「书中自有黄金屋」，然而社会总想让女人远离知识，还假装是为了保护女性的美德——「女子无才便是德」，或者为了呵护女人的幸福——「打鸣的母鸡和懂拉丁文的女人从来没有好结果。」

吉妮亚蔑视这些狗屁观念。

1900 年，她创办女校，助女学生们考进大学，拆除了高等学府为女性设下的篱笆。

在厌女的氛围里办学，虽然困难，但就像把大象放进冰箱一样，也只需要三步。

这个妇女节，让我们一同感受飒爽姐姐的风采，识破洗脑、不怕嘲讽、把事办成。节日快乐！

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【参考资料】

书籍《旁观者》《卓有成效的管理者》，作者彼得·德鲁克

书籍《乐园之丘》，作者米尼克•希珀

维基百科 Eugenie “Genia” Schwarzwald

（Eugenie “Genia” Schwarzwald. 图片来源：wiki, by Grete Kolliner）

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，Jesse张锦熙

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！

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人生短暂，如何不留遗憾？怎样过上真诚而有意义的生活？

赤赤在协和病房见证生死，内心深受触动：「我和他们是一样的，这种命运也可能降临在我身上。」

如欧文·亚隆说，死亡「像催化剂一样，将我们拉入更真诚的生活方式中」。

而意义的谜题，答案也藏在生活之中。

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博、公众号 @富于理性

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

01:08 最凶险的疾病，最复杂的外科手术，最震撼我的病人

16:37 假如今天是最后一天……

21:15 什么是福气？当前的生活就是最想要的生活

25:48 教育强调先苦后甜，可是真有「享福」那天吗？

29:30 真诚生活的催化剂

36:00「一切都没意义。」如何治好这种「哲学的忧郁」？

40:02 木匠的故事，折射当代人的意义难题

48:22 假如生命只剩 4 个月，什么能拯救自己？

54:55 然而，鸽子确实飞过

【参考资料】

书籍《存在主义心理治疗》、《浮生一日》、《叔本华的治疗》，作者欧文·亚隆

书籍《刘擎西方现代思想讲义》，作者刘擎

书籍 Radical Acceptance，作者 Tara Brach

播客 How I Built This - Roblox: David Baszucki

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，Jesse张锦熙

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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新手妈妈如何呵护好自己的心理健康？孕育新生命，喜悦与挑战并存，如何增进自身福祉？
「产后抑郁症」最夺人眼球，但以症状论，焦虑比抑郁更常见？
为什么在网络上获取大量健康信息，反而增加了焦虑？「诊断学综合征」是什么？
无论是抑郁或焦虑情绪，它们都是一个提示，引导我们观察自己，反思与其他人的关系、让身体与心灵和谐相处......这都与生命本身息息相关。
聊到最后，我们发现，这期不仅在讨论孕产期的心理困扰，还有「顺其自然，为所当为」的人生智慧。

【嘉宾】
段艳平，北京协和医院心理医学科主治医师，北京大学第六医院临床型博士研究生
擅长围产期心理健康的识别和产后抑郁的诊疗
擅长综合医院常见精神心理障碍的诊治（包括：抑郁障碍、广泛性焦虑障碍和惊恐障碍的诊断，以及相关药物治疗、团体治疗和短程整合心理治疗）

【当值主播@问题不大】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【串台主播@协和八啦吧】
大白鹅，一只理想是变咸鱼的大白鹅，在协和读书ing

【你将听到】
04:19 孕期和产后，挑战真是层出不穷……
16:02 以症状论，焦虑比抑郁更常见？
18:29 在网络上免费获取大量健康信息，原来也有代价？
24:44 如何面对大量信息的不确定性，一段经历说明问题
33:02 母亲也有分离焦虑？
38:15 女性大脑如何处理分娩的经历？不止看到痛苦那一面
44:28 说给焦虑的母亲：「小孩子希望妈妈是好哄的」
51:02 感觉心理状态不对，如何求助、怎么就医？

【相关知识】
心理学量表PHQ-9（全称Patient Health Questionnaire 9-item version）是一个测量个体抑郁症状的自评量表，它参照《精神障碍诊断与统计手册-第五版（DSM-V）》对于重性抑郁障碍的诊断标准，设立了9个问题，测评者根据自身情况对每个问题进行打分；把每个问题的得分加总，总分越高，抑郁症状越明显。
医院常常使用这个量表进行测试，但是请注意：它只测量抑郁症状，不能诊断抑郁障碍，最终诊断需要医生评定，请勿自我评定。

【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：赤赤、不二、二琳
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如何优雅地放下坏习惯？

本期节目，我们将重温IFS 心理疗法的智慧，剖析内心的多元角色，并邀请你一起通过冥想练习（07:39），来促成行为的转变。

透过深入了解成瘾的部分，给予它关怀和照料，我们能够培养出更健康的行为模式。

疗愈的力量，已经蕴藏在你心中。

【主播&制作】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【你将听到】

00:57 每个人内心都有一个大家庭

03:49 如何才能帮助成瘾的部分，脱离不健康的行为模式？

06:25 冥想练习小贴士

07:39 改善成瘾的冥想练习

【参考资料】

《问题不大E40 我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！与朵拉陈聊聊IFS与真我》

《部分心理学》《IFS 技能实践手册》

Guided IFS Meditation for addiction, by Jenna Riemersma

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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刷手机、追剧、看小说……理智在喊停，时间在疾走，我们却「拿得起放不下」。

「瘾」究竟是何物？「多巴胺节食」为何会让你更快乐？当代世界的富足为何成为一种「诅咒」？克服成瘾有哪些技巧？

本期播客，我们将分享斯坦福教授、成瘾问题专家 Anna Lembke 的故事与智慧。愿你我都能与成瘾说拜拜，找回平静与快乐。

【当值主播@问题不大】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

02:54 治疗成瘾的专家，怎么读言情小说着了迷？

10:44 成瘾的开端：逃避问题，解决情绪（好扎心…）

18:19 与张继科类似的故事，美国也有

23:03 促使成瘾的四要素：数量、可得性、强劲与新颖

26:17 如何戒瘾？实用的 DOPAMINE 框架

【Data 自己成瘾的情况与数据，Objectives 成瘾行为的目的，Problems 成瘾带来的问题，Abstinence 戒断至少 4 周，Mindfulness 正念，Insight 洞悉，Next Steps 下一步计划，Experiment 试验】

52:17 主动找点苦头吃，反而更快乐？

56:39 「平衡之道」不性感，但有用

【参考资料】

书籍《八周正念之旅》

书籍《成瘾：在放纵中寻找平衡》（推荐略读）

播客 The Paradox of Pleasure, Hidden Brain

播客 The Path to Enough, Hidden Brain

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，本真

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“别人都能上学，怎么就你不能？”

“你一个小孩子，有什么可抑郁的？”

本期节目聚焦讨论精神科的小朋友，讨论他们为什么会在小小年纪来到精神科。休学、玩手机、甚至自伤，这些行为从小朋友的视角来看究竟意味着什么？

我们也会讨论小朋友背后的家长和学校，以及我们究竟能做些什么。

本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第6期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。

【本期嘉宾】

杜总，和小朋友有很多接触的北大临床心理系研究生

【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

00:38 我们三个与小朋友接触的相关经历：医院、渡过、杂志的心理专栏

6:25 精神科真的“住满”了小学生吗？

13:11 青少年的自伤，可能也是求助

16:03 不去上学，到底是不是意志品质的问题？

26:55 “我不想住院，我要打110”

32:38 网络上的朋友是我最好的朋友

40:47 焦虑vs冷漠，爱太多太少都不行

44:59 我们三个小时候最大的愿望：家庭会议、开玩笑、吃肯德基

50:21 恰到好处的父母之爱为什么那么难？

55:42 三四岁，我就知道考不到100分是一件坏事

1:03:56 休学嘛，休息很开心，复学很困难

1:10:13 哪怕有一个靠谱的社会支持，哪怕只有一个

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：Jesse张锦熙、牧阳

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 

过去的「没关系，我们都有病」系列节目里，我们邀请了有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。本期节目因为想要聊小朋友，难以真的请到未成年嘉宾，因此邀请了与小朋友有一手接触经验的朋友，尝试看到小朋友们在经历什么。

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教育要我早熟，但我仍未成熟。早熟是光鲜亮丽的面具，背后的迷茫与空心却要自己摸索着走出。

为何东亚小孩总被鼓励成为「小大人」？成长中我们写下的「源代码」，如今还有没有适应性？如何审查这些代码，尝试改进？

无论我们曾经多么努力地扮演成熟，最终，只有重拾天真、拥抱真诚的那个「我」，才能走向真正的成熟。

【串台主播@薯条码头】

郭子，喜欢看书的金融狗，经常摆烂，偶尔用力过猛（微博@果冻说话的地方）

小虎，离职媒体人，三十岁拿真名去做公务员（微博@诨名唤作巴布尔）

【当值主播@问题不大】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

01:55 「被夸成熟，曾经是多巴胺的重要来源」

07:07 「假自体」是威风凛凛的机甲，「真自体」是机甲里瑟瑟发抖的小孩

11:20 「在父母的教条之外，我不知道如何继续扮演懂事的人」

16:56 要表现出同样的成熟，你我耗能大不相同（突然聊起MBTI）

24:42 当代版「存天理，灭人欲」

28:52 所以，究竟什么是成熟？

30:39 30岁辞职留学，重新探索自己，代价会不会太大？有「补偿过头」这么一说吗？

42:23 「人要平和又温柔，同时诚恳地去和内心对话」

46:05 与「生存恐惧」斗智斗勇

52:47 当危险已经远离，如何面对遗留的思维模式？

01:01:38 能长久的保持「幼稚」，正是智人的超能力啊

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二、郭子、Jesse张锦熙

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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过去的一年里，主播们也经历了心灵大崩溃。我们是如何经历崩溃、又在低谷中成长？我们在专业方面又有哪些新的进步？
在新的一年里，我们希望有哪些新的期待？期待不一定意味着要进步，退步也是生活的重要部分。
来加入我们的围炉夜话吧，这一期节目里我们一起总结过去一年、对新年作出展望。在这里，微小的感受都可以被关切到。

【当值主播】
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书 @心理的小阳
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】
05:29 牧阳谈去年的几个挫折
11:30 身体大罢工：工作与休息的矛盾激化了
14:30 罢工以后怎么样了
21:00 对赤赤来说情绪崩溃的瞬间
23:19 讨好型人格成长的时刻：表达攻击性
32:28 怎样才能更加爱自己？
40:56 医学生路上的重大突破
44:21 我成为了更好的咨询师
51:35 下一年想要怎么退步
55:47 不二的新年寄语

【听友福利】
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Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。
阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。
Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。

【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：赤赤、二琳
音乐：OP: Lucid Dreamer by Spazz Cardigan
ED: That Never Dies by Norma Rockwell
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我再也不想迎合父母的期待了！父母总是在念叨，「要处事圆滑」，「要努力奋斗」，却让我心烦意乱、逆反发作。

即便道理都懂，但一遇到父母的「扫兴」，我还是控制不住情绪上头。这到底如何是好？

「问题不大」信箱也收到了相关的来信，这次让我们从家庭规训、课题分离与家庭生命周期的角度，谈谈如何达成自己与父母的关系转变。

注：本期涉及的案例已经获得来访者本人的知情同意

【当值主播】

赤赤，协和医学博士在读，小红书 @赤赤_问题不大NBD

【欢迎嘉宾】

刘在田，江湖人称刘教授，是赤赤本科时的好同学和铁哥们儿

北京大学医学部临床心理学硕士，成长中的心理咨询师

公众号@刘在田

【你将听到】

03:20 道理我都懂，但我还是在和父母吵架

11:42 家庭里也存在「超我」？

15:10 家庭规条太僵化了，会对我们产生什么影响？

18:41 「你让我努力，我偏不」，人人都这样吗？

21:33 「女性要漂亮」也成为一种规训

23:32 面对规训，我控制不住反抗情绪，怎么办？

29:57 父母与子女之间的分离焦虑

31:12 如何推动生命周期的过渡？

39:31 一则改变的案例：与父母一同走过「老化」之路，

41:45 为了更好面对激活的情绪，咨询师怎么做？

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：Jesse张锦熙、赤赤

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这个世界上到底是谁在热爱工作啊！是谁在开心地上班上学啊！

人，到底有没有可能，一边上班上学，一边搞钱，一边维持一定程度的心理健康和幸福感呢？

答案是：有！大大地有！

本期节目将继续幸福跑步机的主题，在操作的层面细聊，如何提升工作和学习中的幸福感（或者至少降低一些痛感）。

【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心里的小阳

【你将听到】

00:38 到底是谁在喜欢上班！！！

5:38 不喜欢上班/上学不是你的错，可以允许自己少受磨损

8:05 上班不痛苦的前两个条件：契合需求、内容多样

10:00 谷爱凌不休息，为啥她能连轴转？

11:48 尽量减少工作当中的routine

15:11 精确到5分钟的时间表是反人性的，那究竟该怎么做计划呢？

17:12 这和我以前学的不一样啊，不是说人应该养成自律的习惯吗？

22:20 那这么说来，想要幸福是不是就得多划水？

26:06 谷爱凌为什么那么抗压？

32:59 take home messages

【参考资料】

Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111–131.

Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2007). Is it possible to become happier?(And if so, how?).Social andPersonality PsychologyCompass,1(1), 129-145.

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：Jesse张锦熙、牧阳

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