Live Better

Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz zadbać o swój blask na wiosnę, w dniach 21-28 kwietnia z kodem LIVEBETTER10 dostaniesz dodatkowe 10% zniżki na kosmetyki z linii Glow on: https://healthla.bs/Livebetter10 [współpraca reklamowa]

Jeśli ostatnio czujesz zmęczenie, przeciążenie albo opór przed kolejnymi „idealnymi” nawykami — ten odcinek jest dla Ciebie.

Rozmawiamy dziś o niskoenergetycznych nawykach, które w subtelny sposób poprawiają codzienne samopoczucie — bez presji, bez dyscypliny opartej na sile woli i bez radykalnych zmian.

Poznasz psychologiczne i neurobiologiczne powody, dla których w trudniejszych momentach życia tak trudno jest robić „więcej”, oraz dowiesz się, jak małe zmiany w środowisku, zachowaniu i codziennych rytuałach mogą realnie zwiększyć poczucie spokoju i lekkości.

To odcinek o realnym “live better”: praktycznym, realistycznym i bliskim prawdziwemu życiu.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

08:45 zwolnij tempo

11:00 zmień postawę swojego ciała

12:52 zacznij dzień od ciszy

16:13 zrób listę rzeczy które wyszły ci w życiu

19:03 zaplanuj proste posiłki

21:37 używaj specjalnych rzeczy w zupełnie zwykłe dni

23:30 ustal kiedy odłożyć wieczorem telefon

26:18 podsumowanie

Partnerem odcinka jest BasicLab Dermocosmetics – jedna z moich ulubionych polskich marek, która zamiast obietnic stawia na realne rezultaty i potwierdzone badaniami działanie ♥️

Z kodem LIVEBETTER, dostaniesz 20% zniżki na wszystkie nieprzecenione produkty na stronie BasicLab: https://bit.ly/4mv1CRk

Dlaczego tak często wiemy, co chcemy zrobić… ale mimo to tego nie robimy?

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o luce między intencją a działaniem — czyli o przestrzeni pomiędzy tym, czego pragniemy, a tym, na co realnie się decydujemy. Analizujemy, dlaczego tak wiele osób utknęło w overthinkingu, odkładaniu na później i czekaniu na „lepszy moment”, zamiast po prostu zacząć.

To odcinek o budowaniu pewności siebie przez doświadczenie, o zdobywaniu życiowej mądrości poprzez próbowanie i o tym, dlaczego najwięcej uczymy się właśnie wtedy, gdy odważymy się zacząć — nawet niedoskonale.

W odcinku usłyszysz m.in.:

• dlaczego overthinking blokuje Cię bardziej niż brak talentu

• czym jest luka między intencją a działaniem

• jak działanie buduje pewność siebie i poczucie sprawczości

• dlaczego perfekcjonizm zatrzymuje więcej marzeń niż porażka

• jak przestać odkładać życie na później i po prostu zacząć

Jeśli czujesz, że za długo czekasz, analizujesz i odkładasz rzeczy, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:45 zacznij działać

08:36 intention-action gap

13:33 klarowność przychodzi z akcji

15:16 just do it

17:50 nie przejmuj się innymi

19:47 priorytetyzacja działania nad myśleniem

26:12 podsumowanie

Journaling często przedstawiany jest jako nawyk produktywności albo estetyczny poranny rytuał. Ale jego prawdziwa moc sięga znacznie głębiej.

W tym odcinku przyglądamy się journalingowi jako praktyce psychologicznej i emocjonalnej; sposobowi na regulowanie emocji, rozumienie własnych myśli i ponowne połączenie się ze sobą w świecie pełnym hałasu i nieustannej stymulacji.

Opierając się na psychologii, neuronauce oraz badaniach nad pisaniem ekspresyjnym, w tym odcinku opowiadam:

- dlaczego pisanie pomaga wyciszyć układ nerwowy,

- w jaki sposób journaling zmniejsza nadmierne analizowanie i poziom stresu,

- co dzieje się w mózgu, gdy ubierasz emocje w słowa,

- jak regularne pisanie zwiększa klarowność myślenia i ułatwia podejmowanie decyzji,

- jak zacząć prostą, realistyczną i możliwą do utrzymania praktykę journalingu.

To nie jest odcinek o idealnym zeszycie, estetyce ani talencie pisarskim. To odcinek o tworzeniu przestrzeni, w której możesz w końcu naprawdę usłyszeć siebie.

🧠 Jeśli czujesz, że Twoja głowa jest pełna, że jesteś przeciążon_ lub odłączon_ od siebie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

______________

Badania:

James W. Pennebaker & Joshua M. Smyth — Opening Up by Writing It Down

https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.3.204

Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.

Lieberman et al. (2007) — Affect Labeling Reduces Amygdala Activity

https://doi.org/10.1177/0956797606295673

Klein & Boals (2001) — Expressive Writing and Working Memory

https://doi.org/10.1037/0022-3514.80.3.520

Baikie & Wilhelm (2005) — Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writing

https://doi.org/10.1177/000486740503900102

Parks & Seligman (Positive Psychology Interventions Research)

https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195187243.013.0017

Pennebaker & Chung (2011) — Expressive Writing and Health Outcomes

https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195375343.013.0022

Narrative Identity Research — McAdams, D. P. (2001)

https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1102_01

00:00 intro

02:07 o co chodzi w journalingu

14:00 jak zacząć z journalingiem?

19:47 kanał dla wspierających

20:26 rodzaje journalingu

23:58 jak będzie wyglądać twoje życie gdy wprowadzisz praktykę journalingu na stałe?

26:28 podsumowanie

Wiosna kojarzy się z nowym początkiem. Więcej energii! Więcej motywacji! Nowa wersja siebie! A jednak… wiele z nas na początku wiosny czuje zmęczenie, większą wrażliwość emocjonalną albo dziwne rozregulowanie. I to naprawdę nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o tym, jak zmiany pór roku wpływają na Twój układ nerwowy, hormony, nastrój i poziom energii oraz jak wspierać siebie holistycznie w czasie wczesnej wiosny.

Zamiast radykalnych resetów i presji, by „znowu być produktywną”, ten odcinek proponuje łagodne, oparte na nauce sposoby przejścia z zimy do wiosny z większą równowagą i połączeniem ze sobą.

Rozmawiamy o:

• dlaczego początek wiosny może być trudniejszy, niż się spodziewasz (biologia i rytm dobowy),
• jak sezonowa zmiana wpływa na Twoje ciało,
• perspektywie Ajurwedy i Tradycyjnej Medycyny Chińskiej,
• prostych codziennych praktykach, które naturalnie przywracają energię,
• regulacji emocji w czasie zmiany sezonu,
• małych rytuałach, które pomagają poczuć grunt pod nogami.

🌱Jeśli chcesz powoli przebudzić się do życia - ten odcinek jest dla Ciebie

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:24 czemu nie czujemy się dobrze wczesną wiosną?

06:49 Ajurweda i Tradycyjna Medycyna Chińska

08:52 jak wesprzeć ciało?

11:43 ruch

15:03 kanał dla wspierających

16:02 jedzenie i trawienie

18:31 oczyszczanie naszej przestrzeni

21:18 zadbaj o emocje

23:23 stwórz sezonowy rytuał

25:03 podsumowanie

Czy masz czasem wrażenie, że trudniej Ci się skupić, głęboko myśleć albo naprawdę coś zrozumieć — mimo że nigdy wcześniej nie mieliśmy dostępu do tylu informacji?

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak współczesny świat wpływa na nasz sposób myślenia i jak odzyskać klarowność umysłu w erze niekończącego się scrollowania.

Dowiesz się:

— dlaczego nadmiar informacji osłabia koncentrację,

— czym naprawdę jest krytyczne myślenie (i dlaczego bardzo go potrzebujemy w dzisiejszym świecie),

— jak internet zmienia nasze procesy poznawcze,

— oraz konkretne, naukowo poparte sposoby na rozwijanie głębszego myślenia i uczenia się.

To odcinek o powrocie do ciekawości, uważności i intelektualnego spokoju — bez presji produktywności, ale z intencją życia bardziej świadomie.

🎧 Jeśli czujesz mentalne zmęczenie, rozproszenie albo informacyjny chaos — ten odcinek jest dla Ciebie.

Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

Lista źródeł:

Daniel Kahneman — Attention and cognitive load

Sparrow, Liu & Wegner (2011) — Google Effect (memory & internet)

Dan Kahan — Identity-Protective Cognition (Yale Law School)

Default Mode Network — Raichle et al. (brain activity during rest)

00:00 intro

02:12 dlaczego możemy się czuć mniej inteligentni jako społeczeństwo?

12:09 kanał dla wspierających

13:28 krytyczne myślenie

18:52 dlaczego odrzucamy inne perspektywy?

20:27 trening perspektywy

21:15 sztuka zadawania pytań

22:10 pisanie w celu żeby odkryć co my tak naprawdę myślimy

24:58 powolne czytanie

25:49 intelektualna pokora

27:16 stwórz przestrzeń na myślenie

28:54 podsumowanie

Żyjemy w czasach ciągłej niepewności — szybkich zmian, nadmiaru informacji, napięć społecznych i poczucia, że ciągle musimy być w gotowości.

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zachować spokój, kiedy świat wokół nie jest spokojny — nie poprzez ignorowanie rzeczywistości, ale poprzez zrozumienie, jak działają nasze ciało, psychika i umysł.

Łączę perspektywę psychologii, fizjologii układu nerwowego, filozofii stoickiej i duchowości, żeby pokazać, że spokój nie jest cechą charakteru — jest praktyką, którą można rozwijać.

W odcinku:

– dlaczego mózg naturalnie skupia się na zagrożeniach

– jak informacyjny chaos wpływa na układ nerwowy

– co stoicy wiedzieli o niepewności, zanim stała się codziennością

– jak odzyskać poczucie wpływu bez kontroli wszystkiego

– konkretne narzędzia regulacji emocji i powrotu do równowagi

🎧 Posłuchaj, jeśli czujesz przeciążenie, napięcie albo trudność w odnalezieniu stabilności.

—

Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

03:19 dlaczego niepewność aż tak bardzo nas dotyka?

06:51 regulacja fizyczna

09:29 stoicyzm

12:04 kanał dla wspierających

12:55 perspektywa

18:48 ogranicz ekspozycję informacyjną

20:51rutyna i narzędzia mikropewności

21:58 powrót do tu i teraz

23:27 praktyka wystarczająco dobrego dnia

25:36 podsumowanie

Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterpl

Dlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią naszego mózgu na dyskomfort, brak pewności i emocje.

Z tego odcinka dowiesz się:

- dlaczego mózg unika pewnych zadań,

- co z prokrastynacją mają wspólnego dopamina i regulacja emocji,

- dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja idą ze sobą w parze,

- i jak w końcu przestać odkładać na później, używając narzędzi z zakresu psychologii i neuronauki.

Jeśli ciągle odkładasz wszystko na później, nawet jeśli na czymś Ci zależy - ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

Badania:

Prokrastynacja jako regulacja emocjonalna

Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being.

https://www.researchgate.net/publication/305366362_Procrastination_Emotion_Regulation_and_Well-Being

Eckert et al. (2020). Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination. Frontiers in Psychology.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.524588/full

Study on neural mechanisms linking emotion regulation and procrastination (dlPFC connectivity).

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262624001179

Interrogative self-talk (zadawanie pytań vs afirmacje)

Senay, I., Albarracín, D., & Noguchi, K. (2010).

Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk. Psychological Science.

https://aquila.usm.edu/fac_pubs/903/

Neuronauka prokrastynacji i kontroli nad emocjami

The relationship between procrastination and emotional processing (ACC & DLPFC activity).

https://etheses.whiterose.ac.uk/30350/

Behavior change & implementation mechanisms

Gollwitzer, P. M. — Implementation Intentions research overview

(If–Then planning and goal execution theory)

https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493

00:00 intro

01:40 współpraca

04:00 dlaczego prokrastynujemy?

10:46 jak wygrać z odkładaniem wszystkiego na później?

14:45 reguła pięciu minut

16:00 mówienie do siebie w pytaniach

18:29 Implementation intention

19:51 pomniejsz swoje zadania

22:02 zadbaj o swoje środowisko

25:43 podsumowanie

Partnerem odcinka jest Wydawnictwo Otwarte, a ja mam Wam do polecenia nową, fascynującą książkę “Organiczni. Jak ciało rozwiązuje nasze problemy” autorstwa Giulii Enders. To podróż do wnętrza… naszego ciała, bo to ono jest naszym sprzymierzeńcem w świecie pełnym stresu, napięcia i wiecznej gonitwy. Jeśli chcesz zacząć rozumieć sygnały wysyłane przez organizm, odzyskać równowagę i zaufać własnemu ciału, zamiast z nim walczyć, sięgnij po “Organicznych”.

Link do książki: https://www.otwarte.eu/book/organiczni-jak-cialo-rozwiazuje-nasze-problemy

Czujesz się zmęczona, ale jednocześnie niespokojna? Masz wrażenie, że Twój umysł nigdy naprawdę nie odpoczywa? To może nie być brak energii ani kiepski stan psychiczny, tylko… przebodźcowanie.

Żyjemy w świecie nieustannej stymulacji: ekranów, powiadomień, informacji, tempa i oczekiwań. Nasz układ nerwowy nie został jednak zaprojektowany do funkcjonowania w ciągłym trybie alarmowym.

W tym odcinku przyglądam się przebodźcowaniu jako realnemu stanowi fizjologicznemu — łącząc perspektywę biologii, psychologii i codziennego doświadczenia.

Dowiesz się:

– czym są bodźce i jak wpływają na układ nerwowy,

– jak rozpoznać chroniczne przeciążenie,

– dlaczego próbujemy regulować się w sposób, który jeszcze bardziej nas męczy,

– jakie sygnały wysyła ciało, gdy potrzebuje spowolnienia,

– jak prostymi krokami odzyskać równowagę i poczucie spokoju.

Jeśli chcesz nauczyć się, jak odzyskać równowagę w hałaśliwym, pędzącym świecie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

Badania:

1. NIH — Neural mechanisms preventing sensory overload

https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/080218-sensory-overload

2. Brain Sciences — Sensory Over-Responsiveness and Autonomic Nervous System

https://www.mdpi.com/2076-3425/10/11/819

3. Chemistry Education Research & Practice — Sensory Overload definition & cognitive processing

https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2026/rp/d5rp00305a

4. University of Oulu — Sensory sensitivity and mental wellbeing

https://www.oulu.fi/en/news/sensory-sensitivity-challenges-everyday-life-sensory-overload-can-have-significant-effects-mental

5. Neuropsychologia — Multisensory integration and overload

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393217303366

00:00 intro

01:46 współpraca

04:13 czym jest bodziec?

06:49 chroniczne przebodźcowanie

09:09 jak się regulować?

14:21 zasada jednej rzeczy/jednego kanału

15:44 mikroprzerwy na regulację

16:25 wieczorne wyciszenie sensoryczne

17:32 regularna ekspozycja na naturę

18:16 ograniczenie mikrobodźców

19:36 podsumowanie

Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, w dniach 1-3 marca z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]

Produkty, których używam od ponad roku i polecam w tym odcinku ♥️:

https://www.healthlabs.care/pl/produkt/glow-me-ananas

https://www.healthlabs.care/pl/produkt/omega-me-120 https://www.healthlabs.care/pl/produkt/magne-me-zestaw-dwumiesieczny

Rutyny nie są nudne — są neurologicznym systemem wsparcia. W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego rutyny są kluczowe dla jasności umysłu, stabilności emocjonalnej i długofalowych efektów — w oparciu o psychologię i neuronaukę.

Dowiesz się:

– dlaczego Twój mózg potrzebuje przewidywalności,

– jak rutyny zmniejszają lęk i zmęczenie decyzyjne,

– co badania mówią o kształtowaniu nawyków,

– dlaczego motywacja zawodzi (i co działa zamiast niej),

– jak powoli i w zrównoważony sposób zbudować rutynę, która naprawdę Cię wspiera.

Jeśli chcesz zbudować trwałą rutynę, która będzie łatwa i przystępna, a przy tym będzie po cichu wspierać Twoje życie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

01:54 [współpraca reklamowa]

04:38 dlaczego rutyny są nam potrzebne?

08:00 dlaczego są dla nas takie ważne?

14:21 dlaczego ciężko utrzymać rutynę?

20:31 wybierz jedną stabilną rzecz którą robisz

22:26 habit stacking

23:39 kiedy budujesz swoje rutyny, spraw żeby były najłatwiejsze jak się tylko da

25:54 rytm jest ważniejszy niż perfekcja

28:34 rutyny są po to żeby Cię wspierać

31:05 podsumowanie

Jeśli chcesz stworzyć swoje wymarzone życie, ale nie wiesz, gdzie zacząć, to dobrze trafiłaś/eś.

W tym odcinku dzielę się z Tobą praktycznymi i potwierdzonymi naukowo metodami, które pomogą Ci świadomie projektować swoje życie, zamiast tylko biernie na nie reagować.

W tym odcinku dzielę się praktycznymi, opartymi na psychologii narzędziami, które pomogą Ci przejść od mglistych pragnień do konkretnego kierunku — w tym jak odwrócić proces i „reverse-engenineer” swoje wymarzone życie, zrobić audyt życia oraz budować systemy, które sprawiają, że zmiana staje się naturalna.

Jeśli jesteś gotowa/y, przyjrzeć się obiektywnie swojemu życiu, świadomie i konsekwentnie pracować ze zmianą i zmienić reaktywność na aktywność — ten odcinek jest dla Ciebie.

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:27 reverse engineering life

13:25 audyt swojego życia

16:32 kanał dla wspierających

17:37 buduj systemy zamiast fantazji

21:35 zmniejsz swoje punkty w czasie

23:28 cotygodniowy check-in

25:00 podsumowanie