Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterpl

Dlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią naszego mózgu na dyskomfort, brak pewności i emocje.

Z tego odcinka dowiesz się:

- dlaczego mózg unika pewnych zadań,

- co z prokrastynacją mają wspólnego dopamina i regulacja emocji,

- dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja idą ze sobą w parze,

- i jak w końcu przestać odkładać na później, używając narzędzi z zakresu psychologii i neuronauki.

Jeśli ciągle odkładasz wszystko na później, nawet jeśli na czymś Ci zależy - ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

Badania:

Prokrastynacja jako regulacja emocjonalna

Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being.

https://www.researchgate.net/publication/305366362_Procrastination_Emotion_Regulation_and_Well-Being

Eckert et al. (2020). Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination. Frontiers in Psychology.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.524588/full

Study on neural mechanisms linking emotion regulation and procrastination (dlPFC connectivity).

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262624001179

Interrogative self-talk (zadawanie pytań vs afirmacje)

Senay, I., Albarracín, D., & Noguchi, K. (2010).

Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk. Psychological Science.

https://aquila.usm.edu/fac_pubs/903/

Neuronauka prokrastynacji i kontroli nad emocjami

The relationship between procrastination and emotional processing (ACC & DLPFC activity).

https://etheses.whiterose.ac.uk/30350/

Behavior change & implementation mechanisms

Gollwitzer, P. M. — Implementation Intentions research overview

(If–Then planning and goal execution theory)

https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493

00:00 intro

01:40 współpraca

04:00 dlaczego prokrastynujemy?

10:46 jak wygrać z odkładaniem wszystkiego na później?

14:45 reguła pięciu minut

16:00 mówienie do siebie w pytaniach

18:29 Implementation intention

19:51 pomniejsz swoje zadania

22:02 zadbaj o swoje środowisko

25:43 podsumowanie

Partnerem odcinka jest Wydawnictwo Otwarte, a ja mam Wam do polecenia nową, fascynującą książkę “Organiczni. Jak ciało rozwiązuje nasze problemy” autorstwa Giulii Enders. To podróż do wnętrza… naszego ciała, bo to ono jest naszym sprzymierzeńcem w świecie pełnym stresu, napięcia i wiecznej gonitwy. Jeśli chcesz zacząć rozumieć sygnały wysyłane przez organizm, odzyskać równowagę i zaufać własnemu ciału, zamiast z nim walczyć, sięgnij po “Organicznych”.

Link do książki: https://www.otwarte.eu/book/organiczni-jak-cialo-rozwiazuje-nasze-problemy

Czujesz się zmęczona, ale jednocześnie niespokojna? Masz wrażenie, że Twój umysł nigdy naprawdę nie odpoczywa? To może nie być brak energii ani kiepski stan psychiczny, tylko… przebodźcowanie.

Żyjemy w świecie nieustannej stymulacji: ekranów, powiadomień, informacji, tempa i oczekiwań. Nasz układ nerwowy nie został jednak zaprojektowany do funkcjonowania w ciągłym trybie alarmowym.

W tym odcinku przyglądam się przebodźcowaniu jako realnemu stanowi fizjologicznemu — łącząc perspektywę biologii, psychologii i codziennego doświadczenia.

Dowiesz się:

– czym są bodźce i jak wpływają na układ nerwowy,

– jak rozpoznać chroniczne przeciążenie,

– dlaczego próbujemy regulować się w sposób, który jeszcze bardziej nas męczy,

– jakie sygnały wysyła ciało, gdy potrzebuje spowolnienia,

– jak prostymi krokami odzyskać równowagę i poczucie spokoju.

Jeśli chcesz nauczyć się, jak odzyskać równowagę w hałaśliwym, pędzącym świecie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

Badania:

1. NIH — Neural mechanisms preventing sensory overload

https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/080218-sensory-overload

2. Brain Sciences — Sensory Over-Responsiveness and Autonomic Nervous System

https://www.mdpi.com/2076-3425/10/11/819

3. Chemistry Education Research & Practice — Sensory Overload definition & cognitive processing

https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2026/rp/d5rp00305a

4. University of Oulu — Sensory sensitivity and mental wellbeing

https://www.oulu.fi/en/news/sensory-sensitivity-challenges-everyday-life-sensory-overload-can-have-significant-effects-mental

5. Neuropsychologia — Multisensory integration and overload

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393217303366

00:00 intro

01:46 współpraca

04:13 czym jest bodziec?

06:49 chroniczne przebodźcowanie

09:09 jak się regulować?

14:21 zasada jednej rzeczy/jednego kanału

15:44 mikroprzerwy na regulację

16:25 wieczorne wyciszenie sensoryczne

17:32 regularna ekspozycja na naturę

18:16 ograniczenie mikrobodźców

19:36 podsumowanie

Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, w dniach 1-3 marca z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]

Produkty, których używam od ponad roku i polecam w tym odcinku ♥️:

https://www.healthlabs.care/pl/produkt/glow-me-ananas

https://www.healthlabs.care/pl/produkt/omega-me-120 https://www.healthlabs.care/pl/produkt/magne-me-zestaw-dwumiesieczny

Rutyny nie są nudne — są neurologicznym systemem wsparcia. W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego rutyny są kluczowe dla jasności umysłu, stabilności emocjonalnej i długofalowych efektów — w oparciu o psychologię i neuronaukę.

Dowiesz się:

– dlaczego Twój mózg potrzebuje przewidywalności,

– jak rutyny zmniejszają lęk i zmęczenie decyzyjne,

– co badania mówią o kształtowaniu nawyków,

– dlaczego motywacja zawodzi (i co działa zamiast niej),

– jak powoli i w zrównoważony sposób zbudować rutynę, która naprawdę Cię wspiera.

Jeśli chcesz zbudować trwałą rutynę, która będzie łatwa i przystępna, a przy tym będzie po cichu wspierać Twoje życie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

01:54 [współpraca reklamowa]

04:38 dlaczego rutyny są nam potrzebne?

08:00 dlaczego są dla nas takie ważne?

14:21 dlaczego ciężko utrzymać rutynę?

20:31 wybierz jedną stabilną rzecz którą robisz

22:26 habit stacking

23:39 kiedy budujesz swoje rutyny, spraw żeby były najłatwiejsze jak się tylko da

25:54 rytm jest ważniejszy niż perfekcja

28:34 rutyny są po to żeby Cię wspierać

31:05 podsumowanie

Jeśli chcesz stworzyć swoje wymarzone życie, ale nie wiesz, gdzie zacząć, to dobrze trafiłaś/eś.

W tym odcinku dzielę się z Tobą praktycznymi i potwierdzonymi naukowo metodami, które pomogą Ci świadomie projektować swoje życie, zamiast tylko biernie na nie reagować.

W tym odcinku dzielę się praktycznymi, opartymi na psychologii narzędziami, które pomogą Ci przejść od mglistych pragnień do konkretnego kierunku — w tym jak odwrócić proces i „reverse-engenineer” swoje wymarzone życie, zrobić audyt życia oraz budować systemy, które sprawiają, że zmiana staje się naturalna.

Jeśli jesteś gotowa/y, przyjrzeć się obiektywnie swojemu życiu, świadomie i konsekwentnie pracować ze zmianą i zmienić reaktywność na aktywność — ten odcinek jest dla Ciebie.

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:27 reverse engineering life

13:25 audyt swojego życia

16:32 kanał dla wspierających

17:37 buduj systemy zamiast fantazji

21:35 zmniejsz swoje punkty w czasie

23:28 cotygodniowy check-in

25:00 podsumowanie

W kulturze produktywności menstruacja często traktowana jest jak niewygodna przeszkoda. Coś, co trzeba „przetrwać”, zagłuszyć tabletką i wrócić jak najszybciej do normalnego tempa.

A przecież przez tysiące lat kobiety na całym świecie widziały ten czas zupełnie inaczej.

W tym odcinku opowiadam o tym, jak dawne tradycje — od Ajurwedy, przez Tradycyjną Medycynę Chińską, aż po kultury słowiańskie — postrzegały menstruację jako moment wycofania, regeneracji i wewnętrznego resetu.

Nie jako słabość, ale jako naturalny rytm ciała. Czas, w którym kobieta wraca do siebie.

Porozmawiamy o:

✨ dlaczego w wielu kulturach kobiety w trakcie miesiączki zwalniały, odpoczywały i ograniczały bodźce,

✨ jak zrobić z menstruacji osobisty rytuał zamiast kolejnego „zadania do ogarnięcia”

✨ co daje nam świadome przeżywanie tego czasu — emocjonalnie, psychicznie i energetycznie,

✨ jak możesz dziś, we współczesnym świecie, stworzyć własne małe ceremonie: z herbatą, ciepłem, ciszą, journalingiem,

✨ dlaczego to właśnie w trakcie menstruacji mamy dostęp do głębszej intuicji i prawdy o sobie.

Jeśli czujesz, że chcesz żyć bliżej swoich naturalnych rytmów — ten odcinek jest dla Ciebie.

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

06:07 podejście do miesiączki

07:44 garść faktów

09:26 Tradycyjna Medycyna Chińska

13:56 Ajurweda

18:56 słowiańskie tradycje

22:05 podsumowanie

W Walentynki zwykle mówimy o romantycznych gestach, chemii i „drugiej połówce”.

Ale filozofowie od tysięcy lat próbują odpowiedzieć na inne pytanie: czym tak naprawdę jest miłość? I jak ją praktykować na co dzień?

W tym odcinku zaglądamy do Platona, Arystotelesa, Ericha Fromma, Simone de Beauvoir i stoików, żeby zobaczyć miłość nie jako przypadkowe uczucie, ale jako świadomy wybór, relację, przyjaźń i przestrzeń wolności.

Porozmawiamy o:

– różnych rodzajach miłości (nie tylko romantycznej),

– dlaczego prawdziwa miłość ma więcej wspólnego z praktyką niż z emocjami,

– jak kochać bez tracenia siebie,

– czym jest dojrzała bliskość,

– jak filozofia może pomóc budować zdrowsze relacje — z innymi i ze sobą.

To odcinek dla wszystkich, którzy chcą rozumieć miłość głębiej.

Bez klisz. Bez presji. Z ciekawością i czułością.

Posłuchaj, jeśli chcesz kochać bardziej świadomie — nie tylko dziś.

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

05:23 Platon

09:24 Arystoteles

13:17 miłość według starożytnych Greków

16:26 kanał dla wspierających

17:47 Erich Fromm

22:03 Simone de Beauvoir

27:20 Stoicyzm

30:11 podsumowanie

Są książki, które się czyta i o nich zapomina. Są też takie, które zostają z Tobą na lata, zmieniając sposób, w jaki myślisz, reagujesz i widzisz świat.

W tym odcinku dzielę się sześcioma książkami, które naprawdę wpłynęły na moje życie — zmieniły sposób myślenia, działania i to, w co wierzę.

Opowiadam m.in. o:

- stoickiej sile spokoju i odpowiedzialności za własne myśli,

- kobiecej intuicji, archetypach i powrocie do wewnętrznego głosu,

- nadziei, która nie potrzebuje gwarancji,

- kreatywności bez cierpienia i presji,

- oraz o tym, jak podświadome przekonania kształtują nasze życie.

To odcinek dla tych, którzy lubią książki, które działają powoli, ale głęboko — i zostawiają w głowie coś naprawdę ważnego.

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”⁠

⁠MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠

Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠

Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠

współprace: [email protected]

00:00 intro

03:57 Marek Aureliusz – Rozmyślania

06:27 Brianna Wiest – 101 lekcji, które zmienią twój sposób myślenia

09:12 Clarissa Pinkola Estés – Biegnąca z wilkami

12:16 kanał dla wspierających + surf camp

13:51 Rebecca Solnit – Nadzieja w mroku

18:10 Elizabeth Gilbert – Wielka magia. Odważ się żyć kreatywnie

20:16 Joseph Murphy – Potęga podświadomości

22:49 podsumowanie

Kojarzysz rozmowy, o których nie możesz zapomnieć i ludzi, którzy sprawiali, że rozmowa wydawała się najbardziej fascynującą na świecie? Okazuje się, że sztuka dobrej rozmowy to niekoniecznie mówienie, a raczej… słuchanie.

W tym odcinku zagłębimy się w to, co naprawdę oznacza być dobrym rozmówcą — nie tylko „ciekawą osobą”, ale kimś, kto potrafi budować relacje, wywołać poczucie prawdziwego połączenia i sprawić, że druga osoba czuje się zauważona i ważna.

Porozmawiamy o tym, dlaczego najlepsze konwersacje to:

- mniej mówienia, więcej słuchania,

- otwartość na drugą osobę, a nie robienie na kimś wrażenia,

- zadawania intencjonalnych pytań,

- obecności i uważności w tu i teraz

To odcinek dla tych, którzy chcą:

✨ lepiej rozumieć innych,

✨ czuć się pewniej w relacjach,

✨ i tworzyć rozmowy, które zostają w pamięci.

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”

MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:11 im więcej mówisz tym mniejszą ma to wartość

05:31 zacznij pracować nad swoimi pytaniami

11:31 staraj się nie odpowiadać z automatu

17:03 kanał dla wspierających + surf camp

18:33 jak ktoś opowiada ci historię, daj mu dokończyć zamiast robić z tego ping-ponga

21:02 podsumowanie

Nikt nie uczy nas, jak naprawdę działa kobiecy cykl. W szkole słyszymy o miesiączce, ewentualnie o owulacji… a nigdy o tym, jak hormony wpływają na naszą energię, emocje, koncentrację, relacje czy decyzje.

W tym odcinku rozbijam najczęstsze mity i dzielę się wiedzą, która zmienia perspektywę:

- dlaczego cykl to coś znacznie więcej niż kilka dni w miesiącu,

- jak różne fazy wpływają na mózg, ciało i psychikę,

- dlaczego to, co czujesz, ma biologiczne podstawy (a nie jest „przesadą”),

- jak czytać sygnały swojego ciała i traktować cykl jako ważny wskaźnik zdrowia.

To odcinek o odzyskiwaniu sprawczości, czułości wobec siebie i zrozumieniu własnej cykliczności — bez wstydu, bez infantylizowania, bez tabu.

🎧Jeśli chcesz lepiej rozumieć swoje ciało, zamiast z nim walczyć — ten odcinek jest dla Ciebie.

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”

⁠MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠

⁠Dołącz do mojej społeczności na instagramie⁠

⁠Joga kundalini w Live Better Studio⁠

współprace: [email protected]

00:00 intro

09:00 śledzenie swojego cyklu

14:23 faza folikularna

15:47 faza owulacyjna

22:41 kanał dla wspierających + surf camp

24:00 faza lutealna

29:23 miesiączka

36:55 podsumowanie

Czy radość to coś, na co trzeba zasłużyć? Albo coś, co zostawiliśmy w dzieciństwie i nie ma do tego powrotu? A może to umiejętność, którą stopniowo tracimy, żyjąc w trybie ciągłego napięcia, poprawiania siebie i dążenia do perfekcji?

W tym odcinku opowiadam o tym, jak odzyskać radość, lekkość i nutę magii w codziennym życiu — nie przez ucieczkę od rzeczywistości, ale przez zmianę myślenia, postępowania i poszukiwanie radości w drobnostkach.

Porozmawiamy o:

- dlaczego traktowanie życia jak projektu do zrealizowania odbiera nam radość,

- jak działa nasz mózg i układ nerwowy, gdy doświadczamy nowości, zabawy i piękna,

- czym jest „bezużyteczna przyjemność” i dlaczego jest nam tak potrzebna,

- jak wprowadzać więcej lekkości bez presji, produktywności i perfekcji.

To odcinek dla tych, którzy czują, że życie stało się zbyt poważne — i chcą wrócić do siebie w sposób miękki, świadomy i prawdziwy.

🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz żyć nie tylko dobrze, ale i z radością.

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”

MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:17 spraw by twoje życie było bardziej magiczne

10:37 wprowadź do swojego życia delikatne nowości

15:09 pozwól żeby piękno wystarczało samo w sobie

19:11 zrób sobie przestrzeń na zabawę

23:34 wróć do tego co robiłaś/robiłeś w dzieciństwie

25:00 pozwól sobie na to żeby nie musieć być perfekcyjną/perfekcyjnym

29:32 podsumowanie