，如何衡量工作成果？

01:43:40 活动后，如何自然地问反馈？

01:46:49 和J人相比，P人办活动，有什么优势？为P人注入信心！

01:51:27 和E人相比，I人办活动，有什么优势？ 为I人注入信心！

【如果好奇】

如果你想参与毛老师的活动，关注「有知有行」 App 首页，每周一推送当周活动

播客「为所有人提供免费的一流教育：可汗学院的诞生」《见贤思齐》by 不二

文章《你我》by 毛远

【幕后英雄】

剪辑：Daisy

制作：不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience: Laraaji

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如何面对恐惧？如何增强自我效能感？为何说攀岩是「省力的哲学」？欢迎收听，期待一起攀岩！

【对谈的人】

牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接

不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理

【声音地图】

00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧

基因里的警铃

效能感的积累

00:20:14 Part 2与不确定性相处

对保守的拉伸

「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分

00:32:49Part 3省力的哲学

「找到适合你的省力的方式」

冲刺一阵休息一阵更符合人类特性

复利的重点，在于不要打断复利

00:46:46Part 4专注的治疗

心流与无我的状态

正念的小练习

00:59:50Part 5思维的边界

语言的边界

主动的选择语言来影响思维方式

身体思维的边界

01:12:33Part6 攀岩正念团体的活动尝试

「在场」的体验

建立更多的「弱连接」

【加入社群】

如果你想开启攀岩体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，也鼓励大家在社群中认识朋友，一起攀岩。

加群方式：添加不二工作微信（微信：buerwonder），备注「攀岩」

【特别感谢】

香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。

【如果好奇】

纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉

文章《我与攀岩》by 牧田 （ 牧田的探索之旅）

【幕后小组】

剪辑 Daisy

片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan

中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji

片尾：我要的幸福-孙燕姿

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你是否好奇，真实的心理咨询长什么样？

如果你做过咨询，可能你也同我一样，想知道，别的咨询师和来访者是怎么交流的。

因此，「问题不大NoBigDeal」制作了一期特别节目。

你将听到一段真实的心理咨询，在咨询片段之后，好友赤赤会与我一起，对咨询的内容和过程做专业分析。

这也是我们第一次尝试付费播客，欢迎在小宇宙或喜马拉雅搜索「问题不大」，节目于 9 月 18 日晚上 8 点上线，购买前可以试听 3 分钟。

谢谢你感兴趣，祝你收听愉快！

有人说，谈恋爱不如找二次元；有人说，谈恋爱不如搞事业；
年轻人一边「禁欲」，一边却又透露着对美好亲密关系的渴望；
当亲密关系来临，却又乱了阵脚：害怕、恐惧、拉扯、内耗。
这恋爱，到底还谈不谈了？这些亲密关系里的拉扯，到底来自何方？我们又将何去何从？


【欢迎嘉宾】
冯心语，心理咨询师，香港理工大学心理咨询硕士，北京师范大学心理学学士，北京某三甲精神专科医院心理治疗师。心理动力学流派取向，相信潜意识与感受的力量，喜欢天马行空的创造与幻想。
公众号：来访者说
工作微信：psyxinyu1


【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」


【你将听到】
04:04「问题不大信箱」来信一则-我为什么会这样纠结？
08:56 亲密关系中，真实的感受为何无法表达
16:52 心理学如何将亲密关系做分类
24:00 把亲密对象「抱走」，你会如何反应？
31:39 焦虑型依恋，如何形成？
40:33 什么样的恐惧会深远地影响我们的人际关系？
49:38 什么方法可以帮我改变？
53:53 困在原地，无法开始，原来大师也经历过
57:16 善待自己，也能促进疗愈吗？


【参考资料】
《不原谅也没关系》（美）皮特·沃克


【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，不二，Jesse张锦熙
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库


「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！
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只有你身为家人，才会知道这些黑暗的秘密。

本期，我们将以爱丽丝·门罗的家庭为案例，来和你一起详细剖析：

起初，家庭秘密如何形成？

在漫长的岁月中，哪些家庭和社会中的动力，让这个秘密维持下来？

秘密如何影响家里的每个人？

最终，秘密如何破除，当事人又如何得到疗愈？

【欢迎嘉宾】

冷晓，心理咨询师，北京大学临床心理硕士

中国人民大学财务管理学士，近 10 年工作经验

喜欢存在主义、精神分析与梦，偶尔也会写诗

公众号：蕴自心理

工作QQ：2903868602

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【参考资料】

《公开的秘密》

《你以为你是谁》

自述：My mother, Alice Munro, stayed with my abuser

报道：In the home of Alice Munro, a dark secret lurked. Now, her children want the world to know

报道：Alice Munro told me her daughter was lying about being molested by her stepdad: OPP detective

【幕后小组】

剪辑：二琳

制作：不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan

「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！

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15000+小时心理咨询后，咨询师孙平博士总结：「父亲缺席」，是中美来访者成长背景最像的地方。 
「父亲缺席」指在孩子童年阶段，父亲肉身或情感缺席，把养育任务都交给妻子、长辈。
据统计，全国约有 8400 万儿童没有同父亲居住生活在一起，且在明显的肉身缺席之外，还有更隐秘的情感缺席。无论哪一种形式，「父亲缺席」不仅给家庭成员带来客观上的不便与主观上的痛苦，还很可能在孩子的成长中投下阴影，妨碍个人潜能的充分实现，有时甚至引发悲剧。
哪些心理因素促使父亲缺席？父亲缺席对孩子的成长和发展有何影响？如果曾经遭遇过父亲缺席，我该如何疗愈自己？如何避免缺席代代相传？敬请收听～


【欢迎嘉宾】
孙平，心理咨询从业16年，临床小时数15000小时+
南京师范大学发展与教育心理学博士，曾任加州大学洛杉矶分校（UCLA）社会学系博士后研究员
美国加州研究型精神分析师；美国精神分析协会（APsA)会员；国际精神分析自体心理学会（IAPSP）会员
公众号「孙平的Psychology」


【当值主播】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 、公众号@富于理性，专栏「富于理性」
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD


【你将听到】
03:47 父亲的情感缺席，是如何表现的？
08:30 丈夫在妻子怀孕时出轨，可能和创伤有关？
13:44 自恋劫持是什么？
21:14 想疗愈自己，需要先了解父母遭受过的创伤吗？
26:35 父亲缺席，会如何影响子女？
30:20 什么时候，「父亲饥渴」成了问题？
33:02 与缺席的父亲相对，什么是足够好的父亲？ 
38:57 养育女儿时，父亲面临什么样的独特挑战？
44:27 曾遭遇父亲缺席，如何修通、如何疗愈？
56:15 身为单身母亲，如何减轻父亲缺席对孩子的影响？


【参考资料】
书籍《何以为父：影响彼此一生的父子关系》
孙平主讲课程 《男性心理终生发展：<何以为父>译者讲读课程通知》


【延伸阅读】
孙平老师公众号「孙平的Psychology」相关文章
《男性，在“重男轻女”的文化中失去了什么》
《女性“攻击性内转”与父亲的缺席》
《在女儿那里，父亲光做一个玩伴是不够的》
《父亲和女儿的连结（相较于儿子）》
《匮乏感所导致的“心因性贫穷”现象解析》
《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》


书籍《好女孩是好爸爸教出来的》


【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：不二
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孙平博士给父亲们的寄语：
「所以父亲们，『 活下来，活下去』（be alive and stay alive），在孩子的童年，不死亡，不退场，熬过生活的艰辛，熬过妻子从对你向对孩子的情感转移，熬过孩子对你的亲近和依恋，熬过他们对你的理想化，熬过他们的愤怒，熬过他们的失望，熬过他们把你一会儿视为神和一会儿视为虫的戏剧性起伏，最终在他们心中成为一个普通的，但却深爱着他们的老男人。
 你还站在那里，你还坚韧地存在着， because you are a FATHER.」

「你必须不断努力，才能过幸福的人生」，这句社会的规训真的带来了幸福吗？
追求成功，追求金钱，追求名声，却压抑了生命力，陷入无休止的焦虑和恐惧，放弃思考想要的人生，这是我们想要的吗？
我应该找一个稳定的工作吗？我应该结婚吗？我可以追求出格的人生吗？《梨子小姐与自己相处》书中的主人公也遭遇了类似的人生困惑。
要如何破题？跟随赤赤和牧阳的讲述，一起深入内心的探索。


【你将听到】
00:40 《梨子小姐与自己相处》讲了一个什么样的故事
04:02 第一个话题：焦虑作为一种社会现实
13:10 追求金钱，追求成功，这是错的吗？
19:34 中国人“关键”的一生？这想传达什么观念
23:40 查询虫岛人的精神状态——是不是跟我们现实社会一样？
30:56 第二个话题：每个人如何抓住契机、改变自己？
33:31 你的MBTI是什么？寻找性格标签的背后动机
41:17 理想与现实有差异，我如何与自己和谐共处
48:51 人为什么会有无法达到的理想，这是不是反人性
50:55 赤赤以自己的例子，聊聊为什么“你不能停在原地”
55:39 第三个话题：观念如何对人产生了影响
01:02:11 想法居然是幻觉？心理咨询怎么说
01:04:42 “爱是最终极的魔法”如何改变了牧阳
01:11:48 如何看待“三个无条件”接受生活

【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

【参考资料】
书籍《梨子小姐与自己相处》，作者白辂

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剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，牧阳，不二，Jesse张锦熙
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