Live Better

Czy można zmienić swoje życie, zmieniając tylko sposób, w jaki kierujemy swoją uwagę?

Przez ostatnie 30 dni robiłam 30 Day Mental Challenge Mitcha Horowitza – niezwykle proste wyzwanie, którego celem nie jest ignorowanie problemów ani udawanie, że świat jest idealny.

To eksperyment z uwagą. Eksperyment z tym, jak wybieramy swoje myśli. Można go opisać jako “30 dni pozytywnego myślenia”, ale przekonasz się, że to o wiele więcej.

W tym odcinku opowiadam:

• czym jest 30 Day Mental Challenge i skąd się wziął

• kim jest Mitch Horowitz i dlaczego zainteresował się tym eksperymentem sprzed niemal 100 lat

• dlaczego pozytywne myślenie nie oznacza zaprzeczania rzeczywistości

• jak działa selektywna uwaga i dlaczego nasz mózg nieustannie filtruje świat

• co realnie zmieniło się w moim sposobie myślenia po miesiącu tego wyzwania

• dlaczego największą zmianą nie były spektakularne wydarzenia, ale codzienne decyzje o tym, na czym zatrzymuję swoją uwagę

To odcinek dla wszystkich, którzy mają sceptyczny stosunek do „pozytywnego myślenia”, ale są ciekawi, jak niewielkie zmiany w sposobie myślenia mogą wpłynąć na nasze samopoczucie, decyzje i sposób przeżywania codzienności.

Audiobook: https://www.everand.com/audiobook/710588652/30-Day-Mental-Challenge

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:00 czym jest 30 Day Mental Challenge

15:16 kanał dla wspierających

17:24 historia 30 Day Mental Challenge

24:25 moje wnioski

29:23 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o czymś, co dotyczy niemal każdego z nas — życiu na autopilocie.

Dowiesz się między innymi:

• dlaczego większość ludzi nie żyje świadomie, tylko reaktywnie

• jak okoliczności kształtują nasze zachowania, często bardziej niż motywacja

• czym różni się życie reaktywne od życia kreatywnego

• dlaczego tak łatwo utknąć w rutynach, które już nam nie służą

• jak odzyskać poczucie sprawczości i wpływu na własne życie

• jakie pytania warto sobie zadać, jeśli czujesz, że oddaliłaś się od siebie.

Posłuchaj, jeśli czujesz, że chcesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

05:19 dlaczego żyjemy na autopilocie?

13:15 jak wyglądałby twój dzień gdybyś miała/miał na niego stuprocentowy wpływ?

18:30 kanał dla wspierających + surfcamp

20:20 okoliczności są bardziej skuteczne niż motywacja

23:21 życie kreatywne vs reaktywne

28:00 potraktuj swoje zycie jako eksperyment

31:48 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o letnim self-care – ale nie w sposób, do którego przyzwyczaiła nas kultura wellness. Nie będzie tu kolejnej listy trendów, porannej rutyny o 5:00 rano ani presji, żeby zrobić sobie „summer glow up”.

Zamiast tego przyjrzymy się temu, czego ciało, umysł i układ nerwowy naprawdę potrzebują latem, aby czuć się zdrowo, lekko i pełne energii. Inspirując się zarówno współczesną nauką, jak i tradycyjnymi systemami zdrowia holistycznego, rozmawiamy o tym, jak wspierać organizm zgodnie z rytmem natury i potrzebami sezonu.

W odcinku usłyszysz między innymi:

☀️ dlaczego lato jest sezonem ekspansji i energii

☀️ jak światło wpływa na nastrój, hormony i sen

☀️ dlaczego nawodnienie to coś więcej niż picie wody

☀️ jaką rolę odgrywają minerały i elektrolity

☀️jak sezonowe jedzenie wspiera zdrowie i witalność

☀️ jak stworzyć lato, po którym poczujesz się bardziej sobą, a nie bardziej zmęczona

Posłuchaj, jeśli pragniesz, by to lato było wypełnione życiem, nie presją!

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

03:41 parę słów o letniej energii

05:49 podejście do ciała

12:51 minerały

16:24 kanał dla wspierających + surf camp

17:52 poranne światło

21:40 układ nerwowy

24:23 zadbaj o swoją duszę

26:48 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/

Chcesz mieć lepsze dni? Świetnie! Dobra wiadomość brzmi: możesz je mieć od zaraz, bo dobre dni nie są zależne od okoliczności, tylko od… naszej świadomej decyzji.

W tym odcinku rozmawiamy o tym:

• dlaczego Twój mózg nieustannie przewiduje zagrożenia

• jak nasz stan emocjonalny wpływa na to, co zauważamy i jak interpretujemy rzeczywistość

• dlaczego radość nie musi być nagrodą za produktywność

• jak przestać oddawać swój nastrój przypadkowi

• jak tworzyć więcej lekkości, wdzięczności i energii w codziennym życiu

• jakie poranne praktyki naprawdę pomagają zmienić stan psychiczny i emocjonalny

To odcinek o tym, jak przestać czekać, aż życie stanie się lepsze i zacząć świadomie tworzyć więcej dobrych momentów już teraz.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

03:39 nasz mózg nie jest zwyczajnie biernym obserwatorem

07:19 strach przed radością

09:36 "na radość trzeba zasłużyć"

11:25 surfcamp + kanał dla wspierających

12:54 prosta rada: zapytaj się siebie jak chcesz przeżyć ten dzień

16:43 czy wszystko w naszym życiu może być pozytywne?

19:06 znajdź jedną rzecz która wprowadza radość do twojego życia

23:36 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o pewności siebie — ale nie takiej, która kojarzy nam się z byciem najgłośniejszym w pokoju.

To odcinek o prawdziwej pewności siebie, która powstaje wtedy, gdy zaczynasz ufać sobie bardziej niż swoim lękom.

Opierając się na neuronauce, psychologii i koncepcji neuroplastyczności, przyglądamy się temu, czym naprawdę jest pewność siebie, dlaczego większość ludzi buduje ją w niewłaściwy sposób i jak działa proces, dzięki któremu mózg zaczyna postrzegać Cię jako osobę zdolną do radzenia sobie z wyzwaniami.

W tym odcinku usłyszysz między innymi:

• dlaczego pewność siebie nie jest cechą charakteru, ale wynikiem doświadczeń

• czym jest self-efficacy i dlaczego to jeden z najważniejszych predyktorów sukcesu

• jak neuroplastyczność wpływa na budowanie odwagi i zaufania do siebie

• dlaczego overthinking osłabia pewność siebie

• jak przestać czekać, aż poczujesz się gotowa

• dlaczego działanie zawsze poprzedza pewność siebie, a nie odwrotnie

• jak budować dowody na własną sprawczość każdego dnia

To odcinek dla osób, które mają dość czekania na idealny moment, więcej motywacji lub większą pewność siebie ❤️

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:54 pewność siebie przychodzi z akcji

05:23 pewność siebie jest budowana przez dawanie sobie dowodów

08:19 system nerwowy

12:05 przestań używać emocji jako informacji zwrotnej

16:09 surfcamp + kanał dla wspierających

17:35 koncept samego siebie

23:08 radzenie sobie z konsekwencjami

25:44 kim jest osoba niebezpiecznie pewna siebie?

27:02 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o śnie bardzo praktycznie i krok po kroku. Dowiesz się, jak naprawdę wyregulować swój sen i stworzyć warunki, w których organizm zaczyna głęboko odpoczywać.

Rozmawiamy o tym:

• dlaczego dobry sen zaczyna się już… rano

• jak światło wpływa na rytm dobowy i układ nerwowy

• jak stosować kofeinę, by nie pogarszała jakości snu

• jak przebodźcowanie wpływa na bezsenność i zmęczenie

• jak stworzyć wieczorną rutynę, która naprawdę reguluje organizm

• dlaczego większość ludzi nie potrzebuje perfekcyjnej rutyny, tylko prostych i powtarzalnych sygnałów

To odcinek o tym, jak przestać walczyć ze swoim organizmem i zacząć współpracować z biologią. Dobrych snów!

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

Źródła:

1. Duffy JF, Czeisler CA. Effect of Light on Human Circadian Physiology. Sleep Med Clin. 2009;4(2):165-177. doi:10.1016/j.jsmc.2009.01.004. PMID:

2. Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie. 2019;23(3):147-156.doi:10.1007/s11818-019-00215-x. PMID:

3. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135. doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008. PMID:

4. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. doi:10.1001/jama.2011.710. PMID:

5.Walker MP. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner; 2017. ISBN: 978-1501144318

6.Huberman A. Master Your Sleep & Be More Alert When Awake. Huberman Lab Podcast. Episode 2. 2021. Freely available protocols derived from peer-reviewed research cited within.

00:00 intro

04:05 czemu mamy problem ze snem?

08:58 poranne światło

13:52 kanał dla wspierających + surfcamp

15:55 kofeina

19:35 temperatura ciała i sypialni

22:30 przewidywalność

27:40 podsumowanie

W tym odcinku Live Better Podcast odpowiadam na Wasze pytania — szczerze, bardziej osobiście i bez filtrowania.

Rozmawiamy m.in. o samotności w dorosłym życiu, o tym, dlaczego tak wiele osób czuje się dziś odłączonych mimo ciągłego kontaktu online, o trendach self-care, które uważam za przereklamowane, o antykoncepcji hormonalnej, relacji z własnym ciałem, wellbeing culture i presji współczesnego życia.

To odcinek bardziej refleksyjny, momentami bardzo osobisty, trochę jak długa rozmowa późnym wieczorem ☕️

Jeśli lubisz spokojne, szczere i bardziej ludzkie odcinki Live Better — myślę, że ten bardzo Ci się spodoba.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

01:58 jaki temat o samorozwoju jest według mnie najbardziej przereklamowany?

06:54 czy zawsze stosuję rady których udzielam w odcinkach?

10:53 przykładowe udane manifestacje

16:52 rady dla osób wkraczających w dorosłe życie

18:55 co mi sprawia największą radość w życiu?

21:26 gdzie widzę siebie za 10 lat?

23:00 moje ulubione filmy

24:20 jak rzucić pracę na etat której nie cierpię?

27:51 co myślę o antykoncepcji hormonalnej?

31:19 skąd biorę wiedzę?

33:57 jak radzić sobie w czasie bardziej samotnych rodzajów życia i je doceniać?

36:32 podsumowanie

Partnerem odcinka jest Health Labs Care – marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować sobie (albo Mamie!) coś, co naprawdę działa, w dniach 18–20 maja z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]

Produkty, których używam od ponad roku i polecam znajdziesz tutaj: https://healthla.bs/Livebetter30

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o holistycznym i bardziej świadomym podejściu do piękna.

Nie o perfekcji, kolejnych trendach beauty czy produktach… Ale o tym, jak wyglądać i czuć się lepiej poprzez wspieranie swojego ciała, układu nerwowego i codziennego dobrostanu.

Rozmawiamy o tym, dlaczego współczesna kultura beauty tak często odcina nas od samych siebie, jak przestać traktować swoje ciało jak projekt do ciągłego poprawiania oraz dlaczego prawdziwe piękno dużo częściej wynika z energii, regulacji i troski niż z perfekcyjnego wyglądu.

W odcinku usłyszysz m.in.:

• czym jest holistyczne i intencjonalne podejście do piękna,

• jak stres i układ nerwowy wpływają na wygląd,

• dlaczego mniej często działa lepiej w pielęgnacji,

• jak działa drenaż limfatyczny i dlaczego pomaga skórze,

• jak wspierać piękno poprzez sen, nawodnienie, odżywianie i rytuały

• jak ograniczyć beauty overstimulation i przestać obsesyjnie analizować swój wygląd

• jak budować bardziej łagodną relację ze swoim ciałem i twarzą

To odcinek o powrocie do piękna, który jest bardziej naturalny, spokojny i połączony z wellbeingiem, a nie z ciągłą presją bycia „lepszą”.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

03:17 czym jest holistyczne piękno?

11:46 krótkie ćwiczenie

13:43 mniej znaczy więcej

18:10 drenaż limfatyczny

21:22 poranne światło i spacery

23:24 odpowiednie nawodnienie

26:20 wycisz hałas związany z pięknem

28:10 noszenie naturalnych tkanin

32:02 podsumowanie

Dołącz do HOT DREAM i zbuduj życie, o którym marzysz: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-upgrade

W tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak krok po kroku stworzyłam życie, które kiedyś wydawało mi się bardzo odległe: życie na własnych zasadach.

Mówię o momencie, w którym zrozumiałam, że nie chcę żyć w rytmie, który został mi narzucony, o odejściu z pracy na etacie, budowaniu własnej marki i o tym, jak zaczęłam bardziej świadomie projektować swoją codzienność, zamiast żyć na autopilocie.

Ale ten odcinek nie jest tylko o mojej historii.

To przede wszystkim praktyczny przewodnik o tym:

• jak zacząć tworzyć życie, które naprawdę jest Twoje,
• jak odkryć, czego tak naprawdę chcesz,
• jak podejmować bardziej aligned decyzje,
• jak przestać odkładać swoje życie na później,
• tworzeniu codzienności, która naprawdę Ci odpowiada

Jeśli czujesz, że chcesz od życia czegoś więcej, ale nie do końca wiesz, od czego zacząć — ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

03:00 moja historia

15:00 dlaczego ludzie nie żyją życiem swoich marzeń

17:53 HOT DREAM

19:57 zacznij zadawać lepsze pytania

26:22 ucieleśnienie

30:25 podejmowanie decyzji z pozycji przyszłej wersji siebie

30:58 podsumowanie

Czy minimalizm naprawdę może poprawić samopoczucie i uprościć życie?

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o psychologii minimalizmu oraz o tym, dlaczego posiadanie mniej rzeczy często sprawia, że czujemy więcej spokoju, lekkości i wewnętrznej przestrzeni. Dowiesz się, jak nadmiar przedmiotów wpływa na układ nerwowy, koncentrację i poziom stresu, dlaczego mózg szybciej przyzwyczaja się do nowych rzeczy niż do doświadczeń oraz jak ograniczenie bodźców pomaga odzyskać uważność i głębszą przyjemność z codzienności.

To rozmowa o świadomym życiu, dobrostanie psychicznym i tworzeniu prostszej, bardziej wspierającej codzienności — bez presji perfekcyjnego minimalizmu.

W odcinku usłyszysz m.in.:

• dlaczego nadmiar wyborów nas męczy (psychologia decyzji)

• jak minimalizm wpływa na stres i regulację układu nerwowego

• czym jest adaptacja hedoniczna i dlaczego rzeczy nie dają trwałej satysfakcji

• jak posiadać mniej i doświadczać więcej

• proste sposoby na wprowadzenie minimalizmu bez radykalnych zmian

Jeśli interesuje Cię rozwój osobisty, psychologia, wellbeing, slow life i bardziej świadome życie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Odnośniki:

Barry Schwartz — Paradoks Wyboru

Adaptacja hedoniczna (Brickman & Campbell) — te badania możemy kojarzyć głównie z badaniami nad poziomem szczęścia i znanym przykładem tego, jak po wygranej w loterii czy utracie nóg poziom szczęścia i tak wraca do wcześniejszego poziomu. W tym odcinku o tym nie wspomniałam, dlatego chciałabym dopowiedzieć.

Environmental Psychology & Cognitive Load studies

Self-Determination Theory (Deci & Ryan)

Thomas Gilovich — Experiences vs Material Purchases

Kahneman — Attention & Cognitive Load

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/

Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:07 minimalizm i wpływ na mózg

07:14 problem konsumpcjonizmu

11:20 minimalizm może wprowadzić do twojego życia więcej spokoju

15:24 rzeczy stają się przedłużeniem naszej tożsamości

19:29 kanał dla wspierających

20:14 uważność i przyjemność pogłębia się kiedy nasza uwaga jest nierozproszona

24:31 uporządkowana przestrzeń

27:27 mniejsza konsumpcja = większe połączenie ze światem, ze sobą, z ludźmi

30:17 podsumowanie