Kafferumslöparna

Christian Ahlsén är tränaren som blivit känd för att ha lett många svenska elitlöpare till VM, OS och en uppsjö SM-medaljer. Christian är inspirerad av Renato Canova och tränar inte bara den absoluta eliten utan även många kafferumslöpare där Hannes är en av de. I veckans avsnitt har vi en riktigt nördig intervju med Christian där vi har ett tema kring snabbhetsträning för maratonlöpare. Snabbhet i vår värld avgränsar vi till 5km och 10km. Lyssna in för att höra Christians tankar om träning och hur man bör tänka som biten motionär för att nå maximal utveckling.

Molle har varit i Alperna och sprungit runt Mont Blanc och hunnit fånga ett par Strava-kronor på vägen. Hör ett reportage om resan och hur det är att springa i bergen. 

Hannes tränar på och har nu skiftat fokus mot halvmarathon och marathon. Flera snabba fartlekar och vila i höga farter har kantat senaste veckorna. 

Trevlig sommar!

Richard Bäckström är naprapaten som även är en riktigt vass löpare. Han springer för Hälle IF och har gjort sig känd genom att ha ett linne som till hälften är Hälle och till hälften en GAIS-matchtröja. Lyssna för att höra Richard berätta om sin löpsatsning och vad man bör göra för att minimera skadorna.

Kafferumslöparna behöver som övriga svenskar lite semester ibland. I år har vi förinspelat en handfull avsnitt för att köpa oss själva lite ledighet och hålla er lyssnare nöjda. Sommar i Kafferummet är vår serie där ni får lära känna andra kafferumslöpare lite bättre.

Trevlig sommar!

Avsnitt 95 kommer på flera sätt handla om den ö som ligger strax öster om vårt lands huvudstad, Lidingö.

Molles stora A-mål i höst är Lidingöloppets tremil. Ett mytomspunnet lopp som kräver sina specifika förberedelser. I avnsnittet går vi igenom vad vi tror krävs i planeringen mot sista helgen i september.

Hannes har sedan sist sprungit 3000m på Lidingö och återger en rapport från det lyckade loppet som innebar nytt pers (8:43).

Vi introducerar också vårt nya semesterkoncept "Sommar i Kafferummet". Detta vill ni inte missa.

Trevlig Sommar!

Både Hannes och Molle har fått rejäla lyft under 2025. Hur ska man förhålla sig till det när man sätter igång igen mot helt nya mål? Hur hårt ska man träna, hur högt ska man sikta, och hur hittar man rätt balans i allt? Detta och mycket mer diskuterar vi i avsnitt 94 av Kafferumslöparna.

I 93:e avsnittet djupdyker vi på klassiskt "Hannes & Molle"-manér i en lyssnarfråga. Ämnet går ut på hur man bäst tränar när livet kommer emellan för att på ett så effektivt sätt som möjligt hålla formen uppe när det inte går att träna fullt så mycket som man vill. Vi hoppas kunna ge lite svar med detta avsnitt.

Hannes har satt ihop en riktigt fin träningsvecka och precis avslutat ett stenhårt pass inför ett 3000-lopp i nästa vecka. Totalt 8km (!) i farter snabbare än 3:00/km.

Molle är tillbaka i grundträning och har fått in flera bra löppass och även ett längre cykelpass.

Trevlig lyssning!

Molle har sprungit som officiell sub 3-farthållare på Stockholm Marathon och berättar allt om upplevelsen. Han har dessutom fångat upp massor av löpare kring start och mål som ni får höra i avsnittet.

Senare på kvällen avgjordes dessutom Palmesprinten 2025. Vem tog hem den åtråvärda titeln?

Trevlig lyssning!

Det 91a avsnittet av Kafferumslöparna blir en fin avslutning på vårens satsningar och behandlar utförligt Hannes stora mål, Långlöparnas kväll 10.000m. Hör allt om loppet och hur man perfekt disponerar en 25varvsfrossa.

Vi summerar även våra vårsäsonger och pratar igenom vad som händer härnäst, för vi är inte klara ännu!

Molle är tillbaka i träning och gör sig redo att vara farthållare för sub3 vid Stockholm Marathon till helgen.

-----------

SAMARBETEN:

YMR Trackclub - "kaffe20" ger 20% rabatt på hela sortimentet i cirka en vecka till.

I avsnitt 90 pratar vi om att tävla på bana. Något som vi tycker fler borde prova på nu under sommarmånaderna. Temat kommer särskilt väl till pass efter Hannes PB-kross på Adidas Spåret 5000m – där han sprang på 15:06.

Molle är fortfarande i en lugnare fas efter Köpenhamn Marathon, men går snart in i en ny grundträningsperiod.

Trevlig lyssning!

I denna veckas avsnitt av Kafferumslöparna fokuserar vi på Köpenhamn Marathon 2025. Molle lyckades springa loppet på 2:20:53. Ett personbästa med knappa 6 minuter på de 5 månader som gått sedan Malaga i december 2024.

Hör allt om hur superloppet disponerades samt uppladdningen som ledde dit. Var det bara en dans på rosor eller fick han slita för det?

Hannes är åter i mycket gott slag och laddar för Spåret 5000m till helgen.

Molle åkte på en förkylning efter loppet och tar välförtjänt vila.

Trevlig Lyssning!

I avsnitt 88 snackar vi upp Köpenhamn Marathon, där Molle går för att persa stort. Vi analyserar träningen han gjort under året, går igenom den specifika perioden, diskuterar lopptaktik, och mycket mer.

Hannes har siktet inställt på 5000m och 10000m i maj och formen är på uppåtgående.