Live Better

Strach ma różne oblicza. Czasem nie jest wielki i obezwładniający, tylko cichy i podstępny. Kryje się pod prokrastynacją, zwątpieniem, pozostawaniem w strefie komfortu i wiecznym “playing small”. I to właśnie ten strach jest Twoją największą przeszkodą w tworzeniu życia, o którym marzysz.

W dzisiejszym odcinku pogadamy o strachu i o tym, jak kontroluje nasze życie. Dowiesz się, czym strach naprawdę jest i jaki jest koszt pozwolenia, by to strach kontrolował Twoje życie. Poznasz praktyczne narzędzia na przezwyciężenie lęku i przekonasz się, że “bój się i rób” to nie tylko fraza - to konieczność. Na szczęście to nie takie straszne, jak Ci się wydaje.

🎧Posłuchaj i dowiedz się, jak przestać pozwolić strachowi kontrolować swoje życie.

Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą, moimi przemyśleniami i osobistymi przeżyciami. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.

* Partnerem odcinka jest marka Volvo Car Poland. Mam przyjemność być ambasadorką marki i jeździć na co dzień #VolvoEX30, czyli elektrycznym, miejskim SUV-em. Powiedzieć, że uwielbiam to auto, to jak nic nie powiedzieć, dlatego BARDZO cieszę się z takiego partnerstwa Live Better Podcast. EX30 jest wygodny, komfortowy, piękny i, przede wszystkim, bezpieczny. Wspiera mnie w moim miejskim życiu i pozwala przeżywać przygody poza miastem. Dał mi dużo więcej niż wygodę; dla mnie to pewność siebie i niezależność jako kierowcy.

ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W ⁠⁠BEST STREAM AWARDS⁠⁠ (kategoria rozwój osobisty)

Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠instagramie⁠⁠

Joga kundalini w ⁠⁠Live Better Studio⁠⁠

współprace: ⁠⁠[email protected]

00:00 intro

04:20 czym w ogóle jest strach?

07:18 rzeczy które wywołują nasz strach/dyskomfort

08:26 czy strach kontroluje twoje życie?

11:40 nazwij swój strach

14:26 mikroekspozycja na to czego się boisz

18:16 zwizualizuj sobie koszt niezmieniania się

20:38 wyreguluj swój system nerwowy, zanim przejdziesz do działania

22:19 bój się i rób

24:36 filozofia strachu

27:33 podsumowanie

Każdego poranka wstajesz, robisz to samo, myślisz o tym samym, scrollujesz, narzekasz na te same kwestie, jesz te same posiłki, otaczasz się tymi samymi ludźmi… i zastanawiasz się, czemu Twoje życie się nie zmienia.

Kwestia jest taka: wybieramy życie, którego nie lubimy, bo tak działa nasza podświadomość. Powtarzamy te same zachowania i decyzje, bo są znane. Znane = bezpieczne, nawet jeśli prowadzą nas do życia, którego nie chcemy.

Ten odcinek podcastu to Twoja pobudka. Nie po to, żebyś czuł/a się źle ze sobą, ale żebyś mogła/mógł w końcu przyjrzeć się swoim wyborom i zrozumieć, że być może sam/a wybierasz życie, którego nienawidzisz.

Dobra wiadomość brzmi tak: możesz też wybrać życie, które kochasz. W dzisiejszym odcinku dostaniesz narzędzia do tego, żeby przyjrzeć się swojej codzienności i wydostać się z błędnego koła.

Posłuchaj i wybierz życie, które pokochasz.

Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą, moimi przemyśleniami i osobistymi przeżyciami. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.

ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W ⁠BEST STREAM AWARDS⁠ (kategoria rozwój osobisty)

Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠

Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠

współprace: ⁠[email protected]

00:00 intro

04:24 mamy tendencje do marzenia o naszym przyszłym życiu

06:54 neuroplastyczność mózgu

08:09 nasze zycie jest sumą mikrodecyzji

10:21 opisz życie którym nie chcesz żyć

15:03 każdy trochę żyje automatyzmami

18:34 zastanów się co możesz zrobić żeby zmienić swoje nawyki

20:33 żadnych wymówek!

22:00 podsumowanie

Jeśli ciągle coś robisz i nie umiesz usiedzieć w spokoju; jeśli nerwowo sprawdzasz maile, powiadomienia i wiadomości, żeby tylko zapełnić czymś głowę; jeśli czujesz się winna/y, kiedy nie robisz nic produktywnego… To znaczy, że musisz nauczyć się, że nicnierobienie jest nie tylko bezpieczne, ale też niezbędne.

W dzisiejszym odcinku dowiesz się:

- jak system nerwowy reaguje na ciągłą aktywność vs nicnierobienie,

- dlaczego nie robienie niczego nie jest lenistwem, tylko głęboką regeneracją,

- jak sabotuje nas nasza obsesja produktywności,

- jak nauczyć swoje ciało odpoczynku bez poczucia winy,

- jakie praktyki wprowadzać w codzienności, żeby codziennie pozwolić sobie na mini momenty resetu.

🎧 Jeśli nie umiesz odpoczywać - posłuchaj i pozwól, żeby to się zmieniło.

ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W BEST STREAM AWARDS (kategoria rozwój osobisty)

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

01:33 ważne ogłoszenie

03:12 jak powrócić do robienia niczego

07:31 dwa tryby systemu nerwowowego

11:57 kult produktywności i moje historie z tym związane

20:45 odpoczynek nie jest czymś co musisz usprawiedliwiać

24:44 podsumowanie

Masz wrażenie, że jesteś ciągle rozproszona, spięta, a Twój umysł jest zmęczony od samego rana? Problem może nie leżeć w Tobie – tylko w Twoim telefonie. W tym odcinku z letniej serii Live Better Podcast porozmawiamy o tym, jak ekran wpływa na Twój mózg, dlaczego samo przebywanie obok telefonu zmniejsza Twoją zdolność do skupienia, i co dzieje się z Twoim układem nerwowym, gdy końcu dajesz mu odpocząć.

W tym odcinku dowiesz się:

🌿 Jak ekran wpływa na Twoją pamięć, zdolności poznawcze i skupienie,

🌿 Czym jest „higiena uwagi” i jak ją wdrożyć,

🌿 Jak zrobić cyfrowy detoks – bez przesady i na Twoich zasadach,

🌿 Przekonasz się, że lato jest idealnym momentem, by spędzać mniej czasu przed ekranem.

Ten odcinek to zaproszenie, by wyciszyć hałas, wrócić do siebie i poczuć, jak naprawdę smakuje obecność.

🎧 Kliknij „play” i pozwól sobie, by to lato było czasem na reset.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

03:43 żyjemy w czasach nieprzerwanego hałasu

10:55 życie nieswoim życiem i błędne wyobrażenia

15:04 don't hate the player, hate the game

22:04 jak odzyskać swoją uważność?

23:01 jeden dzień w tygodniu bez ekranów

26:34 poranki bez social mediów przez 7 dni

28:13 sprawdź która aplikacja zabiera Ci najwięcej czasu i odinstaluj ją na miesiąc

31:15 wieczorami przenoś swój telefon do innego pomieszczenia

33:06 używaj telefonu w trybie "nie przeszkadzać" przez 7 dni

37:55 dlaczego warto wrócić do uważności?

41:31 trzy sposoby na to żeby zakorzenić się w dobrych nawykach

45:29 podsumowanie

Jeśli czas letni przecieka Ci przez palce; jeśli czujesz się jak frajer, bo nie spędzasz go w turkusowych wodach na południu Europy; jeśli tęsknisz za wakacjami z dzieciństwa, ale wydaje Ci się, że one już nie wrócą - ten odcinek jest dla Ciebie. Opowiem Ci dzisiaj, jak przeżyć najpiękniejsze lato Twojego życia. Takie, w którym wspomnienia są wyraziste i zmysłowe, głowa i ciało są wypoczęte, a wspomnienia zostają na długie lata.

Bez fancy podróży. Bez nowych ubrań. Bez bikini body. Bez wydawania pieniędzy. Ale w tu i teraz. Gotowa/y na najlepsze lato swojego życia? Posłuchaj i stwórz je razem ze mną 🌿✨

PS. bardzo się cieszę, że realizuję pomysł, który narodził się w mojej głowie już wiosną – Live Better Podcast na łonie natury 🌿 jestem ciekawa Waszych wrażeń i odbioru! Dla mnie to spełnienie marzeń, od zawsze czułam, że podcast powinnam nagrywać w lesie!

Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠

Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠

współprace: ⁠[email protected]

00:00 intro

03:07 lato i FOMO

07:03 wróć do swoich zmysłów

10:41 letnie rytuały

15:43 bądź fotografem, ale w swoim umyśle

16:53 lato offline

22:01 powrót do bycia dzieckiem

27:11 podsumowanie

W dzisiejszym świecie stres to codzienność, ale nie musi przejmować kontroli nad Twoim życiem. W tym odcinku dowiesz się, czym tak naprawdę jest stres, jak działa Twój układ nerwowy i co możesz zrobić, by odzyskać spokój w pędzie codzienności. Otrzymasz 5 praktycznych, naukowo popartych narzędzi, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z napięciem - nie musisz wylecieć na Bali ani wyjechać w Bieszczady, żeby uwolnić się od stresu. Zbuduj małe nawyki i stwórz swoją własną spokojną codzienność.

To nie kolejna cliche lista pod tytułem “musisz się wyciszyć” — to konkretna wiedza, zrozumienie siebie i małe zmiany, które naprawdę robią różnicę.

🎧 Dla wszystkich, którzy czują, że ciągle są “na wysokich obrotach” – ten odcinek to oddech, którego potrzebujesz.

Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

03:00 ogólnie o stresie

04:31 co sie dzieje kiedy sie stresujemy?

08:50 mikroregulacja

14:47 używanie odpowiednich określeń wobec stresu

17:21 nie musisz pamiętać wszystkiego

22:33 zbuduj osobowość odporną na stres

25:12 niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem i alternatywy dla nich

28:52 podsumowanie

Ciągle zastanawiasz się, co inni o Tobie myślą? Martwisz się, czy ludzie Cię lubią? Powstrzymujesz się przed byciem sobą w obawie przed oceną? Nie jesteś sam/a - jesteśmy biologicznie uwarunkowani na przejmowanie się, czy jesteśmy akceptowani przez innych. Jeśli jednak czujesz, że chcesz to zmienić - ten odcinek jest dla Ciebie

Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego tak bardzo zależy nam na opiniach innych (z perspektywy zarówno naukowej, jak i naszej codzienności) – oraz, co najważniejsze – jak przestać pozwalać, by ten lęk kierował Twoim życiem. Porozmawiamy o cenie życia dla aprobaty, o odbudowywaniu zaufania do siebie i o praktycznych narzędziach, które pomogą Ci przenieść uwagę z zewnętrznej oceny na wewnętrzne poczucie własnej wartości.

Jeśli masz dość życia w cieniu cudzych oczekiwań, ten odcinek może naprawdę zmienić sposób, w jaki patrzysz na siebie – i na świat.

🎧 Kliknij „odtwórz”, posłuchaj i zacznij żyć dla siebie.

Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:00 zwracanie uwagi na to czy jesteśmy lubiani a social media

07:00 moje doświadczenie próby przypodobania się innym w internecie

10:27 przynależność=przetrwanie

15:09 oddziel bycie lubianym od bycia bezpiecznym

16:37 audyt samej/samego siebie

20:21 wybierz szacunek dla siebie, zamiast zewnętrznej akceptacji

22:02 test 80 letniej wersji siebie

23:47 pozwól na to żeby inni ludzie mylili się na twój temat

27:03 podsumowanie

Jeśli na wszystko odpowiadasz „tak”, nawet kiedy nie masz ochoty; jeśli boisz się, że tylko spełniając oczekiwania innych zasługujesz na miłość i akceptację; jeśli stawiasz zawsze potrzeby innych ponad swoimi… To bardzo możliwe, że jesteś people pleaserem. I dzisiaj postaramy się przerwać ten cykl. To nie Twoja wina ani Twoja cecha charakteru - zadowalanie innych kosztem siebie jest mechanizmem przetrwania, który często pojawia się w naszym dzieciństwie. To jednak nie znaczy, że nie da się tego zmienić. W dzisiejszym odcinku rozłożymy people pleasing na czynniki pierwsze, pozostawiamy o jego podłożu i przejawach, a przede wszystkim o tym, jakie narzędzia mogą być pomocne w zmianie Twoich zachowań.Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.

Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠

Joga kundalini w ⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:12 czym jest people pleasing?

09:42 rozgraniczenie między people pleasingiem a odpowiedzialnością

12:03 narzędzie pierwsze: naucz się swojego schematu zadawalania

16:11 narzędzie drugie: pauza

17:52 narzędzie trzecie: zapisywanie kosztów people pleasingu

19:06 narzędzie czwarte: zmienienie swojego przekonania

21:14 narzędzie piąte: praktyka mówienia mikro-prawd

23:34 podsumowanie

Czujesz niepokój, napięcie, przeciążenie? W tym odcinku tłumaczę, dlaczego lęk nie siedzi tylko w Twojej głowie – on mieszka w Twoim układzie nerwowym. Dowiesz się, jak regulować swoje ciało, uspokajać umysł i wracać do równowagi dzięki sprawdzonym, naukowym narzędziom. To nie odcinek o „wiecznym spokoju” – to przewodnik po tym, jak budować w sobie wewnętrzną odporność. Zmienimy sposób, w jaki przeżywamy lęk – zaczynając od teraz.

🎧 Dla wszystkich, którzy żyją w napięciu, biegu i niepokoju - ten odcinek jest dla Was

❤️‍🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu ⁠⁠HOT DREAM: Becoming You⁠⁠ ❤️‍🔥

Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠instagramie⁠⁠

Joga kundalini w ⁠⁠Live Better Studio⁠⁠

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:38 o układzie nerwowym

08:28 moje doświadczenie z regulacją układu nerwowego

15:47 system nerwowy jest twoim wewnętrznym systemem alarmowym

17:29 pierwsza praktyka somatyczna: orientacja

19:09 druga praktyka somatyczna: ekspozycja na zimno

20:32 trzecia praktyka somatyczna: koregulacja przez głos i oddech

czwarta praktyka somatyczna: koregulacja, czyli supermoc bycia człowiekiem oraz bycia z drugim człowiekiem

25:46 alkohol dereguluje nasz układ nerwowy

28:56 podsumowanie

Nie jesteś pewna/pewny, dokąd zmierza Twoje życie? Nie wiesz, co dalej i jaki powinien być Twój następny krok? Świetnie - to dobry punkt startowy, żeby zacząć zadawać sobie pytania, zamiast żyć na autopilocie. W dzisiejszym odcinku zapraszam Cię do wzięcia długopisu i zeszytu i odpowiedzenia sobie na te pytania - możesz być zaskoczona/y, dokąd Cię doprowadzą. Jeśli szukasz swojej ścieżki i chcesz wreszcie poznać odpowiedzi, ten odcinek jest dla Ciebie.Esej to „10 questions you need to ask yourself when you don’t know where your life should go next” z książki „101 essays that will change the way you think” Brianny Wiest.

❤️‍🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu ⁠HOT DREAM: Becoming You⁠ ❤️‍🔥

Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠

Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠

współprace: [email protected]

00:00 intro

03:24 jeśli miałabyś/miałbyś życie jakie myślisz że chcesz mieć to jakie byłoby twoje jutro?

08:54 jeśli social media by nie istniały co robiłabyś/robiłbyś inaczej?

12:23 gdyby nikt nie wiedział co zrobiłaś/zrobiłeś ze swoją resztą życia jakbyś je spędziła?

15:35 jeśli umarłabyś/umarłbyś wczoraj to jaki byłby twój największy żal?

17:34 jeśli mogłabyś/mógłbyś wybrać 5 rzeczy które są dla ciebie najważniejsze, jakie by one były?

20:28 dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You

23:03 do jakich rzeczy cię ciągnie?

25:20 jeślibyś wiedziała/wiedział ze nikt by cie nie ocenił, to co byś zrobiła/zrobił ze swoimi dniami?

26:49 co jest obecnie twoim największym zmaganiem?

28:39 co już masz w obecnym momencie życia?

30:34 jeśli miałabyś/miałbyś przeżyć jutro i to jutro miałoby wydarzać się przez całe twoje życie to jakby to wyglądało?

33:24 podsumowanie