Live Better

Wyjdź dzisiaj na spacer - może być krótki. Poruszaj się wolniej niż zwykle i spaceruj z uważnością. Wyjdź bez muzyki i podcastu, nie dokładaj sobie dzisiaj bodźców.

Pobierz kalendarz⁠⁠

⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠

współprace: [email protected]

Zapisz dzisiaj 3 rzeczy, które możesz odjąć, żeby poczuć spokój. Czego nie potrzebujesz? Co możesz odpuścić? Czego może być mniej? Poczuj, jak spada z Ciebie ciężar i czujesz się lżej.

Pobierz kalendarz⁠

⁠Weź udział w konkursie⁠

współprace: [email protected]

Media społecznościowe mogą być inspirujące, edukujące i piękne. Mogą też po cichu skracać Twoją uwagę, zaburzać nastrój i kraść czas, którego nigdy nie odzyskasz.

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze, jak social media wpływają na Twój mózg, nastrój i decyzje, a także dlaczego zwykłe scrollowanie potrafi działać jak hazard dopaminowy.

Bazuję w nim na badaniach neurobiologii, psychologii i najnowszych danych o cyfrowym przeciążeniu.

Dostaniesz też konkretne, praktyczne narzędzia, które pomogą Ci:

• odzyskać uwagę

• wyciszyć lęk i porównywanie

• ustawić granice, które naprawdę działają

• używać feedu tak, by wspierał Twoje życie, a nie je drenował

• stworzyć swój własny „mindful media plan”

🎧Posłuchaj, jeśli chcesz stworzyć nowy sposób korzystania z internetu, dzięki któremu wrócisz do siebie — bardziej obecn_, spokojn_ i świadom_.

Badania:

https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abe5641

https://www.science.org/doi/10.1126/science.aap9559

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546582/#:~:text=comparison.%5B19%5D-,Social%20Media,-Social%20media%20is

MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠⁠⁠

⁠⁠⁠6 tygodni jogi kundalini i transformacji w HOT DREAM⁠⁠⁠

Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠

Joga kundalini w ⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:09 skąd pomysł na ten odcinek

08:11 mechanizmy social mediów

13:37 uzależnienie i antyproduktywność

17:47 celowość i uważność w korzystaniu z social mediów

22:15 selektywność

24:53 szacunek i współczucie

26:24 utrzymanie równowagi

28:32 podsumowanie

Dzisiaj o poranku wybierz jedną rzecz, którą świadomie zrobisz wolniej niż zwykle. Może to być mycie zębów, pielęgnacja twarzy, prysznic. Gdy zwalniasz, dajesz swojemu układowi nerwowemu sygnał, że jesteś bezpieczna i możesz funkcjonować w trybie relaksu. Zastanów się, jak często robisz różne rzeczy szybko (zakupy, mycie zębów, ubieranie się) tylko dlatego, że wydaje Ci się, że powinnaś, a nie dlatego, że potrzebujesz. Zaobserwuj, jak robienie wolniej czynności sprawia, że stres jest mniejszy.

Pobierz kalendarz

Weź udział w konkursie

współprace: [email protected]

Kiedy ostatnio nic nie robiłaś? Ale tak naprawdę. W pierwszym dniu naszego kalendarza adwentowego pozwól sobie się zatrzymać. Nie słuchaj muzyki, nie scrolluj, nie czytaj. Przez 10 minut tylko bądź, oddychaj, obserwuj. Powtórz “jestem bezpieczna i wartościowa, nawet kiedy nic nie robię”.

Pobierz kalendarz:

Weź udział w konkursie:

współprace: [email protected]

W tym odcinku porozmawiamy o czymś, o czym rzadko mówi się szczerze — o tym, jak naprawdę polubić siebie. Nie przez afirmacje, nie przez perfekcyjny wygląd, ale przez codzienne decyzje, które budują szacunek do samej siebie.

Dowiesz się:

• Dlaczego to, że nie dotrzymujesz słowa wobec siebie, osłabia twoje poczucie własnej wartości,
• Jak przestać próbować być „cool” i odkryć, co naprawdę cię fascynuje,
• Dlaczego media społecznościowe kradną ci radość i jak odzyskać własny głos,
• Jak praktykować „self witnessing” — prostą technikę, która zmienia relację z samą sobą.

🎧 To odcinek dla wszystkich, którzy mają dość udawania i chcą w końcu poczuć się dobrze we własnej skórze — nie dlatego, że są idealni, ale dlatego, że są sobą.

MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠⁠

⁠⁠6 tygodni jogi kundalini i transformacji w HOT DREAM⁠⁠

Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠instagramie⁠⁠

Joga kundalini w ⁠⁠Live Better Studio⁠⁠

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:59 budowanie szacunku do siebie

07:02 garść faktów naukowych

08:04 nie staraj się być cool

12:03 ikigai = cel życia

13:05 porównanie jest złodziejem radości

17:13 odkryj co tak naprawdę lubisz robić

19:56 ćwiczenie self witnessing

21:49 podsumowanie

Czujesz się rozproszona/y, przebodźcowana/y, ciągle online — jakby Twój mózg nigdy nie miał chwili ciszy? W tym odcinku porozmawiamy o tym, jak media społecznościowe dosłownie zmieniają Twój mózg — skracając koncentrację, zaburzając dopaminę i odbierając Ci spokój.

👉 Dowiesz się:

- Jak działa Twój mózg w świecie nieustannych bodźców i powiadomień,

- Dlaczego ciągłe scrollowanie skraca Twoje życie i uwagę,

- Jak wrócić do naturalnego rytmu skupienia, spokoju i kreatywności,

- Jak przeprowadzić realny detoks mózgu — bez uciekania do lasu i porzucania telefonu na zawsze.

🎧 To odcinek o odzyskiwaniu uwagi, obecności i przestrzeni w głowie. Bo Twój mózg zasługuje na ciszę — a Ty na życie, które naprawdę przeżywasz

MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠

⁠6 tygodni jogi kundalini i transformacji w HOT DREAM⁠

Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠

Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:37 brainrot

12:28 mini reset dopaminowy

16:49 deep reading

20:10 zacznij myśleć samodzielnie

25:37 spotkania towarzyskie offline

27:24 odzyskanie mózgu

30:14 podsumowanie

W tym odcinku rozkładamy zimę na czynniki pierwsze — od nauki, przez naturalne metody dbania o siebie, aż po skandynawskie i ajurwedyjskie sposoby na dobrostan w najciemniejszym okresie roku.

Dowiesz się m.in.:

- Dlaczego nasz organizm POTRZEBUJE chłodu i ciemności — co mówi o tym nauka?

- Jak zadbać o ciało i psychikę, by rozgrzać się od środka i czuć się dobrze

- Co jedzą, robią i praktykują ludzie w północnych krajach (i dlaczego są szczęśliwsi!)

- Jak regenerować się zimą bez poczucia winy

Prosty, przytulny zimowy plan działania, który możesz wdrożyć od razu

🎙️ Ten odcinek to ciepła, praktyczna rozmowa o tym, jak zamiast walczyć z zimą — stać się jej sojusznikiem.

🎧Jeśli chcesz pokochać tę porę roku na nowo — ten odcinek jest dla Ciebie.

MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)

6 tygodni jogi kundalini i transformacji w HOT DREAM

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

06:58 dlaczego jesień i zima są nam potrzebne?

14:00 inspiracje skandynawskie

20:37 ajurweda

26:40 socjalizacja

30:33 HOT DREAM

32:27 ruch

34:32 10 rzeczy które mogą uprzyjemnić sezon jesienno-zimowy

39:25 podsumowanie

Mówisz, że chcesz zmienić swoje życie – ale wciąż znajdujesz powody, by tego nie robić.

W tym odcinku porozmawiamy o niewidzialnych wzorcach, które cię blokują:

ciągłym planowaniu zamiast działania, rytuałach, które stały się wymówką, i przekonaniu, że „to jeszcze nie ten moment”.

Dowiesz się, jak autosabotaż ukrywa się pod maską produktywności, perfekcjonizmu i „pracy nad sobą” - oraz jak wreszcie przerwać ten schemat.

Ten odcinek może trochę zaboleć… ale też uwolni cię od własnych ograniczeń.

PS utworzyłam kanał dla wspierających, na którym znajdziecie miesięczne journal prompts, nagrania audio, Q&A na żywo i odcinki podcastu tylko dla wspierających - będzie mi miło, jeśli dołączysz!

Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠

Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:13 psychologia autosabotażu

04:50 niekończąca się faza planowania

08:26 rytułały które sprawiają że stoisz w miejscu

12:33 "to nie jest odpowiedni moment"

14:45 za dużo healingu

17:26 zostawnie wiecznie zajętym, żeby uniknąć robienia tego na czym naprawdę nam zależy

21:12 strach przed byciem widzianym

23:05 przełam te schematy

26:35 podsumowanie

Co jeśli social media nie tylko marnują Twój czas, ale naprawdę skracają Twoje życie?

W tym odcinku, inspirowanym esejem Gurwindera Bhogala „How Social Media Shortens Your Life”, rozkładamy na czynniki pierwsze, jak scrollowanie wpływa na mózg, pamięć i poczucie czasu. Dowiesz się, dlaczego po godzinie z telefonem czujesz się zmęczony i pusty oraz jak odzyskać skupienie, energię i obecność.

Otrzymasz też praktyczne narzędzia: od „higieny uwagi”, przez detoks algorytmiczny, aż po świadome korzystanie z sieci.

Bo nie chodzi o to, by mieć więcej czasu. Chodzi o to, by naprawdę żyć.

🎧Posłuchaj, jeśli czujesz, że chcesz odzyskać swoje życie.

Oryginalny artykuł: https://open.substack.com/pub/gurwinder/p/how-social-media-shortens-your-life

PS utworzyłam kanał dla wspierających, na którym znajdziecie miesięczne journal prompts, nagrania audio, Q&A na żywo i odcinki podcastu tylko dla wspierających - będzie mi miło, jeśli dołączysz!

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

03:48 jak social media skracają nasze życie?

07:35 sposób w jaki zaprojektowane są social media

11:58 koszta używania social mediów

17:34 stwórz "skręty w prawo" w swoim życiu

24:15 wypełniaj przestrzeń swojej pamięci z intencją

26:13 zrób audyt swojego feedu

27:28 stwórz sobie kotwice które są wolne od technologii

29:30 użyj swojej świadomości jako narzędzia oporu

33:09 podsumowanie