Szczęśliwe życie to suma wszystkich przeżytych przez nad dni. Nietrudno więc dojść do wniosku, że żeby zbudować szczęśliwe życie, warto najpierw zadbać o satysfakcjonującą codzienność. W dzisiejszym odcinku zapraszam Was do omówienia 3 kroków, które sprawiają, że kładę się każdego dnia spać z poczuciem satysfakcji, spełnienia i zadowolenia. To zmiany, które możesz zacząć wprowadzać do swojego życia tu i teraz: jeśli chcesz popracować nad szczęśliwą codziennością, niezależnie od swojego miejsca zamieszkania, wykonywanej pracy czy rozkładu dnia, ten odcinek jest dla Ciebie. 

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected] 

00:00 intro

03:50 trzy filary mojej spełnionej codzienności

06:14 ruch

14:55 praca

20:43 sfera duchowa i twórcza

29:12 podsumowanie

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected] 

03:23 statystyki nt. samotności

05:37 problem social mediów

10:53 wymieranie "trzecich miejsc"

13:57 problem odsłonięcia się przed drugim człowiekiem

17:08 weź sprawy w swoje ręce i bądź inicjatorem

20:18 jeśli o kimś myślisz, skontaktuj się z tą osobą

23:22 jeśli ktoś nie ma dla ciebie czasu, to...

24:45 powrót do "trzecich przestrzeni"

26:21 socjalizuj się offline

28:46 japońskie grupy moai (模合, mo-ai)

29:42 praktyka radykalnej obecności

33:08 oswojenie się z emocjonalną intymnościa

37:17 podsumowanie

Pewność siebie to nie coś, co masz lub nie - to sposób, w jaki się zachowujesz. Dzisiaj w prosty sposób rozłożymy na czynniki pierwsze kilka zachowań, które sprawią, że nie tylko będziesz odbierana jako pewna siebie osoba, ale też będziesz się tak czuć. To nie kolejny poradnik pod tytułem “uwierz w siebie”, tylko bardzo konkretne, poparte badaniami naukowymi sposoby, które naprawdę działają. Jeśli chcesz przy następnej okazji wydawać się najbardziej pewną siebie, magnetyczną i olśniewającą osobą w pokoju… ten odcinek jest dla Ciebie. Spróbuj tych porad i zobacz, jak wszystko się zmienia. 

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]  

00:00 intro

03:14 prawda o pewności siebie

07:10 zasada trzech sekund

09:47 patrz ludziom w oczy

12:41 powolne ręce

15:07 pochylanie się delikatnie do przodu i odchylanie do tyłu

17:05 żadnych dodatkowych ruchów

20:26 5% głośniej

22:27 sekret bycia „tą osobą”

24:15 zadawaj ciekawe pytania

26:04 używaj imion swoich rozmówców

29:08 mindset shift

A co, jeśli powiem Ci, że pewność siebie to nie to, jak się czujesz, ale to… jak się zachowujesz? Tak, też mnie to zaskoczyło, a potem sprawiło, że trybiki w mojej głowie zaczęły obracać się szybciej. To ma sens. Co więcej, okazuje się, że pewność siebie się buduje, a nie się z nią rodzi. I to jest dobra wiadomość.

W dzisiejszym odcinku na Wasze prośby rozwijam temat pewności siebie (pierwszego odcinka na ten temat możecie wysłuchać tutaj: https://open.spotify.com/episode/3yF87u2HqWOff81finkFZC?si=b6472c26903147f7)

W dzisiejszym odcinku obalimy mity o pewności siebie i porozmawiamy o narzędziach, które można wykorzystać, żeby tę pewność siebie zacząć budować tu i teraz. Po tym odcinku wyjdziesz zmotywowana, gotowa do działania i z zestawem technik i wiedzy, które umożliwią Ci budowanie pewności siebie. Powodzenia!

Disclaimer: Nie jestem psycholożką ani terapeutką. Do swoich starannie się przygotowuję, robiąc research i zbierając porady ludzi, którzy zawodowo zajmują się tym, o czym ja w pigułce opowiadam w podcaście. W tym przypadku swoją wiedzę zaczerpnęłam od Mel Robbins, która jest jedną z moich ulubionych mówczyń w kontekście pewności siebie i ten odcinek zawiera omówienie technik, których nauczyłam się właśnie od niej. Jeśli jednak potrzebujesz większego wsparcia, udaj się do specjalisty. 

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected] 

00:00 intro

01:36 wiadomość od widzki Emilii

03:54 czym tak naprawdę jest pewność siebie

13:46 pierwszy mit: pewność siebie jest ekstrawertyczna

14:53 drugi mit: pewność siebie buduje się tylko dzięki sukcesom

19:16 trzeci mit: utrata pewności siebie

21:17 sprawczość leży w naszych rękach – narzędzia pomagające zbudować pewność siebie

27:12 siła alter ego

31:11 przygotuj się i nie bój się porażki

41:21 skup się na sobie, bo nikt nie przyjdzie cię uratować

44:52 podsumowanie

Małe zmiany czasem przynoszą wielkie efekty. W dzisiejszym odcinku chcę przyjść do Ciebie z naprawdę prostymi, szybkimi i, co najważniejsze, efektywnymi sposobami na to, żeby w chwilę poczuć się pewniej, wyglądać lepiej i czuć się świetnie. 

Nie jestem fanką “quick fixers”, ale warto mieć w zanadrzu kilka tricków na to, żeby w krótką chwilę poprawić swoje samopoczucie o 180 stopni. Niezależnie, czy idziesz na rozmowę o pracę, randkę, wygłaszasz przemówienie czy masz po prostu gorszy dzień - te sposoby zadziałają i sprawią, że poczujesz się lepiej, a ludzie dookoła zaczną odbierać Cię inaczej. 

Wybierz jedno z rozwiązań, przetestuj je i daj mi znać, jak wpłynęło na Twoją energię i samopoczucie. Małe zmiany = wielki wpływ. Naucz się ich, korzystaj i zobacz, jak zmienia się Twoje życie. Pst, jeśli te sposoby Ci pomogły - daj znać w komentarzu i wyślij ten odcinek komuś, kto może z niego skorzystać!

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:37 1. skupienie się na swojej postawie ciała

09:57 2. posprzątanie przestrzeni wokół

13:33 3. 30 sekund ruchu

16:49 4. ubierz się o 10% lepiej i zobacz o ile pewniej siebie się czujesz

23:08 5. "mogę" zamiast "muszę"

27:05 6. techniki oddychania

30:12 podsumowanie

Jeśli chcesz zmienić swoje życie, musisz najpierw zmienić swój poranek. I w dzisiejszym odcinku pokażę Ci, że to prostsze niż ci się wydaje. Potrzebujesz na to tylko 15 minut dziennie - wchodzisz w to? 

W dzisiejszym odcinku nauczysz się prostej, 15 minutowej rutyny, którą powinnaś/powinienieś wykonywać każdego poranka. 

Jeśli chcesz wstawać bez wysiłku, mieć więcej energii, być produktywnym, skupionym i w dobrym humorze, pokochasz metody, o których dzisiaj porozmawiamy. Gwarantuję, że poczujesz różnicę już po pierwszym razie - spróbuj i daj mi znać, jak się czujesz! 

Czas wziąć życie w swoje ręce - a to zaczyna się od poranka. 

Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠

Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠

współprace: [email protected] 

00:00 intro

03:39 poranne rutyny i zmiana nawyków

13:15 pobudka z pierwszym budzikiem

25:09 nie przyjmowanie kofeiny od razu po przebudzeniu

30:42 poranne naświetlanie

33:19 spacery

35:14 podsumowanie

Dyscyplina jest niezbędna, żeby zmieniać życie, osiągać cele, robić postępy, ale przez ostatnie lata stała się… trudnym tematem. Nie wiem jak Wam, ale mi dyscyplina zaczęła kojarzyć się z polem zdominowanym przez mężczyzn, ciśnięciem wbrew sobie i podejściem “Odpocznę po śmierci”. Na szczęście to wcale nie jest prawda, a dyscyplina może nas karmić i pomagać nam czuć się spełnionymi, a nie nas wypalać.

Porozmawiajmy dzisiaj o tym, jak tę dyscyplinę wprowadzić w życie w 5. prostych krokach i przede wszystkim jak sprawić, żeby dyscyplina nie była obowiązkiem i przymusem, a czymś, co nas spełnia i napędza. 

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected] 

00:00 intro

02:50 jak widzimy dyscyplinę

05:13 d̶y̶s̶c̶y̶p̶l̶i̶n̶a̶ devotion/commitment/poświęcenie

07:32 1. dyscyplina jako szacunek do samego siebie

10:40 2. silne dlaczego

15:18 3. budowanie nawyku

20:14 4. habit stacking

23:33 zapowiedź 👀

25:39 5. zniwelowanie zmęczenia decyzyjnego

32:31 podsumowanie

Jako dziecko kochaliśmy tworzyć. Śpiewaliśmy, tworzyliśmy sztuki teatralne dla rodziców, nowe układy taneczne powstawały spontanicznie, a dwa kawałki chustki w naszej głowie stawały się zupełnie nowym ubraniem dla lalki.

Potem to minęło.Żyjemy w świecie, w którym zapomnieliśmy, że twórczość jest naszą naturalną cechą. Nie potrzebujesz ani talentu, ani przyzwolenia, ani specjalnych warunków, żeby tworzyć. W dzisiejszym odcinku chcę pogadać o tym, że radość tworzenia to nie coś, na co potrzebujemy talentu albo przywolenia; to po prostu sposób bycia w świecie. Jeśli chcesz obudzić w sobie kreatywność, rozpalić ogień twórczy i przypomnieć sobie, jak to było tworzyć bez presji - ten odcinek jest dla Ciebie. 

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected] 

00:00 intro

00:56 jak postrzegana jest kreatywność?

03:18 tworzenie i kreatywność jako jedna z podstawowych potrzeb człowieka

05:28 musujący kontakt umysłu z rzeczywistością

07:00 moja kreatywność z ubiegiem czasu

10:31 sześć rzeczy które pomagają rozpalić ogień twórczy

10:52 po pierwsze koniec scrollowania

14:09 po drugie kreatywność niczym mięsień; trzeba ją ćwiczyć

17:51 po trzecie rób też inne rzeczy, nie tylko te które chcesz tworzyć

21:18 po czwarte bądź w ciele, bądź w ruchu

23:33 po piąte połącz się ze swoim wewnętrznym dzieckiem

27:32 po szóste kreatywność nie jest jakością, to twój sposób widzenia świata

28:53 podsumowanie

A więc chcesz zmienić swoje życie? Mam dla Ciebe dobrą i złą wiadomość. Zła  wiadomość: Twoje nowe życie będzie Cię kosztować Twoje stare życie. Dobra wiadomość: Twoje nowe życie będzie Cię kosztować Twoje stare życie!

Być może boisz się zmiany i tego, co potencjalnie możesz przez nią stracić. Porozmawiajmy sobie dzisiaj o kosztach, jakie trzeba ponieść, gdy naprawdę zmieniamy swoje życie. Spokojnie: na koniec odcinka przekonasz się, że to nie takie straszne, jak może Ci się wydawać. 

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:13 pierwszy koszt nowego życia: relacje

10:52 drugi koszt nowego życia: codzienność

14:31 trzeci koszt nowego życia: komfort fazy planowania

18:48 czwarty koszt nowego życia: strefa komfortu

22:13 piąty koszt nowego życia: czas

28:19 szósty koszt nowego życia: zatopione koszta i ich akceptacja

31:17 siódmy koszt nowego życia: bycie lubianym i zrozumianym

34:45 ósmy koszt nowego życia: poczucie życiowego balansu

40:30 dziewiąty koszt nowego życia: strach przed sukcesem

44:57 dziesiąty koszt nowego życia: wytłumiacze, szkodliwe nawyki

48:26 podsumowanie

Jak dobrze skończyć stary rok? I jak zacząć nowy? Jak pozbyć się presji, a jednocześnie skorzystać z tego czasu przejścia? Jak rozpoznać, co jest moje, a co narzucają mi social media, jeśli chodzi o wszystkie challenge noworoczne? O tym w dzisiejszym odcinku. Jeśli potrzebujesz spuścić trochę z tonu, pozbyć się stresu i pozwolić sobie po prostu być w tej końcówce roku - ten odcinek jest dla Ciebie 🤍 miłego słuchania!

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

Współprace: [email protected]