Kafferumslöparna

I veckans avsnitt pratar vi löpband för hela slanten. Vi delar med oss av åtta bra pass som passar för träning mot olika distanser och pratar allmänt om hur vi anpassar löpningen – fysiskt och mentalt – när den sker på band.

Trevlig lyssning!

Passen är indelade som lämpliga för Grundträning, 5k, 10k/21k och 42.2k.

Läs passen utskrivna här:

☕️8-12 km (4% lutning) i moderat fart

☕️8-12 x 3’ @ mellan 10k och HM fart 1’ ståvila

5️⃣4x(1000m + 400m) @5k pace/1500m pace, 60s vila efter 1000m, 3’ vila efter 400m

5️⃣30x45”/15” @ Starta kring marafart och öka 0.2km/h mellan varje intervall. 15” är ståvila.

🔟2x3k, 2x2k, 2x1k (2’ vila, 90s, 60s ståvila) MP/HM, HM/10k, 10k/5k

🔟6-10 x 3’/2’ @ mellan HMP/MP på 3’ och + 20s/km på 2’. Ingen vila mellan.

Ⓜ️5k uppjogg + 18k jojo (10s snabbare än marafart per km/10s långsammare än marafart fart per km) + 5k nedjogg

Ⓜ️3x(3k+2k+1k) @ MP / HMP / 10kP

90-120s ståvila

Säsongen 2025 är ett minne blott – vad händer framåt? I avsnitt 116 blickar vi mot nästa år, spånar fritt och försöker staka ut olika möjliga vägar. Samtidigt håller både Hannes och Molle på att trappa upp träningen efter säsongsvilan. Trevlig lyssning!

I det 115:e avsnittet önskar vi varandra ett Gott Nytt träningsår! Säsongsvilan är över och löparåret 2025 är över för vår del när vi börjar bygget mot 2026.

Vi vill passa på att summera våra säsonger och dra lärdomar av vad som har gjort att vi har kunnat ha så stora framsteg under det gångna året. Allt ifrån kontinuitet till sömn står på listan. Och hur många pass över 30km har vi egentligen sprungit i år?

Hannes är igång med träningen igen och har dragit igång med sina 2 första kvalitativa pass. Molle började efter en något skamlig anledning jogga igen efter 6 dagars säsongsvila.

Trevlig lyssning!

Molle har sprungit sin sista tävling för säsongen – och inte vilken tävling som helst, utan New York Marathon. Hör allt om upplevelsen från världens kanske häftigaste marathon i veckans avsnitt.

Hannes har haft en veckas säsongsvila och har precis startat upp träningen igen med 2026 i sikte.

Trevlig lyssning!

Hannes har sprungit Frankfurt Marathon. Det stora målet för hösten 2025. Hör allt om dagen då han äntligen fick till ett bra maratonlopp – och passerade mållinjen på 2:26:56 (chip time).

Molle håller i den extremt fina höstformen och gör sig redo för 42,2k i New York.

Trevlig lyssning!

I veckans avsnitt djupdyker vi i årets Terräng-SM där Molle representerat sin klubb, Örgryte IS. Tävlingarna gick av stapeln på samma gärde där Lidingöloppet vanligtvis startar, Koltorps Gärde.

Hur såg banan ut, hur gick det för Molle och varför bör fler Kafferumslöpare springa terräng? Det är några av de frågeställningar vi berör.

Hannes är inne i årets sista tävlingsvecka. Frankfurt marathon står för dörren och vi tar pulsen på Hannes för att se hur det känns och vad han tror klockan kommer stanna på.

Trevlig lyssning!

I poddens 111:e avsnitt pratar vi om Hannes marathonsatsning som pågått sedan i somras. Planen har hela tiden varit att springa Frankfurt Marathon och nu börjar det närma sig. Hannes tränas som bekant av Christian Ahlsén som även är den som ligger bakom höstens upplägg.

Hur har Hannes tränat under perioden? Vilka fokusområden har varit viktigast för att en gång för alla övervinna maraspöket?

Molle laddar för helgens Terräng-SM och Hannes har sprungit sista långpasset innan Frankfurt och beger sig in i formtoppningen.

Hör även hur man bör ställa sig inför det etiska dilemmat med en strulig mage under ett superlopp...

Trevlig Lyssning!

Ett nytt, matigt skosnack väntar i veckans avsnitt! Vi går igenom en rad populära modeller för olika typer av pass – och delar med oss av våra nördiga omdömen. Förhoppningsvis kan det ge dig lite inspiration och klarhet när du ska ge dig ut i skodjungeln.

Dessutom: Molle trappar upp träningen igen efter bragden på Lidingö, medan Hannes börjar hitta formen på allvar inför Frankfurt Marathon. 

Vårt 109:e avsnitt ägnar vi helt och hållet åt Lidingöloppet 2025. Hör allt om Molles superlopp som gav honom en nionde plats på tiden 1:43:48.

En utförlig lopprapport som sig bör inleds med dagen innan och går igenom samtliga aspekter med dagen och vad som har tagit Molle dit han är nu. Hör även vad man får för pris som 9:a på världens största terränglopp.

Hannes kämpar på och sätter pass efter pass som indikerar att Frankfurt kommer bli hans bästa mara hittills.

Trevlig lyssning!

I vårt 108:e avsnitt tar vi tag i en fråga som många ställs inför varje dag. Hur snabbt ska man egentligen springa på sina vanliga distanspass? Vi tar avstamp i vänpodden Maratonlabbets 77:e avsnitt "Vilken är den optimala distansfarten?" och diskuterar ämnet utifrån vårt perspektiv.

Molle toppar formen inför Lidingöloppet och har några fina pass bakom sig. Hannes är åter i träning och gasar mot Frankfurt Marathon.

Trevlig lyssning!