上一秒还在吐槽爸妈的窒息式关爱，下一秒就突然灵魂被拷问——该不会等我当爸妈了，也会活成自己最怕的样子吧？最害怕成为焦虑的父母、没有边界感的父母、带来创伤的父母、让孩子丧失安全感与爱的能力......我该怎么办？

童年阴影里的“都是为你好”魔咒，难道要变成孩子的“童年阴影Pro Max”版本？

别慌，别慌。本期节目的神仙眷侣张昕与白鹿老师，共同探讨“不焦虑的养育”这一议题。

其实，切割焦虑是很难的，但我们可以一步一步让焦虑从我结束，不再向下传递。

让我们一块开启本期的不焦虑之旅吧！

【欢迎嘉宾】

张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授、博士生导师，美国老年学会会士，主要研究方向是毕生发展心理学、情绪心理学。已出版作品《了不起的心理学》；

夏白鹿，资深媒体人，香港浸会大学国际新闻学硕士，国家二级心理咨询师，公众号“Dr昕理学”创办人。

共同出版作品《没关系，我们都有点怪》《不焦虑的养育》《对话青春期男孩》《对话青春期女孩》。

【你将听到】

00:00 开场白：欢迎嘉宾张昕与白鹿老师

01:49 一个足够好的养育场景是什么样的

04:24     ——身为北大心理教授，也有养育焦虑的时刻

06:18      ——养育焦虑来自自己、还是来自时代？

08:17 抓狂：小朋友做作业为什么要三催四请？

11:33        ——困难儿童养成记，怎么个困难法？

14:04       ——如何拿捏“无条件的爱”与“树立规则”的微妙平衡

19:55 如何看待鸡娃大军？

23:39 儿童发展培训班究竟有没有必要？

32:04        再聊“中国家长无限责任制”，身为家长，如何逃脱？

39:45      ——如果我担心自己不是“好的父母”该怎么办？

45:27      ——作为家长感觉辜负了小朋友的时刻

50:25 养育过程中，一大家人鸡飞狗跳怎么办？

55:56 如何看待上一辈人“养孩子不过是添双筷子，有什么好焦虑”的说法

58:13 AI时代来了，该培养孩子什么能力？

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【推荐书籍】

张昕与白鹿老师的新书推荐《不焦虑的养育》，成长有规律，养娃不慌张，来自北大教授心理系教授的育儿宝典，欢迎大家阅读！

从心理学的角度看，家长80%的焦虑来自对儿童发展心理学的不了解。很多在成年人看来不可理喻的“问题”，对于处在儿童阶段的孩子来说，都是可以理解的。在《不焦虑的养育》中，张昕老师和夏白鹿老师结合自身的育儿经历，把家长的焦虑来源层层剥开，从儿童发展心理学的角度，总结了孩子在不同年龄阶段的行为表现、心理发展、认知水平等，从而帮助家长理解孩子为什么会这样，看见孩子的成长需求，提供适合的支持。

把成长的主动权还给孩子，允许孩子不断选择和试错，在养育孩子的过程中也养育了自己。

如果你也想了解，欢迎点击购买链接：item.jd.com

【幕后英雄】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，赤赤

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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如果一件事情要付出许多牺牲，那会觉得不值得；
如果一件事情要吃很多苦，那会觉得没必要
这是我们时代的倦怠吗？
如果时代的大气候变得低沉，作为普通人又如何维护自己的幸福感呢？
赤赤和不二发现，在过去的一年中，彼此发生了一些新变化，我们寻找到了可以作为幸福之源的“好东西”。这些“好东西”可能是一个物品、一次谈话，也可能是一场快乐的舞动。
跟随我们的谈话，一起去探索这些“好东西”吧！


【你将听到】
05:00 大气候真的让人倦怠吗？
13:55 一次急诊故事的转变
22:34 不二的好东西之——体验到无条件的价值
34:06 不二的好东西之——一次史上最完美的咖啡
44:26 不二的好东西之——家中摆满心爱之物
45:54 我们与物品的关系如何变得拧巴？
49:00 关于好物：爱护自己可以变得门槛很低
54:46 有没有香气扑鼻又没有咖啡因的饮料？
58:59 与毛茸茸们的快乐生活
01:02:35 跳舞时与陌生人的肢体接触新体验！


【对谈的人】
赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD
不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理


感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂 UndoAge」对本期节目的支持！
营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球高品质营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂。很巧的是，这期节目开头里提到的李松蔚老师，去年底还和营养工厂CEO朱萧木有过一次对谈，聊的也是情绪相关的问题，也推荐大家可以去听下：心理学博士怎么发疯？和李松蔚聊情绪：职场、东亚小孩、内耗、嫉妒和愤怒
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/676c00e81e823e72d3b9e11c


定价透明，品质保障
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主播赤赤每天吃鱼油已经是一种习惯了，吃过之后会觉得精力上涨，对于缓解负面情绪、改善睡眠确实有帮助，坚持一段时间感觉各方面都有变好，照镜子就能看出来的。这里赤赤也帮你节约时间，一键挑选有效、安全、省钱的营养补剂，大家按需选择～
过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显
长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康
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【如果好奇】
这是摇摆舞舞会的一幕，来自赤赤的手机：


推荐你也来加入舞池的摇摆！


【幕后英雄】
剪辑：Daisy
制作：赤赤
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
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为什么即使拥有才华、财富与美貌，如黄圣依、大 S，也会陷入令人窒息的关系？

为何有毒关系会散发独特吸引力？背后有哪些心理动力？

为什么“好学生思维”，会成为关系中的陷阱?

成长中，我们拼命打磨外在条件，却缺失重要一课——如何甄别并远离有毒关系，建立起互相滋养的健康关系。

既然朝着世俗成功努力也无法换回护身符，让我们尝试通过探讨，为彼此构筑一道安全网。

【欢迎嘉宾】

王佳萌，个人执业心理咨询师，北大心理本硕，公众号@春萌心理，播客@织梦007心理对谈

【你将听到】

02:53 看《再见爱人》，一些东亚小孩的幻想轻轻碎了

04:01 有毒关系是"好人遇到坏人"，还是双方共同构建的结果？什么内在动力让人走向有毒关系？

11:26 哪些潜在动力，让人愿意留在有毒关系中？

19:32 明明有潜力当大女主，为什么会被坏小子反复吸引？详解《早安，怪物》来访者劳拉的故事

28:21 "虚不受补"：从小习惯有毒关系，可能会无法识别和消化真正的爱

40:26 精神分析中，如何通过“涵容”(contain)来帮助来访者处理那些难以承受的情感？

45:29 医生让少吃糖、AI 建议你爱自己，这些能起作用吗？

57:27 不再被有毒关系吸引后，会怎样？

01:05:50 精神分析大师给新手的重要嘱托，居然不是技术？

【感谢好朋友简单心理对本期节目的支持！】

「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前已为超过300万人次提供专业的心理健康服务。

线上首次咨询包含3份专业的心理量表，和心理咨询师50分钟的1v1视频访谈，在结束之后还会提供给你一个定制化心理健康方案。包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。

在【简单心理公众号】回复【问题不大】，线上首次心理评估新年超值补贴价是199元。

在北京的朋友，可以去简单森林体验线下面对面的心理咨询服务。简单森林有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭不同人群的方向，我们也为大家争取到了350元的优惠券，券后是850元，大家按需选择。

更多心理服务请搜索�APP/公众号「简单心理」

【幕后英雄】

剪辑：Daisy

制作：赤赤，不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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祝你自由自在～

情人节刚过，有人甜蜜、而有人则像是渡了劫。是什么样的心态考验着我们之间的信任？送礼物就是爱吗？不送礼物就不爱了吗？
我想要的爱的表达，究竟是什么样的？这个问题从未如此困难。
亲密关系困难的背后，可能也在诉说着每个人心里的伤疤，那个伤疤或轻或重，甚至也可以到复杂性创伤后应激障碍（cPTSD）的程度。
今天，我们随着两封听友来信，一起揭开亲密关系与创伤的秘密。


【欢迎嘉宾】
王佳萌，个人执业心理咨询师，北大心理本硕，公众号@春萌心理，播客@织梦007心理对谈


【你将听到】
00:58 开头
02:34 第一封信-情人节的爆发
07:04 真的存在完全健康的亲密关系吗？
11:02 当我不断的确认自己是否被爱时
16:32 为什么有的人总是不太表达情绪？
23:03 你是蒲公英小孩还是兰花型小孩？
24:36 cPTSD和PTSD有什么区别
29:40 如何判断自己有没有cPTSD
35:02 从《再见爱人4》来看cPTSD如何应用
40:36 关于cPTSD作为一个“诊断”
42:25 第二封信-家庭暴力之后，与母亲的爱与恨
46:27 对第二封信的整体回应
48:09 讨好型反应背后的日子
55:05 爱为什么一直匮乏？关于“虚不受补”
58:29 如何“调理”好cPTSD的“身子”
01:05:10 和母亲重建关系的重重阻碍


【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD


【如果好奇】
《不原谅也没关系》是美国资深心理治疗师皮特•沃克创作的一本书籍，书中详细讲述了复杂性创伤后应激障碍（complex post- traumatic stress disorder，cPTSD）的疗愈之旅，cPTSD也是皮特•沃克最擅长的治疗领域。


【幕后英雄】
剪辑：Daisy
制作：赤赤
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爸妈为什么老是催我结婚生小孩？
生了小孩又能怎么样？
恋爱结婚，人生就会变得更好吗？
你会不会也和主播们一样，在思考这些问题。
除了生，还有死。本期节目也会聊聊，如果亲人不在了，我们如何应对哀伤。


【欢迎嘉宾】
赵野：北京大学临床心理系硕士，现北京大学人工智能研究院研究员，心理咨询师。
杜总：北京大学临床心理系硕士生，北京三甲医院精神科实习治疗师，心理咨询师。小红书@八号咨询师。
找他们咨询（价格很合适！）：




【你将听到】
00:14 开头
04:01 春节回家，家长会催婚或者催生育吗？
09:20 到底啥是死亡焦虑
12:16 啥？你说我？我老李岂是个怕死的人？
16:52 香火不能断，断了我就灰飞烟灭了
20:50 其实孩子对父母才是无条件的爱
22:20 谈恋爱之后，我睡得香了，吃得也多了
26:19 因为是七个月的难产儿，所以杜总对待生死一向豁达
36:35 奇奇怪怪的葬礼仪式
44:18 葬礼是家庭作为一个对抗死亡的联盟在宣告自己的胜利
49:09 赵哥和杜总如何帮助来访者应对哀伤
1:07:56 尾声


【对谈的人】
牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳


【幕后英雄】
Jesse张锦熙，赤赤
音乐：Silent Night


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试图脱离困境的一切努力，都在靠近最终答案：要承认自己难过吗？要表达自己很痛苦吗？这一切的意义究竟是什么呢？
最近“抑郁”、“心理健康”再次进入公众语境，而这些医学诊断往往变成一种“护身符”，仿佛我们依靠它就获得了表达情绪的赦免权。然而，正是这种难以表达痛苦的习惯，把越来越多的人送到危险的边缘。
如果获得抑郁诊断的人是自己，你会如何看待自己？是失败者吗，是边缘人吗，是否从此戴上了异类的符号、难以抬头？
今天我们和嘉宾阿杰一起聊聊，如何遭遇这一切后去面对内心的痛苦。


【欢迎嘉宾】
阿杰，曾是一位新媒体编辑工作者，却在人生旅途中确诊了躁郁症。在抑郁和躁狂的巨浪中，他努力让自己浮出水面，“因为自己淋过雨，所以总想替别人撑把伞”。


【你将听到】
01:57 在繁华的城市中间，为何选择住在村子里
05:59 我们如何与一日三餐远离了
09:45 家人不理解“情绪病”，怎么办？
17:40 遭遇痛苦，如何重构人的生命意义？
20:25 情绪也能大扫除吗
28:01 负重前行中也能有开心的时刻
31:01 曾给100个人发祝福，当时经历了什么
38:55 倾心表达后，又要面对差评
41:19 你滚过泥潭吗？
49:04 黑到不见底，那就躺在地上


【对谈的人】
赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD
不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理


【如果好奇】
《我是个年轻人，我得了躁郁症》是一本带有自传性质的心理自助类图书。
23岁、研究生毕业的年轻人阿杰正要展开新的人生，却在此时确诊了躁郁症，跌入了无边无际的黑暗，像被困住了。
作者以躁郁症亲历者视角真实记录一场绝望与希望交织的生命之旅。他经历了困惑、怨恨，克服了如“木柴在火堆里烧得噼里啪啦”的痛苦后，终于走出黑暗，迎来清晨，并鼓励人们，躁郁症康复后，人还是那个人，日子还是那些日子，但生命开始有了坐标轴，我们拥有了托起自己的底气。
书籍链接：https://product.dangdang.com/29801170.html


【幕后英雄】
剪辑：Daisy
制作：赤赤
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列表上还躺着成堆的待办事项，但是身体只能瘫着刷手机；有没有一个方法可以让人走出拖延和内耗，变成行动力强的战士？ 

赤赤在这条路上修炼已久，现在是协和医学博士在读+斜杠青年，特种兵的日常也可以给大家带来一些启发。

今天不二来当探案家，和赤赤一起轻松探讨这个话题：高效背后的秘密。  

【你将听到】 

02:01 高效是如何发生的 

05:14 杂念如何放下，来自赤赤的日常一角 

12:13 如何看待Multitask呢 

18:11 高效对你来讲，意味着什么 

34:38 生活的菜单丰富起来，会有好处吗 

44:11 思考很多、行动很少？启发不二转变的契机  

【对谈的人】 

不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 

赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD  

【专属羊毛】 

在饿了么APP或者小程序搜索“问题不大”四个字，可以领店铺优惠券！15分钟内有效，过期可以重领。每单优惠6-10元，可以和饿了么红包叠加使用。吃外卖的朋友一定不要错过这个福利！    

【幕后英雄】 

剪辑：Daisy 

制作：赤赤 

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 

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「前男友」我知道，「前父母」是个什么说法？

我好像在给爸妈当爸妈，原来这叫亲职化？

亲职化小孩，承担哪 7 种典型任务？

从小给妈妈当「心理咨询师」，主播赤赤有何切身体会？

亲职化为何发生？对子女有何影响？

如何结束亲职化状态，让你和父母的关系变得更加自然？敬请收听！

【对谈的人】

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【灵感火花】

流派 内在家庭系统疗法（IFS），详见「问题不大」第 40 期，《我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！| 与朵拉陈聊聊IFS与真我》

书籍《你的父母不再是你的父母》

书籍《IFS 技能实践手册》

小说《乌得勒支和约》，收录于《快乐影子之舞》。爱丽丝·门罗的妹妹照顾身患帕金森的母亲，门罗以自己和妹妹的经历为原型，创作这篇小说。

【幕后英雄】

剪辑：Daisy

制作：不二

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我知道应该支棱，但我做不到；理论上应该快乐，但我却想哭；有时候，连美食也不再吸引我。
我想知道自己怎么了，是抑郁了吗？我有严重到这个程度吗？
还有没有走出来的办法了？
冬天来了，季节性抑郁也来了。你还好吗？如果有一条绳索还有用，牧阳和赤赤决定把这条绳索送过来，我们一起，拉自己上去。

【当值主播】
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳
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不二：如何践行心理学智慧，构建向往的生活？如何让更多人得到心理学的滋养？

以此为发心，我鼓起勇气，落地 12 场活动。

当我放下「社恐」的自我嘲弄，与一个个新朋友真诚相遇，我收获了成就感、快乐与信心，还有精进的决心。

我决定离开新手村，找高手请教心法。

很开心，本期请到有知有行「播种者」毛远老师，分享自己的经验与思考。

在一场场活动中，毛老师持续传递美好体验，播种信任也呵护信任。

如果你也想策划好玩的活动，欢迎你加入我们的谈话！

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毛远：一个人的境遇和情绪，在空间的别端、时间的他处，被另一个人再次经历。于是这些人们，就成为了一个社群。

而线下见面，则是此时此刻，把这群人们，聚在了一起。不需回望上一刻，不用预期下一刻，就是此时、此刻、此地。

这样的体验峰值，很难有其他形式可以超越。

我想起蔡崇达在《皮囊》里写到的：

「你坐在一个人面前，听他开口说话，看得到各种复杂、精密的境况和命运，如何最终雕刻出这样的性格、思想、做法、长相，这才是理解。

而有了这样的眼睛，你才算真正 『看见』那个人，也才会发觉，这世界最美的风景，是一个个活出各自模样和体系的人。」

【对话的人】

毛远，有知有行播种者，播客「人生是滚雪球」，公众号、知识星球同名

不二，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理

【你将听到】

01:35 想办活动的起源：感受到好活动的滋养

06:48 为何人际互动的高峰体验，来自线下见面？

12:13 如果你的业务需要信任，那你无法绕开线下。见面那一刻，我们占据彼此全部带宽，信任也将向前一步

18:18 为何有些公司重金办活动，却发现活动太多，客户不够用？

27:44 很多时候，更好的体验来自更低的效率

41:33 掌握许多心理学改善生活的手段，却难以付诸行动？

47:11 从零开始策划「自我关怀」活动，如何起步、遇到哪些挑战？

52:47 构想活动时，「自下而上」与「自上而下」两种思路

01:01:14 可汗学院创始人的传奇经历，如何启发不二

01:14:37 迷你活动中，最重要的是互动。毛老师现场分享「自我关怀活动」新思路

01:21:57 办活动的「道」是什么？

01:30:06 我有能力把出错的地方，也变成更好的体验

01:33:48 把办活动变为本职工作后，如何衡量工作成果？

01:43:40 活动后，如何自然地问反馈？

01:46:49 和J人相比，P人办活动，有什么优势？为P人注入信心！

01:51:27 和E人相比，I人办活动，有什么优势？ 为I人注入信心！

【如果好奇】

如果你想参与毛老师的活动，关注「有知有行」 App 首页，每周一推送当周活动

播客「为所有人提供免费的一流教育：可汗学院的诞生」《见贤思齐》by 不二

文章《你我》by 毛远

【幕后英雄】

剪辑：Daisy

制作：不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience: Laraaji

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