三年前，我通过Uko开始了解正念、冥想，我和她聊了很多生活里的困惑。她总会在我紧张的时候提醒我，让我放松，一次，一次，再一次。她也会做很好吃的炒米线，是我这个没有吃夜宵习惯的人半夜也会吃完一大碗的那种，更重要的是，她是一个很好笑的人，包容度也特别高，所以不管聊什么都会很轻松。
这三年当中我们各自发生了很多的变化，也共同走过了很多生活里喧闹的、开心的、舒缓的、宁静的时刻。我想把三年后的我们记录下来，因为我在其中听到了很多奇妙的时刻，没有刻意的提问和对答，但生命却清晰坚定了起来。欢迎你来听三年后我们的对谈。

我们一起漫步走过了生活里沉默的放空的时刻：
-让我讲很多个话题是很容易的，但是让我什么都不想讲的时候反而比较少。 
-我觉得它给了我一个余地，让我知道我不是必须要往前冲的。 
-以前觉得人生就在不断的交卷，做题，匆忙的疲于奔命，这个过程本可以很享受，但原来的我都错过了。 

也试图去尝试展开双肩，打开心胸：
-把心打开，是既是物理上的展开心胸，也是心理上的，让自己看到了很多爱的可能性。 
-它是每一个人都可以去体验的东西，不管你是老人还是小孩，你都可以体验到放松你的肩膀，打开你的胸腔。 

我们柔软地（？）探讨着那些疑惑和迷雾：
 - 说出话的时候，嗯，这真的是我想说的吗？
 - 而且我还会很苛责自己，或者说我怎么能敷衍他呢？
- 精神分裂了这个嘉宾。

共度了某一个瞬间的豁然开朗：
- 累了就很难放松，是一个切身的物理性但每个人都在经历的事情。
- 而且你无法抗拒，这个事情不随你意志转移。

我们高谈论阔了一些坚定的时刻，最后也回归到了身体的体验，
我们说了瑜伽、说了游泳、说了拉伸、说了喝茶，
我们探索了放松，呼吸，紧张和用力，

最后一切如水一般澄清了下来
——我们绵长了呼了一口气，
在漫步的时刻里，
时时刻刻里，我们又回到了自己。

嘉宾：Uko 播客「内外之间」主理人 
https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/5f0d86cd6d7660742704ab8b
往期节目：
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/5ee8daff418a84a0467577bb
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/5eedbb4b418a84a0465723db
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有没有见过在度假前强制要求你把email软件卸载的老板？
“这只是一份工作，休假期间不要回邮件不要回消息除非公司倒闭喊你卷铺盖走人不然请让你自己消失得鬼都找不到。”
Unplug要彻底，休假要全情投入！请给你的假期一点尊重好吗！

[05:08]休假前临时来了个绝佳的合作机会，要不要休假期间安排工作？
[12:38]度假最嚣张的团队是什么样的？
[15:52]关于请假的心理障碍和休假的愧疚感
[22:38]如何调整自己心安理得享受休息的状态？
[37:03]什么叫内化资本主义？你有把自己当“人”对待吗？
[44:28]听过贪玩、贪财，听过贪学、贪工作的吗？
[47:36]社区文化也是生活里重要的温度部分
[52:36]你的童年，影响着你此刻向往的生活

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当两个女孩儿决定不要当白领上班族，当没有运动天赋的女孩儿成为了运动生活方式博主，当两个女孩儿决定开始做播客，当两个女孩儿开始无限制地自我探索人生可能性——
为什么要打破常规，为什么做这个选择，为什么为什么，其实没有这么多为什么。
路是走出来的，生活是过出来的，很多重大决定作出的时候，其实你真的没有想那么多。你只是日复一日地去做，去在每一个具体而微小的事件里去完成和改变，过了很久之后回头看发现，哇，原来我们已经走了那么远。

众所周知来都来了两位主播是忠实五仁儿，这一次的串台也分上下两期，本期为上期，在来都来了节目上架，下期大家可以在fit4life节目里找到，大家一定要两期都安排上呀！
 
当来都来了第一次面积fit4life
[08:55]有时候人的魅力不在于你有多夸张，而在于你有多自然
[16:20]职场和生活里，如何让别人感到无压力？
[28:50]生活支点理论：增加你的快乐源泉

运动哲学之为什么要运动、快感来源于哪里？
[33:26]不是我选择了运动，是运动选择了我
[39:41]不喜欢健身的人可以找到运动的乐趣吗？
[47:19]除了延展的快乐，还能为不确定的生活增加掌控感

生活哲学之如何理解重大转折、如何面对重大尴尬？
[49:51]你人生做出重大决定的那一天，过得与平常生活并无不同 
[58:42]脸皮厚的人至少不会活的太差
[72:08]别太把自己当回事儿，一切都是小事

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李安曾在一次访谈中说过，任何关系中，尤其是夫妻关系里，尊重比爱更重要。
尊重是一个经常出现，但是却很容易被误读的词语。大家往往将它与“顺从”、“权力”混为一谈。而尊重并不是一切顺从，而是允许不同。

佛洛姆在《爱的艺术》中也提到， “尊重，是一个人对另一个人的成长和发展应该顺其自身规律和意愿，尊重意味没有剥削，让被爱的人为他自己的目的去成长和发展，而不是为了服务于我。”

在亲密关系里、在家庭相处里、在职场里、在日常生活里，我们是否能做到尊重自己，也尊重他人呢？你是否意识到自己曾经不被尊重呢？如何才能让人尊重我们呢？

[07:30]关系中最容易被忽略的是尊重 
[12:00]你是被当成了工具还是被尊重成一个人
[19:00]尊重自己是自己，尊重别人是别人
[25:00]孤雁的漫长生长之旅
[30:00]尊重是双方达成共同合约的契约精神
[33:00]用同一种心态看服务人员与职场领导 
[34:10]“礼貌”到底是一种高傲的教养还是发自内心的感激
[43:10]米其林chief说“这里不接受拍照”
[44:10]我们可能是他人不尊重我们的“共犯”

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越忙越轻松是什么样的体验？
当忙碌程度超过以前的经验时，我们便开发出了一些新的技能，也获得了一些新的感悟。

康德说，人是目的，而非手段。
同理，高效完成工作不是目的，而是手段。
改掉拖延不是目的，而是手段。
谁要卷啊，谁要忙得停不下来啊？
谁是为了老板提高效率啊？
当然是为了自己，为了要更多的空间，更多的主动权，和更好的生活体验啊。

在与忙碌相处这件功课上，我们只是个初学者，那本期节目就来分享一些跌跌撞撞的转变吧。

来都来了疗养院和加勒比海盗船
[05:07]听说来都来了有帮助短暂逃离的功能
[07:10]蹦迪到半夜第二天贼精神是怎么回事

如何储存自己的血条
[13:40]逐渐在人情方面变得粗糙，开启聊天“省流”模式
[18:30]让情绪灰尘先沉淀几天，再看看它到底是什么

如何将事务化繁为简
[22:50]养护“低耗能”的友谊
[28:30]快乐不是感性的结果，而是一种理性的选择

人生折叠度高的人好有魅力啊
[31:00]高折叠度的人无法被定义
[36:00]前提是学会清空自己，回到自己

拖延症患者的坦白
[46:55]如果可以及时处理，谁想拖延啊？ 
[49:00]改掉拖延，是为了让自己神清气爽

眼里有光，心里有爱，（手里有钱）
[54:10]跌跌撞撞地学习扩大心量
[58:00]“这个睫毛膏，是性感女郎才用的呢”

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人情里，有个很神秘而抽象的东西叫“面子”。
职场上，有个厉害而难得的东西叫“Reputation（名声）”。

本期用一个小故事讲透以下所有问题，并拆解出不伤别人面子又不委屈自己的两全方法。

- 什么叫“这让我很没面子”？
- 什么叫“给我点面子，别追究了”？
- 什么叫“这样做是不是不太好”？

- 建立职场 Reputation 有什么好处？
- 面子和 Reputation 有什么差别？
- 为什么老是那么在乎他人的眼光？
- 什么情况下其实不需要在乎？又什么时候需要？

- 被侵权了，要“算了”吗？
- 不愿“算了”，能“爆发”吗？
- 不委屈自己是首要原则。
- 能保持不伤面子的同时，坚持维权吗？

小龙女与杨过的爱情是什么样的？八个字：荡气回肠，悲伤入骨。

英雄大会上，群豪皆睹杨过风流潇洒的姿容。十六年后，江湖流传着神雕大侠行侠仗义的传说。
多少人爱慕他的光辉，谈论他的事迹。
而只有小龙女，在他最落魄的时候收留他、保护他，在全世界都弃杨过如敝屣时承诺他：“我将照顾你一生一世。”

“在绳子上睡觉算得什么功夫？你好好的学，我有好多厉害本事教你呢。”

杨过奔上去抱住她，哭道：“姑姑，我如不能跟你在一起，一生一世也不会快活。”

“倘若老天爷只许咱们再活一天，咱们便做一天夫妻，只许咱们再活一个时辰，咱们就做一个时辰的夫妻。”

“过儿，什么事不痛快了？”

对于心上人的表白，
张无忌会说：我对敏敏，是刻骨铭心的相爱。
郭靖会说：蓉儿是很好很好的姑娘，很好很好的。
而杨过会说：姑姑，我离开了你，这辈子都不会快活。
杨过是很多人女孩中的大侠，但在他心底，他只想做小龙女的过儿。
或许他二人都没有想到，自相遇那天开始，他们具有强大宿命感的爱情便已悄然拉开序幕。

欢迎来到来都来了播客金庸武侠系列第12期。
本期我们来聊聊，小龙女举世无双的魅力除了颜值，还有什么？为什么潇洒风流的杨过十几年如一日的追随小龙女，难道没有小龙女就真活不下去？都说杨龙恋是极致的爱情，到底是怎么个惊心动魄法？

[02:20]先讲个私心故事：甄志丙（尹志平）之死
[09:13]李若彤版小龙女形神兼备，06内地版在细节处画蛇添足
[14:12]幼年杨过经历了什么样的凄惨日子？
[18:45]我答应你，照顾杨过一生一世
[21:26]寒玉床与睡绳子的功夫
[29:30]李莫愁擅闯古墓，成为杨龙定情催化剂
[36:14]英雄大会初扬名，禁忌师徒恋最性感与最不道德的地方
[43:24]杨过大闹重阳宫，小龙女命悬一线，二人拜堂成亲
[52:00]爱情里的出场顺序很重要
[57:30]小龙女到底有什么过人之处？
[64:30]为什么说杨过与郭芙不相配？
[67:10]十六年后，杨过功成名就，为什么还是无法承受失去小龙女？

BGM

周华健,齐豫 - 神话·情话

胡兵,希莉娜依 - 归去来

横山菁児 - 追想~謹と孔明

横山菁児 - 英雄的黎明

横山菁児 - 兄弟~亮と瑾

陈勋奇 - 追忆

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惊蛰已过，春分降至，虽然走在路上拂面而来的杨柳风仍略带冷意，但已然不能阻止我们一个猛子扎入春天里。退去了过去一个冬天里那么多的紧张、收缩、寒冷，我们的身体与精神都逐渐回暖，与周遭和自然共同进入了更加柔软而轻盈的状态。

舒婷的诗里说，春天之所以美好、富饶，是因为它经过了最后的料峭。
还有什么比舒展着、流动着度过春天更令人愉快的事情呢？

记得尝试给自己的生活里增加一抹红色哦！红气养人！

[00:47]春天了到底是要保暖还是要露腿？
[03:51]其实只需要把口红从秋冬肉桂色换成一抹鲜亮色
[07:57]年初计划之全球旅游安排
[11:20]春天真是什么离谱的事情都做的出来之3月滑雪
[20:50]在自家支棱起了烤肉摊
[26:02]滑雪和陆冲要怎么保护膝盖？
[32:30]为什么不再想专程去日本看樱花了？
[43:34]腌笃鲜、青团、马兰头是吃货一整年的盼望！
[52:20]小道消息-“听说周迅用这款香水”-那我立马下单！
[54:22]今日小trick：抹香水到底抹哪里能让你又神秘又性感？

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对于生活在都市里的打工人而言，或许我们曾经以为构筑我们生活的是金融、法律、网红产品、公司事务。也曾有只争朝夕的工作项目，也曾有华美复杂的出游打卡。但过去几年的经历让我们逐渐明白，生活里最基础最刚需的其实是住房周边的餐饮、外卖、快递、商家各类服务，是日常动线里的各类朋友，是各类基础设施的参与者、贡献者。
其实有很多人，在你看不见的地方，将你自己都已经忽略的生活细节打理得十分妥帖。
可能是你冒雨冲出去但他却跑过来给你打伞的保安，可能是你忙着回微信忽略了咖啡味道但是他却在关注你反馈的咖啡师，可能是电梯门一开接过你手中垃圾的保洁，可能是互联网背后许许多多出于职责和善意为你提供服务的人们。

[02:20]人间观察之大家的生活越来越接地气了
[10:00]出于职责和善意，他们把你生活里一些你自己都忽略的小细节照顾得很好
[13:20]我们“看不见”的保洁阿姨
[16:00]喜欢的纪录片从大美不言的《天地玄黄》，到烟火气十足的《这货哪来的》
[19:05]再小众的需求也有人在乎：生产卡车床垫的商家故事
[23:30]日式搬家的老板见证了无数沪漂的人生变迁
[29:00]当年在美留学期间如何野蛮生长开小卡车搬家
[33:00]沪漂生活实录：混乱中带着一丝秩序，未知中带着一丝兴奋
[40:19]做情趣内衣的淘宝店主：我们是为了守护游戏精神
[43:00]我们如何找到自己在社会中的定位？
[46:20]他人是如何在我们看不到的地方影响到我们的？
[53:20]小人物拿不到大人物剧本，我们就当自己的小英雄

reference
《天地玄黄》

导演: 罗恩·弗里克编剧: 罗恩·弗里克 / 马克·迈吉德森 / Bob Green
《这货哪来的》
由「人生一串」原班人马导演：陈英杰、张岳明等话题导演倾情打造首档聚焦赛博世界生意江湖的纪录片。

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女性劳动权一直是社会广泛关注的热点。从应聘到入职，从生育到升迁，我们可能会遇到很多现实的性别偏见。虽然许多性别偏见问题无法一朝一夕得到解决。但提出问题、正视问题才是解决问题的第一步。只有不断地讨论、持续地普及，女性劳动权保障这个课题才有可能在全社会范围一点点进步。

2023年是珀莱雅发起「性别不是边界线，偏见才是」活动的第三年。这一次，珀莱雅联合来都来了强调女性劳动权的重要性，共同为争取女生上场的权利发声。我们将聚焦于劳动关系中的性别偏见问题，与来自千千律师事务所的逯玉律师展开对话。

本期节目将首先介绍劳动关系中常见的性别偏见种类，以招聘歧视、生育歧视为例，展开聊聊女性遭遇歧视后可以如何保障自己的劳动权。
维权成本高吗？取证难度大吗？我要如何获得专业法律支持？这些问题都将在本期节目中一一被解答。

我们想通过一次次的讨论让广大女性朋友们意识到，你值得公平的、阳光的对待，你值得好的机会，丰厚的回报。如果你遭遇不公，不是你的问题，不要因此责怪自己。
早在第94期我们说过，如罗翔老师所言，「如果不能照进黑暗，那起码也要发出守护人的微光」。

仅以此期节目，献给广大女性朋友们，献给辛勤付出的、努力拼搏的你，我们一起发出守护女性劳动权利的微光。

[03:20]常见的性别偏见种类
[09:20]厨师起诉招聘单位性别歧视成功案例
[14:30]法院如何支持女性所遭受的精神损害赔偿？
[18:55]保存证据的方法之一：公证
[20:00]保存证据的方法之二：合法地进行录音
[23:23]千方百计维权的意义在哪里？
[26:30]当遭遇招聘歧视，我们能做些什么？

[32:30]职员起诉保险公司生育歧视成功案例
[37:30]哺乳期女性如何保障自己的权益？
[41:30]公司的制度不仅应当合法，还要公平
[43:00]公司应该公示员工手册！
[47:30]需要注意收集、保存哪些证据？

[51:20]新《妇女权益保护法》“长出了牙齿”
[53:20]人身安全保护令范围不再限定于夫妻关系了！
[54:30]劳动保障监察部门你听说过吗？
[58:44]职场发生性骚扰，你可以如何要求公司尽责处理？
[63:00]每一次发声，都为大环境的变化做出了贡献

[65:30]我能如何获得法律援助？
[68:00]珀莱雅联合千千律师事务所向所有劳动者提供专项法律服务
[71:40]法律援助小程序入口方式

感谢珀莱雅携手千千律师事务所向【所有劳动者】提供免费的法律咨询。如果你需要帮助，请搜索并登陆「珀莱雅公益服务」小程序，在这里讲述经历、咨询问题，获得专业法律工作者的支持。

嘉宾：逯玉，北京市千千律师事务所律师，本科毕业于西北政法大学法学系，研究生毕业于英国谢菲尔德大学，国际法、商事法和欧洲法LLM（法学硕士），有证券从业资格。推崇的法治精神是公法领域，法无授权即禁止；私法领域，法不禁止即许可。

往期相关节目：
No.97 - 嘉宾Cici：多问一个问题，公司有防治性骚扰制度吗？
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/62389fea8b76f3fd82bb9e1c

No.94 - 法律何时能免于我们保护恐惧？
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/620d1e63f9d6e00563318b01?s=eyJ1IjogIjVlN2RiZTc4MGE3YmQ4MDljMmU4NWQwOSJ9

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