Live Better

🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA): https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlist

Jesienią masz mniej energii, ale obowiązków wcale nie ubywa? Wracasz do domu po ciemku, marzysz o odpoczynku i zastanawiasz się, jak nadal robić rzeczy, na których Ci zależy.

W tym odcinku dzielę się pięcioma sposobami na łagodniejsze przeżycie jesieni: jak ułatwić sobie zwykły dzień, dopasować plany do swoich możliwości i odpoczywać, zachowując miejsce na przyjemności i bliskich.

🍂 30 Day Live Better Challenge — ruszamy w listopadzie!

Przez 30 dni będziemy wspólnie budować codzienność, w której masz więcej energii na swoje plany, czasu na przyjemności i wiesz, jak zadbać o siebie bez dokładania kolejnych obowiązków. Krótkie lekcje w dni robocze, jedno działanie na dzień i wsparcie grupy. Z kim się widzę w listopadzie?

Substack: https://livebetterpl.substack.com/

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:00 jesień to nie lato

07:39 sprawdź za czym tęsknisz myśląc o jesieni

12:12 zamiast wymagać od siebie więcej energii, ułatw sobie swoją codzienność

17:41 pozwól sobie na to żeby dojść do tego na czym ci zależy w inny sposób

23:12 niech twój jesienno-zimowy odpoczynek nie będzie wycofywaniem się z własnego życia

27:18 wyciągnij z jesieni i zimy coś więcej niż tylko czas do przetrwania

30:24 podsumowanie

„Jak nauczyłaś się tak mówić?” – to jedno z pytań, które dostaję od Was zaskakująco często. I zawsze mam problem z odpowiedzią, bo… nigdy świadomie się tego nie uczyłam.

Nie chodziłam na kursy wystąpień publicznych, nie ćwiczyłam gestykulacji przed lustrem i nie uczyłam się, jak być „charyzmatycznym mówcą”. Za to przez lata dużo czytałam, pisałam, prowadziłam rozmowy, warsztaty i nagrałam setki godzin podcastu.

W tym odcinku zastanawiam się więc, czego te rzeczy nauczyły mnie o dobrym mówieniu i przekładam je na konkretne ćwiczenia, z których możesz skorzystać niezależnie od tego, czy chcesz lepiej wypowiadać się na spotkaniach, nagrywać własne treści, prowadzić prezentacje czy po prostu łatwiej ubierać swoje myśli w słowa.

Dowiesz się, skąd naprawdę bierze się elokwencja, dlaczego czytanie rozwija nie tylko słownictwo, ale również sposób formułowania myśli, jak przestać bać się ciszy i pauz, jak znaleźć spokojniejsze tempo mówienia i dlaczego precyzja jest ważniejsza niż używanie „mądrych” słów.

Posłuchaj, jeśli chcesz być lepszym mówcą!

Substack: https://livebetterpl.substack.com/

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:53 jak nauczyć się dobrze mówić?

04:05 musisz mieć z czego mówić

09:22 samo słownictwo nie wystarczy

13:06 kanal dla + ważne pytanie!

14:23 przestań bać się ciszy

18:14 mów wolniej, ale nie sztucznie

19:53 nie musisz próbować brzmieć inteligentnie

22:10 obniżanie głosu

24:19 nagrywanie swojego głosu

27:11 podsumowanie

Czy naprawdę potrzebujesz zostać minimalistką, żeby poczuć więcej spokoju we własnym domu? Nie!

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o realistycznym declutteringu - bez wyrzucania połowy swojego dobytku, robienia wielkiego weekendowego „resetu” i zamieniania domu w beżowy showroom.

Zamiast tego zastanowimy się, jak zauważać rzeczy, które tworzą niepotrzebne tarcie w codzienności, jak podejmować decyzje o tym, co naprawdę chcemy zatrzymać i dlaczego tak trudno rozstać się z przedmiotami, których od dawna nie używamy.

Dzielę się prostymi metodami, które możesz wprowadzić właściwie od razu i zauważyć realne efekty. Bo serio, nie chodzi o to, żeby mieć jak najmniej. Chodzi o to, żeby rzeczy służyły Twojemu życiu, a nie żeby Twoje życie było wiecznym służeniem rzeczom.

Na końcu zostawiam Ci również prosty 7-dniowy decluttering challenge: 10 minut dziennie, od którego możesz zacząć jeszcze dziś.

Substack: https://livebetterpl.substack.com/

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

Badania i źródła:

Roster, C.A., Ferrari, J.R. & Jurkat, M.P. (2016). The dark side of home: Assessing possession ‘clutter’ on subjective well-being. Journal of Environmental Psychology, 46, 32–41.

Ferrari, J.R. & Roster, C.A. (2018). Delayed disposal: Examining the relationship between procrastination and clutter across generations. Current Psychology, 37, 426–431.

Kahneman, D., Knetsch, J.L. & Thaler, R.H. (1990). Experimental Tests of the Endowment Effect and the Coase Theorem. Journal of Political Economy, 98(6), 1325–1348.

Scheibehenne, B., Greifeneder, R. & Todd, P.M. (2010). Can There Ever Be Too Many Options? A Meta-Analytic Review of Choice Overload. Journal of Consumer Research, 37(3), 409–425.

Roster, C.A. (2016). The role of attachment in perceived loss of control over possessions. Current Psychology, 35, 377–385.

00:00 intro

03:42 odbiór przedmiotów w naszym życiu jest subiektywny

07:10 zacznij od obserwacji

09:30 metoda 10 minut

12:26 zacznij od prostych rzeczy a nie od emocjonalnych pamiątek

15:49 kanał dla wspierających

16:57 zadawaj sobie lepsze pytania

20:38 nie zajmuj się organizacją, zanim nie pozbędziesz się nadmiaru

22:39 choice overload

25:47 7 dniowy plan na odgruzowanie swojej przestrzeni

Partnerem odcinka jest Health Labs Care. Do 10 września z kodem livebetter30 otrzymasz -20% na cały asortyment bez kwoty minimalnej lub -30% przy zakupach za minimum 400 zł: https://healthla.bs/Livebetter30

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WARSZTAT 13.09: https://preview.mailerlite.io/forms/1047587/197683451987494380/share

MÓJ PROGRAM HOT DREAM: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-radiant-body

RETREAT 1-4.10 (ostatnie miejsca!): https://www.livebetter.pl/zapisy/retreat-krovacja

Co właściwie oznacza „osiągnąć swój najwyższy potencjał”? Czy chodzi o większą dyscyplinę, lepszą rutynę i robienie jeszcze więcej, czy może przez lata źle rozumieliśmy samo pojęcie potencjału?

W tym odcinku Live Better Podcast proponuję inną perspektywę: Twój najwyższy potencjał nie jest wersją Ciebie, która osiąga najwięcej. To wersja Ciebie, która ma najlepszy dostęp do własnych zasobów.

Na podstawie badań z zakresu psychologii motywacji, stresu, dobrostanu fizycznego i funkcjonowania poznawczego przyglądam się warunkom, które pomagają nam się rozwijać. Rozmawiamy o wewnętrznej i zewnętrznej motywacji, wpływie ciała na funkcjonowanie mózgu, emocjonalnym wymiarze prokrastynacji, regulacji, środowisku oraz o tym, dlaczego czasem nie potrzebujemy kolejnej informacji… tylko wreszcie czegoś spróbować.

Substack: https://livebetterpl.substack.com/

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

*

Badania i źródła:

Ryan, R.M. & Deci, E.L. (2000). Intrinsic and Extrinsic Motivations: Classic Definitions and New Directions. Contemporary Educational Psychology, 25(1), 54–67.

The association between procrastination and negative emotions in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis (2025). Frontiers in Psychiatry.

The relationship between nature exposures and attention restoration, as moderated by exposure duration: A systematic review and meta-analysis (2025). Journal of Environmental Psychology, 104, 102632.

Singh et al. (2025). Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine.

00:00 intro

02:20 czym jest najwyższy potencjał?

04:28 sprawdź czy to co chcesz osiągnąć jest tak naprawdę twoje

11:56 zadbaj o swoje ciało

16:04 Health Labs Care

17:32 zidentyfikuj to co cię powstrzymuje

20:53 nie próbuj osiągnać swojego pełnego potencjału w środowisku które wzmacnia twoją starą wersję

25:33 HOT DREAM + RETREAT

28:18 nie dowiesz się póki nie spróbujesz

29:47 podsumowanie

Pojedź ze mną na październikowy retreat: https://www.livebetter.pl/zapisy/retreat-krovacja

Dołącz do Hot Dream i zbuduj dobrą rutynę: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-radiant-body

Wrzesień ma w sobie energię drugiego Nowego Roku. Chcemy wrócić do treningów, lepiej jeść, wcześniej chodzić spać, więcej czytać, mniej scrollować, lepiej pracować i wreszcie „ogarnąć swoje życie”.

Tylko czy naprawdę potrzebujemy kolejnej idealnej rutyny?

W pierwszym wrześniowym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak mądrze zarządzać swoim czasem, energią i uwagą — nie po to, żeby robić więcej, ale żeby stworzyć rytm, w którym po prostu dobrze nam się żyje.

Przyglądam się psychologii fresh start effect, badaniom nad zarządzaniem czasem i implementation intentions oraz temu, dlaczego sama motywacja zwykle nie wystarcza, żeby nasze wrześniowe postanowienia przetrwały dłużej niż kilka tygodni.

🎧Posłuchaj, jeśli chcesz na jesień wrócić do mądrego rytmu

Substack: https://livebetterpl.substack.com/

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

05:49 zarządzanie czasem

13:41 wybierz swoje kotwice

16:17 zapisuj nie tylko to co chcesz zrobić, ale i kiedy chcesz to zrobić

18:44 planowanie według swojej energii

22:19 HOT DREAM

24:25 stwórz swoją minimalna rutynę

26:22 ćwiczenie

27:54 podsumowanie

Odkryj więcej ponadczasowych i eleganckich modeli w LILYSILK: https://lilysilk.to/mebfIJn 

Czarny jedwabny top asymetryczny, XS: 

https://lilysilk.to/BqRjHsF
Jedwabne spodnie w kolorze Lily White, US4: 

https://lilysilk.to/KxdTutV
Czarne jedwabne spodnie, US4: 

https://lilysilk.to/DxXOMcw
Czarna bluzka z dekoltem typu łódka, S:

 https://lilysilk.to/EWjJmUS
Jedwabna koszula kopertowa w paski, XS: 

https://lilysilk.to/DrzSeip
Jedwabno-kaszmirowy top z odkrytymi ramionami, XS: 

https://lilysilk.to/AfBARbd
Niebieski sweter z czesanego kaszmiru z krótkim rękawem, S: https://lilysilk.to/QjOXaXL
Jasnoszary sweter z czesanego kaszmiru, S:

 https://lilysilk.to/sLihmJV

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o osobistym stylu, ale nie jako o trendach, zasadach ubierania czy kolejnej kapsułowej garderobie. Chodzi o coś znacznie bardziej osobistego: jak odnaleźć sposób ubierania się, który naprawdę jest zgodny z Tobą, Twoim życiem i tym, jak chcesz się czuć na co dzień.

Rozmawiamy o tym, dlaczego tak łatwo pomylić inspirację z kopiowaniem, jak media społecznościowe wpływają na nasze poczucie estetyki i dlaczego osobisty styl często pojawia się wtedy, gdy zaczynamy słuchać siebie.

W odcinku usłyszysz m.in. o tym, jak:

• odróżnić to, co naprawdę Ci się podoba, od tego, co po prostu często widzisz

• budować styl wokół swojego realnego życia, a nie wyobrażonej wersji siebie

• korzystać z minimalizmu bez tworzenia nudnej, identycznej garderoby

• szukać inspiracji poza modą - w filmie, sztuce, architekturze, podróżach i naturze

• znaleźć motywy, które stale do Ciebie wracają i stworzyć z nich własny „podpis”

• pozwolić stylowi zmieniać się razem z Tobą zamiast próbować raz na zawsze go zdefiniować

Substack: https://livebetterpl.substack.com/

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:38 styl nie ma być kostiumem

04:23 Lily Silk (współpraca)

06:30 teoria społecznego porównywania

09:43 zadaj sobie pytanie jak chcesz się czuć w swoim życiu

13:40 styl rodzi się z powtarzalności

18:14 czerp inspiracje spoza mody

23:52 styl potrzebuje czasu

26:05 ćwiczenie na koniec

27:52 podsumowanie

Odcinek powstał we współpracy z aplikacją Bookbeat, w której znajdziecie PONAD MILION audiobooków i ebooków, a nowi użytkownicy rejestrując się do 13 września mogą słuchać za darmo aż 40 godzin przez 70 dni. Kod LIVEBETTER, albo klikając tu

W świecie pełnym krótkich filmów, streszczeń i sztucznej inteligencji coraz rzadziej zadajemy sobie pytanie: po co właściwie czytać książki?

Czy po to, żeby wiedzieć więcej? A może po to, żeby lepiej rozumieć siebie, innych ludzi i świat?

W tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o czytaniu jako jednej z najbardziej transformujących praktyk, jakie znam. Porozmawiajmy o czytaniu, które zmienia sposób myślenia, rozwija empatię i pozwala przeżyć więcej niż jedno życie.

Rozmawiamy między innymi o tym:

📚 jak czytać wolniej i bardziej intencjonalnie

📚 dlaczego literatura piękna rozwija empatię i uczy rozumienia innych ludzi

📚czego poezja może nauczyć nas o życiu w kilku wersach

📚dlaczego reportaże pomagają wyjść poza własną bańkę

📚 czym są eseje i dlaczego to jeden z najbardziej niedocenianych gatunków

📚 jak sprawić, żeby książki zostawały z Tobą na długo po przeczytaniu ostatniej strony

Substack: https://livebetterpl.substack.com/

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:23 czytanie nie musi być produktywne

08:02 fikcja & literatura piękna

12:22 treść sponsorowana

16:19 poezja

20:43 reportaże

23:49 eseje

25:32 jak czytać intencjonalnie?

29:56 podsumowanie

W tym odcinku Live Better Podcast zastanawiamy się, jak stworzyć sobie dobry internet – taki, który wspiera nasze zdrowie psychiczne, kreatywność i uważność, zamiast je stopniowo odbierać.

Rozmawiamy między innymi o tym:

• dlaczego internet warto traktować jak środowisko, a nie tylko narzędzie

• jak algorytmy wpływają na naszą uwagę i obraz świata

• dlaczego Twój feed jest dietą dla mózgu

• jak i czy korzystać z AI

• dlaczego warto więcej tworzyć niż konsumować

• jak zadbać o swoje życie poza ekranem i dlaczego to ono powinno być źródłem inspiracji, a nie internet

Nie rozmawiamy dzisiaj o cyfrowym detoksie, tylko o odzyskiwaniu sprawczości. Internet sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły, jest tylko narzędziem.

Być może najważniejszą umiejętnością XXI wieku jest nauczyć się korzystać z internetu tak, by zachować własny umysł w świecie, który nieustannie walczy o naszą uwagę.

Substack: https://livebetterpl.substack.com/

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

05:14 internet stał się środowiskiem

08:15 zdrowa dieta korzystania z internetu

13:36 reakcje; engagement bait

18:07 kanał dla wspierających

19:17 AI

24:33 pułapka życia w internecie

29:26 podsumowanie

Czy można zmienić swoje życie, zmieniając tylko sposób, w jaki kierujemy swoją uwagę?

Przez ostatnie 30 dni robiłam 30 Day Mental Challenge Mitcha Horowitza – niezwykle proste wyzwanie, którego celem nie jest ignorowanie problemów ani udawanie, że świat jest idealny.

To eksperyment z uwagą. Eksperyment z tym, jak wybieramy swoje myśli. Można go opisać jako “30 dni pozytywnego myślenia”, ale przekonasz się, że to o wiele więcej.

W tym odcinku opowiadam:

• czym jest 30 Day Mental Challenge i skąd się wziął

• kim jest Mitch Horowitz i dlaczego zainteresował się tym eksperymentem sprzed niemal 100 lat

• dlaczego pozytywne myślenie nie oznacza zaprzeczania rzeczywistości

• jak działa selektywna uwaga i dlaczego nasz mózg nieustannie filtruje świat

• co realnie zmieniło się w moim sposobie myślenia po miesiącu tego wyzwania

• dlaczego największą zmianą nie były spektakularne wydarzenia, ale codzienne decyzje o tym, na czym zatrzymuję swoją uwagę

To odcinek dla wszystkich, którzy mają sceptyczny stosunek do „pozytywnego myślenia”, ale są ciekawi, jak niewielkie zmiany w sposobie myślenia mogą wpłynąć na nasze samopoczucie, decyzje i sposób przeżywania codzienności.

Audiobook: https://www.everand.com/audiobook/710588652/30-Day-Mental-Challenge

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:00 czym jest 30 Day Mental Challenge

15:16 kanał dla wspierających

17:24 historia 30 Day Mental Challenge

24:25 moje wnioski

29:23 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o czymś, co dotyczy niemal każdego z nas — życiu na autopilocie.

Dowiesz się między innymi:

• dlaczego większość ludzi nie żyje świadomie, tylko reaktywnie

• jak okoliczności kształtują nasze zachowania, często bardziej niż motywacja

• czym różni się życie reaktywne od życia kreatywnego

• dlaczego tak łatwo utknąć w rutynach, które już nam nie służą

• jak odzyskać poczucie sprawczości i wpływu na własne życie

• jakie pytania warto sobie zadać, jeśli czujesz, że oddaliłaś się od siebie.

Posłuchaj, jeśli czujesz, że chcesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

05:19 dlaczego żyjemy na autopilocie?

13:15 jak wyglądałby twój dzień gdybyś miała/miał na niego stuprocentowy wpływ?

18:30 kanał dla wspierających + surfcamp

20:20 okoliczności są bardziej skuteczne niż motywacja

23:21 życie kreatywne vs reaktywne

28:00 potraktuj swoje zycie jako eksperyment

31:48 podsumowanie