凱熙真的覺得時間過得好快，我們的2021眨眼就過了，元旦的早晨有沒有預備去哪裡走一走呢？
非常開心在元旦的早上可以跟大家分享， 這個節目一些回顧跟未來的規劃。
凱熙其實每周都會留意一下節目或者主題或來賓的分享、大家收聽的狀況如何，我就留意到台灣收聽第一名的城市是我們的台北欸！如果有住在台北的聽眾朋友，歡迎在留言跟我說喔 ～
（剩下的名次是哪個城市呢？趕快在節目中找答案吧！）
其實凱西在這一年真的非常感謝大家的支持，因為一開始起心動念要做這個節目，就是想說我希望可以比較有系統且輕鬆的跟大家分享一些健康知識，沒想到在大家的支持下，我們就一起走了一年多，更在數據上發現一個更有趣的事情，除了台灣的聽眾朋友之外，海外也有不少的朋友已在收聽節目呢！ 先跟大家公布三第三名，就是我們住在新加坡的聽眾喔！如果你是新加坡的朋友，歡迎私信凱熙，告訴我你們是怎麼遇見凱熙陪你吃早餐的呢？
（第二名和第一名是誰呢？都藏在節目中等著大家去發覺喔！）
其實這一年做凱熙陪你吃早餐，是我成為健康管理師之後，覺得最感動也最有收獲的一個嘗試。因為以前都是學習和教課，可是我覺得健康管理師的角度，不應該只是一個教練或者是老師的樣貌，更多希望是我可以陪伴大家，像剛開始提到有一些比較輕鬆且簡單的專業知識，
我也非常感謝我們能邀請到非常專業的來賓，他們也無私的來節目上跟大家分享，而且我小小透露，來賓會在上節目前寫逐字稿，然後我就想說：
「天阿！這些專家們都非常的忙，可是每一集的節目他們都寫了好幾張逐字稿！」
所以我非常感謝我們的來賓，如果你有持續在收聽凱熙陪你吃早餐的節目，也歡迎告訴我你最喜歡的是哪一集或哪一位來賓呢？我們未來也可以再邀請他們回來繼續分享噢！ 如果你有覺得生活中有哪些健康專家或者是有哪一些健康主題，也歡迎告訴我們喔！
不知道大家有沒有留意到，凱熙陪你吃早餐的開頭都會有一句話 ，叫做本節目由好食好時提供，其實是凱熙的健康管理品牌喔！為什麼一開始會有好食這個品牌呢？ 是因為成為健康管理師服務客戶這麼多年間，就發現對於健康，最有效的方式都是最簡單的方式：
「只要好好吃飯 ，好好生活，就會幸福 」
怎麼說呢？因為我常常會在協助學生的過程中，從他們的生活和飲食中，找出到底是哪個原因造成，所以我就會邀請他們拍餐點的照片，然後我就發現一件很有趣的事，我慢慢可以從學生們吃的食物當中去推測他最近心情，所以我覺得很酷，就是吃這件事情這麼小的事情，它甚至變成我們生活中一天三次自動化的行為，可是沒想到其實在這自動化的過程當中，透露了很多我們日常的生活線索，然後我也常常跟學生說，你最喜歡吃的東西就是容易讓你生病的東西 ，因為就是太喜歡一不小心就太常吃或吃太多了，偏偏最不喜歡的東西就是健康最需要的東西。 所以我覺得好好吃飯這件事情非常有趣，從我們吃飯的速度，然後跟誰吃、什麼時候吃 、有沒有按時吃，這些也都跟我們的情緒健康有關喔！不知道你有沒有觀察過自己吃飯的習慣？或許在新的一年可以開始從好好吃飯做起喔！
另外好好生活涵蓋的面相就很廣，譬如說好好睡覺、有好的睡眠品質、充足的時間、有好的運動習慣或者是充足的活動量，再來的話就是舒壓，我覺得現在的生活步調真的越來越快，可能大家有意識到或無意識累積了很多的壓力，所以刻意練習放鬆並且好好生活，我覺得非常重要的事情。
在凱熙心目中的健康，就是應該要身心合一，然後不只是生理上的健康，在情緒上、自我價值上、認同感 、人際關係、安全感等等各方面都應該是要兼顧的，所以有沒有聽完覺得標準很高呢？但是只要好好吃飯、好好生活就會幸福喔，也是我最想要跟您分享的部分， 就是透過有意識的慢慢調整，或許短期沒有辦法立刻看到什麼改善，可是相信我長期下來，你的健康一定會回饋給你，你的身體、情緒一定會告訴你：謝謝，因為我真的有變好、真的有進步。
所以跟你們分享在新的年度2022，凱熙陪你吃早餐有一些新的年度目標跟新單元！首先我們今年的主題會是積極健康，質感生活，因為在過往我們都會說預防勝於治療，可是凱熙自己會覺得預防的關注點還是在疾病上，但是有的時候不生病不等於健康，對吧？
因此我覺得要把眼光從預防的角度轉向更積極的健康的方向前進， 所以接下來的所有活動跟節目內容安排，也會更多強調我們怎麼樣獲得積極健康，第二個就是剛剛我們分享到的好好生活，在今年度我會特別想要從腎上腺疲勞的角度，跟大家聊一聊怎麼樣全方位從身心生活的面向，應該要怎麼做以及它背後的原理。
另外在IG也會有新的安排，過往只會公告說這個禮拜要聊什麼主題，接下來我們也會在IG上有更多的知識分享語錄，希望透過一些短短的圖文，除了有podcast陪伴你們之外，我們也可以有一些時間可以靜下來思考，並給自己在睡前的時候，有一段陪伴自己的時間。 如果你還沒有追蹤凱熙陪你吃早餐的IG，歡迎搜尋@Cathyeatwell。
接下來也想跟大家介紹的是我們周六新單元，在過往一年我們的節目都是星期1~5，大家趕著要上班凱熙就想說，我們節目短短的輕量化就好，雖然疫情期間有一些可能分享的時間比較長 可是慢慢疫情趨緩，我們會恢復實體錄音，還是希望讓大家聽起來不會那麼的吃力，可是凱熙也有特別想跟你分享的主題，譬如說有些專家的故事是我覺得非常棒的，但是在1~5的節目內比較少有機會深入的聊到，或者是凱熙其實很愛看書，不知道你們有沒有人也很愛看書呢？如果有的話也歡迎再私信我，或者是推薦你們覺得很棒的書。所以我們周六除了有人物專訪之外，也會有好書的分享，我們也會分享一些好餐廳或者是好物喔！
最後一件事情就是好吃品牌成立初期，凱熙就有一個決定，就是我們的品牌要每個月做公益
所以成立這麼多年，我們每個月都用營業額（是沒有扣掉成本的淨利） 10% 是捐款出去的，非常感恩的是，在去年我們成功的每個月上升到15%，我內心的期待是可以成長到20%。我一直相信善良可以成為武器，然後善良也可以帶來更多良善的循環，所以在疫情的這段時間還是知道有非常多的公益團體，他們遇到了捐款減少的困難，雖然說我們都還在持續努力前進的路上，可是有能力給予的人就是最幸福的人，因為我們一個人的力量小小的，但是全部的人一起就可以產生很大的力量，所以凱熙也想邀請你加入我們一起做公益的計劃，我們今年會有三場大活動，會在過完農歷年後陸續跟大家公告，所以如果您有興趣的話，也歡迎加入我們，如果你比較有關注的議題，譬如說環保、弱勢孩童、流浪動物、老人送餐照護等等，都歡迎跟凱熙說喔！
接下來也會開辦健康管理師的證照班，因為凱熙漫漫服務的客戶比較多，觀察到其實健康管理師的身份是非常有價值的，我們可以在不同的專家當中，幫助專家快速獲得其他譬如說健身教練、醫師、營養師、物理治療師之間，快速的針對一個客戶有不同的意見交換，同時我們也可以幫助學生跟他的健康專家之間，比較容易理解跟執行這些健康專家提供的建議，我覺得只要是對社會好的事，我們就一起來試試看。如果你要醫院一起嘗試的話，非常歡迎你加入，或者是有任何的建議也歡迎再跟我們説。今年度的第一個健康管理師證照班會辦在3月初，所以大家也可以先把時間預留下來。
目前本年度的計劃大概是這些，如果有任何的建議、覺得很厲害的來賓、很棒的產品餐廳，都歡迎再跟我們分享喔！ 真的非常開心可以在一年的一開始跟你們聊聊天，也祝福你們新的一年更多的體驗、有更多的嘗試，同時也祝福你們心想事成，好好吃飯好好生活就會幸福嘍！
謝謝你們！每天10分鐘健康好輕鬆，凱熙陪你吃早餐我們下次見，拜拜！
🍎 每天10分鐘，健康在這邊🍎
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｜好食·好時｜
好食·好時相信身心滿足的幸福是生命的終極目標，而健康是幸福的基石。
從精力管理、荷爾蒙與免疫平衡的角度，提供個人化的健康管理方案，透過深入淺出的知識，以及有趣又容易執行的方式，幫助客戶找到屬於自己的健康第一步。
服務項目：個人化健康諮詢/講座
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