Często słodycze są tylko „plasterkiem” na zmęczenie, stres czy brak energii. Gdy nauczymy się zauważać prawdziwe przyczyny zachcianek i przepracujemy je, ich intensywność znacząco maleje. Dzięki temu łatwiej nad nimi zapanować i odzyskać poczucie kontroli.

Workbooka znajdziesz na mojej stronie www.korneliastasienko.pl
#zachcianki #psychodietetyka #zdroweodżywianie #relacjazjedzeniem #healthylifestyle #słodycze #jedzenieemocjonalne #zdrowystylżycia #wellness

Często myśląc o zmianie, wyobrażamy sobie coś wielkiego – a kiedy nie mamy na to przestrzeni, nie robimy nic. Tymczasem prawdziwa zmiana zaczyna się od małych kroków, które stopniowo prowadzą nas do większego spokoju i lepszego samopoczucia.

W tym odcinku opowiadam o 5 prostych zmianach, które możesz wprowadzić do swojej codzienności, by przestać przeciążać swój umysł i poczuć więcej wewnętrznego spokoju.

W tym odcinku podcastu poruszam temat, jak trwale zmieniać swoje nawyki, nie wpadając w pułapkę walki ze sobą i efektu jojo 🧘🏻

Opowiadam o różnicy między motywacją zewnętrzną, która jest chwilowa i nietrwała, a motywacją wewnętrzną, która płynie z głębokiego pragnienia zmiany mentalnej i przekształcenia swoich wartości. To ta wewnętrzna motywacja jest kluczem do trwałych zmian, bo to, co naprawdę zmienia nasze nawyki, to nie jednorazowe działania, ale to, co stoi za nimi – nasze przekonania, mindset i wartości.

Zbyt często nasze próby zmiany są krótkotrwałe, bo koncentrujemy się tylko na samej zmianie zachowań, zapominając, że prawdziwa transformacja zaczyna się od zmiany sposobu myślenia i tego, co naprawdę dla nas ważne.

Zapraszam na mój instagram @kornelia_stasienko 🤍

Ile razy czułyśmy, że powinnyśmy już skończyć jeść, ale mimo to sięgałyśmy po kolejną porcję? Ile razy jadłyśmy „na zapas”, z obawy, że zaraz znowu będziemy głodne? Albo ignorowałyśmy pierwsze sygnały sytości, bo „przecież to jeszcze za mało”?

To nie przypadek – nasze odczuwanie sytości często jest zaburzone przez lata diet, kontrolowania porcji i ignorowania własnych potrzeb. A jeśli do tego dochodzi stres, emocjonalne jedzenie i presja idealnych nawyków, łatwo tracimy kontakt z ciałem i zaczynamy kierować się zasadami zamiast intuicją.

W tym odcinku porozmawiamy o tym:
- dlaczego tak trudno nam zaufać własnej sytości?
- jak diety i sztywne zasady żywieniowe zaburzają naturalne mechanizmy organizmu?
- co możemy zrobić, by lepiej rozpoznawać moment, w którym mamy dość?
- jak nauczyć się jeść tak, by nie czuć potrzeby „czyszczenia talerza” czy „zajadania na później”?
- dlaczego czasem sytość w ogóle nie daje ukojenia – i co wtedy?

Jeśli mamy dość błędnego koła jedzenia „za dużo” albo „za mało”, to czas nauczyć się słuchać swojego organizmu i odbudować do niego zaufanie. Zostań ze mną i zajrzyj równeiż na moj instagram @kornelia_stasienko gdzie codziennie dodaję treści pomocne w wyjściu z błędnego koła diet i inspirujące do kształtowania zdrowych nawyków!

W tym odcinku opowiadam o kluczowej różnicy między podejściem psychodietetycznym a typową dietetyką. Przez lata w kulturze diet nauczyliśmy się kojarzyć zdrowe nawyki wyłącznie z ciałem – jak jedzenie, ruch, sen czy nawodnienie - łączymy głównie z wpływem na nasz organizm w aspekcie fizycznym, a nawet self-care kojarzymy głównie z działaniami w obrębie ciała, a nie umysłu 🧘🏻

Psychodietetyka idzie o krok dalej i zwraca uwagę na to, co dzieje się w naszej psychice. Dlaczego często tracimy kontrolę nad jedzeniem? Jakie przekonania i dogmaty blokują naszą wolność? I w jaki sposób praca nad mentalnym aspektem zdrowia może pomóc w osiągnięciu równowagi i harmonii?

Posłuchaj, by zrozumieć, dlaczego równowaga zaczyna się w głowie, a nie na talerzu ☕️

W najnowszym odcinku podcastu opowiadam o mojej drodze – o strategiach, które okazały się ucieczką zamiast pomocą, i o tych, które naprawdę przyniosły ulgę 🧘🏻

To bardzo osobista rozmowa, pełna szczerości i refleksji. Mam nadzieję, że znajdziesz w niej coś dla siebie. 
Chętnie usłyszę Twoje przemyślenia, doświadczenia i to, co Tobie pomaga w trudniejszych chwilach.

Czasami czujemy, że zamiast iść naprzód, cofamy się w miejscu. Kryzysy, poczucie regresu czy porażki mogą przytłaczać, ale w rzeczywistości kryją w sobie ogromny potencjał zmiany. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak spojrzeć na trudne momenty z innej perspektywy i zamienić je w wartościowe doświadczenie, które buduje naszą siłę i prowadzi do sukcesu. 

Omawiamy:
• czym jest kryzys i dlaczego jest naturalną częścią każdej zmiany
• jak poczucie porażki wpływa na naszą motywację i samoocenę
 • konkretną strategię, dzięki której kryzys może stać się punktem zwrotnym

Zakończmy myślenie 0/1 i przestańmy widzieć porażki jako koniec drogi. W tym odcinku znajdziesz inspiracje i praktyczne narzędzia, które pomogą Ci odnaleźć siłę w trudnych momentach.

🎉 Do 12 stycznia możesz kupić moje workbooki w promocyjnej cenie! To narzędzia, które pomogą Ci przejść przez proces zmiany bardziej świadomie i jakościowo – krok po kroku. Sprawdź szczegóły - tutaj

W tym odcinku dzielę się refleksjami na temat minionego roku – o lekcjach, które z niego wyniosłam, i o tym, co mi pomogło przejść przez trudniejsze chwile. Mówię o niepokoju, stanach lękowych i uważności, a także o tym, jak te doświadczenia wpłynęły na moją obecną wizję życia. W tym roku postanowiłam nie robić typowych postanowień noworocznych. Zamiast tego skupiłam się na podsumowaniu, wyciągnięciu wniosków i stworzeniu Vision Board, która daje mi kierunek, ale bez presji i narzuconych celów.

Chcę kontynuować to, co sprawdziło się w poprzednim roku, bo to właśnie drobne, codzienne działania przełożyły się na większą jakość mojego życia. W tym odcinku opowiadam, jak można podejść do Nowego Roku z większą czułością i spokojem, bez presji i perfekcjonizmu.

Przy okazji przypominam, że do 12 stycznia trwa promocja na moje workbooki, które mogą być dla Ciebie wsparciem w tworzeniu jakościowej zmiany na co dzień. Szczegóły znajdziesz pod linkiem - tutaj 🫶🏻

Informacja o odcinku: 

W tym odcinku poruszam temat radzenia sobie z poczuciem przytłoczenia, nadmiarem myśli, niezadowoleniem i przygnębieniem. Często bywamy niezadowoleni ze swoich nawyków i poświęcamy temu dużo czasu i energii, co skutkuje zwiększoną samokrytyką i ucieczką w telefon. To z kolei prowadzi do przebodźcowania i natłoku automatycznych myśli o marzeniach i tym, jak chcielibyśmy, aby było, co jeszcze bardziej nas frustruje.

Opowiadam, jak takie gonitwy myśli przyspieszają nasz rytm, powodują rozdrażnienie i napięcie, co uniemożliwia wprowadzanie zmian i zwiększa poczucie przytłoczenia.

Aby wprowadzić pozytywne zmiany i żyć lepiej, musimy skonfrontować się z własnymi myślami, zwolnić tempo i zwiększyć uważność. Dzięki temu możemy skupić się na tym, jak chcemy, aby było, co pozwala budować poczucie zadowolenia i sprawczości w chwili obecnej, a tym samym faktycznie poprawiać nasze życie.

IG: instagram

kontakt: [email protected]

Informacja o odcinku:

Polubienie siebie to proces wymagający świadomej pracy. Ważne jest skupienie się na tym, co jest dla nas osobiście istotne, oraz rozwój w tych obszarach. Sama chęć polubienia siebie nie wystarczy; potrzebna jest aktywna praca nad swoimi wartościami i priorytetami.

Trudno jest polubić siebie, gdy realizujemy jedynie oczekiwania innych. Tak jak wielokrotnie decydujemy się na odchudzanie, wyłącznie pod wpływem społecznych standardów piękna czy dążenia do aprobaty innych przez swoj wygląd czy wagę. Takie podejście prowadzi do tłumienia własnych potrzeb i ograniczeń, co tylko utrudnia akceptację siebie.

Aby naprawdę polubić siebie, musimy postawić swoje potrzeby na pierwszym miejscu. Warto zastanowić się, co naprawdę lubimy, co sprawia nam przyjemność i co nas inspiruje. Tylko w ten sposób możemy rozwijać się w zgodzie ze sobą, budując poczucie sprawczości i zdrową relację z samym sobą.


IG: instagram

kontakt: [email protected]

workbook 2: workbook